Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Аэробика. Теория, методика, практика занятий в вузе. Учебное пособие
.pdf
двух частей (лиф и юбка с поясом). На востоке костюмы более закрытые: живот закрывается сеткой или более плотной
тканью, юбка из непрозрачного материала, без больших разрезов или вообще без них, но это нисколько не портит завораживающего танцевального действия. В Baladi используются небольшие подскоки, он более приземлен, и ступни реже
опираются на носки. Базовая осанка менее формально и тело
изогнуто сильнее.
Ghawazee – пришел в Египет из Индии, вместе с цыганскими племенами. Исполнители танцевали целыми семьями,
так как искусство передавалось от матери к дочери. Традиционный костюм – платье, одеваемое поверх пышных шаровар и блузы, на бедра повязывается платок. Часто одевается
шляпка, украшенная «висюльками», лентами и др. Характерным атрибутом этого танца являются цимбалы.
Dabka – это массовый фольклорный ливанский танец,
как правило мужской, который с глубокой древности танцевали на всех народных празднествах и продолжают танцевать в наши дни. По характеру он очень веселый и зажигательный. Движения достаточно просты и могут исполняться
большим количеством народа: притопы, подскоки и т.д. Атрибуты танца – четки, которые быстро вращают в руке.
Shamadan – танец с канделябром, исполнение которого
является частью торжественной брачной церемонии. Танцовщица несет на голове большой канделябр с зажженными
свечами, освещая молодоженам дорогу к семейной жизни.
Движения плавные, при движении тряски бедрами голова
должна оставаться неподвижной, что требует от исполнительницы особого мастерства. Канделябр достаточно тяжел и
может быть с одним, двумя и более ярусами свечей. Традиционный костюм – платье с обтягивающим верхом и широким низом либо топик с шароварами.
Phаraounic – особый стиль танца, реконструированный
по древнеегипетским фрескам и барельефам пирамид и хра-
61
мов. Современный танец – это по большей части плоды фантазии хореографов, данный стиль достаточно популярен.
Костюмы также реконструированы с древнеегипетских изображений.
В настоящее время появляются новые направления восточного танца, представляющие собой синтез восточной и
западной культур. Эти направления представлены в фитнес-
индустрии и пользуются большой
популярностью.
Арт-восток – это прежде всего
шоу, особенное исполнение танца в
восточном стиле. Здесь переплетаются индийские, среднеазиатские, латиноамериканские, арабские, испанские, африканские и многие другие
танцевальные элементы и мотивы.
Музыка этого направления представляет собой переплетение стилей,
своеобразные эксперименты с арабскими барабанами, латиноамериканскими ритмами и электронной клуб-
Танец с саблей
ной обработкой мелодий. Костюмы
арт-востока разнообразны. В танце
множество традиционных и нетрадиционных аксессуаров:
разнообразные платки всех форм и размеров, горящие свечи,
сабли, веера и даже змеи.
Strip dance – это не только эротический танец, но и искусство преподнести себя. Это танцевальное направление
родилось в увеселительных клубах, в тот момент, когда обнаженное тело находилось под строгим социальным запретом. К нам пришел в начале 1990-х гг. и за короткое время
выделился в самостоятельный жанр эротического искусства
со своими профессиональными исполнителями и постановщиками.
62
Направлению Strip dance сегодня
принято учиться – это открытие новых
творческих горизонтов, тренировка
пластики, работа над акробатическими
элементами. Для новичков – это возможность научиться чувственно носить любую, даже самую простую
одежду, раскрыть свое тело изнутри,
стать свободнее, раскованнее в движениях. В фитнесе это не только изнуряющие тренировки, но и занятия в
удовольствие. Занятия предполагают
амплитудные, красивые движения, грациозные махи, наклоны, повороты, добавляются эротические танцевальные движения, плавные переходы из положения стоя в положение
сидя, и даже лежа – все это позволяет увеличить интенсивность занятий.
