Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Аэробика. Теория, методика, практика занятий в вузе. Учебное пособие
.pdf
Второй завтрак: энергетический батончик.
Обед: лепешка, 1 чашка консервированной кукурузы.
Полдник: 1 чашка обезжиренного йогурта с понижен-
ным содержанием сахара, 1 среднее яблоко.
Ужин: 120 г лосося-гриль, овощной салат с нежирной
заправкой, большая печеная картофелина.
Питательная ценность: 1638 калорий, 227 граммов
углеводов, 79 граммов белков, 25 граммов жиров.
14-й день
Завтрак: 1 стакан апельсинового сока, 1 порция горячей кукурузы, 1 стакан молока, омлет из белков двух яиц.
Второй завтрак: бананово-молочный коктейль.
Обед: 150 г курицы-гриль (без кожи), зеленый салат,
большая печеная картофелина.
Полдник: ломтик филе индейки (можно с горчицей),
1 рисовое печенье.
Ужин: зубатка по-креольски, 1 чашка коричневого
риса, 1 чашка брокколи.
Питательная ценность: 1366 калорий, 192 грамма
углеводов, 76 граммов белков, 13 граммов жиров.
161
РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА
1. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. – М.: Физкультура
и спорт, 1987.
2. Бальсевич В.К. Здоровье в движении. – М.: Физкуль-
тура и спорт, 1988.
3. Бальсевич В.К., Запорожанов В.А. Физическая ак-
тивность человека. – Киев; Здоровья, 1987.
4. Бернштейн Н.А. Биомеханика для инструкторов //
Избранные труды. – М.: СпортАкадемПресс, 2001.
5. Брехман И.И. Валеология – наука о здоровье. – М.:
Физкультура и спорт, 1996.
6. Вейдер Д. Строительство тела по системе Джо Вей-
дера. – М.: Физкультура и спорт, 1992.
7. Виру А.А., Юримяэ Т.А., Смирнова Т.Д. Аэробные
упражнения. – М.: Физкультура и спорт, 1988.
8. Воробьев А.Н. Тренировка, работоспособность, реа-
билитация. – М.: Физкультура и спорт, 1989.
9. Гаркави Л.Х., Квакина Е.Б., Уколова М.А. Адаптаци-
онные реакции и резистентность организма. – Ростов н/Дону:
Ростовский университет, 1991.
10. Иванова О.А., Поддубная Ж.В. Всё о стретчинге. –
М.: Национальная школа аэробики, 1991.
11. Лисицкая Т.С. Аэробика на все вкусы. – М.: Просве-
щение – Владос, 1994.
162
12. Лисицкая Т.С. Ритм + пластика. – М.: Физкультура и
спорт, 1987.
13. Миссет Д. Джазэсайз. Национальная школа аэроби-
ки. – М., 1992.
14. Стефании Керони, Энтони Рэнкен. Простые про-
граммы. – М.: Терра спорт, 2000.
15. Эдвард Т. Хоули; Б. Дон Френкс. Оздоровительный
фитнес. – Киев, 2000.
163
ОПИСАНИЕ И ПРОГРАММА КУРСА «АЭРОБИКА»
Учебная программа предназначена для проведения
учебно-тренировочного процесса со студентами специализированных групп по аэробике подготовительного факультета
и групп основных факультетов.
Цель программы – улучшение качества и повышение
эффективности учебно-тренировочного процесса в группах
аэробики.
Физическая культура, являясь составной частью общей
культуры и профессиональной подготовки студента в течение периода обучения, входит обязательным разделом системы образования.
Образовательные и развивающие функции физическая
культура осуществляет через направленный педагогический
процесс – физическое воспитание. Результатом образования
в области физической культуры должно быть создание у студентов устойчивой мотивации и потребности к ведению здорового образа жизни, физическому самосовершенствованию,
приобретению личного опыта творческого использования ее
средств и методов, достижения уровня психофизической
подготовленности.
