Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Аэробика. Учебное пособие
.pdf
Это может включать в себя оценку умения анализировать ситуацию, выявлять проблемы, находить оптимальные решения и оценивать их эффективность.
2. Оценка мотивации обучающихся к решению групповых или
личных проблем, возникающих в процессе физического воспитания.
Это может быть оценено через анкетирование, наблюдение за поведением обучающихся в процессе решения проблем и
анализ их отно-
шения к проблемному обучению.
3. Оценка уровня развития критического мышления обучающихся.
Это может быть осуществлено через оценку способности анализировать
информацию, делать выводы и принимать обоснованные решения.
4. Оценка коммуникативных навыков, которые можно оценить с по-
мощью наблюдения за общением обучающихся в процессе решения
проблем и анализа их
способности работать в команде и эффективно
взаимодействовать с другими участниками процесса.
Стремление использовать эти и другие цели, помимо физического
развития, в физическом воспитании студентов позволяет полнее реализовывать потенциал физической культуры в становлении будущего профессионала [5].
4.3. КОНТРОЛЬ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ
НА ЗАНЯТИЯХ АЭРОБИКОЙ
Контроль физического состояния на занятиях аэробикой включает
в
себя медицинскую диагностику, с определением группы здоровья
и составлением рекомендаций по исправлению выявленных отклонений.
Медосмотр и анализ медицинских карт студентов проводится медицинской службой вуза. После этого систематизированная информация
передается ответственному на кафедре физического воспитания для
внесения предложений по изменению плана оздоровительных мероприятий вуза.
Функциональная диагностика проводится преподавателями и са
-
мими студентами для получения актуальной информации по текущему
уровню подготовленности обучающихся и последующей разработки
индивидуальных практических рекомендаций по улучшению физической формы. Помимо исходного уровня подготовленности, текущий
71
и промежуточный контроль позволяет своевременно вносить коррективы в программу подготовки.
Анализ динамики антропометрических показателей позволяет оценивать изменения физического состояния в процессе учебных и тренировочных занятий. Как правило, оцениваются изменения в составе тела:
1) уменьшение жирового компонента (абдоминального и подкож-
ного) влияет на пропорции тела, что является важным стимулом
к систематическому и ответственному отношению к занятиям по физическому воспитанию.
2) увеличение мышечной массы положительно сказывается на форме
тела и функциональной производительности, в результате выработки
миокинов повышается сила иммунной системы и улучшается интеллектуальная деятельность.
Из всего разнообразия измеряемых параметров нас интересуют
прежде всего методы определения количества жира
и мышц, в меньшей
степени – плотность костной ткани и воды. Существует множество способов измерения состава тела человека.
1. Биоимпедансный анализ (BIA) – это метод измерения электрического сопротивления тканей тела. BIA позволяет определить процентное содержание жира, мышечной массы, воды и других компонентов
в организме. Недостатком метода является реагирование на изменение
количества воды
в организме. Однако при определенной стандартизации процедуры (утром, натощак, после туалета) полученные данные
вполне корректно позволяют отслеживать динамику измеряемых показателей. Достоинством метода можно считать доступность бытовых
приборов – «умных» весов, имеющих невысокую стоимость и удобный
интерфейс для пользователя.
2. Антропометрия – измерение роста, веса, окружности головы,
груди, талии, бедер и
других параметров. Включает в себя калиперометрию, основанную на измерении толщины кожных складок и их сравнении с таблицами норм. Различные ростовесовые индексы дают очень
приблизительную оценку и малоинформативны.
3. Аппаратные, лабораторные методы исследования, такие как:
а) двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA) –
рентгеновский метод, который позволяет измерить плотность костной
ткани и определить процент
жира и мышечной массы в организме;
72
б) анализ состава тела методом инфракрасной спектроскопии –
измеряет содержание воды, жира, мышц и других компонентов в теле;
в) компьютерная томография (КТ) и ядерная магнитно-резонансная
томография (МРТ) – высокоточные методы, позволяющие получить
трехмерное изображение тела и определить состав его тканей;
г) метод разведения индикаторов – это лабораторный метод, который основан на измерении
концентрации индикаторов в крови и моче
после их введения в организм.
