Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Аэробика в школе. Учебное пособие
.pdf
В секции аэробики даются не только практические, но и в небольшом
объеме теоретические занятия.
Учащимся разъясняется значение физической культуры и спорта, особенности воздействия на организм упражнений оздоровительной и спортивной аэробики, даются нужные сведения по гигиене физических упражнений и
самоконтролю.
Учеников вооружают знаниями по технике и методике обучения упражнениям аэробики, необходимыми для правильного проведения самостоятельных занятий и с группой, даются знания о том, как правильно оценивать упражнения оздоровительной и спортивной аэробики на соревнованиях.
Большую роль в работе секции аэробики играют выступления учащихся
на спортивных вечерах в школе, концертах и праздниках, посвященных знаменательным датам. Цель этих выступлений – пропаганда спорта среди учащихся и населения. Форма выступления зависит от его конкретной задачи,
возраста детей и их подготовленности. Участие школьников в выступлениях
способствует воспитанию ответственности и коллективизма, укрепляет
дружбу между ребятами.
Для занятий аэробикой школьники распределяются по группам (15–20
человек) соответственно возрасту, полу, физической подготовленности по
следующим объединениям классов: 1–4, 5–7, 8–9, 10–11. Тренировки проводятся согласно изданным или авторским программам два-три раза в неделю и
строятся с учетом интересов учащихся. Это обеспечивает высокую посещаемость тренировочных занятий и постоянство состава группы.
Основной формой занятий в спортивной секции аэробики является тренировочный урок, который строится на общих педагогических принципах.
Длительность одного урока не должна превышать в 1–4-х классах: 35–60
мин, в 5–7-х классах: 60–90 мин, в 9-х классах: 90 мин, 10 – 11-х классах: 120
мин.
Материал занятий (программы) должен быть рассчитан на учебный год,
состоящий из двух периодов – подготовительного и основного (соревновательного). В этом специфика спортивной тренировки школьников, так как в
летнее время они уезжают в лагеря отдыха, на отдых с родителями. Календарные сроки каждого периода тренировки определяются на основе особенностей работы со школьниками.
В подготовительном периоде решаются задачи разностороннего физического развития занимающихся в спортивной секции, развиваются двигательные качества, осуществляется знакомство с общими основами техники упражнений. Этому подчинено содержание и методика тренировочных уроков
аэробики. В занятия, помимо аэробики, включаются элементы из различных
видов спорта (легкая атлетика, подвижные и спортивные игры, спортивные
виды гимнастики).
В основном (соревновательном) периоде осуществляется изучение и совершенствование техники аэробики. Главной задачей основного периода
тренировки является достижение занимающимися спортивной формы и поставленных для своего возраста спортивных результатов. Перед спортивными соревнованиями нагрузки в занятиях, как правило, снижаются. В дни соревнований рекомендуется выполнять только самые легкие упражнения.
Важным условием тренировки юного спортсмена и его участия в соревнованиях является регулярное прохождение медицинских осмотров. Каждый
учащийся, желающий посещать спортивную секцию аэробики, должен обязательно получить разрешение врача. Занятия в секции аэробики желательно
проводить в форме группового урока, состоящего из подготовительной, основной и заключительной частей.
Основные требования к уроку, от которых зависит его продуктивность,
следующие [48, 51]:
реализация принципа воспитывающего обучения;
четкое определение цели и задач урока;
соответствие средств и методов обучения контингенту учащихся, их
возрасту, физической и музыкально-двигательной подготовленности, физическому развитию и т. д.
Из разнообразных средств и методов учитель-тренер должен избрать такие, которые бы наилучшим образом отвечали образовательным, оздоровительным и воспитательным задачам урока. Общее назначение подготовительной части урока – подготовка организма к предстоящей работе. Конкретными задачами этой части являются: организация группы, повышение внимания и эмоционального состояния занимающихся, умеренное разогревание
организма.
Основными средствами подготовительной части урока являются: строевые упражнения; различные формы ходьбы и бега; несложные прыжки; упражнения на внимание и быстроту реакции; короткие танцевальные комбинации аэробики, состоящие из освоенных ранее элементов; упражнения на
связь с музыкой; подвижные и музыкальные игры и др. Все эти упражнения
должны выполняться в умеренном темпе и быть направлены на общую всестороннюю подготовку опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой
и дыхательной систем, центральной нервной системы и вегетативных функций занимающихся.
