Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Аэробика. Теория, методика, практика занятий в вузе. Учебное пособие
.pdf
С.Ю. Размахова
АЭРОБИКА:
ТЕОРИЯ, МЕТОДИКА,
ПРАКТИКА ЗАНЯТИЙ
В ВУЗЕ
Учебное пособие
Москва
Российский университет дружбы народов
2011
1
ББК 75.1
Р 17
Утверждено
РИС Ученого совета
Российского университета
дружбы народов
Рецензенты:
доктор педагогических наук, зав. кафедрой физического воспитания
и спорта РУДН, профессор В.М. Шулятьев,
доктор биологических наук, профессор кафедры теоретических основ
физической культуры и спорта МПГУ Е.В. Фомина
Размахова С.Ю.
Р 17 Аэробика: теория, методика, практика занятий в вузе:
Учеб. пособие. – М.: РУДН, 2011. – 175 с.: ил.
ISBN 978-5-209-03558-9
Пособие содержит сведения о теоретических основах и методике
занятий оздоровительной аэробикой, ее разновидностях и предназначено
для студентов вузов, занимающихся оздоровительной аэробикой. Данное
пособие может служить в качестве базового учебного материала для преподавателей.
ISBN 978-5-209-03558-9 ББК 75.1
© С.Ю. Размахова, 2011
© Российский университет дружбы народов, Издательство, 2011
2
ВВЕДЕНИЕ
В последние годы стало особенно заметно проявление
интереса широкого круга людей к занятиям различными видами спорта и двигательной активности для отдыха и восстановления сил, обеспечения хорошей спортивной формы и
состояния здоровья. Образ успешного человека в настоящее
время неразрывно связан с привлекательным и уверенным
внешним видом, а также здоровым образом
немалой степени способствовали появившиеся публикации,
видеопродукция и большое количество клубов здоровья, основной целью которых является привлечение людей к оздоровительным тренировкам. Среди этих оздоровительных
тренировок особое место заняла аэробика. Систематические
занятия аэробикой не только позволяют повысить уровень
мышечной тренированности и улучшить состояние сердечнососудистой системы, но и доставляют огромное удовольствие занимающимся.
Термин «аэробный» заимствован из физиологии, где он
используется при определении химических и энергетических
процессов, обеспечивающих работу мышц. Известно, что при
возбуждении мышцы во время физической работы обмен
веществ, проходящий в ней, представляет собой сложную
систему химических реакций. Процессы расщепления сложных молекул на более простые сочетаются с процессами синтеза (восстановления) богатых энергией веществ. Один из
этих процессов может идти только в присутствии кислорода,
то есть в аэробных условиях. При аэробных процессах вырабатывается значительно большее количество энергии, чем
жизни. Этому в
3
при анаэробных реакциях. Углекислый газ и вода являются
основными продуктами распада при аэробном способе выработки энергии и легко удаляются из организма при помощи
дыхания и пота. Поэтому виды двигательной активности,
стимулирующие повышение потребления кислорода во время выполнения упражнений, широко используются для оздоровительных занятий.
Слово «аэробика» часто применяется как собственное
название для различных видов двигательной активности,
имеющих оздоровительную направленность. Впервые в этом
смысле термин аэробика был использован крупнейшим
американским специалистом профилактической медицины
К. Купером (Kenneth H. Cooper). В конце 1960-х гг. под его
руководством проводилась исследовательская работа по
аэробной тренировке. Основы этой тренировки, ориентированной на широкий круг занимающихся, были изложены в
книге «Аэробика», изданной в 1968 г.
В широком смысле к видам двигательной активности,
дающим преимущественно аэробную нагрузку, относятся
различные циклические движения, выполняемые с невысокой интенсивностью достаточно длительное время. Разработанные К. Купером аэробные программы и нормы двигательной активности содержали различные виды естественных движений, такие как ходьба, бег, плавание, катание на
коньках, лыжах, велосипеде и др. Подобные виды двигательной активности вызывают значительное временное повышение частоты сердечных сокращений и интенсивности дыхания. Гимнастические упражнения, дополненные ходьбой и
бегом, полезны в оздоровительных занятиях и интересны
многим занимающимся. Выполнение общеразвивающих и
танцевальных упражнений, объединенных в непрерывно выполняемый комплекс, также стимулирует работу сердечнососудистой и дыхательной систем и таким образом совершенствует аэробные механизмы обменных процессов. Это и
дало основание использовать термин «аэробика» для разно-
4
образных программ, выполняемых под музыкальное сопровождение и имеющих танцевальную направленность.
