Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Аэробика. Учебное пособие
.pdf
Министерство науки и высшего образования Российской Федерации
НОВОСИБИРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ
М. А. КОВГАР, М. В. ЗУЕВА, А. К. ЗЫРЯНОВА
АЭРОБИКА
Утверждено Редакционно-издательским советом университета
в качестве учебного пособия
НОВОСИБИРСК
2024
1
ББК 75.656.6я73
К565
Рецензенты:
канд. мед. наук, председатель ОО «Федерация спортивной аэробики
Новосибирской области» Ю. С. Филиппова
тренер сборной команды России по спортивной аэробике Л. К. Матвеева
Работа выполнена на кафедре физического воспитания
для студентов дневного отделения всех специальностей,
а также для преподавателей физического воспитания
Ковгар М. А
.
К565 Аэробика : учебное пособие / М. А. Ковгар, М. В. Зуева, А. К. Зыря-
нова. – Новосибирск : Изд-во НГТУ, 2024. – 92 с.
ISBN 978-5-7782-5329-2
В учебном пособии рассматриваются особенности аэробики как учебной
дисциплины в вузе. Подробно описаны основные этапы становления аэробики как вида физической активности человека, изложены принципы оздоровления средствами аэробики, доступные для студентов, даны рекомендации по применению аэробики в режиме учебной деятельности.
Пособие также содержит информацию о преимуществах занятий аэроби-
для здоровья, физической формы и эмоционального состояния студентов
кой
вуза. Особое внимание уделяется безопасности и травмопрофилактике, а также
практическим советам по выбору оборудования и места для занятий.
Это пособие является необходимым ресурсом для студентов вузов, изучающих физическую культуру и спорт, а также для тренеров и спортсменов, желающих углубить свои
Ковгар Марина Аркадьевна, Зуева Марина Викторовна, Зырянова Альмира Каримовна
Налоговая льгота – Общероссийский классификатор продукции
Издание соответствует коду 95 3000 ОК 005-93 (ОКП)
Подписано в печать 19.12.2024. Формат 60 × 84 1/16. Бумага офсетная. Тираж 50 экз.
Уч.-изд. л. 5,34. Печ. л. 5,75. Изд. № 213. Заказ № 39. Цена договорная
знания в области аэробики и повысить свою квалификацию.
ББК 75.656.6я73
АЭРОБИКА
Учебное пособие
Выпускающий редактор И.П. Брованова
Корректор Е.М. Федяева
Дизайн обложки А.В. Ладыжская
Компьютерная верстка Л.А. Веселовская
Новосибирского государственного технического университета
Отпечатано в типографии
630073, г. Новосибирск, пр. К. Маркса, 20
ISBN 978-5-7782-5329-2 Ковгар М. А., Зуева М. В.,
2
Зырянова А. К., 2024
Новосибирский государственный
технический университет, 2024
ОГЛАВЛЕНИЕ
Введение ................................................................................................................... 4
Глава 1. Аэробика как одна из форм физической культуры ......................... 5
1.1. История возникновения и развития аэробики ............................................. 6
1.2. Спортивное направление аэробики ............................................................ 17
1.3. Современные направления в развитии аэробики ...................................... 22
Контрольные вопросы ........................................................................................ 26
Глава 2. Аэробика в программе физического воспитания в вузе ............... 27
2.1. Содержание учебной программы по аэробике .......................................... 28
2.2. Планирование занятий аэробикой со студентами вуза ............................. 32
Контрольные вопросы ........................................................................................ 37
Глава
3. Академическое учебно-тренировочное занятие по аэробике ....... 38
3.1. Структура и содержание академического занятия
на отделении оздоровительной аэробики .................................................. 39
3.2. Специфические методы развития физических качеств средствами
аэробики ........................................................................................................ 48
3.3. Применение стретчинга для развития гибкости на занятиях
аэробикой ...................................................................................................... 54
3.4. Музыкальное сопровождение и развитие координационных
способностей на занятиях аэробикой ......................................................... 57
Контрольные вопросы ........................................................................................ 62
Глава 4. Контроль и самоконтроль на
4.1. Цели, виды, функции контроля на занятиях по аэробике ........................ 65
4.2. Контроль качества освоения образовательных задач физического
воспитания .................................................................................................... 69
4.3. Контроль физического состояния на занятиях аэробикой ....................... 71
4.4. Методика самоконтроля физического и психоэмоционального
состояния на занятиях по аэробике в вузе ................................................. 82
Контрольные вопросы ........................................................................................ 90
Библиографический список .................................................................................. 91
занятиях по аэробике ..................... 63
3
ВВЕДЕНИЕ
Аэробика – это один из самых популярных видов физической активности, который не только позволяет улучшить физическую форму, но
и способствует интеллектуальному, духовному, социальному становлению студенческой молодежи.
