Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Аэробика в школе. Учебное пособие
.pdf
I. Подготовительная часть. Разминка
8–10 простых общеразвивающих упражнений
4–5 мин
II. Основная часть
1. Упражнения на мышцы передней поверхность бедра
4–5 мин
2. Упражнения на мышцы задней поверхности бедра
4–5 мин
3. Упражнения на мышцы внутренней поверхности бедра
4–5 мин
4. Дополнительные упражнения:
– на мышцы передней поверхности бедра;
– на мышцы задней поверхности бедра;
– на мышцы внутренней поверхности бедра
4–5 мин
5. Упражнения на мышцы боковой поверхности бедра
4–5 мин
6. Упражнения на ягодичные мышцы
4–5 мин
7. Комбинированные упражнения на бедро сбоку и ягодичные мышцы
4–5 мин
8. Комбинированные упражнения на талию, мышцы поясницы и тазовой области
4–5 мин
9. Упражнения на мышцы живота
4–5 мин
10. Дополнительные упражнения:
– на пресс снизу;
– на пресс сверху;
– на косые мышцы живота
4–5 мин
11. Дополнительные упражнения:
– на мышцы рук сзади;
– на мышцы спины сверху;
– на мышцы голени
4–5 мин
III. Заключительная часть
12–14 упражнений стретчинга
2–3 мин
ПРИЛОЖЕНИЕ 2
Примерная схема планирования занятия по шейпингу
(по Б. К. Ивлиеву, 2000)
Содержание урока
Дозировка
Графическая
запись
Методические
указания
1. И. П. – руки
согнуты вперед, ладони наружу.
1 – пальцы сжать в
кулак – вдох;
2 – И. П.
24 раза
по 4
вдоха
Вдох делать корот-
кий, шумный и активный.
Дозировка перечисленных упражнений
строится по следующему принципу:
по 4 вдоха-
движения – 24 раза,
по 8 вдоховдвижений – 12 раз,
или по 16 вдохов-
движений – 6 раз,
или по 32 вдоха-
движения – 3 раза
2. И. П. – О. С.,
руки согнуты вперед,
ладони сомкнуты.
1–4 – четыре шум-
ных, коротких вдохов носом с одновременным сжатием
ладони
24 раза
по 4
вдоха
Выдох бесшумный
через нос
3. И. П. – О. С.
1 – резкий наклон и
одновременно вдох
во второй половине
наклона;
2 – И. П. – выдох
12 раз
по 8
вдохов
Руки расслаблены,
опускаются вниз
ПРИЛОЖЕНИЕ 3
Примерный комплекс упражнений по дыхательной гимнастике
(по системе А. Н. Стрельниковой)
4. И. П. – О. С.
Танцевальные
приседания с поворотом вправо (влево) –
резкий вдох.
12 раз
по 8
вдохов
Ноги слегка сгибаются, спина прямая, руки выполняют хватательные движения
5. И. П. – руки
перед грудью.
1 – сведение рук
вперед – одновременно резкий вдох;
2 – И. П.
12 раз
по 8
вдохов
Руки параллельно
друг другу, не разводить широко, руки не
напрягать и не скрещивать
6. И. П. – стойка
ноги врозь.
1 – наклон головы
вперед – вдох;
2 – И. П. – выдох
– выдох
12 раз
по 8
вдохов
Выдох после каждого
вдоха через рот или
нос
6. И. П. – О. С.
1 – наклон головы
вправо (влево) – короткий вдох;
2 – И. П.
12 раз
по 8
вдохов
Смотреть прямо. Выдох делать короче,
резче
Пшеничникова Галина Николаевна
Коричко Юлия Валентиновна
АЭРОБИКА В ШКОЛЕ
Учебное пособие
Подписано в печать
Формат 60 х 84 1 / 16. Объем 15 уч. – изд. л.
Тираж 100 экз. Заказ
Издательство СибГУФК
644009, г. Омск, ул. Масленникова, 144
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]