Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Аэробика в школе. Учебное пособие
.pdf
21
ного дыхания через нос, сопровождаемого некоторыми легкими звуками.
Китайские специалисты считают, что такие воздушные пульсации стимулируют гипофиз и за счет этого регулируют функцию желез внутренней секреции.
Методика поверхностного дыхания была разработана новосибирским
врачом К. П. Бутейко в 1960-х годах. К. П. Бутейко и его коллеги разработали метод, с помощью которого каждый человек может определить глубину
своего дыхания, а значит, степень своего здоровья
Суть метода волевой ликвидации глубокого дыхания заключается в постепенном уменьшении глубины дыхания. Достичь этого можно волевым
постепенным уменьшением внешенго дыхания до нормального с помощью
расслабления мышц, участвующих в дыхании.
В современной школе, когда неуклонно растет заболеваемость, снижается иммунитет школьников, падает интерес к занятиям, необходимо и целесообразно внедрение методик дыхательной гимнастики в уроки физической
культуры.
1. 1. 9. Калланетика
Калланетика – один из много-
образных видов оздоровительной
гимнастики, который предложила
американская балерина Каллан
Пинкней. Во время тренировки все
мышцы развиваются равномерно.
Скорость обмена веществ резко
возрастает, и это позволяет сжечь
большее количество калорий.
Калланетика – это гимнастика
статических упражнений. В систему данного вида оздоровительной гимнастики входит тридцать упражнений,
нагрузку которых повышают за счет увеличения времени удержания определенной позы.
Кроме того, во время занятий задействуются самые мелкие мышцы, ко-
торые трудно проработать другими способами. Улучшается мышечный тонус, мышцы становятся более способными к растягиванию. Немаловажно
при этом и улучшение эмоционального состояния.
Самое главное отличие калланетики от аэробики, шейпинга и прочих оз-
доровительных систем – мощная статическая нагрузка на мышцы. Для
школьников различного возраста – это прекрасная возможность разнообразить стандартную программу по гимнастике.
1. 1. 10. Черлидинг
22
Черлидинг (англ. cheerleading, от
cheer – одобрительное, призывное вос-
клицание и lead – вести, управлять) –
организованная поддержка спортивных команд во время соревнований
группой специально подготовленных
людей (преимущественно девушек),
одетых в яркие костюмы.
Черлидинг как вид спорта приоб-
рел широкое распространение в 70-е годы прошлого столетия в США. Он
органично сочетает в себе элементы шоу и зрелищных видов спорта. Кроме
того, что черлидинг выступает как самостоятельный вид спорта, он успешно
сопровождает многие другие спортивные соревнования по хоккею, волейболу, баскетболу, регби, гандболу, американскому футболу и является неотъемлемой частью различных, спортивных мероприятий.
Занятия черлидингом способствуют повышению уровня развития физических качеств (гибкость, координация, выносливость, сила мышц рук и ног,
прыгучесть). Этот новый для России вид спорта гармонично сочетает в себе
различные виды танцевальных направлений, гимнастику, акробатические
элементы, кричалки. Здесь присутствуют элементы художественной гимнастики, акробатики, аэробики, фитнеса.
Этот вид спорта благодаря зрелищности, эмоциональности и красоте
способен увлечь юношей и девушек, желающих развивать спортивные качества и повышать мастерство.
Черлидинг – отдельный самостоятельный вид спорта. По нему проводятся соревнования не только российского масштаба, но и европейского и мирового. Чемпионаты по черлидингу проводятся в нескольких номинациях:
«Чир» – элементы спортивной гимнастики и акробатики, построение пирамид и танцевальные перестроения под зычные кричалки.
«Чир-данс» – спортивные танцы с элементами гимнастики, с присутствием пластичности, хорошей хореографии и грации, синхронности.
«Чир-микс» – выступления смешанных команд.
«Групповой стант» – коллективное построение пирамид.
«Индивидуальный черлидер» – сольный номер от капитана команды.
«Чир-данс-шоу» – групповые выступления.
Минимальное количество участников команды в номинациях «Чир» и
«Чир-данс» – 8 человек. Максимальное количество неограниченно. Количество участников команды, выступающей в номинации «Групповой стант» – 5
человек.
Максимальная продолжительность программы в номинациях «Чир» и
«Чир-данс» – 2:30 (две минуты тридцать секунд). Минимальное время не
устанавливается. Максимальная продолжительность программы
23
в номинации «Групповой стант» – 1:30 (одна минута тридцать секунд). Минимальная продолжительность программы – 1:15 (одна минута пятнадцать
секунд).