Стать гибкой и грациозной, научиться искусству танцевального обольщения, приобрести изящную походку и гордую осанку – все это возможно благодаря комплексным занятиям, каждое из которых проходит в два этапа:
1) развитие пластики тела на основе хореографии с элементами классического экзерсиса, волновые движения отдельными частями тела с соединением их в общее движение
всего тела, танцевальный стрейчинг, выполнение комплекса
физических и хореографических упражнений;
2) занятия у шеста – отработка пластических этюдов,
элементы акробатики, обучение классическим рисункам и
приемам Strip danc.
Фламенко – один из красивейших и страстных танцев
испанской культуры.
Корни его уходят в самые разнообразные музыкальные
традиции, индийские арабские, еврейские, греческие. Свое
окончательное оформление музыка получила в среде цыган
Южной Испании, обосновавшихся в Андалузии в 15 веке.
63
Фламенко исполняется в определенном четком ритме, который
подчеркивает выразительность
текстов и танца. Наиболее популярным аккомпанементом стала
гитара, а до этого ритм создавался хлопками в ладоши, щелканьем пальцами и даже стучанием
костяшек пальцев по столу таверны. В традиционном танце фламенко все жесты и движения
предназначены для того, чтобы
выражать чувства.
Танец является уникальным, учитывая, что танцор несет в самом себе чувства воинственности, отблеск древних
ритуалов и любовную страсть. В исполнении танца фламенко
сочетаются удивительная экспрессивность и выразительность. Танец не нуждается в широком сценическом пространстве, зато требует пространства внутреннего – души.
Фламенко отличается от танцев Западной Европы. Танец с его чудесными движениями ступней ног старается сохранить связь танцора с землей, а наиболее выразительные
движения рук и ног всегда возвращаются к центру тела. Танец фламенко основывается на точных и выразительных
движениях рук и кистей и корпуса; на красноречивой игре
глаз, движениях веера и шляпы; на игре манильской шалью и
ударах сапатеадо (ритмические постукивания и удары каблуком или ступней по подмосткам). Имеются движения характерные для каждого пола.
Мужской танец – широкие, пластичные движения рук;
поворот «шурупом»; шаг «цапли», когда после удара нога
отскакивает от пола как мячик, а носок находится на уровне
колена другой ноги и направлен вниз; движения на коленях;
вращение кисти с вытянутыми руками и др.
64
У женщин – грациозные и сложные движения пальцев,
покачивания бедрами, движения плечами, отбрасывание юбки и шлейфа, игра взглядов и др.
Разнообразна в танце техника поворотов. Простой поворот – поворот вокруг своей оси на носках обеих ног, предварительно скрестив ноги. Поворот «шурупом» – это вращение на месте вправо и влево, которое выполняется после шага цапли. «Сломанный поворот» – это вращение при простом
повороте или повороте «шурупом» с прогнутой поясницей.
При этом следует не отводя взгляда смотреть вперед в одну
точку для сохранения равновесия.
Характерной чертой танца фламенко традиционно считается «сапатеадо» – отбивание ритма каблуками, ритмичный барабанный звук ударов каблуком и подошвой ботинка
по полу. Сначала сапатеадо исполняли только мужчины, так
как эта техника исполнения требует немалой физической силы. Движения танцоров более геометричные, сдержанные и
строгие, они скорее похожи на два меча, разрезающие воздух. Сейчас различия между женским и мужским танцем не
так ярко выражены, хотя танец женщин отличают гибкость
и плавность. Движения рук танцовщицы волнообразные,
«ласкающие» и даже чувственные. Линии рук мягкие, ни
локти, ни плечи не ломают плавный изгиб. Движения кистей
необычайно подвижные, их сравнивают с раскрывающимся и
закрывающимся веером.
Для создания острого ритма используется удар носком,
при этом пятка держится приподнятой. Для создания приглушенного звука применяют удар передней частью ступни –
всеми пальцами. Для глухого удара всей ступней, сухой удар
каблуком и называемый удар «метелка», когда носок скользит как маятник, не касаясь каблуком пола.
