Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Аэробика в школе. Учебное пособие
.pdf
Систематическая воспитательная работа не только предупреждает травматизм, но формирует сознательное и активное отношение к занятиям, повышает качество педагогического процесса проведения уроков физической
культуры. Сознательная дисциплина определяется также и в выполнении
правил личной гигиены, соблюдении соответствующего режима труда и отдыха, питания и сна, требований по отношению к спортивной одежде, обуви
и прочее.
Следовательно, широкая систематическая воспитательная и разъяснительная работа среди учащихся является необходимым условием устранения
и предупреждения несчастных случаев и травматизма.
Подготовка мест занятий, тренажерного оборудования и инвентаря.
Подготовка мест занятий, состояние тренажерного оборудования и инвентаря
является важным фактором, от которого зависит безопасность учеников во
время уроков физической культуры с применением различных комплексов
аэробики.
Размеры зала для аэробики должны соответствовать установленным
стандартам пол должен быть гладким и нескользким. Естественное освещение, определяемое отношением площади окон к площади пола, должна составлять 1:5 – 1:6, искусственное освещение – не менее 80 люксов на уровне
пола, температура в помещении – не менее 15–16 °С. Помещение, где проводятся занятия, должно быть просторным, чтобы не задевать друг друга во
время упражнений.
В процессе проведения занятий нужен постоянный приток свежего воздуха (нагнетательно-вытяжная вентиляция). До и после занятий помещения
тщательно проветриваются и содержатся в чистоте. Безопасность занятий
зависит от правильности установки различного инвентаря, постановка и
уборка тренажерного оборудования осуществляются организованно.
Костюм и обувь школьников. Легкие и удобные костюмы, а также обувь
ученика – одно из условий безопасности во время уроков физической культуры. Особое значение придается личной гигиене учащихся, в частности их
прическе. Занимающимся следует иметь гладкую прическу, волосы должны
быть аккуратно подобраны.
На уроках физической культуры с применением более сложных элементов спортивной аэробики в связи с большой нагрузкой на отдельные участки
опорно-двигательного аппарата используют различные защитные приспособления, чтобы предотвратить травмы. К таким приспособлениям относятся:
наколенники, голеностопники, эластичные бинты (в частности при проведении секционных занятий).
Признак
Небольшое
физиологи-
ческое утом-
ление
Значительное
утомление
(острое пере-
утомление
I степени)
Резкое переутомление
(острое переутомле-
ние II степени)
Окраска
кожи
Небольшое
покраснение
Значительное покраснение
Резкое покраснение,
побледнение или синюшность
Потли-
вость
Незначитель-
ная
Большая
Особо резкая потливость, выступление
солей
Дыхание
Учащенное
(до 20–26
дыханий в
мин.), иногда
доходящее до
36
ровное дыха-
ние
Учащенное
(38–50 в мин),
поверхностное
Резкое (более 50–60 в
мин), учащенное, поверхностное. Дыхание
через рот, переходящее
в отдельные вдохи,
сменяющиеся беспорядочным дыханием
Общий вид
Обычный
Снижение интереса к окружающему. Усталое
выражение лица,
нарушение осанки
(сутулость, опущенные плечи)
Изможденное выражение лица, апатия, резкое нарушение осанки
(вот-вот упадет)
Мимика
Спокойная
Напряженная
Искаженная
Внимание
Хорошее,
Неточность в вы-
Замедленное, непра-
5. 3. Врачебный контроль и самоконтроль
Одной из главных мер профилактики травматизма является врачебнопедагогический контроль и самоконтроль.
Утомление и переутомление должны быть своевременно обнаружены в
процессе уроков. Его основные признаки следующие: снижение внимания к
учебному процессу, вялость, апатия, ухудшение качества исполнения упражнений, нарушение координации движений, побледнение, дрожание рук, ног и
(табл. 30).