Отсчет времени начинается с момента начала звучания музыки, первой
звуковой команды или первого движения и оканчивается с последней нотой
музыки, окончанием чира или когда все участники команды остановились.
Стандартная площадка для черлидинга ограничивается размером 12 х 12
метров. Во время соревнований площадка маркируется. Нарушения размеров
площадки (заступы) ведут к начислению штрафных баллов.
Программы «Чир» и «Чир-данс» сопровождаются произвольными музыкальными композициями по выбору команд, в зависимости от стиля программы. В одной программе может использоваться музыка разных стилей,
гармонично переходящих друг в друга.
В номинации «Чир-данс» разрешается обувь для джаза, танцев или обувь
из текстиля. Запрещается использовать обувь на высоких каблуках или платформе. В целях соблюдения техники безопасности во время выступления не
разрешается носить любые ювелирные украшения (кольца, серьги, цепочки
и др.) и медицинские предметы (очки и др.). Прически должны быть аккуратными; длинные волосы должны быть причесаны гладко, волосы убраны
с лица.
Программы «Чир-данс» выполняются как на спортивных площадках, так
и на паркете. В программе обязательно используются помпоны (как минимум 1/3 часть программы должна выполняться с помпонами).
Программы «Чир-данс» строятся на принципе сочетания разнообразных
стилей (джаз, фанк, поп, рэп, лирический стиль и т.д.). Обязательным является условие построения программ «Чир-данс» на основе базовых движений
черлидинга. Особое внимание при постановке программы следует уделить
хореографии, динамике и сложности переходов от одного элемента к другому, синхронности выполнения всех составных частей программы.
Запрещено построение программы на базовых элементах аэробики, использование кричалок, акробатических элементов, стантов и пирамид.
Подводя итог, можно сделать заключение об эффективности и рациональности внедрения различных видов оздоровительной гимнастики в учебный процесс проведения современных уроков физической культуры в общеобразовательной школе.
В следующих главах учебного пособия мы более подробно остановимся
на методике преподавания аэробики в общеобразовательной школе как одного из эффективных видов оздоровительной гимнастики.
КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ
1. Перечислите виды оздоровительной гимнастики.
24
2. Укажите психолого-педагогические условия успешности примене-
ния нетрадиционных видов гимнастики в школьной практике.
3. В чем сущность понятия «атлетическая гимнастика» («бодибил-
динг»)?
4. Как можно охарактеризовать оздоровительный вид гимнастики –
шейпинг?
5. Что такое хатха-йога?
6. Укажите, какие упражнения применяются в стретчинге?
7. В чем сущность китайской системы физических упражнений ушу?
8. Какие виды дыхательной гимнастики Вы знаете?
9. В чем сущность калланетики?
10. Укажите, в чем особенность применения гимнастических упражне-
ний в черлидинге.
25
ГЛАВА 2. АЭРОБИКА В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ
ШКОЛЬНИКОВ
2. 1. История возникновения и развития аэробики
Движения под музыку издавна применялись в воспитании детей (Греция,
Древняя Индия, Китай). Танцевальное искусство было одним из первых языков, которым люди выражали свои чувства. Начиная с Древней Греции,
формировалась система выразительных средств танца, видоизменялась и
совершенствовалась форма основных движений. Описание танцев можно
встретить у древнегреческих философов Филострата, Софокла, Еврипида,
Аристофана.
Платон разделял всю культуру на две составляющие: гимнастику, которая включала в себя всю область физической культуры тела, и музыку – область духовной и интеллектуальной культуры. Аристотель считал, что музыка способна оказывать влияние на эстетическую сторону души, и поскольку
она обладает таким свойством, она должна быть включена в число предметов
воспитания молодежи.
Одной из разновидностей греческой гимнастики была орхестрика – гимнастика танцевального направления. Ее справедливо можно считать предшественницей всех существующих ритмопластических систем упражнений,
включая современную художественную гимнастику.
На рубеже IХ–ХХ в. формируется направление гимнастики, связанное с
именем французского физиолога Жоржа Демени. Под влиянием его системы
возникли методы применения упражнений, формирующих хорошую осанку,
красивую походку, выразительные движения у женщин.
Ж. Демени считал, что непрерывные движения менее утомительны, этим
было положено начало принципу поточности движений [12]. Именно непрерывность, переход от одного упражнения к другому без остановок совершили в ХХ веке маленькое чудо – из обычной гимнастики сделали гимнастику
аэробную.
