Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Аэробика в школе. Учебное пособие
.pdf
11
движение с пятки
перекатом
на всю стопу
1. Элементы с продвижением вперед (vstep вперед, mambo, обычная ходьба
вперед и др.).
2. Grape vine
Пространственные ха-
рактеристики
поступательное
движение
1. На месте.
2. Вперед.
3. Назад.
4. В сторону.
5. По диагонали
вращательное дви-
жение
Движения с поворотом (mambo, pivot
turn и др.)
комбинированное
(поступательное и
вращательное)
По дуге, по кругу
Временные
характеристики
движения
на 4 счета
Grapevine, v-step, mambo, knee up, leg
curl
движения
на 2 счета
Step-touch, open-step, squat, knee up и
др.
12
Таблица 3
Движения
руками
Гимнастическая
терминология
Графиче-
ская
запись
Организационно-
методические
указания
1 2 3
4
1. Walking arms
– уокин амс
Обычные движения рук при
ходьбе
Выполнять активные,
размашистые движения
рук
2. Clap hands –
клэп хендс
(хлопки)
Хлопки перед
грудью, над
головой, справа
(слева) или внизу
Хлопки делать в соответствии с ритмом и
тактом музыкального
произведения
3. Biceps curl –
бицепс кэл
(сгибание рук
для бицепса)
И. П. – О.С.,
пальцы в кулак.
Последовательное или
поочередное
сгибание и разгибание рук к
плечам
При сгибании кисть поворачивается ладонной
стороной к плечу
4. Curl – кэл
(сгибание рук
для трицепса)
И. П. – руки
согнуты назад
книзу.
Последовательное или поочередное разгиба-
Не выполнять резкое
разгибание рук
Разновидности движений рук в аэробике (по Е. С. Крючек, 2001)
13
ние и сгибание
рук
1 2 3
4
5. Triceps kick
back – трицепс
кик бэк
И. П. – руки на
пояс, пальцы в
кулак.
Последовательное или поочередное разгибание и сгибание
рук в стороны
или вперед в
стороны
Не выполнять резкое
разгибание рук
6. Overhead
press – овехэд
пресс (давить
затылок)
И. П. – руки к
плечам.
Одновременное
или поочередное сгибание и
разгибание рук
в стороны
Выполнять движение
акцентированно, с усилием
7. Butterfly –
баттерфляй (бабочка).
И. П. – руки
согнуты вперед.
Одновременное
или поочередное сгибание и
разгибание рук
вперед
Руки согнуты в стороны
и вернуться в исходное
положение
8. Criss Cross –
крис кросс
(скрещения)
И. П. – руки
скрестно вниз.
Разведение и
сведение рук в
стороны
В исходном положении
руки находятся на уровне бедер, локти прижаты к туловищу. При
разведении рук в сторо-
14
ны кисти поворачивать
кверху
1 2 3
4
9. Punching arms
– панчин амс
(толчки, удары
руками)
И. П. – руки на
пояс, пальцы
сжаты в кулак.
Поочередные
или последовательные удары
руками вперед
книзу
Имитация прямых ударов боксера
10. Diagonal
punch – дайэ-
гэнл панч (диагональный
удар)
И. П. – руки
согнуты к плечам.
С поворотами
разгибание рук
скрестно вперед
или вперед
вверх
Имитация боковых ударов боксера
11. Deltoid arms
– делтойд амс
(на дельтовид-
ные мышцы)
И. П. – руки
вниз, пальцы
сжаты в кулак.
Одновременное или поочередное движение рук в стороны.
При выполнении упражнения руки полусогнуты и напряжены
12. Semicircle
arms – семисекл
амс (полукруг)
И. П. – руки в
стороны.
Смена направления движений
рук дугами
внутрь или наружу
Следить за точностью
положений рук во время
движений
13. Pendulum
arms – пендью-
лум амс (маятник руками)
И. П. – руки
влево.
Смена направления движений
Следить за точностью
положений рук во время
движений
15
рук дугами
внутрь или наружу
Такты
(вось-
мерки)
Общее
название
элемента
Сче
ты
Движения ног
1
grape wine
направо
1
шаг правой вправо, руки в стороны
2
шаг левой скрестно назад, за правую, руки согнуты вперед
3
шаг правой вправо, руки в стороны
. 4 шаг левой вперед скрестно, руки согнуты вперед
. 5 шаг правой вправо, руки вверх
.
6
полуприсед ноги врозь
.
7
И. П.
.
8
приставить правую, руки согнуты вперед
2
grape wine
влево
1
шаг левой влево, руки в стороны
2
шаг правой скрестно назад, за левую, руки согнуты вперед
3
шаг левой влево, руки в стороны
.
4
прыжок на левой влево, правая в сторону книзу,
левая рука в сторону кверху (влево), правая в
сторону книзу
v-step с
правой
5
шаг правой вперед в сторону, правая рука вперед, левая согнута перед грудью
Таблица 4
Примеры составления соединений движений
на основе различных шагов аэробики
(по Т. С. Лисицкой, Л. В. Сидневой, 2002, вариант 1)
16
ноги
6
шаг левой вперед-в сторону, руки согнуты в стороны 7
шаг правой назад в И. П., левая рука вперед,
правая рука согнута перед грудью
8
шаг левой назад в И. П., руки перед грудью
3
grape wine
направо
1
шаг правой вправо, руки вверх
2
шаг левой скрестно назад, за правую, руки согнуты
3
шаг правой вправо, руки вверх
knee up
4
мах левой согнутой вперед, руки вниз
lunge
5
полуприсед на правой, левая назад (выпад), руки
вверх
knee up
6
мах левой согнутой вперед, руки вниз
lunge
7
полуприсед на правой, левая назад (выпад), руки
вверх . 8
приставить левую, руки согнуты вперед
4
grape wine
влево
1
шаг левой влево, руки вверх
2
шаг правой скрестно назад, за левую, руки согнуты
3
шаг левой влево, руки вверх
knee up
4
мах правой согнутой вперед, руки вниз
lunge
5
полуприсед на левой, правая назад (выпад), руки
вверх
knee up
6
мах левой согнутой вперед, руки вниз
lunge
7
полуприсед на левой, правая назад (выпад), руки
вверх
.