Таблица 30
Внешние признаки утомления при физических нагрузках
(по Я. С. Вайнбауму, 1991)
безошибочное выполнение указаний
полнении команд,
ошибки при перемене направления
вильное выполнение
команд. Воспринимается только громкая команда
Пульс, уд /
мин
110–150
160–180
180–200 и более
№
Запрещено
Разрешено
1
Резкие, круговые движения головой
Движения головой в медленном темпе
2
Наклон головы назад
Наклон головы в сторону
3
Наклоны туловища в стороны и
вперед (согнувшись или прогнувшись) без упора руками о
бедра или колени
Наклоны туловища с малой
амплитудой в стороны и вперед (согнувшись или прогнувшись) с опорой руками о
бедра или колени
4
Наклоны туловища назад
из любых положений
Небольшое поднимание ног и
рук назад из положения лежа
на животе
5
Круговые движения туловищем
и наклоны с поворотами
Движения туловищем в лицевой плоскости с опорой руками на бедра
6
Поднимание туловища из положения лежа на спине в сед или
упор сидя
Поднимание туловища из положения лежа на спине с согнутыми ногами, стопы на
полу
7
Махи прямыми ногами вперед
выше 90°
Махи прямыми ногами вперед
выше 45°
8 Махи прямыми ногами назад
Махи согнутой назад с полуприседом на одной ноге
9
Мах прямой ногой в сторону из
положения лежа на боку с опорой на предплечья
Мах прямой ногой в сторону
не выше 45° из положения
лежа на боку, одна рука согнута под головой, другая в упоре
спереди
10
Махи прямой ногой в сторону из
Из упора на коленях и пред-
Таблица 31
Перечень травмоопасных упражнений в аэробике
(по Е. С. Крючек, 2001)
упора на коленях
плечьях поднимание в сторону
согнутой ноги
11
Махи ногой назад в упоре на
коленях с наклоном назад
Махи ногой назад не выше 45°
в упоре на коленях и предплечьях
12
Приседы и выпады, в которых
угол сгибания ног менее 90°
(острый угол)
Приседы и выпады, в которых
угол сгибания ног 90° и более
(тупой угол)
13
Поднимание и опускание прямых ног из положения лежа на
спине
Поднимание и опускание согнутых ног из положения лежа
на спине
14
Супинированные и пронированные движения ног в положении
стоя
Повороты ног совместно с
поворотом в голеностопном
суставе
15
Резкие движения рук в различных плоскостях, с максимальной
амплитудой и скоростью
Движения рук с постоянным
мышечным контролем
16
Сгибания и разгибания рук в
упоре лежа (сидя) сзади
Сгибания и разгибания рук в
упоре лежа согнутыми ногами
17
Элементы акробатики (мост,
стойка на лопатках, сальто,
стойки), гимнастики (сед и упор
углом)
Танцевальные элементы, выполняемые в аэробном стиле
18
Поза барьериста – сед: одна нога
вперед, другая согнута в сторону
назад
19
Позы, заимствованные из йоги
(стойка на лопатках с касанием
ног пола – «плуг»)
В этих случаях необходимо снизить нагрузку; не разучивать сложнокоординационные, связанные с риском движения; использовать методические
приемы, облегчающие исполнение упражнения, в отдельных случаях надо
прекратить тренировку, а занимающегося направить к врачу .
Особое значение для предотвращения травматизма имеет самоконтроль.
Самоконтроль имеет исключительно большое воспитательное значение, так
как дисциплинирует учеников, делает учебно-тренировочный процесс глубоко осознанным. С первых шагов спортивного пути надо приучать учеников к
систематическому самоконтролю. Для учеников можно завести специальный
дневник, где регистрируются самочувствие, настроение, степень утомления,
вес, пульс, аппетит, сон, болевые ощущения, учитывается соблюдение правильного режима работы, отдыха, питания.
