Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Аэробика. Учебное пособие
.pdf
основным источником энергообеспечения является полное окисление
глюкозы или жирных кислот. Дословно «аэро» – это воздух, однако из
всей воздушной смеси используется только кислород. При полном обеспечении процесса гликолиза кислородом режим двигательной активности называется аэробным, а при недостатке кислорода – анаэробным.
Внутри одной тренировки может использоваться как один вид энергообеспечения, так
и оба. Хотя танцевальное направление в аэробику
было включено позже, но оно вытеснило остальные физические активности из понятия, и сейчас никто не называет аэробную беговую или
плавательную тренировку аэробикой.
Заслугой К. Купера можно считать внедрение в практику физического воспитание тестов для объективной оценки уровня развития физических качеств.
Наиболее популярным является бег на протяжении
12 минут. Тест может выполняться на беговой дорожке стадиона или на
ровном (без уклонов) участке местности с измерением пройденного
маршрута с помощью датчиков GPS, а также на беговом тренажере, оборудованном датчиками пройденного расстояния. Процедура тестирования состоит в следующем.
1. Запустите секундомер и начните бег
на доступной для себя скорости.
2. Продолжайте бег в течение 12 минут, стараясь преодолеть боль-
шее расстояние.
3. По прошествии 12 минут остановите бег и зафиксируйте время,
определите пройденное расстояние.
4. Оцените уровень физической подготовленности, используя табл. 1.
Оценка 12-минутного бега, по Куперу
Возраст Пол Отлично Хорошо Средне Плохо
13–14
15–16
17–19
M > 2700 м 2400–2700 м 2200–2399 м 2100–2199 м < 2100 м
Ж >2000 м 1900–2000 м 1600–1899 м 1500–1599 м < 1500 м
M > 2800 м 2500–2800 м 2300–2499 м 2200–2299 м < 2200 м
Ж > 2100 м 2000–2100 м 1700–1999 м 1600–1699 м < 1600 м
M > 3000 м 2700–3000 м 2500–2699 м 2300–2499 м < 2300 м
Ж > 2300 м 2100–2300 м 1800–2099 м 1700–1799 м < 1700 м
11
Таблица 1
Очень
плохо
Окончание табл. 1
Возраст Пол Отлично Хорошо Средне Плохо
20–29
30–39
40–49
50+
M > 2800 м 2400–2800 м 2200–2399 м 1600–2199 м < 1600 м
Ж > 2700 м 2200–2700 м 1800–2199 м 1500–1799 м < 1500 м
M > 2700 м 2300–2700 м 1900–2299 м 1500–1899 м < 1500 м
Ж > 2500 м 2000–2500 м 1700–1999 м 1400–1699 м < 1400 м
M > 2500 м 2100–2500 м 1700–2099 м 1400–1699 м < 1400 м
Ж > 2300 м 1900–2300 м 1500–1899 м 1200–1499 м < 1200 м
M > 2400 м 2000–2400 м 1600–1999 м 1300–1599 м < 1300 м
Ж > 2200 м 1700–2200 м 1400–1699 м 1100–1399 м < 1100 м
Очень
плохо
Пятибалльная система практически идеально подходит для прак-
тики физического воспитания как оценка успеваемости учащихся.
Для оценки силовой выносливости спортсменов, не специализирующихся в беге, были предложены более высокие показатели, которые
представлены в табл. 2 [15].
Таблица 2
Беговой тест Купера (для опытных спортсменов)
Пол Отлично Хорошо
Мужчины > 3700 м 3400–3700 м 3100–3399 м 2800–3099 м < 2800 м
Женщины > 3000 м 2700–3000 м 2400–2699 м 2100–2399 м < 2100 м
Удовлетвори-
тельно
Плохо
Очень
плохо
Тест, разработанный К. Купером, предназначен для оценки силовой
выносливости в беге и косвенной оценки максимального потребления
кислорода (МПК) по формуле
5
04,739
d
где
12
12
,
44
V
Omax
2
d
– это дистанция, пройденная за 12 минут, м [16].