В пособии представлены основные принципы и методика проведения занятий по аэробике в вузе, а также описаны основные упражнения, которые помогут улучшить выносливость
кость и силу. Кроме того, пособие содержит информацию о способах
контроля и самоконтроля при занятиях аэробикой в вузе.
История становления аэробики и обзор современных тенденций ее
развития поможет разобраться в сложных взаимоотношениях между основными видами физической активности человека: спортом, физическим воспитанием и фитнесом. Аэробика рассмотрена в
как спортивное направление, как оздоровительная система физической
активности и как элемент физического воспитания. Оздоровительная
аэробика в ходе своего развития практически слилась с фитнесом,
стала его частью в виде оздоровительных программ кардиотренировки.
Тем не менее классическая танцевальная аэробика не теряет своей актуальности в физическом воспитании в вузе, не только
ские качества, но и знакомит студентов с основами музыкальной грамотности, эстетического восприятия пластики движений, вовлекая учащихся в творческий процесс создания танцевальных композиций.
Надеемся, что пособие будет полезным и интересным для всех, кто
заботится о своем здоровье и хочет поддерживать свою физическую
форму на высоком уровне.
4
, координацию, гиб-
трех ипостасях:
развивает физиче-
Глава 1
АЭРОБИКА КАК ОДНА
ИЗ ФОРМ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Аэробика является одной из наиболее популярных форм физической
культуры в мире. Простота и доступность в совокупности с выраженным оздоровительным эффектом привлекает к аэробике множество людей.
Современное определение аэробики в широком смысле – это система физических упражнений, которая включает в себя аэробные
упражнения для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и
вышения выносливости [17]. Аэробика может включать в себя бег,
ходьбу, плавание, велосипедные прогулки, танцы и другие виды физической активности. Это не просто набор упражнений, а целостная система физических упражнений, которые объединены для достижения
общей цели [18].
Аэробика в физическом воспитании – это система гимнастических,
танцевальных и других упражнений, выполняемых под
ным или серийно-поточным методом [14].
В прикладном значении физического воспитания студентов оздоровительная танцевальная аэробика – это комплекс физических упражнений, сочетающих в себе элементы классической аэробики и современных танцевальных стилей.
музыку поточ-
по-
5
1.1. ИСТОРИЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ
И РАЗВИТИЯ АЭРОБИКИ
Аэробика – составной синтетический вид физической активности,
возникший на стыке традиционных физических упражнений, гимнастики
и танцев, с музыкальным сопровождением [17].
Очевидно, что аэробика имеет общие корни с танцами, а особенно
с их спортивной направленностью. Так как танцы намного древнее
аэробики, следует начать рассмотрение истории аэробики с возникновения и развития танцев.
Можно сказать, что люди танцевали всегда. Ряд исследователей
утверждают, что танцевальные движения формировались и усложнялись вместе с развитием речи [18]. Танцевальные движения помогали
первобытным людям делиться эмоциями и переживаниями. Мимика и
движения телом были основой танцевального искусства.
Считается, что основой танца является избыточная психическая
энергия – эмоция, возникающая
от выброса нейромедиаторов, в ответ
на удовлетворение инстинктивных потребностей [11]. Инстинкты выживания и размножения у человека связаны с социальными факторами
и требуют передачи приобретенного опыта потомству. Эволюция познания мира через чувственный опыт привела к появлению магического
и религиозного сознания. Попытки систематизировать причины природных явлений стали основой религиозного поведения,
а обобщение
случайных наблюдений привело в том числе к появлению танцев как
триггера для вызывания дождя, лечения болезней, благодарности богов
за хороший урожай и удачи в войне. Отрицательные эмоции выражались в танце о потере близких и прочих неудачах. В танце могла отображаться и повседневная жизнь, что позволяло передавать опыт
успешного выживания следующим поколениям. Отличие религиозного и магического миропонимания от научного в том, что человек убежден, что
в результате его определенных манипуляций он может воздействовать
на законы природы. В таком случае танец является источником сильных
эмоций и возникновения акта веры. Особенно это характерно для групповых танцев, в
которых эмоции растут по экспоненте за счет подпитки
танцоров друг от друга. Самое распространенное движение в таких танцах – это ритмичное топанье и практически всегда физический контакт
между участниками.
