Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Аэробика в школе. Учебное пособие
.pdf
Jog – джог (бег)
х х х х х х х х х
Heel dig, heel touch – хил диг, хил тач выставление ноги вперед на пятку)
х х х х х
Knee up, кnee lift – ни ап, ни лифт (мах со-
гнутой вперед)
х х х х х х х х
Кick – кик (мах)
х х х х х
Jamping jack – джампинг джек (прыжки в
полуприсед ноги врозь и ноги вместе)
х х х х х х х х
Lange – ланч (выпад)
х х х х х х
Step touch – степ тач (приставной шаг)
х х х х х х
Cross – кросс (вариант скрестного шага с
перемещением вперед)
х х х х
Hopscoth, humstring curl, leg curl –
хоупскотч, хамстринг кэл, лег кэл (сгибание ноги назад)
х х х х х х х х х
Double step touch – дабл степ тач (вариант
приставного шага)
х х х х х х
Scoop – скуп (вариант приставного шага,
выполняемый с подскоком)
х х х х х
Scottisch – скоттиш (сочетание шагов с
подскоком на одной ноге).
х х х х
Роnе – поун, пони (поочередные шаги вперед и назад)
х х х
Cha-cha-cha – ча-ча-ча (часть основного
латиноамериканского танцевального шага)
х х х х х х х х
Виды передвижений:
- влево и вправо
х х х х х х х х х
- вперед и назад
х х х х х х х х
- по диагонали
х х х х х х х х
- квадрату
х х х х х х х
Элементы спортивной аэробики
Группа «А» – динамическая сила
Плиометрическое отжимание
х х х х х х х х х
Из упора лежа перемах ноги врозь в упор
лежа
х х х х х х х
Геликоптер
х х х х
Группа «В» – статическая сила
Различные виды упоров углом (ноги врозь и
вместе) с поворотом на 360°
х х х х х
Упор высокий угол ноги вместе
х х х
Упоры на локтях («Крокодил») на одной руке
Группа «С» – прыжки
Прыжок с поворотом на 360° с приземлением
во фронтальный и сагиттальный шпагат
х х х
Прыжок, согнув ноги, – так джамп – с поворотом на 360°
х х х х х
Прыжком с поворотом на 180° свободное падение в упор лежа
х х х
Прыжок с двух с поворотом на 360° во фронтальный или сагиттальный шпагат
х х х х
Прыжок согнувшись, согнув одну ногу – «Казак»
х х х х
Прыжки шагом ли ап джамп
х х х х
Группа «Д» – равновесие и гибкость
Горизонтальное – «ласточка» – и вертикальное, боковое равновесие
х х х х х
Повороты на одной ноге на 360, 540 и 720°
х х х х х х
Вертикальный шпагат без опоры руками
х х х х х
Либела с опорой руками о пол
х х х х х
Комбинации упражнений оздоровительной и спортивной аэробики в соло и группах
Упражнения для показательных выступлений: комбинации упражнений из разнообразных элементов аэробики всех пройденных видов упражнений
КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ
1. На каких физкультурно-оздоровительных мероприятиях в режиме учебного дня школьников можно применять комплексы аэробики?
2. Назовите количество упражнений для проведения аэробики до занятий.
3. Укажите примерное содержание комплекса упражнений аэробики для
проведения физкультминуток.
4. Какие упражнения аэробики можно применять на удлиненных переме-
нах?
5. Какие упражнения аэробики можно применять на ежедневных физкуль-
турных занятиях в группе продленного дня?
6. Какие задачи решаются на занятиях в школьной секции аэробики?
7. Что такое спортивная аэробика?
8. Укажите основную форму занятий в спортивной секции аэробики.
9. Укажите длительность проведения секционных занятий аэробикой в за-
висимости от возрастных особенностей школьников.
10. Какие документы планирования необходимо разрабатывать для секци-
онных занятий аэробикой?
РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА
1. Андреасян, К. Б. Моделирование годичного цикла подготовки в спор-
тивной аэробике: автореф. … дис. канд. пед. наук / К. Б. Андреасян. – М.,
1996.–25 с.