12
,
Помимо оценки подготовленности в беге, существуют таблицы
оценки результатов преодоления дистанций на велосипеде или в плавании за 12 минут.
Для определения уровня развития силовой выносливости используется тест Купера, который включает в себя четыре повтора следующего
комплекса упражнений: 10 отжиманий в упоре лежа, 10 подтягиваний
ног к рукам (похоже на упражнение «Лягушка»), 10 складываний
на
пресс (поднятие ноги и туловища одновременно), 10 подпрыгиваний со
сменой ног и касанием коленом земли. Интерпретация результатов теста представлена в табл. 3.
Таблица 3
Оценка силовой выносливости, по Куперу
Плохо Средне Хорошо Отлично
> 5 минут 4–5 минут 3–4 минуты < 3 минут
Информативность данного теста достаточно низкая, так как шкала
измерения довольно «грубая», а совершенствование именно в этих
упражнениях дает быстрый прирост измеряемых показателей.
Популярность системе Купера принесли его книги, содержащие рекомендации не только по аэробным нагрузкам, но и по здоровому образу жизни. В них доктор дает рекомендации по здоровому питанию
психическому здоровью, борьбе с вредными привычками и т. д.
Джейн Фонда сыграла ключевую роль в популяризации во всем
мире танцевальной аэробики как формы фитнеса. Своими видеокурсами
и книгами о фитнесе она привлекла миллионы людей к занятиям спортом и помогла им улучшить свое физическое состояние.
В России танцевальная аэробика, вдохновленная
творчеством Джейн
Фонды, также стала очень популярной в 1990–2000-х годах. Ее видеокурсы и книги были переведены на русский язык и получили огромное количество поклонников среди российских женщин. Танцевальная
аэробика стала одним из самых распространенных видов фитнеса в России благодаря ее страсти к здоровому образу жизни и активным трени
ровкам.
Датой рождения спортивного направления аэробики можно считать
1990 год. В этом году Швецией, Швейцарией, Францией, Нидерландами
,
-
13
и СССР был принят устав Европейского союза спортивной аэробики
и состоялся первый чемпионат мира, для участия в котором заявилось
шестнадцать стран. Успех проведенного чемпионата привлек внимание
чиновников Международной федерации гимнастики (FIG) к новому
виду спорта, и к 1993 году были разработаны и представлены технические правила соревнований по виду спорта «Спортивная аэробика».
В
1994 году Международная федерация спортивной аэробики была при-
нята в FIG.
Официальные контакты американских спортсменов со специалистами
из Советского Союза состоялись в 1989 году на базе двух ведущих физкультурных вузов страны: Российского университета спорта «ГЦОЛИФК»
и Ленинградского института физкультуры имени П. Ф. Лесгафта. Мастер-класс и показательные выступления супругов Шварц стали
ключевым событием, предваряющим первый чемпионат СССР по спортивной
аэробике, который прошел по международным правилам в 1990 году.
Развитие спортивной аэробики в Новосибирске началось задолго до
ее международного официального признания как вида спорта. Новосибирск стал одним из сильнейших представителей аэробики как в России, так и в мире. С самых первых
официальных соревнований новосибирские аэробисты становились чемпионами и призерами чемпионатов СССР и России:
Ольга Суходолец – призер первого чемпионата СССР;
Сергей Филимонов – серебряный призер чемпионата Советского
Союза по аэробике в 1991 году;
Ирина Белкова – чемпионка первого чемпионата России в 1991
году;
Андрей Вебер и Полина Сидорчук – призеры чемпионата
России
в 1994 году.
