Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Аэробика. Теория, методика, практика занятий в вузе. Учебное пособие
.pdf
непосредственной подготовки и участию в избранной трудовой деятельности.
В спорте занятия аэробикой могут использоваться
спортсменами разных видов спорта для разминки, общей и
специальной физической подготовки, «эмоциональной разрядки», что достигается большим разнообразием упражнений и условий их выполнения, благоприятным фоном, вызывающим положительные эмоции, не мешающей самостоятельностью во время занятий, стремлением к самосовершенствованию.
Гимнастика на производстве – формы занятий, прин-
ципы подбора упражнений обусловливаются спецификой
профессии. На крупных производствах с длинным конвейерным циклом новых работников готовят в выполнению определенных операций заранее, используя специальные аэробные упражнения, способствующие развитию быстроты и
точности работы рук, пальцев, улучшению работы органов
зрения, развитию выносливости, хорошей реакции, психологической устойчивости и т.д. Крупной теоретической проблемой прикладная аэробика продолжает оставаться в авиакосмической дисциплине.
Занятия производственной гимнастики решают следующие специфические задачи:
• содействуют включению работников в производст-
венную деятельность без лишнего напряжения организма;
• обеспечивают необходимый отдых в процессе труда
(за счет переключения на другой род деятельности);
• улучшают состояние здоровья работников и их фи-
зическое развитие;
• содействуют воспитанию коллективизма, организо-
ванности и улучшению производственной дисциплины;
• способствуют вовлечению в систематические заня-
тия различными видами двигательной активности.
21
Для рекреации чрезвычайно важным является и более
широкое использование видов аэробики, направленных на
вовлечение всех слоев населения в активный отдых, сопровождающийся получением положительных эмоций.
В настоящее время особенно сильно проявляется стремление молодежи к самореализации и самоутверждению в различных родах видов деятельности, многие из которых исключают непосредственные физические контакты людей и
их силовое противоборство, хотя и заключаются в остром
бескомпромиссном соперничестве.
Широкое распространение конкурсов как одной из
форм соревновательной деятельности можно считать и результатом закономерных и существенных изменений в обществе, культуре и творческом поиске новых форм и содержания соперничества. Конкурсы приобретают красочные игровые формы, все больше отражающие сочетание интеллекта
и красоты.
Условным определением понятия «конкурс» может
служить следующее: это – художественно оформленная постановка зрелищного характера, суть которой заключается в
выявлении победителя в процессе решения различного рода
задач (двигательно-поведенческих, интеллектуальных и др.)
в соответствии с заранее оговоренными условиями и правилами.
При этом под «шоу-программами» можно понимать переходную форму деятельности от чисто спортивных конкурсов к зрелищно-игровым с акцентом на театрализацию действия и расширение степени участия зрителей в целостной
постановке «спектакля».
Обе указанные формы массового действия, имеющие
общую организационную основу и технологические приемы,
являются в определенном приближении разновидностями
массовых праздников и постановок, развивающихся по законам драматургии и зрелищного искусства и имеющих зри-
22
тельскую аудиторию и действующих лиц – конкурсантов.
Такие формы организации соревновательной деятельности
ближе всего стоят к такому известному жанру, как массовые
спортивно-художественные представления.
В целях реабилитации занятия аэробикой с лицами,
имеющими постоянные или временные отклонения в состоянии здоровья, которые могут иметь лечебную, профилактическую и спортивную направленность (спорт инвалидов).
Специальные средства аэробики используются в качестве профилактики вторичных отклонений в состоянии здоровья, связанных с пассивным двигательным режимом людей, имеющих различные физические нарушения: ухудшение
зрения, дефекты и травмы опорно-двигательного аппарата
и другие изменения.
Занятия, проводимые в различных формах аэробики,
помогают избавиться от нежелательных явлений, таких как
ослабленность различных групп мышц, обеспечивающих
функционирование опорно-двигательного аппарата, нарушение координации движений, вестибулярного аппарата,
уменьшение объёма мышечной силы и скорости движений,
закрепощённости движений. Благодаря многочисленным исследованиям и разработке дифференцированных комплексов
упражнений аэробика способствует коррекции вторичных
отклонений.
СПОРТИВНАЯ АЭРОБИКА
Аэробика как вид спорта является составной частью
физической культуры. В ней используются специфические
средства и методы спортивной тренировки, а также система
подготовки к соревновательной деятельности. Спортивная
аэробика – это интенсивно развивающийся вид спорта, первые соревнования по которому прошли в США в 1990 г.
С 1995 г. спортивная аэробика признана официальной
спортивной дисциплиной Международной федерации аэро-
23
бики (IAF), входящей в Международную федерацию
гимнастики (FIG).