6
Анализ доисторических артефактов, изображений наскальных рисунков, а также наблюдение за жизнью племен, изолированных от современной цивилизации, позволяют выделить танцы, включающие
подражание животным. Как правило, племенем выбиралось одно животное – тотем, и в танце изображались сцены охоты на этого животного. Чем более танец носил сходство с реальным животным, тем
больше удачи получали танцоры.
Круг был древнейшим и наиболее распространенным религиозным
символом. Круговые движения, перестроения в круг, вращения в танце –
всё это увеличивало эффективность обряда. Хороводы должны были
оберегать от действия злых духов, приносить удачу. Для охотников
круг – это символ облавы или загонной охоты, для земледельцев –
плодородия. Помимо круговых построений
в танце использовались
линии (колонны и шеренги), а также более сложные фигуры (спирали,
лабиринты, змейки и т. д.).
Постепенный переход от первобытного (чисто религиозного) танца
к развлекательному происходит с усложнением общества и просматривается уже в Античности. Так, в Древней Греции орхестрика (гимнастика с элементами танца) носила прикладной характер и
входила в пе-
речень образовательных дисциплин.
Современные направления танцев, вобравшие в себя лучшие танцевальные традиции народов мира, легли в основу аэробики.
1. Бальные танцы включают в себя такие танцы, как вальс, танго,
фокстрот, быстрый вальс и румба. Они характеризуются элегантностью,
грацией и технической сложностью.
2. Латиноамериканские танцы включают в
себя такие стили, как
сальса, ча-ча-ча, румба, пасодобль и джайв. Они отличаются динамичным ритмом, страстью и экспрессивностью.
3. Хип-хоп – это уличный танец, который включает в себя различные стили, такие как брейк-данс, поппинг, локинг и крамп. Характеризуется динамичными движениями, выразительностью и индивидуальностью.
4. Фламенко
– испанский народный танец, отличающийся страстно-
стью, экспрессивностью и уникальными ритмами.
5. Степ – танец, в котором ногами создаются ритм и музыкальный
аккомпанемент. Характеризуется сложными шагами и музыкальной импровизацией.
7
К традиционной классификации спортивных танцев можно добавить спортивное направление аэробики. Как и бальные танцы, аэробика
развивает координационные способности и чувство баланса, гибкость,
силу, выносливость. Изучение программы тренирует память, выполнение сложнокоординированных движений в соревновательном режиме
повышает сосредоточенность и эмоциональный контроль [9].
Современными предшественниками аэробики можно считать ритмопластические двигательные активности, в
основном связанные с занятиями гимнастикой женщин, сформировавшие ритмическую и художественную гимнастику с музыкальным сопровождением. Основоположниками «западных» направлений в развитии системы гимнастических упражнений под музыку можно считать Жоржа Демени, Франсуа
Дельсарта, Айседору Дункан и Жака Далькроза [22].
Жорж Демени (12.06.1850 – 26.10.1917) жил во Франции, известен
как изобретатель, биолог, энтузиаст развития
физического воспитания.
Им была изобретена и предложена публике система физических упражнений, основанная на ведущем значении ритма. Его гимнастика базировалась на непрерывных движениях, свободной пластике, гармонии, ритмичном чередовании напряжения рабочих мышц и расслаблении мышцантагонистов. Придавалось большое значение развитию гибкости и ловкости.
В историческом обзоре следует упомянуть врача
Бесс Менсендик.
Ею была разработана функциональная гимнастика в форме танца. Основными результатами применения гимнастических упражнений позиционировалось: развитие силы, формирование искусства и пластики
движений через корригирующие комплексы движений. Большой популярностью гимнастика пользовалась у женщин – пациенток доктора
Менсендик.
Веяния постмодернизма в середине XIX века повлияли на развитие
физической культуры. Франсуа
Дельсартом было создано направление
«выразительной гимнастики», позволяющей выражать эмоции через
движения, жесты, позы, мимику, пение. В дальнейшем это увлечение
переросло в самостоятельный вид искусства – пантомиму.
