Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Аэробика. Учебное пособие
.pdf
Общие требования к внешнему виду гимнастов:
волосы должны быть безопасно закреплены близко к голове;
спортсмены должны носить белые кроссовки для спортивной
аэробики, белые носки (по желанию);
макияж не может использоваться;
незакрепленные и дополнительные детали одежды не допуска-
ются;
ювелирные украшения не должны быть надеты;
изношенный
или разорванный костюм и/или предметы натель-
ного белья не должны быть видны во время исполнения;
одежда для спортивной аэробики должна быть из непрозрачного
материала за исключением рукавов у женщин;
одежда, отражающая войну, насилие или религиозные темы, за-
прещается;
краска для тела не допускается;
допускаются только
тейпы телесного цвета (без крепления/засте-
жек);
не допускаются купальники, почти полностью окрашенные в те-
лесный цвет.
Упражнения для спортсменов возрастной группы «мужчины и женщины» должны содержать: для спортивной дисциплины «индивидуальные выступления» среди женщин и мужчин допускается максимум
девять элементов сложности; для спортивных дисциплин «смешанные
пары», «трио», «группа
-5» допускается максимум восемь элементов
сложности.
Основу упражнения спортивной аэробики в соответствии с правилами должны составлять соединения аэробных движений (САД) и элементы сложности, сочетающиеся с музыкой. Рассматривается, как они
связаны, соединены и «украшают» упражнение, как используются для
проявления артистичности, создания уникального упражнения, в котором все компоненты хореографии, музыки
и исполнения объединены
в программе и прекрасно сочетаются. Все элементы хореографии должны
быть безупречно объединены в связки, чтобы превратить спортивное
упражнения в художественное выступление с творческими и уникальными характеристиками, при этом должна быть соблюдена специфика
спортивной аэробики. Упражнение должно быть выполнено полностью
21
под музыку. Можно использовать любой стиль музыки, адаптированный для спортивной аэробики. Это означает, что музыка, используемая
спортсменами, должна отражать и обеспечивать основные характеристики
спортивной аэробики, а также специфику вида спорта и его суть [22].
1.3. СОВРЕМЕННЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ
В РАЗВИТИИ АЭРОБИКИ
Аэробика продолжает развиваться, вбирая в себя достижения науки
о спорте и
модные тенденции. Так, развитие онлайн-сервисов, наличие
специализированных компьютерных программ и приложений для мобильных устройств позволяют создавать и производить аранжировку
музыкального сопровождения, составлять композиции из готовых элементов и/или их комбинаций, контролировать тренировочную и соревновательную нагрузку через датчики пульса и шагомеры, закрепленные
на теле. Имеется возможность получать консультации
по поводу тренировочных программ через социальные сети от ведущих специалистов со
всего мира.
Аэробика с использованием онлайн-технологий. В Новосибирске
прошли вторые виртуальные игры Rowan Red 2020. Участники из семнадцати городов России и стран ближнего зарубежья оценивались по
видеотрансляции выступлений судейской коллегией, находящейся в разных местах России. Такая форма занятий
и соревнований была ответом
на современные вызовы в виде самоизоляции во время пандемии и ограничений в передвижении спортсменов по странам и континентам.
Танцевальная аэробика – самая популярная, традиционная, при
этом наиболее разнообразная, за счет большого количества танцевальных стилей. Занятия танцевальной аэробикой сочетают в себе традиционные аэробные упражнения с танцевальными
движениями и хореографией. Эти занятия предлагают веселый и энергичный способ улучшить
сердечно-сосудистую систему и координацию.
Относительно новое направление аэробики – интервальная трени-
ровка высокой интенсивности, которая сочетает в себе короткие периоды интенсивных упражнений с периодами отдыха или упражнениями более низкой интенсивности. Эта форма аэробных упражнений
набирает популярность
благодаря своей способности повысить уровень
22
физической подготовки и сжигать больше калорий за более короткий
промежуток времени.
Функциональная тренировка фокусируется на движениях, которые имитируют повседневную деятельность и укрепляют мышцы, используемые в повседневных задачах. Эта форма аэробики помогает
улучшить общую физическую форму и эффективность движений.
Использование специально изготовленной ступеньки – степа – позволяет повысить амплитуду движений и
величину нагрузки. Высота
степа варьируется от 15 до 25 сантиметров в зависимости от уровня подготовленности студентов и решаемых на занятии задач. Как правило,
поверхность степа выполнена из нескользящих материалов для обеспечения безопасности занимающихся. В отличие от упражнений на плоскости, восхождение на ступеньку позволяет больше нагружать мышцы
и акцентироваться на
силовом компоненте тренировки. Применение
степов разной высоты позволяет индивидуализировать нагрузку для
студентов разного уровня подготовленности на одном занятии. В степаэробике используются стандартные шаги и связки с музыкальным ритмом от 118 до 130 уд/мин. Более медленное выполнение шагов, прыжков, подскоков, партерных элементов обусловлено большей амплитудой движений, а увеличение темпа
не позволит качественно выполнить
упражнение.