8
приставить правую, руки согнуты вперед
17
Такты
(вось-
мерки)
Общее
название
элемента
Сче
ты
Движения ног
1
walking
вперед с
правой
1
шаг правой вперед
2
шаг левой вперед
3
шаг правой вперед
4
приставить левую к правой
mambo
вперед с
правой
5
правая вперед на носок, стойка на ней, левая
немного приподнимается от пола, правая рука
вперед, левая рука за голову
6
вес тела переносится на левую, правая немного
отрывается от пола и находится впереди, правая
рука вперед, левая за голову
7
приставить правую к левой, руки вниз
8
шаг левой на месте
2
stradl с
подъемом
колена
1
шаг правой вправо, правая рука в сторону
2
левая рука в сторону
3
взмах согнутой правой по диагонали влево
4
стойка ноги врозь, руки в стороны
5
взмах согнутой левой по диагонали вправо
6
стойка ноги врозь, руки в стороны
7
правая нога в И. П., правая рука вниз
8
левая нога в И. П., левая рука вниз
3
walking
назад с
1
шаг правой назад
2
шаг левой назад
Таблица 5
Примеры составления комплексов упражнений
на основе различных шагов аэробики
(по Т. С. Лисицкой, Л. В. Сидневой, 2002, вариант 2)
18
правой
3
шаг правой назад
4
приставить левую к правой
mambo
назад с
правой
5
шаг правой назад, перенести на нее вес тела, левая немного отрывается от пола, два хлопка в
ладоши
6
опустить левую на пол и перенести на нее вес
тела, правая остается сзади
7
приставить правую, руки вниз
8 шаг левой на месте
4
walking по
кругу с
поворотом
на 360 градусов с
правой
ноги и через правое
плечо
1
шаг правой (вправо назад) с разворотом на 90º
2
шаг левой (вперед вправо) с поворотом на 90º
3
шаг правой (вправо назад) с разворотом на 90º
4
приставить левую и развернуться еще на 90 º
squat ноги
вместе
5
полуприсед ноги вместе, правая рука вверх, левая вниз
6
руки согнуты вперед
7
полуприсед ноги вместе, левая рука вверх, правая вниз
8
О. С.
КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ
1. С какого времени стали применяться движения под музыку в воспитании
детей?
2. Укажите, в чем сущность системы французского физиолога Жоржа Деме-
ни.
3. Какому автору принадлежит теория выразительного движения?
4. Кто из последовательниц Франсуа Дельсарта оказала значительное влин-
ние на формирование ритмопластического направления, из которого затем и
сформировались современная художественная гимнастика?
5. Кто впервые ввел термин «ритмическая гимнастика»?
6. Кто впервые применил термин «аэробика», применительно к общеразви-
вающим и танцевальным упражнениям, объединенным в непрерывно выполняемый комплекс?
19
7. Укажите, что такое «аэробика».
8. Перечислите, какими особенностями характеризуется аэробика.
9. По каким признакам можно классифицировать упражнения аэробики?
10. Какие средства применяются на занятиях аэробикой?
Глава 3. СТРУКТУРА И М Е Т О ДИ КА ОБ У ЧЕНИЯ
УПРАЖН Е Н ИЯМ АЭРО Б ИКИ
3. 1. Структура занятий аэробикой
Урок аэробики условно можно разделить на три части: подготовительная,
основная и заключительная, длительностью каждая соответственно 5–10 %,
80–85 %, 10–15 % времени, что в методическом плане вполне оправдано, ибо
каждая из них имеет четко выраженное назначение и решает определенные
специфические задачи (табл. 6).
Общие методические правила составления комплексов аэробики сле-
дующие:
1. Определяется длительность частей комплекса подготовительной, основной и заключительной частей занятий. Структура занятий аэробики может иметь различные варианты в содержании и длительности как отдельных
фрагментов, так и всего занятия.
2. Подбор упражнений (серий) для каждой части комплекса, определение
дозировки, темпа и ритма выполнения.
3. При составлении комплекса упражнений необходимо придерживаться
общепринятой в оздоровительных видах гимнастики схемы в чередовании
упражнений:
а) упражнения на потягивание и дыхание, ощущение правильной осанки;
б) упражнения для мышц рук, туловища и ног средней интенсивности;
в) упражнения для мышц рук, туловища и ног большей интенсивности;
г) упражнения общего воздействия на организм (соединение движений
руками, туловищем, ногами, бег, прыжки, танцевальные элементы);
д) упражнения в исходном положении сидя и лежа для развития силовых
качеств;
е) упражнение на расслабление и дыхание.
Специфичной особенностью проведения комплексов аэробики является
выполнение простых по структуре упражнений без интервалов отдыха. В соответствии с данной особенностью в комплексы аэробики можно включать
достаточно большое количество упражнений.
К. Б. Андреасян [1] выделила варианты построения занятий аэробикой
разной целевой направленности. Подобная классификация уроков и уточнение их содержания предложены автором как вариант спортивно-прикладной
подготовки. В отдельных типах уроков может отсутствовать силовая серия
упражнений и за счет нее удлиняться аэробная часть (табл. 7). Для начинающих рекомендуется удлинять подготовительную и силовую (партерную) части, при этом уменьшая аэробную (аэробный пик).
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]