Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Аэробика в школе. Учебное пособие
.pdf
«Приглашение», «Веселые тройки»,
«Чебурашка», «Улыбка»
х х х х
Шаги галопа вперед, назад и в сторону
х х х х
Шаги польки вперед, назад и с поворотом
х х
Русский основной шаг и переменный шаг,
шаг с притопом
х х
Чарльстон, фокстрот, мамбо
х х
Акробатические упражнения
х х х х х х х х
Виды группировок (сидя, в приседе, лежа на
спине)
х х х
Перекаты (из упора присев, лежа на спине, из
стойки на коленях, из седа ноги врозь)
х х х
Кувырки вперед и назад, стойка на лопатках
с опорой руками о спину (и без опоры)
х х х х
Полушпагаты с различными движениями рук
и туловища
х х х х х
Мост из положения лежа на спине
х х х х
Упражнения в висах и упорах
х х х х х х х х х
Основы техники упражнений аэробики
Разнообразные шаги аэробики
Walk – вок (ходьба, марш)
х х х х х х х х х
Jog – джог (бег)
х х х х х х х х х
Heel dig, heel touch – хил диг, хил тач выставление ноги вперед на пятку)
х х х х х
Knee up, кnee lift – ни ап, ни лифт (мах
согнутой вперед)
х х х х х х х х
Кick – кик (мах)
х х х х х
Jack – джек (приставной шаг через полу-
присед ноги врозь)
х х х х х х
Jamping jack – джампинг джек (прыжки в
полуприсед ноги врозь и ноги вместе)
х х х х х х х х
Lange – ланч (выпад)
х х х х х х
Step touch – степ тач (приставной шаг)
х х х х х х
Graipe vine – грейп вайн (виноградная лоза
– скрестный шаг
х х х х
Basic step – бейсик степ (базовый шаг)
х х х х х х х
Chasse, gallop – шоссе, галоп (шаг галопа)
х х х х х
Polka – полька (переменный шаг с подско-
ком)
х х х х
Skip, flick kick – скип, флик кик (выполне-
ние подскоков со сменой ног)
х х х х х х
Виды передвижений
- влево и вправо, вперед и назад
х х х х х х х х х
Элементы спортивной аэробики
Группа «А» – динамическая сила
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа и
упоре лежа ноги врозь (обычное, латеральное)
х х х х х х х х х
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа в
одинарном венсоне
х х х х х х х
Из упора лежа круг одной ногой
х х х х
Группа «В» – статическая сила
Упор углом ноги врозь и вместе
х х х х х
Упор на локтях «Крокодил»
х х х
Группа «С» – прыжки
Прыжок с двух с поворотом на 90, 180,
360° – аэр тур
х х х
Прыжок согнув ноги – так джамп
х х х х х
Прыжок с двух на две с вперед вверх – хич-
кик
х х х
Группа «Д» – равновесие и гибкость
Горизонтальное – «ласточка» – и вертикальное равновесие
х х х х
Повороты на месте на 90, 180 и 360°, на носках переступанием, в стойке на носках, повороты на одной ноге
х х х х х х
Сагиттальный шпагат (продольный)
х х х х х
Фронтальный шпагат («веревочка»)
х х х х х
Шпагаты лежа на спине
х х х
Шпагаты лежа на спине
х х х х
Комбинации упражнений оздоровительной и спортивной аэробики
х х х х х х х х х
Упражнения для показательных выступлений: комбинации упражнений из разнообразных элементов аэробики всех пройденных видов упражнений
Примерный календарно-тематический план
прохождения материала по аэробике для занятий в средней группе
Таблица 35
Месяцы
Содержание
сентябрь
октябрь
ноябрь
декабрь
январь
февраль
март
апрель
май
Теоретическая подготовка
Строение и функции организма человека
х
Травмы, заболевания. Меры профилактики,
первая помощь
х
Терминология аэробики
х
Общая и специальная
физическая подготовка
Характеристика средств и упражнений для
повышения уровня общей и специальной
физической подготовки и развития двигательных качеств. Требования к развитию
двигательных качеств и средства их совершенствования. Ведущие двигательные
качества: быстрота, сила, гибкость, прыгучесть, координация, специальная выносливость
х х х х х х х х х
Строевые упражнения
Действия в строю: расчет, повороты,
размыкания, дробления и сведения, перестроения, передвижения, строевой шаг
х х х х х х х х х
Общеразвивающие упражнения. Упражнения для укрепления правильной осанки и
профилактики плоскостопия
х х х х х х х х х
Упражнения с предметами (скакалка,
утяжелители, гантели, резиновые амортизаторы)
х х х
Упражнения на гимнастических снарядах (гимнастическая стенка, перекладина, брусья)
х х х х х х х
Упражнения из других видов спорта
(легкая атлетика, подвижные игры)
х х х х х х х х х
Движения руками:
- пружинные
х х х х х х х х
- одновременные и разновременные
х х х х х х х х х
- последовательные и попеременные
х х х х х
Движения руками и ногами:
- одноименные и разноименные
х х х х х х х х х
- разнонаправленные
х х х х х
Разновидности шагов гимнастики
х х х х х х х х х
- тройной шаг, ходьба в различном темпе:
среднем, медленном, быстром; очень медленном, очень быстром, с переходом на
бег
х х х х х
Элементы хореографических упражнений
Элементарные основы
музыкальной грамоты
Мелодия, динамические оттенки, такт,
акцент, музыкальный размер
х х х х
Упражнения на согласование
движений с музыкой
х х х х х х х
Музыкальные задания на метроритм
х х х
Музыкальные задания на изменение силы
звука
х х х
Музыкальные задания на акцент
х х х
Элементы классического экзерсиса:
Позиции рук (Port de bras) (подготовительная, первая, вторая, третья)
х х х х х х х х
Позиции ног (первая – шестая)
х х х х х х х х
Demi plie (деми плие) – маленькое присе-
дание
х х х х х х х
Grand plie (гранд плие) – глубокое присе-
дание
х х х х х х х
Battement tendu jete (батман тандю жете) –
скользяще движение стопой в положение
ноги на носок вперед, в сторону, назад с
возвращением скользящим движением в
И. П.