Большое влияние на развитие гимнастики оказала система Франсуа
Дельсарта, который пытался установить определенную взаимосвязь между
эмоциональными переживаниями человека и его жестами, мимикой [20].
Работы Дельсарта и его последователей легли в основу теории выразительного движения и оказали влияние на развитие балета, пантомимы, послужив фундаментом для создания одного из направлений в гимнастике –
ритмопластического.
В частности, теория выразительного движения легла в основу гимнастики Л. Н. Алексеевой. В ее системе «гармонической гимнастики» большое
внимание уделялось этюдной работе, импровизации, спортивнотанцевальным постановкам под классическую музыку, а также пантомиме и
танцу.
26
Среди явлений, вызвавших большой интерес не только к балету, пантомиме, но и к гимнастике, культуре движений, выразительной пластике, нельзя не упомянуть деятельность Айседоры Дункан. Особенность искусства
этой замечательной танцовщицы заключалась в возрождении античного танца, построенного по законам свободной пластики, введении пантомимического элемента в танец, движений и принципов джазового танца. Ее совершенно новые для того времени принципы пластической выразительности
стали сенсацией в Америке и Европе.
Айседора Дункан оказала значительное влияние на формирование ритмопластического направления, из которого затем и сформировались современная художественная гимнастика со спортивной направленностью и ритмическая гимнастика как массовая форма физической культуры.
Элементы ритмики имеются в системе физического воспитания П. Ф.
Лесгафта [25,26]. Он предлагал использовать «приготовительные танцы»,
служащие для развития легкости и ловкости движений, а также «имитационные танцы» – танцы с мимическими выражениями различных душевных
проявлений.
Таким примером служит система ритмического тренажа композитора и
музыканта, профессора Женевской консерватории Эмиля Жака-Далькроза,
получившая название «ритмическая гимнастика». В целом его система пластики была составлена из трех частей: ритмическая гимнастика, развитие слуха
(сольфеджио), импровизация и музыкальная пластика.
Он считал необходимым раннее музыкальное развитие детей и их общее
эстетическое воспитание, особенно подчеркивал значение ритмики для детей,
так как движение является биологической потребностью их организма. По его
мнению, ритмические упражнения, постепенно усложняясь, оказывают влияние на весь психофизиологический облик человека, создают правильные моторные привычки, укрепляют память, устойчивость, сосредоточенность и распределение внимания, стимулируют творческую фантазию.
В 1911 г. в г. Хеллерау Э. Ж. Далькрозом был основан институт ритма,
из стен которого вышла блестящая плеяда преподавателей, продолжающая
развивать метод Далькроза в России и за рубежом.
В 1919 г. в Москве и Петрограде были открыты институты ритма и студии пластического движения: в Москве под руководством З. Д. Вербовой, Н.
Г. Александровой, в Петрограде – С. М. Волконского. Вышеупомянутые учреждения готовили преподавателей гимнастики для школ и техникумов.
Кроме других дисциплин в программу входили: ритмическая гимнастика и
сольфеджио, пластика, акробатика, танцы и составление произвольных упражнений.
Рассматривая ритмическую гимнастику как часть общего эстетического
воспитания, российские ритмисты придали ей определенную целенаправленность, разработали специализированную методику преподавания в различных учебных заведениях.
27
Были предложены специальные программы по музыкальноритмическому воспитанию для детских садов, общеобразовательных и музыкальных школ, педагогических училищ и вузов, для курсов повышения квалификации преподавателей музыкальных дисциплин.
Отечественные ритмисты, творчески развивая, обогащая основные положения нового музыкально-педагогического метода, подняли ритмику на
качественно новую ступень: была усилена художественная основа ритмических занятий за счет привлечения высокоэстетических образцов классической, народной, современной музыки.
В основе методологии деятельности вышеупомянутых ритмистов лежат
основные положения трудов И. М. Сеченова, В. М. Бехтерева и Б. М. Теплова. Так, по мнению Б. М. Теплова [54], восприятие музыки непосредственно
сопровождается теми или другими двигательными реакциями, более или менее точно передающими временной ход музыкального движения.
Одной из преемниц идей Э. Ж. Далькроза за рубежом являлась Б. Мензендик (Германия). В разработанную ей систему включены средства, направленные на решение следующих задач: укрепление здоровья при помощи гигиенической гимнастики, развитие силы, воспитание искусства движений в
форме танца.