Продолжительность подготовительной части определяется задачами и содержанием урока, составом занимающихся и уровнем их подготовки. На эту
часть отводится примерно 10–15 % общего времени урока. Начинается подготовительная часть урока, как правило, с выполнения строевых упражнений.
Это оправдано тем, что данные упражнения позволяют быстро организовать
группу, удобно разместить занимающихся для выполнения различных двигательных заданий. Затем применяют различные виды ходьбы, бега, прыжков,
танцевальных элементов аэробики, выполняемых в различных темпах и ритмических сочетаниях в движении и на месте.
Упражнения в подготовительной части распределяют по нарастающей
трудности, интенсивности и дозировке с учетом их последовательного воздействия на голеностопные, коленные, тазобедренные суставы.
Постепенно увеличивается амплитуда движений, в работу включаются
все крупные группы мышц.
Задачами основной части урока являются: развитие и совершенствование
основных физических качеств; воспитание волевых и моральных качеств,
творческой активности; обучение основным прикладным навыкам; изучение и
совершенствование специальных упражнений аэробики; воспитание умения
применять приобретенные навыки и качества в изменяющихся условиях.
Средства основной части урока: общеразвивающие упражнения на силу
(особенно для мальчиков), растягивание и расслабление; специальные упражнения для формирования правильной осанки; пружинные движения, равновесия, повороты, акробатические упражнения, различные формы прыжков; прикладные упражнения; специальные виды ходьбы и бега; элементы историкобытового, народного и современного танца; учебные комбинации по аэробике; упражнения на связь движений с музыкой; игры под музыку [1, 10, 13, 19,
30, 33, 38, 43, 49, 50, 51].
На данную часть урока отводится примерно 75–85 % общего времени
урока. Порядок решения двигательных задач в основной части должен строиться с учетом динамики работоспособности учеников. Так, разучивать и совершенствовать сложные координационные движения следует в начале основной части занятия, а заниматься общей и специальной физической подготовкой – в конце.
В основной части занятия поточные упражнения (пружинные движения,
прыжки, аэробные танцевальные шаги) необходимо проводить не менее 4 раз
(то есть, 4 прохождения вдоль длинной стороны зала). Акробатическим упражнениям и аэробным движениям следует выделять от 15 до 30 мин (в зависимости от объема и трудности).
В секционных занятиях по аэробике необходимо применять упражнения
школы классического танца, так называемого экзерсиса, а также элементы
джаз-модерна. Для успешного формирования правильных и красивых движений занятия ими необходимы с самого раннего детства. Комплексы хореографии могут быть использованы в качестве разминки в подготовительной и основной частях занятия [31, 45, 58].
С самого начала обучения необходимо настойчиво требовать чистоты и
точности выполнения упражнений у опоры, ибо если здесь будут допущены
ошибки (недостаточная «выворотность» ступней, мало развернуты колени,
распределение веса тела не на всей стопе, расслабленные колени и мышцы
брюшного пресса, опущенная голова, напряженные руки, а также неритмич-
ность движений под музыку), то позднее, при выполнении движений без опоры, такие погрешности почти не поддадутся исправлению.
Сохранение правильной осанки при выполнении различных упражнений
имеет значение и для оптимальной нагрузки на работающие мышцы.
Часть упражнений, выполняемых у станка, полезно повторять без опоры
для формирования и укрепления чувства равновесия. Упражнения у опоры,
описанные в положении стоя одним боком, необходимо выполнять, стоя другим боком, в другую сторону.
В зависимости от задач урока и физической подготовленности занимающихся учитель-тренер может воспользоваться различными методическими
способами проведения упражнений, которые широко применяются в спортивной практике.
При обычном способе учитель сочетает рассказ об упражнении с одновременным его показом. По окончании одного упражнения учитель показывает следующее. Для выполнения упражнений занимающиеся могут располагаться в разомкнутом строю, колонне, шеренге, кругах, у опоры и т. д.
Поточный способ предполагает выполнение упражнений без остановки.
Показ и рассказ осуществляют по ходу выполнения упражнений. Такой способ выполнения упражнений повышает интерес у занимающихся, увеличивает
моторную плотность занятий и обеспечивает решение задач подготовительной
части в более короткое время.
При проходном способе упражнения выполняют на ходу или со значительным перемещением занимающихся. Это позволяет варьировать упражнения, использовать различные повороты, прыжки, элементы аэробики. В первую часть урока включают также подвижные и музыкальные игры.
Последовательное решение задач на каждом этапе обучения упражнениям
аэробики связано с использованием конкретных методов и приемов. Отдельные методы и приемы могут быть использованы как для решения только одной задачи обучения, так и для нескольких разных [3, 6, 10, 37, 59].