Традиционно большое представительство имеют новосибирцы на
международной арене. Новосибирские атлеты завоевывают медали чемпионатов мира и Европы:
чемпионат мира в 2002 году – серебряные призеры Ирина Улы-
бина, Марина Улыбина, Екатерина Лунюшкина, Елена Копылова, Данил Чекменев, Екатерина Черепанова;
чемпионат Европы (Франция) в 2013 году – первое место завое-
вала
степ-команда;
14
чемпионат Европы (Португалия) – Анастасия Гвоздецкая, первое
место в степе;
чемпионат мира (Корея) – Кирилл Куликов, третье место в денс-
команде;
Всемирные игры (Польша) в 2017 году – Анастасия Гвоздецкая,
первое в степе; Кирилл Куликов, второе место в денсе;
чемпионат Европы (Италия) в 2017 году – Анастасия Гвоздецкая,
первое место в степе; Кирилл
Куликов, первое место в денсе;
чемпионат мира (Португалия) – Кирилл Куликов, первое место
в степе;
чемпионат Европы (Азербайджан) – пара Татьяна Конакова и Гри-
горий Шихалеев стали первыми в командном зачете, соло Татьяна Конакова, второе место;
Европейские игры (Белоруссия) – пара Татьяна Конакова и Гри-
горий Шихалеев заняли третье
место;
чемпионат мира (Азербайджан) – пара Татьяна Конакова и Григо-
рий Шихалеев первые в командном зачете и третьи в номинации среди
пар.
Сегодня федерация аэробики Новосибирской области – это девять
мастеров спорта международного класса, около 200 мастеров спорта,
два судьи международной категории и восемь судей всероссийской категории.
Аэробика не относится в «ранним
» по возрасту видам спорта, поэтому
пик спортивной карьеры приходится на студенческий возраст. В НГТУ
созданы все необходимые условия для воспитания подрастающего поколения аэробистов, которые потом поступают в вуз, а также для иногородних студентов, решивших совершенствоваться в аэробике параллельно с получением высшего образования. Группа спортивного совершенствования имеет
возможность использовать залы университета. Финансовая поддержка Спортивного клуба НГТУ позволяет реализовывать полноценную спортивную подготовку членов сборных команд
университета, Новосибирской области, России. Спортсмены разного
уровня подготовленности имеют возможность участвовать в соревнованиях между факультетами, вузами города Новосибирска, техническими вузами России, представлять сборную Новосибирской области
на уровне федерального округа и
России. Налажено взаимодействие
15
с областной и Всероссийской федерациями аэробики в плане подготовки к международным стартам.
Большой вклад в развитие аэробики в Новосибирске внесли тренеры,
возглавляющие сборную НГТУ: 1999–2009 годы – Светлана Валерьевна
Наумова, 2010–2024 годы – Любовь Карловна Матвеева. Достижения их
воспитанников представлены в табл. 4.
Таблица 4
Достижения сборной команды НГТУ по спортивной аэробике
с 2000 по 2024 год
ФИО
1. Копылова
Елена
Викторовна
2. Черепанова
Екатерина
Сергеевна
3. Некрасов
Константин
Викторович
4. Гвоздецкая
Анастасия
Сергеевна
5. Куликов
Кирилл
Игоревич
6. Баранова
Екатерина
Александровна
7. Шихалеев
Григорий
Андреевич
8. Конакова
Татьяна
Сергеевна
Факультет,
группа
ФГО МСМК Серебряный призер чемпионата
ФМА МСМК
МС Чемпион России (2007)
ЮФ,
Юф-51
ФМА МС Чемпион мира (2018), чемпион Ев-
ФБ,
ТХМ-71
ФБ,
ЭБС-71
ФБ
ТХМ-71
Разряд
мира (2002)
Тринадцатикратная чемпионка Рос-
МС по х/г
МСМК Чемпионка Европы (2015, 2017),
МСМК Обладатель Кубка мира (2018), не-
МС Чемпион мира (2021), чемпион
МС Чемпионка мира (2021), чемпионка
сии, серебряный призер чемпионата
мира (2002)
Всемирные игры (2017) – первое
место
ропы (2017), неоднократный призер
чемпионатов России
однократный победитель международных соревнований, неоднократный призер чемпионатов России
Европы (2019), шестикратный чемпион России (2019–2024), бронзовый призер Европейских игр (2019)
Европы (2019), семикратная чемпионка России (2019–2024), бронзовый призер Европейских игр (2019)
16
Как видно из табл. 4, новосибирские спортсмены – студенты НГТУ
регулярно завоевывают медали различного достоинства на международных соревнованиях.