В конце 70-х гг. идея Купера была поддержана его соотечественницей Джеки Соренсен (Jackie Sorensen), которая
внедрила так называемые «аэробные танцы», привлекшие
внимание и получившие признание специалистов и любителей активного образа жизни. Это направление оздоровительных занятий, развиваясь и совершенствуясь, преобразовалось
в разные популярные стили и разновидности аэробики, получившие огромную популярность во всем мире. На арену массовой физкультуры выходят не только специалисты в этой
области, но и известные актрисы: американская кинозвезда
Джейн Фонда, Синди Ромм, Марго Шарель и др. Высокое
актерское мастерство ведущих телевизионные программы,
их двигательная культура способствовали популяризации
аэробики. В связи с созданием и разработкой системы ритмической гимнастики следует упомянуть еще одно имя –
Карл Орф. Его система детской гимнастики направлена на
одновременное развитие физических качеств и, с помощью
игрового метода, творческих способностей. В системе Орфа
прослеживается тенденция к интеллектуализации гимнастики.
Метод спонтанного музыкального движения связан с
именем известной танцовщицы начала века Айседоры Дункан, которая посредством естественного выразительного
движения передавала глубочайшее переживание музыкального образа. Методика музыкального движения построена на
основе соединения тонко развитого мышечного чувства со
способностью к целостному восприятию музыкального произведения. Выразительная форма движения, как функция
эмоционально-образного проживания человеком музыки,
связана с особенностями восприятия музыкального произведения, степенью эмоциональной открытости, уровнем пластического совершенства и характером фантазий.
Современная аэробика является одной из разновидностей гимнастики, образовавшейся на фундаменте основной
5
гимнастики и впитавшей в себя элементы европейских гимнастических школ, элементы восточной культуры, а также
элементы танцевальной и хореографической подготовки.
Разнообразие и постоянное обновление программ для достижения силы, выносливости, гибкости, координации движений, высокий эмоциональный фон занятий, благодаря музыкальному сопровождению, позволяют аэробике на протяжении двух десятилетий удерживать высокий рейтинг среди
других видов оздоровительной физической культуры.
Каждый человек, увлекающийся аэробикой, может выбрать для себя удобные и приятные оздоровительные программы, дающие большую или меньшую тренировочную нагрузку. Но прежде чем принять решение о занятии тем или
иным модным направлением в танцевальной аэробике, необходимо оценить свои возможности (состояние здоровья уровень физической подготовленности и др.). Аэробика пригодна для занимающихся всех возрастов, но новичкам следует
помнить о необходимости постепенного увеличения аэробной нагрузки, которая должна быть умеренной. Чрезмерные
нагрузки могут привести к травмам и нарушениям функций
организма, а малые – не дают ожидаемого эффекта. Лучших
результатов можно добиться при систематических занятиях
под руководством тренеров, учитывающих интересы занимающихся и их возможности.
В связи со специфичными целями и задачами, решаемыми в разных видах современной танцевальной аэробики,
можно выделить несколько самостоятельных направлений.
Использование предложенной классификации позволит разобраться в многообразии направлений аэробики.
В основании современной системы аэробики лежат
различные оздоровительные программы, на среднем уровне
фитнес-аэробика, а затем спортивная аэробика.
Каждое из выделенных самостоятельных направлений
аэробики, в свою очередь, детализируется на частные разновидности. Рассмотрим наиболее характерные из них.
6
Глава 1
АЭРОБИКА – ОДНА ИЗ ФОРМ
ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
ЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА
О
Оздоровительная аэробика – одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. В задачи оздоровительной аэробики входит укрепление физического и психического здоровья, создание базы для плодотворного умственного и физического труда, сдерживание
процессов инволюции.
Над разработкой и популяризацией различных программ, синтезирующих элементы физических упражнений
танца и музыки, для широкого круга занимающихся активно
работают различные группы специалистов. В том числе американская ассоциация аэробики, американская аэробическая,
американская аэробическая ассоциация здорового образа
жизни, международная ассоциация спортивного танца и др.
Характерной чертой оздоровительной аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа сердечнососудистой, дыхательной и мышечной систем.