В основу гигиенической гимнастики Б. Мензендик положила учение о
движениях в соответствии с такими науками, как анатомия, физиология,
психология. В гигиенической гимнастике она не применяла музыку, избегала
показа, для того, чтобы ученицы могли осознать и исполнить движение по
слову, вырабатывая мышечное чувство, и ощутить действие упражнения на
мышцы и костно-связочный аппарат.
Среди оздоровительных направлений, культивируемых в нашей стране в
60-70-е годы ХХ в., заслуживает внимания система, разработанная в Эстонии
Э. Идла, X. Тидриксаар, Э. Куду и Л. Яансон-Мартис. По сути, она являлась
женской гимнастикой, вошедшей в систему физического воспитания.
В связи с созданием и разработкой ритмопластических систем следует
упомянуть еще одно имя – Карл Орф. Его система детской гимнастики направлена на развитие физических качеств, творческих и интеллектуальных
способностей с помощью игрового метода проведения занятий.
В конце 60-х годов под руководством американского врача К. Купера
проводилась исследовательская работа для Военно-воздушных сил США по
аэробной тренировке. В широком смысле к аэробике относятся: ходьба, бег,
плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде и другие виды двигательной активности.
Общеразвивающие и танцевальные упражнения, объединенные в непрерывно выполняемый комплекс, также стимулируют работу сердечнососудистой и дыхательной систем. Это и дало основание использовать термин «аэробика» для разнообразных программ, выполняемых под музыкальное сопровождение и имеющих танцевальный характер.
28
Взаимодействуя с К. Купером, специалист по танцам Дж. Соренсен, используя отдельные части программы по общей физической подготовке в
танцах, разработала новую форму занятий – аэробные танцы и распространила ее, создав широкую сеть аэробных студий.
В 70-80-е годы ХХ века ритмическая гимнастика получила широкую популярность. В различных странах появились яркие представительницы, пропагандирующие развитие данного вида двигательной активности: Марлен
Шарель (Франция), Бригитта Бениш (Германия), Сидни Ром, Катлен Керр
(США), Диана Моран (Англия), Моника Бенкман (Швеция).
У ритмической гимнастики появилось множество синонимов: динамическая гимнастика, ритмогимнастика, спортивная дискотека, гимнастические
танцы, а в Англии это явление называли «поп-мобильность».
Слово «аэробика» говорит, прежде всего, о греческом происхождении
гимнастики («аэро» в пер. с греч. яз. означает «кислород, воздух»). Термин
«аэробика» по аналогии с определением К. Купера указывает на активизацию аэробных процессов, происходящую за счет непрерывно выполненяемых танцевально-гимнастических упражнений.
Однако не всякие гимнастические упражнения танцевального характера
могут считаться аэробными. Для этого они должны быть достаточно интенсивными, а комплексы упражнений – давать определенную нагрузку на организм занимающихся [32, 44].
А. Виру, Т.А. Юрисмяэ и Т.А. Смирнова [5] отмечают, что иногда под
аэробикой понимается только выполнение упражнений ритмической гимнастики. Однако авторы считают, что это ошибочная точка зрения. Аэробикой
ее можно считать лишь при соблюдении всех условий выполнения циклических упражнений, прежде всего при поддержании необходимой интенсивности в течение всего занятия. Занятия аэробикой создают продолжительную
аэробную нагрузку, с другой стороны, сохраняется эффект, достигаемый с
помощью гимнастических упражнений.
Одной из преемниц системы К. Купера стала американская актриса
Джейн Фонда, с именем которой связывают появление и распространение
танцевальной аэробики в России в начале 80-х годов ХХ века. Она является
популяризатором аэробной системы Workout – «Воркаут».
В 1982 году в США была образована Международная ассоциация танцевальных упражнений, которая создавала членские организации, распространяла специальные печатные издания, организовывала ежегодные конвенции,
после которых американскими инструкторами выдавались соответствующие
сертификаты на право ведения занятий. В июне 1983 года была создана Американская ассоциация аэробики и фитнеса, которая занялась подготовкой
инструкторов по аэробике.
В нашей стране в соответствии с решением Всесоюзной конференции по
гимнастике (Москва, 1984 г.) была утверждена новая классификация видов
гимнастики.
29
В данной классификации ритмическая гимнастика является разновидностью оздоровительных видов гимнастики, которая сопутствует занимающимся в течение всей жизни, является формой фоновой физической культуры широких слоев населения, обеспечивает оптимальное текущее функциональное состояние организма, восстанавливает работоспособность, повышает эмоциональный тонус, оказывает профилактическое воздействие в условиях профессиональной деятельности [6].