Перед непосредственным разучиванием нового упражнения у преподавателя должна быть полная программа предстоящих действии. Одной из форм
планирования обучения является алгоритмизация.
Методика составления предписаний алгоритмического типа предусматривает разделение учебного материала на части (учебные задания), которые осваиваются в строгой последовательности. Предписания должны:
точно указывать характер каждого действия;
относиться к одному конкретному движению или к их серии;
строиться на основе структурного сходства упражнений;
все учебные задания должны быть взаимосвязаны и расположены по-
следовательно с нарастанием сложности.
Каждая серия заданий направлена на решение определенной задачи: развитие физических качеств, освоение исходных или конечных положений, разучи-
вание основных двигательных действий, выполнение подводящих упражнений.
После выполнения всех серий учебных заданий движение изучается в целом в
облегченных условиях.
Подобный способ организации обучения относится к так называемому ли-
нейному программированию. Предписанием алгоритмического типа следует
пользоваться в том случае, когда применение целостного метода обучения невозможно или малоэффективно.
Обучающая программа для отдельного движения может быть составлена и
по типу разветвленного программирования, требующего более детального
разбора техники движения и соответствующей организации обучения. Такая
программа включает: описание структуры движения, определение главных и
частных задач, описание обучающих упражнений и базовых двигательных навыков, последовательность двигательных заданий, средства для исправления
ошибок и контроля за ходом освоения движения. Такая форма планирования
используется при обучении более сложным движениям аэробики.
Метод целостного разучивания упражнения подразумевает выполнение
изучаемого движения целиком. Такое освоение движения характерно для большинства упражнений аэробики, для отдельных сложных упражнений, которые
могут быть выполнены целиком в облегченных условиях.
Облегчение условий выполнения упражнений достигается различными
способами: введением дополнительных средств безопасности (гимнастические
маты), оказанием помощи, уменьшением высоты снаряда, упрощением исходного и конечного положений, выполнением движений на тренажерах. Основным правилом использования данных приемов является сохранение структурной целостности изучаемого упражнения.
Одним из вариантов метода целостного разучивания упражнения явл яется метод подводящих упражнений. Он заключается в целостном выпол-
нении упражнения, ранее освоенного и структурно сходного с новым.
Метод расчлененного разучивания упражнения заключается в целесообразном выделении отдельных частей движения, освоении каждого из них и последующем соединении в целое упражнение. Он используется при изучении самых
различных движений и обеспечивает доступность обучения упражнению. Искусственное дробление упражнения на части облегчает освоение решающих
двигательных действий. Степень дробности заданий зависит от специфики упражнения и возможностей учащихся.
Каждое обучающее упражнение должно быть конкретным и доступным и
не вносить, принципиальных изменений в структуру изучаемого целостного
движения. При расчлененном методе разучивания упражнения эффективным
приемом является использование контрольных заданий. Они могут представлять собой как самостоятельные задания, так и части целостного движения, выполняемые в определенных условиях. Оценка таких заданий может быть балль-
ная, альтернативная (хорошо – плохо, сделал – не сделал) или в единицах системы измерений (точность отдельных действий).
Разновидностью метода расчленения является метод решения частных
двигательных задач. Он характеризуется подбором серии учебных заданий,
содержащих компоненты техники основного упражнения. Данный метод обучения обычно способствует уточнению представления о технике, исправлению
стойких ошибок, совершенствованию исполнения упражнения в целом.
Методы целостного и расчлененного разучивания упражнения являются
ведущими методами. Они тесно связаны между собой и дополняют друг друга.
При целостном методе возможна отработка отдельных деталей движения, а
обучение с расчленением предусматривает его завершение целостным исполнением изучаемого движения.
Физическая подготовка направлена на всестороннее развитие организма занимающихся, укрепление их здоровья, совершенствование двигательных качеств. Она подразделяется на общую физическую подготовку и специальную.
Общая физическая подготовка (ОФП) способствует воспитанию физических способностей и качеств занимающихся, повышению их работоспособности
безотносительно к технике конкретных упражнений оздоровительной и спортивной аэробики. В качестве средств ОФП необходимо включать разнообразные физические упражнения, направленные на воспитание физических качеств
занимающихся (сила, быстрота, гибкость, координация, скоростно-силовые качества, специальная выносливость). Физическая подготовка осуществляется
круглый год параллельно с технической подготовкой.