В 1970-е гг. основной целью занятий аэробикой было
снижение веса. В начале 80-х гг. широко распространилась
система Workout, популяризатором которой являлась Джейн
Фонда. Затем возникли и другие системы: фанк, степ (Funk,
7
Step). Большая заслуга в разработке и обосновании программ
для занимающихся разного уровня подготовленности и подготовке программ для обучения специалистов принадлежит
Национальной школе аэробики (США), а также основанному
в 1993 г. Университету Рибок (США). Исходным для развития аэробики в России явился 1990 г., когда была проведена
первая практическая конференция, в которой участвовали
в
основном преподаватели ритмической гимнастики. С этого
момента начинает проводиться целенаправленная научноисследовательская работа, публикуются статьи по данной
теме, для популяризации аэробики используются средства
массовой информации. На основании зарубежного и российского опыта начинается профессиональная подготовка специалистов по оздоровительной аэробике. Подобную работу
успешно ведут различные научные и учебные заведения
Москвы
(ЦНИИ и РГАФК) и Санкт-Петербурга (СПбГАФК,
СПбГУ), а также многие учебные заведения и спортивные
клубы в разных регионах страны.
В оздоровительной аэробике можно выделить достаточное количество разновидностей занятий, имеющих разные названия, отличающихся содержанием и построением
урока.
Фанк-аэробика (Funk) – для этого вида занятий харак-
терна особая техника движений
(пружинящая ходьба) и более свободная пластика рук, акцентируется танцевальность и
эмоциональность движений.
Сити или стрит-джем (Sity (street) – jam) – в занятия
включаются сложные хореографические соединения танцевального характера, по мере изучения они объединяются в
композиции по типу вольных упражнений.
Степ-аэробика (Step-up) – в занятии выполняются упражнения на специальной платформе с регулируемой высотой подъема.
Слайд-аэробика (Slide) – в занятии выполняются упражнения на специальной дорожке со скользящей поверхно-
8
стью в специальной обуви, позволяющей имитировать
скольжение конькобежца, лыжника, роллера. Укрепляются
сердечно-сосудистая система, мышцы ног и ягодиц.
Фитбол (резистабол) (Fithol) – занятия, в которых используется большой специальный мяч, на котором выполняются упражнения сидя и лежа. Максимальная эффективность
при минимальных нагрузках на позвоночник.
Аэробоксинг, Тай-бо (Aeroboxing, Тае-Во, kibo) – комплексная программа тренировок, в основу которой включены
безопасные, но эффективные движения – удары руками и ногами, заимствованные из разных видов единоборств.
Аквааэробика (Aqua-aerobics) – занятия, проводимые в
воде (бассейне) разной глубины.
Фитнес, силовая аэробика (Fitness, Workout) – занятие, в котором для разогревания используются танцевальные
аэробные упражнения, в основной части урока выполняются
упражнения силовой направленности (с гантелями, бодибарами, на тренажерах). Комбинация различных типов упражнений проводится как «круговая тренировка».
Тераробика – тренировка с применением специального
комплекса амортизаторов, фиксирующихся одновременно на
руках и ногах занимающихся и образующих единую взаимосвязанную систему.
Сайкл – задорная динамичная тренировка на велосипедах, сочетающая разнообразные элементы в различных режимах энергосбережения.
Pump – современная версия силовой тренировки со
специальной штангой.
Интервальная тренировка – высокоинтенсивный класс
смешанного формата. В течение урока происходит смена силовых и аэробных интервалов.
Функциональная тренировка – направленная на развитие ловкости, баланса, координации движения и общей
выносливости. На уроке используется специальное оборудо-
9
вание: медицинские мячи разного веса, гимнастическая палка с резиновыми амортизаторами.
Belly Dance – класс, включающий элементы арабского
танца, превосходно прорабатывает мышцы живота и ног,
развивает грацию и пластику.
Ragga – танцевальный класс с элементами хип-хопа и
афро-джаза.
Strip Dance – танцевальный класс с элементами стили-
зованной стрип-пластики.
Бодибалет – состоит из элементов
балетной гимнасти-
ки, прыжков, силовых движений, растяжки.
Club Dance – танцевальный класс с использованием
хореографии различных направлений современного танца.
Bachato – разновидность латиноамериканских танцев.
Pilates – система упражнений, направленная на работу
глубоких мышц, прилегающих к позвоночнику, укрепление
мышц тела, при этом минимизирующая нагрузку на позвоночник.
Flex – комплекс упражнений, направленный на релаксацию и растяжку.
Yoga – психофизическая практика, основанная на древних индийских традициях. Урок ориентирован на гармонизацию тела и души.
Prana yoga – урок направлен на возможность контроля
дыхания и энергии тела.
Bocu – уроки на балансированном степе, представляющем собой половину сферы с ровной нескользящей основой
и двумя утопленными ручками. Во время занятий задействуется и ровная и выпуклая поверхность.
Боди-блейд – используется гибкий меч до полутора
метров и сопротивлением до 10 килограммов.
Core – работа на подвижных платформах, развивающая
выносливость, координацию, вестибулярный аппарат.
10
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]