х х х
Battement frappe (батман фраппе) – корот-
кий удар стопой о голеностопный сустав
опорной ноги и быстрое разгибание в ко-
х х х х х
ленном суставе в положение на носок или
книзу поочередно мелкие, короткие удары
стопой в положение ноги на щиколотке
впереди и сзади опорной ноги
Battement fondu (батман фондю) – одновременное сгибание и разгибание ног в
тазобедренном и коленных суставах
х х х х
Battement developpes (батман девлоппэ) из
стойки на левой, правую скользящим
движением до положения согнутой ноги
(носок у колена) и разгибание ее в любом
направлении (вперед, в сторону, назад)
х х х
Rond de jambe par terre (рон де жамб пар
тер) – круговое движение носком по полу
х х
Элементы национальных и современных
танцев
х х х х х х х х
Мазурка
х х х
Падеграс
х х
Русский каблучный и дробный шаг, шаг с
припаданием и приседанием
х х х
«Веревочка» назад простая и двойная
х х х
Элементы украинского и молдавского танца:
«Бегунец», «Голубец», прыжки с переступанием на месте, подскоки с продвижением
назад
х х
Твист, рок-н-ролл
х х х х
Самба, мамбо
х х х х х
Акробатические упражнения
Стойки на голове и руках
х х х
Шпагаты с различными движениями рук
и туловища
х х х х х х х х х
Переворот в сторону
х х х х х
Упражнения в висах и упорах. Виды хватов:
разный, обратный, скрестный. Висы на гимнастической стенке (девочки) и перекладине
(мальчики). Виды упоров: простые (упор
сзади, упор углом)
х х х х х х х х х
Основы техники упражнений аэробики
Разнообразные шаги аэробики
Walk – вок (ходьба, марш)
х х х х х х х х х
Jog – джог (бег)
х х х х х х х х х
Heel dig, heel touch – хил диг, хил тач (выставление ноги вперед на пятку)
х х х х х
Knee up, кnee lift – ни ап, ни лифт (мах
согнутой вперед)
х х х х х х х х
Кick – кик (мах)
х х х х х
Jamping jack – джампинг джек (прыжки в
полуприсед ноги врозь и ноги вместе)
х х х х х х х х
Lange – ланч (выпад)
х х х х х х
Step touch – степ тач (приставной шаг)
х х х х х х
Cross – кросс (вариант скрестного шага с
перемещением вперед).