Специальная физическая подготовка служит для воспитания и поддержания
физических качеств, которые необходимы для успешного технического совершенствования в аэробике (особенно в спортивной аэробике).
Основными средствами специальной физической подготовки являются как
сами соревновательные упражнения аэробики, так и специальноподготовительные упражнения, обеспечивающие прогрессирующее развитие
качеств и эффективность процесса обучения и тренировки занимающихся.
К ним относятся сходные с соревнованиями по динамической и кинематической структуре упражнения, в которых режим и характер работы мышечных
групп приближается к условиям выполнения соревновательных упражнений (по
направлению, скорости, амплитуде движения, по величине и характеру усилий).
Для сохранения работоспособности занимающихся в течение всего урока
интенсивность упражнений волнообразно увеличивают и уменьшают, т. е. интенсивные движения сменяют менее нагрузочными.
В то же время различные упражнения в зависимости от их координационной сложности и выразительности представляют различную психологическую
трудность для занимающихся. Поэтому сложные движения, требующие внимания, сосредоточенности, должны сменяться более простыми в координационном отношении.
Чтобы успешно решать задачи, поставленные в основной части урока, учитель должен хорошо владеть разнообразными методическими приемами, умело
использовать их при решении конкретных задач урока, владеть техникой простейших гимнастических и аэробных упражнений, знать биомеханические законы движений.
К основным методам обучения относятся показ техники упражнений и рассказ. Посредством этого у детей создаются двигательные представления о движениях. Обычно на уроках разучиваемое упражнение демонстрирует учитель, в
отдельных случаях его могут выполнять специально подготовленные занимающиеся. Показ, как правило, сопровождается рассказом о способе выполнения,
демонстрацией всякого рода наглядных пособий (плакатов, рисунков, кинограмм).
Объяснение техники упражнений должно быть лаконичным, образным.
Внимание занимающихся нужно обращать на главные компоненты структуры
упражнения и характер приложения усилия в том или ином моменте движения.
Не следует загромождать объяснение всякими второстепенными подробностями, не имеющими в данный момент существенного значения.
Основные задачи заключительной части урока – постепенное снижение нагрузки, подготовка к предстоящей деятельности, подведение итогов занятия. На
заключительную часть отводится 5–10 % общего времени урока.
Основными средствами заключительной части являются: различные формы
ходьбы, спокойные танцевальные шаги, упражнения на расслабление, несложные, спокойные упражнения на связь движений с музыкой; малоподвижные
игры, короткие беседы. В заключительной части постепенно снижается нагрузка и подводятся итоги проделанной работы. Применение упражнений на расслабление, потряхивание ног и рук ускоряет восстановительные процессы в
мышцах. Учитывая большую нагрузку на мышцы ног, целесообразно научить
занимающихся простейшим приемам самомассажа.
Краткий разбор достигнутых на занятии успехов в выполнении упражнений
создает у учащихся чувство удовлетворения и вызывает желание совершенствоваться. Замечания и советы по поводу недостаточно освоенных упражнений
помогают занимающимся сосредоточить на них внимание и правильно составить план на следующий урок.
Урок должен быть связан с предшествующим занятием и являться в известной мере основой для последующего. При составлении плана урока необходимо продумать приемы объяснения новых движений, сочетание их со старыми, уже усвоенными. Следует не упускать из виду и то, какие движения, занимающиеся хорошо выполняют, какие плохо, что и как надо повторить, закрепить. Намеченные новые элементы движений надо знать и практически проделать самому или проверить на ком-либо из занимающихся. Полезно проделывать движения перед зеркалом.
Готовясь к уроку, важно наметить приемы проведения упражнений. Так,
подготовительную часть рекомендуется проводить в движении колонной по
кругу. При выполнении упражнений у опоры нужно расставить школьников
так, чтобы они не мешали друг другу. А для проведения упражнений на середине зала лучше всего размещать занимающихся в шахматном порядке, причем
через 2–3 урока следует менять линии [51, 53].
При составлении плана урока требуется заранее определить место, где будет стоять учитель при показе упражнений и объяснении игры. Причем следует
учесть, с какой стороны наиболее выгодно показать упражнение (стоя боком,
спиной или лицом к ученикам), так как от этого зависит лучшее восприятие
движений занимающимися. Можно рекомендовать посещение тренировочных
занятий в спортивной школе по спортивной аэробике. Такие посещения помогают перенять положительные моменты проведения занятий, приучают критически сравнивать и оценивать положительное и отрицательное в своей работе.