Соревновательная программа в этом виде спорта
предполагает произвольное
упражнение, в котором
спортсмены демонстрируют
непрерывный и высокоинтенсивный комплекс, включающий
сочетание ациклических движений со сложной координацией, а также различные по сложности элементы разных структурных рук и взаимодействия между партнерами (в программах смешанных пар, троек и групп). Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для аэробики «базовые» аэробные шаги и их разновидности. Упражнения спортивной аэробики напоминают вольные упражнения гимнастов, но не содержат технически сложных элементов, подобных гимнастическим или акробатическим. Они
выполняются в довольно высоком темпе на фоне четкого музыкального ритма. По характеру все движения отличаются
резкостью, динамичностью и законченностью отдельных
действий и соединений.
Соревнования по спортивной аэробике проходят в течение 3 дней (2 дня – отборочные соревнования, 3-й день –
финальные), длительность выполнения композиции составляет 105±10 с. Выполнение соревновательных упражнений
протекает на фоне аэробного обеспечения при частоте пульса
в пределах 186-190 уд/мин.
Все содержание спортивной аэробики сформировано
на
основе семи базовых движений оздоровительной аэробики,
которые выполняются на фоне прыжков, бега, маршировки в
смешанном режиме.
Такая система циклических действий, объединенных в
композицию и выполняемых в высоком темпе под музыку (в
среднем 150 двигательных акцентов в минуту, или 2,5 дви-
24
жения в секунду), несет в себе значительный эмоциональный
заряд и воспринимается зрителями как виртуозное двигательное действо.
Весь набор элементов, которые могут быть включены в
композицию спортивной аэробики, с высокой степенью условности можно разделить на шесть групп: 1) элементы,
в которых проявляются динамическая сила, статическая
сила; 2) прыжки-скачки; 3) повороты; 4) махи; 5) равновесия;
6) упражнения на развитие гибкости.
Анализируя составные элементы композиции спортивной аэробики, можно назвать следующие группы движений:
1) силовые элементы динамического и статического характера, например, падения, отжимания, подъемы туловища,
медленные силовые переходы из одного положения в другое,
разновидности упоров и т.п.;
2) прыжки и подскоки (скачки), например, прыжок в
шпагате, перекидной, прыжки с различными телодвижениями и разной частотой повторений;
3) равновесия, например, боковое, переднее с захватом
ноги и т.п.;
4) собственно гимнастические элементы, например, в
упоре лежа отталкивания руками, смена простых и смешанных упоров, круги ногами;
5) собственно акробатические элементы, например, перекаты, поддержки, подхваты и др.;
6) танцевально-хореографические и маховые движения,
например, маховые движения руками и ногами, элементы
народного танца, классического и современных танцев, сочетания действий звеньями тела и поворотов и других различных телодвижений;
7) вспомогательные или связующие элементы, например, разновидности шагов, подскоков, поднимание колена,
выпадов, дорожек и т.п.
25
Требования к выполнению упражнений довольно жесткие и выражены тремя показателями-критериями: по исполнительскому мастерству сложности и артистичности. Исполнительское мастерство определяется по следующим критериям:
а) «координация», под которой понимают активность
действий в различных частях композиции и участие в них
различных звеньев тела, наличие перемещений и смены направлений движения и асимметрии действий различными
частями тела, смену темпа, ритма, плоскостей движений и их
смыслового содержания (сгибаний, разгибаний, удержаний
и т.п.);
б) соотношение «сила – скорость» – соотношение быстроты движений (перемещений) и степени напряженности
их амплитуды и длины силовых движений, а также сопротивление утомлению;
в) «техника» – точность взаиморасположения звеньев
тела, правильность поз, рациональность смены движений,
оптимальность и оправданность затрат мышечных усилий,
сохранение равновесий;
г) «синхронность» – сочетание движений по времени и
темпу, пространственному перемещению, сменам направлений и амплитудным сочетаниям, а также согласованности
действий партнеров.
Артистичность оценивается по следующим показателям:
а) «хореографичность», т.е. стилистика движений, сбалансированность движений в отдельных частях композиции,
объем и разнообразие движений, эмоциональность и четкость исполнения;
б) «презентация» – уверенность и выразительность выполнения программы, представительность и контактность со
зрителем, «заразительность»;
в) «музыкальность» – ритмичность и гармония движений, их соответствие характеру музыкального произведения,
образность действий.
26
Для сохранения статуса «спортивности» аэробики и
выдерживания стиля демонстрируемых в ней движений введены некоторые «ограничения».
Запрещено выполнять:
– гимнастические и акробатические элементы: мост,
кувырки, стойки на руках, перевороты, курбет и кульбит,
фляк, сальто, броски партнеров;
– элементы боевых искусств: хлёстообразный мах, боковой кик и др.;
– движения с прогибом, вертикальный шпагат, вращения на спине;
– «сверхвысокие» прыжки с большой ударной нагрузкой;
– использование вспомогательных предметов: палок,
амортизаторов и т.д. В то же время требуется удерживание
положения «прямая спина».