1.2. СПОРТИВНОЕ НАПРАВЛЕНИЕ АЭРОБИКИ
Всероссийская федерации спортивной аэробики просуществовала
восемь лет – с 1990 по 2000 год. В настоящее время организацию переименовали во Всероссийскую федерацию спортивной и оздоровительной аэробики (ВФСОА), что определило ее приверженность к
истокам и к новому оздоровительному направлению – фитнесу. Развитие аэробики в субъектах России происходит неравномерно. Так, на
момент написания пособия в ВФСОА входит 51 региональная организация. Официальный графический символ федерации представлен на
рис. 1.
Рис. 1. Официальный символ ВФСОА
Наиболее значимыми международными событиями в истории
ВФСОА можно считать проведение в 2003 году финала Кубка мира
и судейских курсов под эгидой FIG. Большой интерес к этим событиям
позволил привлечь внимание международных и российских организаций к развитию спортивной аэробики. Полученный задел продолжает
развиваться, и на 2025 год запланировано более двадцати всероссийских
соревнований, семнадцать межрегиональных
и международный «Кубок
мечты».
Действующие с 2017 года правила такого вида спорта, как спортивная аэробика разработаны Общероссийской спортивной федерацией по виду спорта «Спортивная аэробика» с учетом основных требований правил соревнований «Аэробная гимнастика» Международной федерации гимнастики и технических регламентов Международной
17
федерации гимнастики, действуют при проведении соревнований по
спортивной аэробике на территории Российской Федерации Общероссийской спортивной федерацией и региональными спортивными
федерациями.
На соревнованиях среди студентов возраст участников не должен
превышать 25 лет на 1 января года, в котором проводятся эти соревнования. Нижний порог возраста ограничен требованиями вузов по поступлению на очную
форму обучения.
Официальные спортивные соревнования по виду спорта «Спортивная аэробика» включают следующих участников:
1) индивидуальные выступления: женщины, индивидуальные вы-
ступления (ИЖ) – одна спортсменка; мужчины, индивидуальные выступления (ИМ) – один спортсмен;
2) смешанная пара (СП): два спортсмена – один мужчина и одна
женщина;
3) трио (ТР): три спортсмена – только мужчины, или
только жен-
щины, или смешанный состав (в любых пропорциях);
4) группа-5 (ГР): пять спортсменов – только мужчины, или только
женщины, или смешанный состав (в любых пропорциях);
5) гимнастическая платформа (ГП): восемь спортсменов – только муж-
чины, или только женщины, или смешанный состав (в любых пропорциях);
6) танцевальная гимнастика (ТГ): восемь спортсменов – только муж
-
чины, или только женщины, или смешанный состав (в любых пропорциях).
Независимо от характера проведения, соревнования предусматривают два этапа: квалификационные соревнования и финальные соревнования. В финальных соревнованиях принимают участие спортсмены,
занявшие с первого по восьмое место на квалификационном этапе соревнований.
Одно из основных требований к месту проведения соревнований
по
спортивной аэробике состоит в том, что соревновательная площадка
должна иметь размер 12 × 12 м, быть закрытой сзади фоном, должна
иметь четко размеченную область соревнования 10 × 10 м для всех статусов соревнований возрастной группы «мужчины, женщины» (размер
7 × 7 м может использоваться для некоторых возрастных групп). Маркировочная лента входит в размеры соревновательной площадки.
18
Соревновательная площадка может размещаться на подиуме высотой от
80 до 140 см (размер подиума – не менее 14 × 14 м) [22].
Измерение продолжительности упражнения начинается с первого
слышимого звука музыки (предварительный звук / звуковой сигнал не
регистрируется) и заканчивается последним слышимым звуком.