Наиболее известной среди популяризаторов танцевальной гимнастики является Айседора Дункан. Всемирно известная профессиональная танцовщица, она отрицала классическую (балетную) хореографию,
8
а взамен пропагандировала идею всеобщего художественного образования через возрождение античной формы «свободного» танца. Несмотря на сложности в послереволюционной России, под ее руководством создавались танцевальные студии. Благодаря многочисленным
поклонникам и последователям эти студии просуществовали до середины 30-х годов ХХ века.
В формировании системы физических упражнений с выделением
ритмической
составляющей и с музыкальным сопровождением принял
активное участие профессионал со стороны искусства – профессор Женевской консерватории Жак Далькроз. В 1910 году он основал школу
ритмической гимнастики для музыкантов. Основой физической подготовки музыкантов в этой школе было развитие чувства ритма. Затем методика получила развитие и была внедрена в физическое воспитание
обычных школьников. На первой стадии предлагался набор движений,
подходящих под ритм определенной мелодии, затем учащимся предлагалось импровизировать и выражать эмоции через свободный танец, доводя движение до стадии искусства.
В 20-х годах ХХ века под влиянием А. Дункан и ее танцевальных
студий формировались своеобразные направления ритмической гимнастики, такие как
«Студия пластического движения» З. Д. Вербовой
и «Студия художественной гимнастики» Л. Н. Алексеевой с уклоном
в художественную гимнастику. Созданное ими направление послужило основой для неспортивных видов гимнастики, которые развиваются по сей день.
Параллельно с веяниями музыкальной моды в 60-х годах ХХ столе-
тия появляется джаз-гимнастика. Как и
сама музыка, гимнастика на основе джаза основана на ритмической полифонии. Используемые в движениях хлопки и притопывания призваны подчеркнуть ритм в движениях тела, а экспрессия музыки – проявить темперамент и раскрепощенность.
В 70-е годы ХХ века в Америке набирает популярность музыкаль-
ный стиль «диско». Ритмичный и экспрессивный, он отлично
походит
для активных танцев и музыкального сопровождения гимнастики.
Профессиональная танцовщица Джеки Соренсен заинтересовалась
теорией доктора Кеннета Купера о пользе аэробной нагрузки для здоровья. В результате их сотрудничества появились «аэробные танцы» –
9
непосредственный предшественник современной аэробики. Аэробные
танцы включали в себя беговые, прыжковые, маховые и танцевальные
движения средней интенсивности, выполняемые под музыку.
Кеннет Купер – американский врач и изобретатель аэробики. Он начал
заниматься исследованиями в области физической активности и здоровья еще в 1960-х годах. В 1968 году он опубликовал книгу Aerobics,
в которой представил свою
концепцию физических упражнений,
направленных на улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы. Купер призывал людей к активной жизни, регулярным тренировкам и заботе о своем здоровье. Он разработал специальную методику выполнения упражнений, которые стали известны как аэробика.
Слагаемые успеха и популярности аэробики К. Купера включают в себя
следующие аспекты.
1.
Простота и доступность. Аэробика К. Купера представляет собой простую и доступную форму физической активности, которой может заниматься практически любой человек независимо от возраста,
пола или уровня физической подготовки.
2. Эффективность. Аэробика К. Купера помогает улучшить выносливость, сжигать лишние калории, улучшать общее состояние здоровья
и физическую форму.
3. Результативность
. Выполнение рекомендаций К. Купера по выполнению упражнений способствует снижению веса, улучшению работы сердечно-сосудистой системы, укреплению мышц и улучшению
общего самочувствия.
4. Развлекательный формат. Аэробика К. Купера часто проводится
в форме групповых занятий под музыку, что делает их более интересными и мотивирующими.
5. Поддержка сообщества. Занятия
аэробикой К. Купера часто проводятся в группах, что способствует формированию дружественной атмосферы и поддержке со стороны других участников.
Изначально аэробикой К. Купер называл все виды циклической двигательной активности, выполняемые продолжительно и в низком темпе,
т. е. в аэробном режиме энергообеспечения [15]. Позже в это понятие
вошли спортивные игры, прыжки
со скакалкой, верховая езда, теннис,
танцы. Упражнение, выполняемое в аэробном режиме, – это любая физическая активность (бег, плавание, ходьба, гребля и т. п.), при которой
10
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]