Следует помнить, что многие упражнения аэробики, дающие определенный тренировочный эффект, но подобранные без учета состояния здоровья и
уровня подготовленности занимающихся при длительном и интенсивном
повторении могут представлять определенный риск для здоровья и вести к
травмам и повреждениям.
Количество упражнений, координационная сложность, амплитуда и интенсивность их исполнения должны быть оптимальными для каждой возрастной группы занимающихся. При выполнении комплексов аэробики запрещены баллистические, хлестообразные, рывковые движения.
В табл. 31 представлены движения, не рекомендуемые для использования в комплексах аэробики, а также те упражнения, которые могут заменить
их по структуре двигательного действия и по способу воздействия на мышечно-связочный аппарат.
КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ
1. Какие причины травматизма Вы можете назвать на занятиях аэробикой?
2. Какие травмы можно получить на занятиях аэробикой?
3. Какими методами можно устранить травматизм на занятиях аэробикой?
4. Какой костюм и обувь следует одевать школьникам на занятия аэробикой?
5. Укажите внешние признаки небольшого физического утомления при физи-
ческих нагрузках.
6. Укажите внешние признаки небольшого физиологического утомления при
физических нагрузках.
7. Укажите внешние признаки значительного физического утомления (острое
переутомление I степени) при физических нагрузках.
8. Укажите внешние признаки резкого переутомления (острое переутомление
II степени) при физических нагрузках.
9. Перечислите травмоопасные упражнения в аэробике.
10. Каким упражнением можно заменить резкие, круговые движения голо-
вой?
Глава 6. ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ
В РЕЖИМЕ УЧЕБНОГО ДНЯ И ВНЕКЛАССНАЯ РАБОТА
ПО АЭРОБИКЕ
6.1. Физкультурно-оздоровительные мероприятия по аэробике
в режиме учебного дня
Во всех видах школьных занятий в режиме учебного дня можно эффек-
тивно применять различные упражнения аэробики [6, 17, 37, 41, 53, 57].
Комплексы упражнений продолжительностью от 3 до 5 мин, выполняемых под специально подобранную музыку, целесообразно использовать до
учебных занятий. Их цель – способствовать организованному началу учебного
дня (рис. 5).
Наряду с этим она содействует воспитанию у школьников привычки к регулярным физическим упражнениям, формированию навыков правильного
их выполнения. Она также способствует осуществлению ряда оздоровительных задач, к которым относятся: активизация обменных процессов, укрепление мышечной системы, улучшение самочувствия и настроения, повышение работоспособности учащихся на уроках. Аэробика до занятий дополняет
утреннюю гигиеническую гимнастику, проводимую дома.
Для повышения интереса школьников к аэробике до учебных занятий ее
целесообразно проводить под ритмичную музыку, в современной танцевальной манере, с применением различных шагов вправо-влево, вперед-назад, с
различным положением ладоней, предплечий, наклонами головы, поворотами туловища. Основные команды и объявления упражнений могут давать
посредством жестикуляции руками.
Для музыкального сопровождения следует подбирать музыку умеренного темпа. Музыка может звучать до начала занятия, способствуя тем организации школьников, поднятию настроения (например, для школьников
младших классов – мелодии современного детского песенного репертуара,
бодрые спортивные марши, современная танцевальная музыка). После
окончания комплекса аэробики под спокойную, мелодичную музыку школьники организованно уходят в классы.
Каждый комплекс строится по типу зарядки. Он на чинается с упражнений типа потягивания и в глубоком дыхании. В него включаются: танцевальные упражнения для мышц рук, плечевого пояса, шеи, ног, туловища;
упражнения, стимулирующие деятельность органов дыхания и кровообращения, и на координацию движений. Комплекс упражнений аэробики выполняется в течение 2–3 недель, затем заменяется новым. Такие же упражнения продолжительностью от 1,5 до 2 мин применяются во время проведения физкультурной минутки на общеобразовательных уроках.