х х х х
Open step – оупен степ
(открытый шаг)
х х х х х х х
Hopscoth, humstring curl, leg curl –
хоупскотч, хамстринг кэл, лег кэл (сгибание ноги назад)
х х х х х х х х х
Виды передвижений:
- влево и вправо
х х х х х х х х х
- вперед и назад
х х х х х х х х
- по диагонали
Элементы спортивной аэробики
Группа «А» – динамическая сила
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
(обычное, латеральное)
х х х х х х х х х
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа в
одинарном венсоне (обычное, латеральное)
х х х х х х х
Из упора лежа перемах ноги врозь в упор
лежа сзади
х х х х
Группа «В» – статическая сила
Различные виды упоров углом (ноги врозь и
вместе) с поворотом на 90 и 180°
х х х х х
Упор высокий угол ноги врозь
х х х
Упоры на локтях («Крокодил»)
Группа «С» – прыжки
Прыжок с поворотом на 360 и 540° – аэр тур
х х х
Прыжок, согнув ноги, –так джамп – с поворотом на 180°
х х х х х
Прыжком свободное падение в упор лежа
х х х
Махом одной прыжок со сменой ног вперед
вверх «Ножницы»
Прыжок с двух во фронтальный или
сагиттальный шпагат
Группа «Д» – равновесие и гибкость
Горизонтальное – «ласточка» – и вертикальное, боковое равновесие
Повороты на одной ноге на 360 и 540°
х х х х х х
Шпагаты (сагиттальный, фронтальный с
касанием грудью пола)
х х х х х
Вертикальный шпагат с опорой на две руки
х х х х х
Панкейк
х х х
Из шпагата вращение в сторону и на 360°
х х х х
Комбинации упражнений оздоровительной и спортивной аэробики в соло и группах
Упражнения для показательных выступлений: комбинации упражнений из элементов аэробики всех пройденных видов
упражнений
Месяцы
Примерный календарно-тематический план
прохождения материала по аэробике для занятий в старшей группе
Таблица 36
Содержание
сентябрь
октябрь
ноябрь
декабрь
январь
февраль
март
апрель
май
Теоретическая подготовка
Методика проведения учебнотренировочных занятий
х
Планирование, учет и контроль в тренировочном процессе
х
Правила соревнований по оздоровительной
и спортивной аэробике
х
Общая и специальная
физическая подготовка
Повторение пройденного материала. Дальнейшее совершенствование двигательных
качеств
х х х х х х х х х
Строевые упражнения
Действия в строю: повороты в движении,
перестроения, передвижения
х х х х х х х х х
Общеразвивающие упражнения
х х х х х х х х х
Упражнения с предметами (скакалка,
утяжелители, гантели, резиновые амортизаторы)
х х х
Упражнения на гимнастических снарядах
(гимнастическая стенка, перекладина,
брусья)
х х х х х х х
Упражнения из других видов спорта
(легкая атлетика, подвижные игры)
х х х х х х х х х
Движения руками
Движения в сочетаниях с различными движениями отдельных частей и всего тела, выполняемыми в различном темпе, с различным
характером, степенью напряжения и амплитудой движения
х х х х х х х х
Движения руками и ногами
- одноименные и разноименные
х х х х х х х х х
- разнонаправленные
х х х х х
- разноритмичные
х х х
Разновидности шагов гимнастики
х х х х х х х х х
- Вариации шагов из пройденного материала
х х х х
Элементы хореографических упражнений
Элементарные основы музыкальной
грамоты
Структура музыкального произведения: музыкальный период, предложение, фраза
х х х х
Упражнения на согласование движений с
музыкой, музыкальные задания
х х х х х х х
Элементы классического экзерсиса:
Позиции рук (Port de bras) (подготовительная, первая, вторая, третья)
х х х х х х х х
Позиции ног (первая – шестая)
х х х х х х х х
Demi plie (деми плие)–маленькое приседа-
ние
х х х х х х х
Grand plie (гранд плие) – глубокое присе-
дание
х х х х х х х
Battement tendu jete (батман тандю жете) –
скользяще движение стопой в положение
ноги на носок вперед, в сторону, назад с
возвращением скользящим движением
в И. П.
х х х
Battement frappe (батман фраппе) – корот-
кий удар стопой о голеностопный сустав
опорной ноги и быстрое разгибание в коленном суставе в положение на носок или
книзу, поочередно мелкие, короткие удары
стопой в положение ноги на щиколотке
впереди и сзади опорной ноги
х х х х х
Battement fondu (батман фондю) – одно-
временное сгибание и разгибание ног в
тазобедренном и коленных суставах
х х х х
Battement developpes (батман девлоппэ) из
стойки на левой, правую скользящим движением до положения согнутой ноги (носок у колена) и разгибание ее в любом на-
х х х х
правлении (вперед, в сторону, назад)
Rond de jambe par terre (рон де жамб пар
тер) – круговое движение носком по полу
х х х х х х
Соединения хореографических элементов в
композиции (бодибалет)
х х х
Элементы национальных и современных
танцев
Элементы цыганского танца
х х
Элементы белорусского танца: прыжки с переступанием на месте, подскоки с продвижением назад
х х
Ча-ча-ча, сальса, меренга
х х х х х х х
Джайв, диско, хип-хоп, фанк
х х х х х х х
Элементы партерной хореографии. Стилизованные движения хореографии, хореография
модерн и джазового танца, элементы системы
Пилатеса
х х х х х х х х
Акробатические упражнения
Кувырки вперед и назад с заданной скоростью в различных условиях и вариантах
х х х
Перевороты в сторону (вправо и влево) с места, разбега, предварительного подскока
(вальсета)
х х х х
Переворот в сторону с поворотом на 90° в
направлении движения
х х х х
Прыжок с рук на ноги (курбет), переворот с
поворотом (рондат)
х х х х
Упражнения в висах и упорах. Виды хватов:
разный, обратный, скрестный. Висы на перекладине: простые (на согнутых руках, согнувшись, прогнувшись). Виды упоров: простые (упор сзади, упор углом)
х х х х х х х х х
Элементы парной и групповой акробатики.
Виды хватов: обычный, лицевой, глубокий,
плечевой, хват пальцами, за большие пальцы.
Поддержки, седы, упоры, стойки, входы с
бедра, виды равновесия, шпагаты
х х х х х х х х х
Основы техники упражнений а эробики
Разнообразные шаги аэробики
Walk – вок (ходьба, марш)
х х х х х х х х х
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]