Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Аэробика. Теория, методика, практика занятий в вузе. Учебное пособие
.pdf
Глава 2
ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА
В ПРОГРАММЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ
В ВУЗЕ
ОРГАНИЗАЦИЯ ЗАНЯТИЙ ПО АЭРОБИКЕ
Занятия должны проводиться так, чтобы обеспечивать
безопасность выполнения для каждого студента в группе, а
также, чтобы каждый мог слышать преподавателя и видеть
все, что тот демонстрирует. При традиционном построении
группы преподаватель стоит к ней лицом, если отсутствует
зеркальная стена.
Для разнообразия разумно использовать изменения направления для лучшего обзора всех занимающихся (повернуть группу кругом или с поворотом направо или налево),
перемещаться по залу для лучшего контролирования выполнения упражнений и контакта с занимающимися.
Необходимо распределить места для каждого студента,
чтобы комфортно двигаться (возможное разведение рук в
стороны или выполнение двух шагов в любом направлении,
не касаясь рядом стоящих).
Во время занятий необходимо использовать различные
стили преподавания, которые определяют эффективность
преподнесения информации во время занятий. Каждый стиль
предназначен для достижения своих собственных целей:
• командный – преподаватель сам принимает все реше-
ния по поводу положения туловища, ритма и продолжитель-
91
ности упражнения, а занимающиеся следуют указаниям. Такой стиль наиболее эффективен, когда необходимо достичь
немедленной реакции; абсолютного следования за преподавателем, как за эталоном; контроля за занимающимися; безопасности. Его недостатками являются отсутствие альтернатив и выбора; недостаточное соответствие нормам эстетики.
Такой стиль не имеет места для индивидуальности;
• практикующий – характеризуется выраженной инди-
видуализацией (группа выполняет одно и то же задание, но
каждый по отдельности выбирает себе удобный темп и
ритм). Стиль удобен для выполнения упражнений на полу
или в группах с разным уровнем подготовленности. Преподаватель может свободно передвигаться по залу, при необходимости поправляя и поощряя студентов;
• стиль самоконтроля – предоставляет занимающимся
возможность самостоятельно оценивать свои результаты.
Студенты выполняют предложенное задание, а затем записывают результаты, сравнивая их со стандартными данными
или предыдущими (пульс на аэробном этапе, на этапе расслабления, упражнение в партере и т.д.);
• комбинаторный – позволяет улучшать совершенно
различные уровни подготовки в рамках одного и того же вида деятельности. Во время этапа растягивания и силового
тренинга преподаватель предлагает альтернативные варианты для каждого уровня подготовленности. Например, при
активации мышц брюшного пресса студент со слабыми
мышцами может выполнять упражнения с согнутыми ногами, а с более сильными – с поднятыми ногами вперед. На
аэробном этапе рекомендуется демонстрировать шаги с различной степенью сложности (шаги – прыжки, без рук – с руками).
Подбор музыки – музыка является не только мерой
ритма для выполнения упражнений, но приносит радость на
занятиях, служит прекрасным средством мотивации. По-
92
скольку музыкальное сопровождение лежит в основе всех
программ, необходимо знать о ее фундаментальных составляющих. Сильный удар означает сильную долю такта, а слабый – слабую. Цепочка тактов образует основной ритм мелодии. Ритм – это регулярно повторяющийся звук, прослеживаемый при слушании музыки. Счет организует такты в музыкальные формы или размеры. Большинство упражнений
танцевальной аэробики проводится под размер 4/4.
Чтобы успешно ставить хореографию уроков, необходимо хорошо быть знакомым с музыкальным сопровождением. Необходимо определять темп музыки (темп мелодии
можно найти, подсчитав количество ударов в минуту). Медленный темп не превышает 100 уд./мин, подходит для стретчинга; темп от 120 до 140 уд./мин. идеален для разминки; 110-130 уд./мин. – выполнение упражнений в партере;
аэробный этап традиционно выполняется под темп 130160 уд./мин. Ритм музыки чаще всего диктует стиль движения. Поэтому гораздо легче работать с музыкой, обладающей
устойчивым темпом и четкими тактами. Для большего разнообразия уроком можно придумывать особые тематические
занятия (уличные танцы, латиноамериканские танцы).
Музыкальным тактом называется регулярное «пульсирование», имеющее четкий ритм и похожее на сплошную ведущую «линию», которая состоит из сильных и слабых ударов.
Хореография – после подбора музыки необходимо искать соответствующие шаблоны движений. При подборе
танцевальных движений рекомендуются следующие правила:
• нельзя предлагать упражнения, которые потенциально
ведут к перенапряжению какой-либо мышцы;
• следует часто менять положение ноги и не повторять
продолжительные энергичные повторы, используя одну ногу;
• необходимо избегать резких движений какой-либо
конечностью;
93
• движения ногами в стороны должны быть аккуратны-
ми, чтобы не поскользнуться и не упасть;
• запрещается использовать упражнения, в которых ту-
ловище находится в неустойчивой позиции;
• нельзя выполнять упражнения на одну группу мышц
в течение продолжительного отрезка времени.