Для базовой подготовки спортсменов в спортивной аэробике характерны следующие особенности:
– техническая подготовка строится по принципу составления и освоения конкретных соревновательных композиций и постепенного расширения двигательного запаса за
счет освоения новых элементов;
– развитие физических качеств планируется и осуществляется на основе предварительного тестирования и определения сильных и слабых мест в физической подготовленности; в полной мере проявляется принцип индивидуального
подхода;
– музыкально-ритмическая подготовка направлена на
совершенствование музыкальных способностей занимающегося, точности двигательно-ритмических действий различной
сложности и объема в соответствии с вариантами ритмических рисунков и условиями выполнения (заданиями). Эти
задачи решаются за счет расширения музыкальной эрудиции
на основе прослушивания, аналитического восприятия и
оценки характера произведения, размеров, стилей, акцентов;
27
– решение задач технического совершенствования пре-
дусматривает использование дополнительных занятий с привлечением средств хореографии силовой тренировки, танцевальных элементов, общей физической подготовки (плавания, кроссов, игр и т.п.), парно-групповых упражнений.
Перечисленные особенности тренировки в спортивной
аэробике в то же время базируются на типичной и широко
известной методике подготовки в сложно-координационных
видах спорта: спортивной, художественной, акробатической
гимнастике.
ИТНЕС-АЭРОБИКА
Ф
Фитнес-аэробика один из самых молодых видов спорта,
быстро завоевавший популярность во всем мире благодаря
доступности людям различного возраста и пола и, конечно,
зрелищности. Это сложнокоординированный, эстетический
вид спорта. Соревнования проводятся по трем номинациям:
• классическая базовая аэробика;
• степ-аэробика;
• танцевальная аэробика – фанк / хип-хоп.
28
Инициатором по развитию этого вида спорта является
ФИСАФ – Международная федерация спортивной аэробики
и фитнеса. Под патронатом Федерации аэробики России проводятся чемпионаты страны среди взрослых (с 17 лет) и первенства среди детей (до 10 лет), и юниоров (11-13 лет и
14-16 лет). В отличие от спортивной аэробики в фитнесаэробике нет рискованных и
травмоопасных элементов.
Соревновательные комбинации отличаются быстрым
темпом, резкой сменой положения тела, позиций, сложными
по координации движениями. Это командный вид спорта,
количество участников в команде составляет от 6 до 8 человек. В состав могут входить только девочки, мальчики, девушки и юноши. Возможен и смешанный состав команды в
любом сочетании.
Команда выполняет произвольное упражнение длительностью в 2 минуты на площадке от 9×9 м до 12×12 м.
Композиции должны выполняться синхронно, с перемещением по площадке, на большом эмоциональном подъеме
(с высокой энергетической отдачей), в различных построениях и включать в себя разнообразные движения и их модификации с различным ритмическим рисунком. Важное значение
имеет логический переход от одного движения к другому.
Не допускается использование реквизита, предметов
(стульев, палок, мячей, вееров и пр.). Оценка выступления
команды проводится судьями по десятибалльной системе.
Судейство осуществляется тремя судейскими бригадами, которые оценивают:
• специфику вида – соответствие подбора элементов,
техники, манеры исполнения каждому виду;
• артистичность, оригинальность хореографии, музы-
кальность, эмоциональность исполнения, внешний вид;
• техническое мастерство по показателям правильно-
сти осанки, движения тела и отдельных его частей, технической сложности хореографии, разнообразность и темпоритмические характеристики движений, синхронность.
29
В каждой номинации строго отражается специфика вида аэробики:
• соответствие темпа выбранного вида. Для класси-
ческой аэробики – 160-168 уд/мин; степ-аэробика – от 122 до
148 уд/мин.; танцевальная – от 140 уд/мин.;
• подбор средств: в классической аэробике – шаги,
скачки, подскоки со сложнокоординационной работой руками, махи, некоторые силовые элементы. В степ-аэробике –
различные шаги, скачки, прыжки на платформе и около нее.
В танцевальной – элементы, характерные для фанка и хипхопа;
• выбор костюмов, соответствующих характеру музы-
ки и движений. В номинации хип-хоп используются кепи,
шляпы, косынки и другие предметы театральной экипировки.
Упражнения должны выполняться в кроссовках;
• упражнения должны выполняться на трех уровнях:
низком – в положениях, приближенных к полу; среднем –
неглубокие приседы и т.д.; высоком – прыжки, махи и т.д.
ФИТНЕС
Турниры в классе «фитнес» – это соревнования для атлетически сложенных женщин и мужчин, занимающихся силовыми тренировками с отягощениями в следующих видах
спорта: культуризм, акробатика, гимнастика, а также аэробика, хореография и карате. В соревнования входят бикинираунд и произвольная программа.
Главная цель соревнований – пропаганда здорового образа жизни, а
также развитие и пропаганда фитнес-спорта
среди молодежи.
Женский фитнес
Соревнования среди женщин проводятся в возрастных
категориях: от 14 до 18 лет среди юниоров; от 18 лет и стар-
30
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]