Продолжительность упражнения:
1) для возрастной группы «мужчины и женщины» составляет 1 ми-
нуту 20 секунд (с допуском
плюс или минус 5 секунд) для индивидуаль-
ных выступлений среди женщин и мужчин;
2) для остальных спортивных дисциплин возрастной группы «муж-
чины и женщины» продолжительность упражнения составляет 1 минуту
25 секунд (с допуском плюс или минус 5 секунд);
3) для юниоров (15–17 лет) составляет 1 минуту 20 секунд (с допус-
ком плюс или минус 5 секунд) для всех
спортивных дисциплин (кроме
гимнастической платформы и танцевальной гимнастики);
4) для спортсменов возрастных групп 9–11 и 12–14 лет составляет
1 минуту 15 секунд (с допуском плюс или минус 5 секунд) для всех
спортивных дисциплин (кроме гимнастической платформы и танцевальной гимнастики).
Все упражнения должны полностью выполняться с музыкальным
сопровождением. Музыка должна иметь цельный и законченный характер (разрешена аранжировка). Бессвязное соединение разных музыкальных фрагментов не допускается.
Каждая программа должна иметь сюжет, а подобранная музыка
должна отражать историю, которую спортсмен и хореограф хотят передать. Выбранная музыка должна дать преимущество для проявления индивидуальных характеристик и стиля спортсмена. Музыка должна подходить и соответствовать возрасту спортсменов и
спортивной дисциплине, в которой выступает спортсмен (или спортсмены), и усиливать
впечатление от упражнения.
Музыка должна использоваться исполнителями с соблюдением характеристик спортивной аэробики и ее сущности. Она должна быть динамичной, разнообразной (не монотонной), ритмичной, оригинальной
(творческой), просчитываемой (с ритмичными ударами или без них, но
с возможностью определения своевременности
движений/темпа, характерного для спортивной аэробики, с ритмом, который может быть просчитан).
19
Одежда участников соревнований должна демонстрировать соответ-
ствие спортивному стилю, характерному для спортивной аэробики.
Одежда для женщин должна соответствовать следующим требова-
ниям:
женщины должны быть одеты в цельный гимнастический купаль-
ник и колготки телесного цвета (либо прозрачные) или комбинезон (цельный костюм с общей длиной от шеи до лодыжки), блестки разрешаются
;
вырез для шеи (декольте) впереди и сзади купальника/комбине-
зона должен быть не ниже середины грудины спереди, а на спине –
не далее нижней линии лопаток;
покрой купальника в верхней части ноги не должен уходить выше
линии талии, наружный шов должен проходить по гребню подвздошной
кости, купальник должен полностью
закрывать промежность;
одежда для женщин может быть с длинными рукавами или без ру-
кавов (одного или двух), длинные рукава заканчиваются на запястье,
для рукавов допускается прозрачный материал;
длинное трико / цельный комбинезон разрешаются:
для спортивных дисциплин «танцевальная гимнастика» и «гимна-
стическая платформа» допускается юбка сверху купальника, колготок
или комбинезона
, которая не опускается ниже области таза (как в художественной гимнастике), фасон юбки (крой или украшения) свободный,
но внешний вид балетной «пачки» запрещен;
макияж может использоваться в умеренном количестве.
Требования к одежде для мужчин:
мужчины должны носить два предмета одежды (короткие или
длинные брюки и облегающий топ) или
комбинезон в полный рост;
шорты / брюки / гимнастическое трико не должны быть обтягива-
ющими;
короткие брюки должны закрывать 1/3 длины бедра от тазобед-
ренного сустава;
одежда не должна иметь открытого выреза спереди или сзади;
пройма для рук не должна быть вырезана ниже лопаток (лопатки);
любые виды блесток для
мужской одежды не допускаются;
допускаются леггинсы длиной 3/4, длинные гимнастические
брюки (купальник и брюки), длинный комбинезон из одного куска ткани.
20
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]