В хореографии аэробики используется два основных
метода: фристайл/свободный и комбинированный/структурированный. Комбинированный подход – когда движения
организованы и повторяются в заранее установленном порядке. Фристайл состоит из движений, придуманных и организованных непосредственно на занятии. Движения фристайла организуются в соответствии с линейной прогрессией
либо с составлением их в части и комбинации. Линейной
прогрессией называется переход одного движения в другое,
без специальной последовательности.
Комбинацией движений называется два или более движений, объединенных в определенный порядок и последовательно выполняемых несколько раз подряд.
Особенности занятий
К особенностям методики проведения аэробики отно-
сятся следующие моменты:
1) безопасность аэробной тренировки подразумевает
как правильный подбор упражнений и составление комплексов, так и соответствующую технику исполнения, в частности:
− при исполнении движений следует избегать резких
движений баллистического характера;
− необходима смена работающего звена или направле-
ния движения через каждые 8 счетов;
− изменение амплитуды и мощности движения должно
быть постепенным как в сторону увеличения, так и
уменьшения;
94
2) новые движения или способы перемещений должны выполняться в медленном темпе или даже имитироваться;
3) для облегчения выполнения эффективно использова-
ние сопровождающих команд и подсказок словом и действием – показом;
4) технически правильное освоение отдельных движений и их объединение в комплексы;
5) на начальных этапах занятий следует составлять
комплексы в соответствии с возможностями занимающихся,
на последующих этапах, при достаточно совершенном владении арсеналом упражнений, возможен свободный выбор
движений инструктором по ходу занятия;
6) подбор музыкальных произведений и музыкальное
оформление занятий должны соответствовать характеру и
возрастным особенностям занимающихся, отвечать ритмичности произведения, используемого для аккомпанемента.
Количество музыкальных акцентов определяет интенсивность двигательной деятельности и, соответственно, ее нагрузочность. Помимо создания положительного эмоционального фона музыкальное сопровождение исполняет роль лидера, задающего ритм, темп – в целом нагрузку.
Таким образом, аэробика – это достаточно специфический вид оздоровительной гимнастики, который может дать
довольно высокий эффект при условии соблюдения специфических методических условий.
Методические рекомендации по проведению комбинации
упражнений или части занятия по аэробике
При проведении комбинации упражнений или части занятия аэробикой оцениваются следующие моменты:
− постановка задач и их практическая реализация;
− качество представленного конспекта;
− построение комбинации упражнений или проводи-
мой части занятия, ее логичность, слитность, плотность;
95
− качество подбора упражнений: соответствие постав-
ленным задачам, уровню подготовленности занимающихся,
музыкальному сопровождению; методическая последовательность, разнообразие, нестандартность применяемых упражнений;
− уровень (интенсивность, объем) и характер физиче-
ской нагрузки;
− качество показа упражнений;
− эмоциональность;
− владение специальной терминологией, четкость, до-
ходчивость объяснений и оценок;
− владение приемами профессиональной жестикуляции
при проведении упражнений;
− рациональное использование спортивного оборудо-
вания и инвентаря, их соответствие задачам и специфике
применяемых упражнений, характеристикам контингента занимающихся;
− внимание к занимающимся в процессе выполнения
упражнений, индивидуальный подход, исправление ошибок;
− внешний вид проводящего, умение держать себя,
владение группой;
− наличие элементов творчества и новаторства;
− соблюдение техники безопасности при выполнении
упражнений.
МЕТОДЫ СОЗДАНИЯ СОЕДИНЕНИЙ И КОМБИНАЦИЙ
Модифицированные шаги
1. Изменение направления «шага»
Изменение направления шага путем добавления его в
момент выполнения вперед, назад или по диагонали с поворотом при сохранении структуры шага.
96
Пример на шагах Mambo
При добавлении поворота в шаг Mambo Side получается модифицированный шаг.
1. Шаг Mambo в сторону
2. Шаг опорной ногой на месте
3. Шаг Mambo в сторону с поворотом спиной кругом
4. Шаг опорной ногой на месте
2. Добавление прыжка
Добавление прыжка в момент выполнения шага к любому движению.
Пример на шагах Cross
1. Прыжок на правую ногу в сторону-вперед с махом
освободившейся ногой в сторону
2. Шаг левой ногой скрестно вперед
3. Шаг правой – в сторону-назад
4. Шаг левой – в исходное положение
3. Изменение ритмического рисунка
Шаги осуществляются в разных вариантах:
1.1. При сохранении количества счетов и основы тех-
ники добавляется еще один шаг (два движения укладываются
в одну ритмическую единицу).