ПРИМЕНЕНИЕ КОМПЛЕКСОВ АЭРОБИКИ ПРИ РАЗЛИЧНЫХ
ФОРМАХ РАБОТЫ ПО ФИЗИЧЕСКОМУ ВОСПИТАНИЮ
УЧЕБНАЯ
РАБОТА
ФИЗКУЛЬТУРНО-
ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ
РАБОТА В РЕЖИМЕ ДНЯ
УРОКИ
ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРЫ
ДОМАШНИЕ
ЗАДАНИЯ
АЭРОБИКА
ДО ЗАНЯТИЙ
ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ
И ФИЗИЧЕСКИЕ
УПРАЖНЕНИЯ
ПОДВИЖНЫЕ
ПЕРЕМЕНЫ
ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ
НА УРОКАХ
ФИЗКУЛЬТУРНО-
ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ
РАБОТА В РЕЖИМЕ ДНЯ
АЭРОБИКА
ДО ЗАНЯТИЙ
ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ
ПОДВИЖНЫЕ
ПЕРЕМЕНЫ
ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ
И ФИЗИЧЕСКИЕ
УПРАЖНЕНИЯ
Рис. 5. Возможность применения комплексов упражнений аэробики
ПРИ различных формах работы по физическому воспитанию в режиме
учебного дня школьников
Классы
Продуктивные уроки
Непродуктивные уроки
1–2
1 2 4
3
3–5
1 2 3
4
В конце физкультурной минутки даются упражнения на расслабление
тех групп мышц, на которые выпала большая нагрузка. Комплекс упражнений аэробики, так же как и его музыкальное сопров ождение, приблизител ьно меняется один раз в две недели.
Необходимо учесть и гигиенические особенности обучения учащихся в
общеобразовательной школе: продуктивность умственной деятельности у
младших школьников в 1–2 классе падает к третьему уроку, а в 3 – 5 классе
к четвертому уроку (табл. 32).
Таблица 32
Наиболее продуктивные и непродуктивные уроки
в течение дня младших школьников
(по Г. Н. Сердюковской и С. С. Громбах, 1975)
Примечание:
– рост работоспособности учащегося на соответствующем уроке;
– падение работоспособности учащегося на соответствующем
уроке.
Следовательно, проводить физкультминутки с элементами аэробики в
1–2 классах рекомендуется проводить между вторым и третьим уроком, а в
3–5 классах между 3-м и 4-м уроком.
Среди разнообразных видов физкультурно-оздоровительной работы
особое место занимают удлиненные школьные перемены. На подвижных пе-
ременах могут применяться небольшие комплексы упражнений аэробики
игрового и танцевального характера.
Известно, что в результате учебной деятельности, связанной с длительным поддержанием статической позы, у школьников развивается утомление,
нарушается активность внимания, замедляется и становится поверхностным
дыхание.
Регулярное проведение упражнений аэробики на подвижных перемене
повышает тонус всего организма, восстанавливает работоспособность, что на
последующих занятиях способствует более высокой сосредоточенности и
усилению внимания к заданиям учителя, содействует лучшему восприятию
проходимого материала и продуктивности учебной работы. Упражнения аэробики должны быть несложными, заранее разученными, соответствовать
возрастным особенностям и физической подготовке школьников, не утомлять и не излишне их возбуждать.
Они направлены на то, чтобы снять утомление, исправить осанку,
улучшить физическое состояние учащихся, повысить их внимание. В
данные комплексы включаются 3–5 упражнений, каждое из них повторяется по 4–6 раз.
Вначале упражнения выполняются в положении сидя (наклоны и п овороты головы и туловища, при исходном положении: руки на пояс, за
спину или расслабленно опущены на колени), затем – в положении стоя
(поднимание на носки, полуприседы, выпады, на клоны, попеременное
поднимание согнутых ног, прыжки и ходьба).
В ежедневные физкультурные занятия групп продленного дня (спортивный час) включаются отдельные упражнения или целые программы по
аэробике. Они часто объединяются с подвижными играми, эстафетами и
другими видами упражнений.