2. Аэробика : теория и методика проведения занятий : учеб. пособие для
студентов высш. и сред. спец. учеб. заведений физ. культ. / под ред. Е. Б. Мякинченко, М. П. Шестакова. – М.: СпортАкадемПресс, 2002. – 304 с.
3. Брыкин, А. Т. Гимнастика : оздоровительные виды гимнастики и про-
граммное обучение упражнениям : метод. разраб. для студентов ин-тов физ.
культ. / А. Т. Брыкин. – М.: [б. и.], 1980. – 49 с.
4. Вайнбаум, Я. С. Дозирование физических нагрузок школьников / Я.
С. Вайнбаум. – М. : Просвещение, 1991. – 64 с.
5. Виру, А. А. Аэробные упражнения / А. А. Виру, Т. А. Юрисмяэ, Т. А.
Смирнова. – М. : Физкультура и спорт, 1988. – 142 с.
6. Гимнастика и методика преподавания : учебник для ин-тов физ.
культ. / под ред. В. Н. Смолевского. – 3-е изд., перераб. и доп. – М. : Физкультура и спорт, 1987. – 336 с.
7. Годик, М. А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок /
М. А. Годик. – М.: Физкультура и спорт, 1980. – 136 с.
8. Годик, М. А. Стретчинг: подвижность, гибкость, элегантность / М. А.
Годик, А. М. Барамидзе, Т. Г. Киселева. – М. : Сов. спорт, 1991. – 96 с.
9. Гончаров, В. Ю. Оздоровительный эффект при занятиях ритмической
гимнастикой / В. Ю. Гончаров, М. Г. Лейкин, И. К. Петров // Гимнастика,
1987: сб. / сост. В. М. Смолевский. – М., 1987. – С. 63–65.
10. Горбунов, В. А. Гимнастика в системе специализированных средств
подготовки спортсменов в спортивной аэробике : метод. разраб. для слушателей семинара по спортивной аэробике / В. А. Горбунов, О. И. Демиденко. –
Иркутск : [б. и.], 1999. – 76 с.
11. Горцев, Г. Аэробика. Фитнесс. Шейпинг / Г. Горцев. – М. : Вече,
2001.–320 с.
12. Демени, Г. Воспитание усилия: пер. с фр. / Г. Демени. – Петроград :
[б. и.], 1915.–209 с.
13. Дени, Г. Все танцы : пер. с фр. / Г. Дени, Л. Дассвиль; спец. ред. и
сост. муз. материала Л. Онищенко. – Киев : Муз. Украина, 1983. – 342 с.
14. Дикаревич, Л. М. Педагогические приемы управления нагрузкой в
занятиях оздоровительной аэробикой женщин различного уровня функцио-
нального состояния : автореф. дис. ... канд. пед. наук / Л. М. Дикаревич. – М.,
1996. – 22 с.
15. Иванова, О. И. Занимайтесь ритмической гимнастикой / О. И. Ивано-
ва, И. Н. Шаробарова. – М. : Сов. спорт, 1988. – 64 с.
16. Коджаспиров, Ю. Г. Функциональная музыка в подготовке спорт-
сменов / Ю. Г. Коджаспиров. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 64 с.
17. Колесникова, С. В. Детская аэробика: методика, базовые упражнения
/ С. В. Колесникова. – Ростов н/Д : Феникс, 2005. – 157 с. : ил.
18. Коричко, Ю. В. Методика применения ритмической гимнастики на
уроках физической культуры в 5–7-х классах : автореф. дис. ... канд. пед. наук
/ Ю. В. Коричко. – Омск, 2000. – 25 с.
19. Коркин, В. П. Акробатика для спортсменов / В. П. Коркин. – М. :
Физкультура и спорт, 1974. – 92 с. : ил.
20. Крадман, Д. А. Истоки выразительного движения / Д. А. Крадман //
Физическая культура и спорт. – 1969. – № 2. – С. 24–25.