Помимо сапатеадо танцоры используют питос (прищелкивания пальцами) и пальмас (ритмичные хлопки скрещенными ладонями), ритм которых часто в 2 раза превышает
основной ритм песни. В традиционном, «чистом» фламенко
65
руки балайоров не должны быть заняты никакими предметами и должны быть свободны для движений. Поэтому традиционные кастаньеты используются только в испанском классическом танце.
Важной частью образа танцора является одежда. Традиционное цыганское платье, обычно до пола, из материала в
горошек с отделкой из оборок и воланов. Игра с подолом
платья непременно включается в выступление. Испанская
шаль с очень длинными кистями – один из классических атрибутов женского танца. Шаль то закручивается вокруг стана
танцовщицы, то ниспадает с плеч, образуя силуэт большой
птицы. Традиционная одежда мужчины (балайора) – темные
брюки, широкий пояс и белая рубашка с широкими рукавами, поверх нее одевается жилетка-болеро. Иногда края рубашки завязываются спереди на поясе. Короткая жилетка
иногда надевается поверх рубашки.
Рагга джем (Ragga Jam) – танцевальный стиль, смесь
хип-хопа, антильских и ямайских ритмов. Его создание принадлежит молодой француженке Лёр Куртельмон (Laure
Courtellemont). Рагга джем – направление для всех и для
каждого. Танцевать рагга джем могут все поколения, и хорошие танцоры, и те, кто никогда в жизни не танцевал. И все
они почувствуют единение и связь друг с другом, так как
происходит постоянный обмен энергией, каждый может выразить себя посредством танца.
Рагга джем – очень энергичный танец. Основной акцент
в этом стиле сделан на тряски, движения бедрами и грудью.
Пожалуй, нагрузка на этих занятиях одна из самых сильных.
Ragga развивает
выносливость и пластичность. Француженка
Лер Куртельмон, которой принадлежит патент на Ragga Jam,
изначально позиционировала этот танец как средство самореализации для женщин, которые мастерством владения телом и экспрессивностью движения желают показать себе и
другим, что они – Женщины с большой буквы. С тех пор
прошло десять лет. Женщины в Рагга джем остались,
но поя-
66
вились и мужчины – миллионы почитателей авторской разработки Лер, увлекшей их спортивностью, динамичностью и
абсолютной уникальностью стиля. Сегодня Ragga Jam – это
модный танец для людей, которые любят и ценят жизнь, здоровье, движение. Танец разнообразен, но неприхотлив. Особенности его хореографии позволяют создавать интересные
и доступные постановки уже после нескольких месяцев занятий. Танец легко модифицируется для исполнения как на
двух квадратных метрах клубного танцпола, так и на большой сцене, и, несмотря на свою родственность ритмам рагга,
прекрасно исполняется под любой хип-хоп.
Боди-балет – классический танец, пользуется заслуженной популярностью. Многие еще в детстве с удовольствием посещали студию хореографии, занимались у станка и
выступали на концертах. Возможно, именно поэтому в программе многих фитнес-клубов появляется боди-балет (body
ballet) – направление, основанное на движениях классического балета.
Боди-балет представляет собой комплекс упражнений
на растяжку, выполнение балетных па и занятия у хореографического станка. Зачастую боди-балет включает в себя эле-
67
менты йоги и пилатеса. Комплекс упражнений подобран так,
чтобы обеспечить максимальную нагрузку на все группы
мышц, не причиняя при этом вреда суставам.
Занятия боди-балетом обычно проходят в режиме средней интенсивности в течение 40-60 минут. Любой урок включает в себя обязательную разминку, основную часть и расслабление. На занятиях выполняют основные позиции рук и
ног, как у балетного станка, так и в центре зала. В дальнейшем программа тренировок усложняется и разучиваются новые движения. Боди-балет обеспечивает красивую осанку,
развивает гибкость и грациозность, а также подтягивает
мышцы ног и брюшной пресс. Это направление в фитнесе
хорошо подойдет тем, кто
в силу некоторых причин не могут
позволить себе высокоинтенсивные тренировки. Кроме того,
часто боди-балет рекомендуется людям, перенесшим серьезные травмы и переломы. Основной же частью любителей
этого вида фитнеса являются преимущественно женщины,
желающие приобрести хорошую осанку и грациозность.