6.2. Внеклассные формы работы по аэробике в школе
К внеклассным формам работы по аэробике в школе относятся: занятия
школьников в кружках физической культуры и спортивных секциях. В общеобразовательных школах создаются также группы начальной подготовки
детско-юношеских спортивных школ для учащихся.
На современном этапе становления нетрадиционных видов гимнастики
все большую популярность как среди девочек, так и среди мальчиков, получает оздоровительная и спортивная аэробика. По оздоровительной аэробике
более подробно представлен материал в главах 2 и 3.
Спортивная аэробика – это сложнокоординационный вид спорта, который характеризуется способностью спортсменов выполнять в соответствии
с музыкальным сопровождением непрерывный комплекс различных соединений движений высокой интенсивности, заимствованных из традиционных
танцев [1, 10, 21, 22, 47, 50].
Соревновательная программа в этом виде спорта – это произвольное упражнение, в котором спортсмены демонстрируют непрерывный и высокоинтенсивный комплекс, включающий сочетания ациклических движений со
сложной координацией, а также различные по сложности элементы разных
структурных групп и взаимодействия между партнерами (в программах смешанных пар, троек, групп).
Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для
аэробики базовые аэробные шаги и их разновидности. Спортивная аэробика,
версия ФИЖ (FIG) – соревнования проходят по пяти программам: индивидуальное выступление мужчин и женщин, выступление смешанных пар, троек
и групп (6 спортсменов). Для определения победителей суммируются оценки
(баллы), выставленные за артистичность, исполнение и сложность упражне-
ния.
Элементы спортивной аэробики возможно использовать как на уроках
физической культуры, так и на секционных занятиях в школе. Содержание
занятий в секции аэробики должно быть направлено на обеспечение разносторонней физической и музыкально-двигательной подготовки учащихся.
Программы секции аэробики составляются на основе базовой и вариативной
частей учебной программы для общеобразовательных школ и программ
школьных спортивных секций.
По своему усмотрению учитель-тренер может использовать материал по
общей физической подготовке, имеющийся в программе ДЮСШ. Для спортивных секций материал по общей физической подготовке является единым.
Материал по специальной физической подготовке соответствует специфике
избранного вида спорта. Как правило, на общую физическую подготовку отводится 60 % времени, а на специальную физическую подготовку и знакомство с техникой упражнений аэробики – 40 %.
Учебный материал для занятий в секции аэробики отличается от материала учебной программы общеобразовательных школ.
Во-первых, основное его содержание составляют упражнения аэро-
бики для развития музыкально-двигательных качеств и упражнения тренировочного характера, в то время как на уроках в школе используются упражнения прежде всего общеобразовательной направленности.
Во-вторых, материал для занятий в секции аэробики всегда более
обширен. Это связано с тем, что одна из задач секционной работы – расширение и углубление знаний, умений и навыков по аэробике, полученных
школьниками на уроках физической культуры.
В-третьих, поскольку программы секций имеют не строго обязатель-
ный, а рекомендательный характер, учитель-тренер вправе подбирать упражнения аэробики, наиболее адекватные физическим возможностям занимающихся, учитывая при этом он должен учитывать учебно-материальную базу
[51].
Занятия в секции аэробики имеют характер непрерывного учебнотренировочного процесса, продолжающегося в течение всего времени пребывания учеников в школе. В начале каждого учебного года, в сентябре, школьников переводят в более старшую группу.
Занимающихся в секции, имеющих высокий уровень физической и музыкально-двигательной подготовленности и проявивших способности для
занятий спортивной аэробикой, направляют в учебно-тренировочные группы
ДЮСШ в любое время года.
Помощь учителю физической культуры в проведении секционных занятий могут оказывать специально подготовленные инструкторыобщественники и студенты специализированных средних и высших учебных
заведений в период прохождения педагогической практики.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]