Элементы слайд-аэробики были «подсмотрены» в тренировках
конькобежцев в зале. Имитация скольжения на коньках на специальной
доске широко используется конькобежцами в межсезонье, когда нет
возможности выйти на лед, либо для проработки техники равновесия
или определенных групп мышц в контролируемых условиях зала. Формируемые при боковом
отталкивании и скольжении тонус и объем
мышц внутренней и наружной поверхности бедра влияют на внешний
вид и эстетичность ног женщин. Именно этот фактор привлекает
к слайд-аэробике множество поклонников. Для занятий этим направлением аэробики используются специально изготовленные доски
с бортиком, от которого удобно отталкиваться, и специальная обувь
со скользящей подошвой
.
Фитбол-аэробика (от англ. fitness ball – мяч для фитнеса). Мячи
для занятий имеют диаметр 55–75 см для взрослых и 35–45 см для детей. Также используются резиновые полусферы различных размеров.
23
Чем больше диметр мяча, тем сложнее удерживать на нем равновесие.
Основой этого направления аэробики является развитие постуральных
мышц (мышц, поддерживающих позу). При опоре руками и ногами,
лежа или сидя на мягком круглом неустойчивом мяче, человек нагружает свои мышцы, которые не контролируются или слабо контролируются волевым усилием, так как рефлекторные
цепочки замыкаются на
уровне спинного мозга и работают по схеме безусловного рефлекса.
Спазмы и зажимы в постуральных мышцах приводят к искривлению
осанки, возникновению болевых синдромов в спине. Индивидуализированная нагрузка на эти мышцы имеет оздоровительный эффект для
опорно-двигательного аппарата, повышает координационные способности, улучшает чувство равновесия. Занятия с резиновыми
мячами ча-
сто используются на занятиях лечебной физической культурой.
Тераэробика – занятия аэробикой с использованием резиновых
амортизаторов, которые крепятся как к рукам, так и к ногам. Нагрузка
регулируется жесткостью или длиной амортизатора. Атлетический эффект достигается за счет постепенного увеличения сопротивления амортизатора по мере его растягивания, за счет чего максимальное
усилие
проявляется в крайних точках сгибания или разгибания суставах.
Памп-аэробика – это занятия, основанные на памп-эффекте в мыш-
цах (от англ. слова Pump – насос, помпа). Под влиянием интенсивных
многоповторных движений с небольшим отягощением мышцы раздуваются от поступающей в них крови и питательных веществ, при этом
ощущается эффект накачки.
Занятия имеют атлетическую направленность и пользуются популярностью, в том числе у мужчин. В качестве
отягощений используется собственный вес спортсмена, бодибар (металлическая палка), классические или облегченные грифы от штанги или
гантели.
Аквааэробика. Занятия проводятся в бассейне, упражнения рассчи-
таны на сопротивление воды движениям конечностей и тела, а также на
изменяемую
плавучесть тела в воде. Эта форма аэробных упражнений полезна для людей с болями в суставах или травмами, поскольку уменьшение веса тела в воде снижает нагрузку на суставы и гравитационное влияние на кровоток. Занятия аэробикой в воде могут проводиться с использованием дополнительного инвентаря (поясов, жилетов, гантелей, надувных манжет, перчаток, ласт, вёсел). В зависимости от условий и задач
24
занятий, аквааэробика может проводиться как в мелком, так и в глубоком бассейне, а также в открытых водоемах. Основным способом организации занятия является фронтальный метод, когда преподаватель
находится на бортике, а занимающиеся – в воде. Обычные колонки для
музыкального сопровождения могут дополняться подводными динамиками. Данный вид аэробики подходит даже тем
занимающимся, кото-
рые не умеют плавать.
Аэробика и единоборства обогатили друг друга методиками и формами занятий. Развитие ритмичности и координационных способностей – это то, что объединяет эти два направления физической культуры. В тренировочном процессе единоборцев (в основном в разминке)
предусмотрены занятия под ритмичную музыку с использованием аэробических
шагов, прыжков, подскоков, а на занятиях аэробикой используются передвижения, удары ногами и руками, характерные для бокса,
кикбоксинга, капоэйра и других единоборств. В занятиях используется
инвентарь из арсенала единоборств: набивные мешки, манекены, лапы
и даже детали защитной экипировки. Ударная техника отличается значительными скоростными нагрузками, что увеличивает эффективность
тренировочного занятия. Грамотное
мелодическое сопровождение позволяет использовать аэробику с элементами единоборств как базу для
курсов самообороны.