В 80-е годы ХХ века проводятся научно-методические разработки, выпускаются видеокассеты с различными комплексами, создаются теле- и шоупрограммы, организуются специальные оздоровительные клубы, которые в
качестве основного средства используют упражнения аэробики.
Т. С. Лисицкая, С. В. Крамина, М. П. Ивлев одни из первых начали проводить обучающие семинары по подготовке отечественных специалистов по
новым направлениям оздоровительной физической культуры.
Большая заслуга в разработке и обосновании программ для занимающихся разного уровня подготовленности и для обучения специалистов принадлежит Национальной школе аэробики (США), а также основанному в
1993 году Университету «Рибок» (США). В России подобную работу успешно ведут различные научные и учебные заведения Москвы (ЦНИИ и РГУФК)
и Санкт-Петербурга (СПбГУФК, СПбГУ), спортивные клубы и организации
в разных регионах.
Важным для развития аэробики в России явился 1990 год, когда была
проведена первая практическая конференция, в которой участвовали преподаватели ритмической гимнастики как наиболее близкой к аэробике по характеру занятий. В это же время были установлены международные связи с
ведущими специалистами различных стран. С этого момента в России начинает проводиться целенаправленная научно-исследовательская работа – издаются статьи, для популяризации аэробики используются различные средства массовой информации.
На основе обобщения зарубежного и российского опыта начинается
профессиональная подготовка специалистов по оздоровительной и спортивной аэробике. В частности, в 1994–1996 гг. на кафедрах гимнастики Российской, Сибирской и Уральской государственных академий физической культуры открывается специализация «оздоровительные (массовые) виды гимнастики», включающая и разновидности аэробики.
ХХ век стал веком бурного развития спорта, появились новые виды, в
числе которых были те, родство которых с искусством танца очевидно без
лишних доказательств: фигурное катание и танцы на льду, художественная
гимнастика, спортивная акробатика, синхронное плавание.
В этих видах спорта были открыты новые возможности человеческой
пластики благодаря использованию музыки и танцевальных движений.
В свою очередь, спортивные открытия не остались незамеченными балетным искусством: техника современного танцовщика обогатилась новыми
30
акробатическими элементами. Все вышеперечисленное характеризует и появившуюся в 90-е годы двадцатого столетия спортивную аэробику. Родственные связи спорта и ритмопластических систем продолжают расти.
Таким образом, аэробика как система упражнений сложилась на основе
обобщения опыта различных гимнастических школ, достижений в области
танцев и шоу-программ. Она объединила в себе элементы ранее существующих систем физического воспитания, но на новом, современном уровне.
2. 2. Классификация и средства аэробики
Упражнения аэробики можно классифицировать:
- по анатомическому признаку (для мышц шеи и головы, рук, плечевого
пояса, туловища, таза, ног);
- по исходным положениям (стоя, лежа на животе, спине, на боку, в
стойках на коленях, седах, седах на пятках и т. д.);
- по структурному признаку (равновесия, повороты, прыжки);
- по способу воздействия на мышечно-связочный аппарат (на силу, гиб-
кость, выносливость, координацию);
- по функциональному признаку (воздействие на сердечно-сосудистую,
нервно-мышечную, дыхательную системы).
К основным средствам аэробики относятся:
1. Упражнения без предмета (танцевальные упражнения низкой и вы-
сокой интенсивности).
2. Упражнения с утяжелителями, гантелями, мини-штангами, резино-
выми амортизаторами, степами, слайдами, надувными мячами (фитбол).
3. Упражнения с предметами, характерными для художественной гим-
настики (обручем, мячом, скакалкой).
4. Элементы классического танца.
5. Элементы историко-бытовых и народных танцев.
6. Элементы современных танцев.
7. Имитационные движения других видов двигательной активности.
8. Упражнения из других видов спорта.
9. Игровые упражнения.
В аэробике различают упражнения, выполняемые с низкой (ударной) нагрузкой (Lo impact или Lo) и высокой (ударной) нагрузкой (Higt impact или
Hi). В данном случае слово impact обозначает толчковую нагрузку, оказываемую на суставы и позвоночник при выполнении разных вариантов ходьбы, бега и прыжков.
При выполнении упражнений с низкой (ударной) нагрузкой (Hi) обе ноги на короткое время отрываются от пола (движение выполняется с фазой
полета), а руки поднимаются выше уровня плеч.
На занятиях аэробикой часто используются комбинации движений рук и
ног с различной нагрузкой, например: Lo-движения ногами и Hi-движения
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]