21. Крючек, Е. С. Аэробика : содержание и методика оздоровительных
занятий : учеб.- метод. пособие / Е. С. Крючек.–М.: Терра-спорт, 2001. – 64 с.
22. Крючек, Е. С. Знакомьтесь, гимнастрада! / Е. С. Крючек // Гимнасти-
ческий мир Санкт–Петербурга. – 2000. – № 2. – С. 19–20.
23. Купер, К. Новая аэробика : система оздоровительных физ. упражне-
ний для всех возрастов : пер с англ. / К. Купер. – 2-е изд.–М. : Физкультура и
спорт, 1979. – 128 с.
24. Комплексная программа физического воспитания учащихся 1–11
классов : программы общеобразовательных учреждений / В. И. Лях, А. А.
Зданевич. – М. : Просвещение, 2004.–126 с.
25. Лесгафт, П. Ф. Собрание педагогических сочинений. Т.1. Ч.1 : Руко-
водство по физическому образованию детей школьного возраста / П. Ф. Лесгафт.–М.: Физкультура и спорт, 1951. – 444 с.
26. Лесгафт, П. Ф. Собрание педагогических сочинений. Т.2. Ч.2: Руко-
водство по физическому образованию детей школьного возраста. – М.: Физкультура и спорт, 1952. – 384 с.
27. Лисицкая, Т. С. Хореография в гимнастике / Т. С. Лисицкая. – М. :
Физкультура и спорт, 1984. – 176 с.
28. Лисицкая, Т. С. Ритмическая гимнастика : (230 упражнений) / Т. С.
Лисицкая.–М. : Физкультура и спорт, 1985. – 103 с.
29. Лисицкая, Т. С. Ритм + пластика : учеб. наглядное пособие / Т. С. Ли-
сицкая.–М.: Физкультура и спорт, 1987. – 160 с.
30. Лисицкая, Т. С. Аэробика на все вкусы / Т. С. Лисицкая. – М.: Про-
свещение : Владос, 1994. – 96 с.
31. Лисицкая, Т. С. Хореография в аэробике / Т. С. Лисицкая, Л. В. Сид-
нева. – М. : Тровант, 2000. – 18 с.
32. Лисицкая, Т. С. Аэробика : в 2 т. Т.1. Теория и методика / Т. С. Ли-
сицкая, Л. В. Сиднева.–М. : Федерация аэробики России, 2002. – 229 с.
33. Лисицкая, Т. С. Аэробика : в 2 т. Т.2. Частные методики / Т. С. Ли-
сицкая, Л. В. Сиднева. – М.: Федерация аэробики России, 2002. – 215 с.
34. Любомирский, Л. Е. Возрастные особенности движений у детей и
подростков / Л. Е. Любомирский. – М. : Педагогика, 1979. – 96 с.
35. Лях, В. И. Координационные способности школьников / В. И. Лях. –
Минск : Полымя, 1989. – 159 с.
36. Лях, В. И. Двигательные способности школьников : основы теории и
методики развития / В. И. Лях. – М.: Терра – спорт, 2000. – 192 с.
37. Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры (общие ос-
новы теории и методики физ. воспитания; теоретико-методические аспекты
спорта и профессионально-прикладных форм физ. культ.) : учебник для интов физ. культ. / Л. П. Матвеев.– М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.
38. Ритмическая гимнастика для школьников / В. В. Матов [и др.]–М. :
Знание, 1989. – 224 с.
39. Менхин, Ю. В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика / Ю.
В. Менхин, А. В. Менхин. – Ростов н/Д: Феникс, 2002. – 382 с.
40. Методология управления тренировочной нагрузкой на занятиях по
базовой танцевальной аэробике // Теория и практика физической культуры.
1997. – № 5. – С. 39–43.
41. Основы управления подготовкой юных спортсменов / под ред. М. Я.
Набатниковой.–М. : Физкультура и спорт, 1982. – 280 с
42. Петров, П. К. Методика преподавания гимнастики в школе : учебник
для студентов высш. учеб. заведений / П. К. Петров. – М.: Владос, 2000. – 448
с.