Пример на шаге Mambo Side
1. Шаг правой ногой в сторону
2. Шаг левой – на месте
3. Шаг правой – скрестно назад
и Шаг левой – на месте
4. Шаг правой ногой скрестно вперед
Пример на шаге Straddle, выполненный на 2 счета
«И» Шаг правой ногой в сторону
1. Шаг левой – в сторону
«И» Шаг правой ногой в исходное положение
2. Шаг левой – в исходное положение
97
Пример на шаге Mambo Side, выполняемый на 5 счетов
1, 2. Шаг правой ногой в сторону
3. Шаг левой ногой на месте
4. Шаг правой ногой скрестно назад
5. Шаг левой ногой на месте
Пример на шаге Grape Wine, выполняемый на 3 счета
1. Шаг правой ногой в сторону
2. Шаг левой – скрестно назад
«И» Шаг правой – в сторону
3. Приставить левую – на носок
Альтернативные шаги
Альтернативные шаги – это авторские движения, которые составляются путем дробления и компоновки основных
и базовых шагов и разучиваются через связки базовых шагов.
Это означает, что часть счетов взята от одного «шага»:
2 счета от Step Knee Up и 2 счета от Step Leg Back.
Способы конструирования альтернативных шагов:
• Замена одного движения какого-либо шага на движе-
ние другого шага, при этом количество счетов остается неизменным.
Пример. Замена приставки в шаге Grape Wine на движение Curl – получается альтернативный шаг со сменой но-
ги. Количество счетов не изменяется.
1. Шаг правой ногой в сторону
2. Шаг левой – скрестно назад
3. Шаг правой ногой в сторону
4. Захлест левой голени назад
• Добавление к полному движению нескольких движе-
ний от другого шага в начало, середину или конец. Количество счетов по сравнению с исходным увеличивается.
98
Пример. Добавление в середину шага Mambo Side движения шага Leg Side (отведение ноги в сторону)
1. Шаг правой ногой в сторону
2. Шаг левой на месте
3. Отведение правой ноги в сторону
4. Шаг левой ногой скрестно назад
5. Шаг опорной ногой на месте
• Перекрест шагов – в данном случае последние движе-
ния одного шага являются одновременно первым движением
следующего шага. Количество счетов в полученном альтернативном шаге при подобном способе будет на один счет
меньше суммы составляющих его шагов.
Пример. Соединение шагов Chasse и Grape Wine способом перекреста шагов
1. Шаг правой ногой в сторону
«И» Прыжком шаг левой рядом с правой
2. Шаг правой ногой в сторону
3. Шаг левой – скрестно назад
4. Шаг правой – в сторону
5. Приставить левую – на носок
Альтернативные шаги разучиваются на групповом
занятии через связки базовых и основных шагов, содержащие такое же количество счетов и имеющие такую же структуру (направление). Если альтернативные шаги выполняются на нечетное количество счетов, то для простоты изучения они соединяются с Quick Mambo или попарно, а затем
дополняются базовыми шагами до полной музыкальной
фразы.
Затем, при включении альтернативного шага в связку,
добавочные шаги отбрасываются методом исключения. Один
шаг может быть одновременно модифицированным несколькими способами.
99
Соединение блоков в комбинации
В зависимости от сложности блоков, продолжительности урока и подготовленности занимающихся, за время урока
может быть разучено от двух до пяти блоков. После изучения каждого блока необходимо повторение предыдущих связок во избежание забывания. Блоки могут соединяться параллельным и последовательным способом.
Параллельным называется такое соединение блоков в
комбинацию, при котором каждый блок повторяется как с
одной, так и с другой ноги, после чего следует переход к
следующему блоку. Необходимым условием для такого соединения является статус блока «со сменой ноги».
Последовательным называется такое соединение блоков в комбинацию, при котором каждый блок повторяется
один раз, так как меняет ногу сама комбинация. Такое соединение блоков в комбинацию применяется только после изучения всех блоков.
При последовательном соединении блоков в комбинацию возникают определенные сложности с их статусом.
1. Если количество блоков нечетно, то каждый блок
должен начинаться со сменой ноги.
2. Если количество блоков четно, то один из блоков
должен иметь статус «без смены ноги». Он изучается последним и его выполнение с обеих ног происходит за счет
смены ноги в комбинации. Сначала разучиваются предыдущие блоки и соединяются в комбинацию путем последовательного их соединения. Затем блок, имеющий статус «без
смены ноги», разучивается с правой ноги и повторяется несколько раз. Для смены ноги один раз выполняется комбинация предыдущих блоков, которая имеет статус «со сменой
ноги», так как включает нечетное количество блоков, каждый из которых меняет ногу. После чего последний четный
блок разучивается и многократно повторяется с левой ноги.
100
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]