Следует добиться того, чтобы занимающиеся являлись на урок в единой
форме (для девочек – облегающие брюки или шорты, топ или майка, носки,
кроссовки; для мальчиков – шорты, майка или футболка, носки, кроссовки).
Необходимо обратить внимание на обувь занимающихся: она должна быть
предназначена для занятий аэробикой, с соответствующей упругой подошвой,
уменьшающей ударную нагрузку, с супинатором и гибкой серединой, а также
пяточным задником. Однако когда проводятся занятия, например по хореографии, стретчингу или йоге, желательно выполнять движения без кроссовок
(можно одевать чешки или джазовки).
Рабочий план составляют на учебный год. В нем упражнения оздоровительной и спортивной аэробики распределяют по урокам в порядке нарастающей трудности. Количество упражнений в уроке зависит от их сложности, подготовленности группы и количества часов, отведенных на занятие.
Кроме рабочего плана, на каждое занятие ведущий секцию должен
подготовить план-конспект, в котором конкретно указывается объемный мате-
риал для всей группы с учетом индивидуального подхода в решении двигательных задач на данном занятии. В плане-конспекте отмечают количество упражнений, их очередность, время, отведенное на каждое из них, количество подходов, сопровождающий упражнения музыкальный материал. При составлении
конспекта следует учитывать условия для занятий.
Необходимо также иметь расписание занятий секции. Для учета учебной
работы необходимо оформить и вести следующие документы: журнал учета
учебной работы, ведомости и протоколы контрольных испытаний. В журнале
учитель фиксирует весь пройденный материал, отмечает посещаемость учащихся, проставляет дату прохождения медицинского осмотра, заполняет раздел
«Общие сведения».
Для регулярного контроля за уровнем развития физических качеств занимающихся можно применять контрольные упражнения (тесты) по физической
подготовке. Тест должен состоять из упражнений, позволяющих выявить как
общий уровень физического развития, так и уровень специальной подготовки
двигательного аппарата для выполнения различных элементов аэробики.
6.3. Примерная программа секционных занятий по аэробике
для школьников 1–11-х классов
Занимающихся в секции аэробики можно условно разделить на три возрас-
тные группы: младшую (1–4 классы), среднюю (5–9 классы) и старшую (10–11
классы). Количество групп каждого возраста определяется в зависимости от
общего числа занимающихся и возможностей материальной базы.
Весь учебный материал секции аэробики должен быть распределен в соот-
ветствии с возрастным принципом комплектования групп и рассчитан на последовательное расширение теоретических знаний, практических умений и навыков занимающихся. В каждой возрастной группе решаются следующие задачи:
в младшей группе – укрепление здоровья и закаливание организма;
привитие интереса к занятиям аэробикой; всесторонняя физическая подготовка
с развитием силы, прыгучести, гибкости, выносливости, координации движений; развитие музыкальности; воспитание культуры движений, их красоты и
выразительности; обучение основным положениям и движениям рук, ног и туловища, выработка правильной осанки, изучение простейших элементов спортивной аэробики;
в средней группе – укрепление здоровья и закаливание; продолжение
освоения школы движений; изучение основных упражнений аэробики, с помощью которых осуществляется и общее физическое развитие, и воспитание умения выполнять разнообразные упражнения под музыку; дальнейшее изучение и
закрепление навыков выполнения элементов спортивной аэробики;
в старшей группе – совершенствование всесторонней физической под-
готовленности. Наряду с продолжением освоения школы и выразительности
движений занимающиеся совершенствуются в основных упражнениях оздоровительной и спортивной аэробики.
Программный материал секции аэробики должен предусматривать изучение теоретического материала, проведение практических занятий по физической и технической подготовке, судейскую и инструкторскую практику, а также
участие в соревнованиях. Учитель-тренер секции аэробики, подбирая материал
для занятий аэробикой, должен обязательно включать упражнения, отдельные
элементы из ранее пройденного учебного материала для его закрепления и совершенствования.
Разнообразные средства физической подготовки способствуют формированию растущего организма, разностороннему физическому развитию и укреплению здоровья занимающихся. Для эмоционального подъема рекомендуется широко применять игры, эстафеты и танцевальные комбинации с использованием
элементов оздоровительной и спортивной аэробики. Различные элементы спортивной аэробики в соответствии правилами Международной федерации гимнастики (ФИЖ) обозначаются на английском языке. Для облегчения понимания
терминологического обозначения ниже приведена таблица элементов спортивной аэробики с переводом на русский язык (табл. 33).
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]