43. «Пилатес» – фитнесс высшего класса / О. В. Буркова, Т. С. Лисиц-
кая.–М. : Центр полиграфических услуг «РАДУГА», 2005. – 208 с.
44. Пирогова, Е. А. Совершенствование физического состояния чело-
века Е. А. Пирогова. – Киев : Здоровья, 1989. – 168 с.
45. Плеханова, М. Э. Эстетические аспекты спортивно-технического
мастерства в сложнокоординационных видах спорта (художественная, спортивная, эстетическая, аэробная гимнастика) / М. Э. Плеханова. – Иваново: Новая Иван. газ. 2006. – 172 с.
46. Попова, Е. Г. Содержание и методика проведения занятий ритмиче-
ской гимнастикой: лекция / Е. Г. Попова. – Л. : [б. и.], 1986. – 22 с.
47. Правила соревнований по аэробной гимнастике / Международная
федерация гимнастики. – М. : [б. и.], 2004.–67 с.
48. Программа для детско-юношеских спортивных школ и училищ
олимпийского резерва по спортивной аэробике. – М.: Просвещение, 2000.–54
с.
49. Методические рекомендации для проведения занятий по ритмиче-
ской гимнастике с учащимися 1–11 классов средней школы / сост. Г. Н. Пшеничникова, Л. В. Лебедева, А. Ф. Караваев. – Омск : [б. и.], 1993.–47с.
50. Спортивная аэробика в школе : практическое рук. при проведении
соревнований и организации занятий в общеобразовательных учреждений г.
Москвы / под ред. М. П. Шестакова. – М.: СпортАкадемПресс, 2002.–84 с.
51. Ротерс, Г. Т. Музыкально-ритмическое воспитание и художественная
гимнастика / Г. Т. Ротерс. – М.: Просвещение, 1989. – 175 с.
52. Смолевский, В. М. Нетрадиционные виды гимнастики : метод. рек. /
В. М. Смолевский, Б. К. Ивлев.– М. : Просвещение, 1992. – 80 с.
53. Сосина, В. Ю. Ритмическая гимнастика: альбом / В. Ю. Сосина, Э.
М. Фабиан. – Киев: Рад. шк., 1990. – 225 с.
54. Теплов, Б. М. Психология и психофизиология индивидуальных раз-
личий : избр. психологические труды / Б. М. Теплов; под ред. М. Г. Ярошевского. – М.: Изд-во Моск. психолого-социального ин-та; Воронеж : Изд-во
НПО «МОДЭК», 2003. – 640 с.
55. Филиппова, Ю. С. Морфофункциональные и психофизиологические
особенности спортсменок, занимающихся спортивной аэробикой : автореф.
дис. … канд. мед. наук / Ю. С. Филиппова. – Томск, 2006. – 24 с.
56. Физическое воспитание учащихся 1–11-х классов с направленным
развитием двигательных способностей : программа. – М. : Просвещение,
1993.–64 с. – ( Прогр. общеобразовательных учеб. заведений).
57. Фирилева, Ж. Е. Методическая разработка и материалы к проведе-
нию занятий по ритмической гимнастике в школе (для учащихся 5–9 и 10–11х классов) / Ж. Е. Фирилева. – Л. : [б. и.], 1987.–59 с.
58. Шипилина, И. А. Хореография в спорте : учебник для студентов об-
разовательных учреждений сред. проф. образования / И. А. Шипилина. – Ростов н/Д : Феникс, 2004. – 224 с.
59. Юный гимнаст: пособие / под ред. А. М. Шлемина. – М.: Физкульту-
ра и спорт, 1973. – 376 с.
60. Cooper, K. H. New aerobics for women / K. H. Cooper. – USA: Bantam
books, 1988. – 324 p.
Содержание
Дозировка
Методические
особенности
I. Подготовительная часть (6–10 мин)
1. Челночный бег вокруг двух-трех
гимнастических скамеек.
35–40 с
Пульсовая зона 120
уд./мин
2. Из стойки ноги врозь – наклоны
вперед и назад с касанием руками
носков и пяток.