Роуп-скиппинг – одно из популярных средств двигательной активности за рубежом, представляющее традиционные прыжки на скакалке, сложные комбинации прыжков,
акробатических элементов, танцевальных элементов с одной
или двумя скакалками, которые выполняются индивидуально или в группах. Простота, доступность и высокая эмоциональность дает возможность использовать этот вид двигательной активности на занятиях.
Возрождение прыжков как вида аэробики обязано
бельгийскому тренеру Ричарду Стендалю, который в 80-х гг.
ХХ в. объединил в один жанр прыжки со скакалкой или скакалками, акробатику и танцевальные элементы. Эти занятия
развивают выносливость, прыгучесть, укрепляют сердечнососудистую и дыхательную системы, мышцы ног и делает
фигуру стройной и привлекательной.
68
В программу включены традиционные прыжки на месте, скачки с перемещениями и поворотами на 180 и 360 градусов, прыжки с разворотом стоп и со скрещением.
Занятия со скакалками используют с различной направленностью:
1) оздоровительная направленность – нагрузки умерен-
ной интенсивности;
2) рекреативная направленность – игры, эстафеты со
скакалками, шоу-программы;
3) повышение уровня физической подготовленности –
развитие основных двигательных качеств: скоростных, скоростно-силовых, выносливости, координационных способностей;
4) спортивная направленность – проведение соревнова-
ний по роуп-скипингу: обязательная и произвольная программы.
Занятия по роуп-скипингу имеют возможность четко
дозировать нагрузку, развивают такие двигательные качества
как ловкость, координация, скоростно-силовые качества и
выносливость, высокая эмоциональность, постепенность в
освоение элементов. Простота и доступность позволяют широко использовать скакалку как средство рекреации.
Этот вид двигательной активности не требует больших
материальных затрат для инвентаря и оборудования, позволяет избежать монотонности и однообразия.
Боди-блейд – новое интересное направление аэробики.
В качестве снаряда для тренировок используется гибкий меч
до полутора метров и сопротивлением до 10 килограммов.
Тренировка с мячом не только прекрасно прорабатывает основные группы мышц корпуса, но и задействует большинство мышц-стабилизаторов, которые при обычной тренировке
обычно не задействованы. Чем больше усилий прикладывается, тем больше сопротивление.
69
Аквааэробика – это доступный и безопасный вид оздоровительной тренировки в воде, позволяющий получить
нагрузку на все группы мышц при помощи специального
оборудования.
Вода обладает свойствами, оказывающими уникальное
влияние на организм. Важнейшие из них – выталкивание, сопротивление, гидростатическое давление.
Выталкивание ослабляет гравитационное притяжение,
это сокращает вес и позволяет снять нагрузку с суставов, что
резко снижает травматизм. В то же время работа, направленная на преодоление силы выталкивания, способствует улучшению мышечного тонуса, а при использовании специального оборудования, – росту мышечной массы. В воде силы гравитации противостоят силе выталкивания из воды так, что
позвоночник и суставы расслабляются, а мышцы начинают
работах легче и лучше, при этом нагрузка повышается, преодолевая сопротивление воды. Сопротивление воды при перемещениях в 12 раз превосходит сопротивление воздуха и
требует от тела больших усилий, чем при занятиях на суше,
что может способствовать сжиганию калорий. Преодолевая
постоянное сопротивление воды, мышцы получают более
серьезную многоплановую нагрузку. За счет преодоления
сопротивления воды мышцы приводятся в тонус, а тело обретает приятные очертания. При занятиях в воде действие
гравитации ослабевает, поэтому при выполнении прыжков
70
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]