Современный велотренажер – это целый комплекс датчиков и механизмов, позволяющий отслеживать и менять параметры нагрузки.
Сайкл-аэробика – это аэробика, использующая велотренажер как основной инвентарь для проведения занятий. В качестве разнообразия
крутить педали можно с опорой
руками на руль или без опоры, стоя или
сидя, с высоким или низким положением сидения. Нагрузка регулируется скоростью вращения педалей и изменением усилия, которое необходимо прикладывать для их вращения. Музыкальное сопровождение
задает общий темп педалирования и составляет 150 уд/мин и выше. Велотренажеры, оснащенные датчиками пульса, позволяют точно задавать
параметры нагрузки в целевых зонах интенсивности.
Йога-аэробика – это уникальное сочетание йоги и аэробики, которое помогает улучшить физическую форму, укрепить мышцы и снять
стресс. Этот вид занятий подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов, практикующих йогу. Особенности йога-аэробики:
сочетание дыхательных упражнений и физических упражнений помогает
25
улучшить кровообращение и укрепить сердечно-сосудистую систему;
упражнения проводятся под музыку, что делает занятия более динамичными и интересными; йога-аэробика помогает развить гибкость, выносливость и координацию движений. Чередование статических поз (асан)
с классическим движениями аэробики позволяет использовать весь
спектр оздоровительных нагрузок.
Аэробика разума и тела – это комплекс упражнений, который
объ-
единяет физическую активность с умственными упражнениями для достижения гармонии и баланса между телом и разумом. Включает в себя
элементы кардиотренировок, растяжку, медитацию, концентрацию
и дыхательные упражнения. Этот подход способствует улучшению общего физического состояния, укреплению мышц, повышению выносливости, а также улучшению психического благополучия, снижению
стресса, улучшению концентрации
и памяти. Аэробика разума и тела
помогает достичь гармонии и равновесия во всех сферах жизни.
В заключение первой главы можно констатировать, что аэробика –
относительно молодая система двигательной активности человека, которая продолжает развиваться, встраиваться в структуру современного
общества, вбирать в себя всё лучшее, что предлагают цивилизации Запада и Востока, сохраняя
традиции, т. е. движется вперед.
КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ
1. Дайте определение термину «аэробика».
2. Назовите основные исторические этапы формирования оздорови-
тельной и спортивной аэробики.
3. Какие направления танцев являются предшественниками аэро-
бики?
4. В каком году произошло формальное присоединение аэробики
к FIG?
5. Сколько раз команда НГТУ по спортивной аэробике становилась
победителем
спартакиады вузов г. Новосибирска?
6. Какой инвентарь используется при занятиях слайд-аэробикой?
7. Какой размер имеет площадка для выступления не соревнованиях
по аэробике?
26
Глава 2
АЭРОБИКА В ПРОГРАММЕ
ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ В ВУЗЕ
В структуре физического воспитания аэробика может принимать
различные формы организации и отличаться содержанием. Из всего
арсенала оздоровительной и спортивной аэробики конкретный вуз
включает в учебные программы то, к чему есть материальные, кадровые и исторически сложившиеся условия. Баланс между оздоровительным и спортивным направлением, включение в программы подготовки
классической аэробики или
удовлетворить весь спектр запросов студентов в двигательной активности. Академические занятия аэробикой в рамках дисциплины «Элективный курс по физическому воспитанию», внеаудиторная деятельность в спортивных клубах, спортивно-массовая работа, спортивное
совершенствование по аэробике и другие формы организации занятий
студентов и преподавателей способствуют формированию физкультурных
включать:
тие выносливости, силы, гибкости и координации движений;
уменьшение риска развития различных заболеваний;
в группе
компетенций выпускников вузов.
Цели и задачи преподавания аэробики в учебных заведениях могут
улучшение физической подготовки учащихся, в том числе разви-
повышение общего здоровья и физического состояния учащихся,
развитие организованности, дисциплины и умения работать
;
стимулирование мотивации и улучшение настроения учащихся;
ее современных направлений позволяет
27
содействие формированию здорового образа жизни и привитие
интереса к занятиям спортом;
повышение уровня энергии и активности учащихся, улучшение
концентрации внимания и когнитивных функций;
поддержание оптимального веса и фигуры учащихся;
содействие развитию моторики и овладению различными видами
физической активности.
2.1. СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОЙ ПРОГРАММЫ
ПО АЭРОБИКЕ
В результате обучения
по дисциплине «Элективный курс по физической культуре» студенты должны знать основные термины и правила
изучаемого варианта аэробики, уметь выполнять базовые элементы
аэробики, в том числе объединенные в комплексы, показывать положительную динамику в развитии физических качеств.