Курс «Аэробика» включает в себя понятия системы упражнений и методов их воздействия, направленных на воспитание двигательной культуры, призван обеспечить необходимый уровень знаний по теории и методике данного вида, а
также развить необходимые студенту качества и навыки (координацию, взрывную силу, быстроту реакции, выносливость). Способствует формированию знаний, умений и навы-
164
ков в проведении различных видов упражнений с музыкальным сопровождением: освоению танцевальной техники, овладению выразительностью движений путем соответствующей корректировки каждого движения, без которого невозможно добиться артистичности исполнения и координирования движений.
Сведения об авторе:
С.Ю. Размахова – кандидат биологических наук, до-
цент кафедры физического воспитания и спорта РУДН.
Учебная программа по оздоровительной аэробике
В соответствии с базовой программой для высших
учебных заведений на занятия по физической культуре выделяется 136 часов на 1-м и 2-м курсах. Студенты занимаются
оздоровительной аэробикой с 1-го по 4-й семестр по 2 часа
в неделю.
Примерный график распределения учебного материала
по физической культуре по семестрам представлен в табл. 1.
Таблица 1
Кол-во часов
№ Тема
занятия
1. Изучение техники двигательных
Освоить
основные
2. Ознакомление с базовыми элемен-
шаги и их
разновидности
3.
Содержание занятий, изучаемые
вопросы
действий на простых базовых шагах
классической аэробики (1-й курс),
танцевальных направлений (2-й курс)
тами в различной интенсивности
Составление индивидуальных комбинаций и групповых на базе основных шагов по 3 чел.
1-й
курс
6 6
6 6
8 8
2-й
курс
165
Продолжение табл. 2
№
4. Изучение изменения интенсивности
5.
6. Развитие
7. Совершенствование упражнений
8.
9. Творческий
Тема
занятия
Изучить режим
занятий и
регулирование
нагрузки
координации
движений
Изменение
положений
рук и направлений
подход
Содержание занятий, изучаемые
вопросы
нагрузок в High, Low impact в
аэробной части или танцевальной.
Развитие координации движений
рук
Изучение комбинаций с координацией рук на 8 счетов, совершенствование базовых упражнений с изменением нагрузок
Изучение комбинаций с движением
ног на простых базовых шагах, с
координацией рук
Асимметричные движения, разнообразие двигательных действий
с координацией рук и изменением
направления
Изучение базовой комбинации в
аэробно-анаэробном режиме без рук
(1-й курс), танцевальной композиции (2-й курс)
Изучение комбинации с добавлением координации рук. Танцевальная
композиция в колоннах (1-й курс)
с перестроением (2-й курс).
Составление произвольной композиции на основе базовых шагов (1-й
курс) и танцевальных шагов (2-й
курс) аэробики в группах в сочетании с координацией и изменением
направления.
Кол-во часов
1-й
курс
4 4
2 2
4 4
6 6
4 4
6 6
2-й
курс
166
№
10. Контрольный тест по технике
11.
12. Элементы
Тема
занятия
Методика
проведения
аэробной
разминки
национальных и современных танцев
Содержание занятий, изучаемые
вопросы
аэробных элементов в различной
интенсивности.
Составление комбинации в движении по линиям в medium impact
в 3-х (1 курс), с перемещением
(2 курс)
Изучение элементов национальных
и современных танцев. Танцевальные упражнения знакомят с народным творчеством, способствуют
воспитанию координации, эмоциональности движений (танцы народов СНГ, латинские, африканские и
др.).
Окончание табл. 2
Кол-во часов
1-й
курс
2 2
4 4
10 10
2-й
курс
ИТОГО: занятий
68 68
167
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ СТУДЕНТОВ
Разделы и темы
рабочей про-
граммы само-
стоятельного
изучении
Раздел 1. Аэробика: ее значение как эффективного средства
физического
воспитания
Раздел 2. Аэробика как вид
спорта
Раздел 3. Техника выполнения упражнений
в аэробике
∗
Указанные задания выполняются самостоятельно в свободное от заня-
тий время, для их выполнения требуется произвольное количество часов.