20–30 повторений
При наклоне назад небольшое сгибание ног в
коленях.
3. В парах, стоя лицом друг к другу,
руки вперед – поочередные сгибания
и разгибания рук с сопротивлением.
10–12 раз
Сопротивление, близ-
кое к максимальному.
4. У опоры – приседания на одной
ноге, другая – вперед.
8–10 раз на
каждой
Помощь опорной рукой
минимальная.
5. В парах из стойки ноги врозь, выпрямляясь после наклона вперед,
бросок набивного мяча (1 кг) снизу.
10–12 раз
Расстояние между
партнерами 3–5 м.
6. Из стойки руки вниз с мячом (см.
упр. 5) бросок мяча вверх, поворот на
месте на 360° и ловля мяча.
8–10 раз
Чередование поворотов
влево и вправо.
7. Толчком двух ног прыжки через
гимнастическую скамейку: впередназад или влево-вправо.
12–14 повторений
Без остановок, темп
умеренный.
8. Из стойки руки вниз, набивной мяч
в руках (1 кг), приседая, перекат назад в группировке, то же вперед в
присед, прыжок вверх – руки с мячом
6–8 раз
Мяч прижимать к груди, прыжок вверх максимальный.
Примерный комплекс упражнений атлетической гимнастики
для школьников старших классов
(по А.В. Менхину, М. А. Лубшеву, 2002)
ПРИЛОЖЕНИЕ 1
вверх.
II. Основная часть (20–30 мин.)
1. Лазанье по канату (3–4 м) с помо-
щью рук и ног в два или три приема.
3 подхода
Каждый подход без
остановок, отдых между ними 30 с
2. Конь (козел), высота 1 м – лежа на
животе, ноги закреплены или зафиксированы партнером, руки за головой, в руках набивной мяч или гантеля (1 кг) – поднимание и опускание
туловища.
2 подхода
по 10 раз
Регламентация: по весу
отягощения или положению рук.
3. Брусья параллельные – из упора на
концах брусьев, толчком двух рук
перескоки вперед вдоль жердей.
3 подхода
Избегать сильного сгибания рук.
4. Перекладина высокая – из виса
подтягивание и подъем силой в упор
с поочередным переводом рук в упор
и медленное опускание вперед в вис.
2 подхода
по 8 раз
Оказание помощи или
сопровождение при
подъеме.
5. Кольца – из виса поднимание прямых ног в вис согнувшись и опускание в вис сзади, затем обратный переход в вис.
2 подхода
по 6 раз
Возможны проводка и
помощь при выполнении.
6. Лазанье по гимнастической стенке
вверх-вниз с отягощением, например,
партнер сидит на плечах.
3 подхода
Подбор отягощений
индивидуален.
7. Круговая тренировка – шесть станций:
– из приседа выпрыгивание вверх;
– отжимание в упоре лежа, руки шире
плеч;
– поднимание прямых ног в висе;
– прыжки через скакалку: два простых и один с двойным вращением;
1–2 круга
Каждое задание выполняется без пауз в течение 30 с, на смену станций – по 10 с, возможна
регламентация по темпу и продолжительности выполнения заданий.
– из положения стоя ноги врозь, в
руках отягощение (2,5 кг), наклон
вперед, выпрямляясь, поднять руки
вверх, И. П.
– из положения лежа на спине сед
согнувшись и вернуться в И. П.
III. Заключительная часть (4–6 мин)
1. Стоя спиной у гимнастической
стенки, руки хватом на уровне плеч –
прогибание вперед и возвращение в
И. П.
4–6 повторений
Медленное движение с
максимальным выпрямлением рук.
2. Выпрямление и вытягивание в висе
(на гимнастической стенке, перекладине, высоких брусьях и т. п.) с
удержанием максимально прямого
положения.
2 подхода
по 10–15 с
Движение произвольное или с отягощением.
3. Стоя ноги врозь на гимнастической
стенке, руки хватом на уровне пояса
– наклон вперед со сгибанием в тазобедренных суставах, возвращение в
И. П.
6–8 раз
Сохранять прямое положение рук и ног.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]