Физические упражнения – это такие двигательные действия (вклю-
чая их совокупности), которые направлены на реализацию
задач физического воспитания, сформированы и организованы по его закономерностям [2]. Упражнение в аэробике может состоять из отдельных элементов. Элемент – законченное двигательное действие, имеющее определенную структуру: начало, основное действие и окончание. В свою
очередь, базовые элементы могут иметь модификации за счет изменения темпа, ритма или направления движения,
объединения с другими
элементами. Классификация основных средств модификации элементов
представлена ниже.
1. Модификация за счет добавления к элементу колебаний центра
тяжести выполняется при подключении стоп, сгибания/разгибания коленей, маятниковых движений. Например, подключение пружинистых
движений стопами к Step Touch позволяет добавить танцевальности
к обычным приставным шагам.
2. Элементы могут усложняться при добавлении перемещений
тела
в разные стороны по горизонтали (вперед-назад, вправо-влево, по диагонали, дугами).
3. К элементам могут добавляться движения свободными конечно-
стями, головой, телом, в зависимости от амплитуды дополнительных
28
элементов меняется оценка координационной сложности и физическая
стоимость элемента.
4. Базовый элемент, дополненный оригинальными изменениями
в плоскости движения, получается более эффектным и в то же время
сложным в исполнении.
5. Повороты и вращение значительно увеличивают координацион-
ную сложность базовых элементов, а также добавляют связанность
и эстетичность композиции.
В аэробике существуют определенные
правила переходов и объединения элементов композиции, которые помогают создать эффективную
и безопасную тренировку. Некоторые из основных правил включают
в себя:
1) плавные переходы: важно, чтобы переходы между различными
элементами композиции были плавными и естественными, чтобы обеспечить непрерывное движение;
2) переход со «свободной», ненагруженной ноги позволит более ла-
конично
выполнить следующий элемент;
3) соответствие плоскости при переходе к следующему элементу
позволит создать целостную композицию.
В школьном, а затем в высшем образовании необходимо не только
развивать физические качества, но и формировать багаж знаний об изучаемом предмете. При определенном дефиците времени на учебных занятиях образовательные и оздоровительные задачи должны решаться
параллельно, что предъявляет повышенные требования к методическому оснащению преподавателя. Традиционно методика обучения
аэробике основана на применении поточного метода, что позволяет разучивать новые движения, совершенствоваться в ранее изученном материале, индивидуализировать физическую нагрузку, решать воспитательные задачи.
Изучение новых элементов и связок должно быть последовательным
и основываться на ранее
изученном материале. Необходимо следить,
чтобы студенты не просто механически повторяли демонстрируемые
преподавателем элементы, а вникали в суть композиции, контролировали работу мышц, творчески осмысливали связь с музыкальным сопровождением. Способ обучения, при котором новые элементы добавляются к изученным ранее, называется линейное программирование.
29
Постепенное усложнение и насыщение программы позволяет быстро
и эффективно осваивать хореографию классической аэробики. Добиться хороших результатов в обучении можно, используя следующие
правила преподавания аэробики.
1. Ознакомление с новым элементом или связкой происходит после
показа преподавателем в медленном темпе и заучивании правильного
названия элемента.
2. Опробование в тренировочном темпе и повторение
элемента от
четырех до шести «восьмерок». При выявлении ошибок необходимо
вернуться к медленному выполнению, а после получения приемлемого
результата повторить в темпе музыки.
3. Осваивать движения руками, головой и туловищем сначала на ме-
сте, потом на марше и только после этого объединять с изученными ранее шагами.
4. Разучить переходы
между элементами, добавить модификацию
и выполнить «прогон» на этапе совершенствования целостной композиции.
Практическая реализация данных принципов в обучении происходит следующим образом. Перед вводом нового элемента, модификации
или связки преподаватель подает команду: «Только смотрим» – и выполняет несколько раз упражнение, а студенты в это время продолжают
выполнять ранее изученные элементы
. После этого следует команда:
«Со мной!» – и студенты включают новый элемент в повторяющийся
«квадрат». В отельных случаях можно разучивать новые элементы без
музыки или в темпе счета на два музыкальных такта, а после освоения
объединить сложный элемент с остальной композицией и обычным темпом музыкального сопровождения.
На протяжении всего
занятия преподавателю необходимо поддерживать обратную связь со студентами, своевременно исправлять возникающие ошибки в технике выполнения элементов, мотивировать занимающихся к дополнительным усилиям в моменты пиковых усилий, поддерживать концентрацию внимания с помощью команд о смене направления, счета, называния выполняемых элементов.
На занятиях по аэробике используется как прямой, так
и обратный
счет. Обратный счет позволяет акцентировать внимание занимающихся
и подготовить их к изменению упражнения. Часто вместо последнего
30
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]