Перечень заданий и других вопросов
для самостоятельного изучения
На основе анализа специальной литературы сформулировать правила безопасных
организации и проведения занятий по
аэробике
Изучить и законспектировать историю
возникновения и развития аэробики как
вида физических упражнений, вида спорта
и учебной дисциплины
Изучить основные термины и понятия
аэробики. Изучить и законспектировать
классификацию, характеристику и особенности основных видов аэробики
Подготовить реферат на избранную тему
Изучить основную документацию, способы организации, состав и обязанности
судейской коллегии, а также правила соревнований по спортивной аэробике
Разработать положение о соревнованиях
по спортивной аэробике
Изучить и законспектировать основные
требования к технике выполнения упражнений в различных видах аэробики, отметить способы регулирования нагрузки
Количество
часов
–∗
–
4
-
–
2
–
168
Разделы и темы
рабочей про-
граммы само-
стоятельного
изучении
Раздел 4. Физические качества
занимающихся
аэробикой
Раздел 5. Методика обучения
Раздел 5. Методика обучения
Перечень заданий и других вопросов
для самостоятельного изучения
Изучить основные методы воспитания
аэробных, скоростно-силовых, координационных способностей и гибкости на занятиях аэробикой
Составить комплексы из 5-6 упражнений,
направленных на воспитание: а) аэробных
способностей, б) скоростно-силовых способностей, в) координационных способностей, г) гибкости занимающихся аэробикой
Изучить основные принципы физического воспитания и общепедагогические
принципы, регламентирующие процесс
обучения аэробике. Изучить методы и
средства обучения аэробике
Изучить методику и привести примеры
составления учебных комбинаций в аэробике
Изучить и законспектировать особенности методики проведения занятий аэробикой с лицами, имеющими различные
отклонения в состоянии здоровья (заболевания опорно-двигательного аппарата,
сердечно-сосудистой и дыхательной систем)
Разработать конспект урока по аэробике
для студентов своей группы
Составить комплекс упражнений из избранного вида аэробики на 25-30 минут
(вид аэробики на выбор студента)
Составить хореографическую комбинацию для дальнейшего разучивания с
группой студентов
Всего часов:
Количество
часов
–
6
–
–
–
4
4
4
30
169
Зачетные требования
1. Методическая практика проведения разминки на за-
нятиях по аэробике: подготовительная часть урока включает
в себя разминку аэробной направленности продолжительностью 10-15 мин, посвящена общему разогреву организма,
подготовке к напряженной и интенсивной работе. Как правило, здесь используются упражнения с изолированной работой различных звеньев тела, одновременные, разнонаправленные и поочередные движения конечностями, движения
туловищем, а также умеренное растягивание мышц и связок.
2. Комбинация на координацию: выполнение V-Step по
квадрату (4 круга) с изменением положений рук на 8 счетов
(1-й семестр), 16 счетов (2-й семестр).
3. Аэробная комбинация из базовых элементов в Hi im-
pact (4 раза) без изменения направления из 6 элементов
(1-й семестр), с изменением направления из 8 базовых эле-
ментов (2-й семестр)
4. Студенты самостоятельно составляют танцевальную
композицию с изменениями положения тела, выполняемыми
в сочетании с поворотами на основе базовых шагов, композиционно связанных в единый комплекс. В упражнении
должны чередоваться трудные и простые движения и соединения, выполнять их следует свободно, без напряжения и
выразительно. Длительность танцевальной комбинации не
менее 8 восьмерок (1-й семестр), 16 восьмерок (2-й семестр).
Оценивается демонстрация двигательных способностей
исполнителя, умение владеть и управлять своим телом,
своими движениями.
170
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]