4. Гидростатическое взвешивание – это метод, основанный на законе Архимеда, который позволяет определить плотность тела и рассчитать его массу.
Физические тесты проводятся в несколько этапов: определение цели
тестирования, выбор тестов для оценки проверяемых физических качеств, подготовка оборудования
и места проведения тестов, проведение
тестов и запись результатов, анализ результатов и разработка рекомендаций для улучшения физической подготовки студентов.
Физические тесты используются для определения уровня развития
физических качеств, а также могут применяться для определения возможных физических и психологических проблем. Широкое применение
они находят в спортивной подготовке, а вот на
занятиях оздоровительной направленности они используются реже. Недостатком максимальных тестов является мотивационная составляющая. Результат такого теста во многом зависит от того, как сильно испытуемый заинтересован
в результатах теста, а также от его текущего физического и психологического состояния. Так, на тесты на выносливость влияет умение терпеть и
бороться с наступающими симптомами усталости. Тесты на силу
и скорость зависят от уровня возбудимости нервной системы в момент
старта: если испытуемый не выспался или находится в латентном состоянии стресса, то его силовые и скоростные показатели будут снижены.
Умение сосредотачиваться на решаемой двигательной задаче влияет на
показатели в тестах на координационные
способности и т. д. Кроме
этого, в оздоровительных группах при проведении максимальных тестов возможны риски для здоровья занимающихся и повышается возможность получения травмы [21].
Таким образом, для получения объективной оценки физического со-
стояния необходимо разрабатывать подробный регламент проведения
73
тестирования, а затем четко следовать инструкциям и требовать того же
от испытуемых, что не всегда возможно при работе в оздоровительных
группах и со студентами.
Для улучшения валидности тестов физического состояния необхо-
димы следующие мероприятия.
1. Разработка ясных и точных инструкций, чтобы избежать недопо-
нимания со стороны тестируемых. Они должны разъяснять порядок
проведения теста, критерии оценки и ожидаемые результаты.
2. Стандартизация условий тестирования: все тесты должны прово-
диться в одинаковых условиях, чтобы исключить влияние внешних факторов на результаты. Это включает в себя одинаковые погодные условия, оборудование и место проведения.
3. Использование квалифицированных специалистов: тестирование
должен проводить квалифицированный специалист, имеющий опыт
в данной области и способный корректно интерпретировать результаты.
4. Проверка надежности и валидности теста: перед использованием
теста необходимо провести его проверку на надежность и валидность.
Надежным считается тест, который дает стабильные и воспроизводимые результаты при повторных тестированиях. Валидность теста показывает, насколько точно он измеряет то, что должен измерять.
5.
Регулярное обновление и адаптация тестов: валидность тестов
может снижаться с течением времени из-за изменений в тренировочном процессе, технологиях или требованиях к физической подготовке. Важно регулярно обновлять и адаптировать тесты для поддержания их валидности.
Более объективную картину физического состояния может показать
использование функциональных тестов. Функциональные тесты позволяют в стандартных упражнениях без использования нагрузки с максимальными усилиями регистрировать следующие физиологические реакции организма: частоту сердечных сокращений, легочную вентиляцию,
потребление кислорода, артериальное давление и многое другое. Важным преимуществом таких тестов является контролируемость процесса
и возможность прервать его до наступления критических состояний организма. К основным недостаткам функциональных
тестов можно отнести относительную сложность их проведения, требовательность к высокой квалификации преподавателя, а также наличие специального оборудования (пульсомеры, газоанализаторы, кардиогафы, манометры).
74
В качестве теста может быть использовано практически любое
упражнение, но в практике оздоровительной тренировки используются общепринятые задания с удобно регулируемыми и измеряемыми
по мощности параметрами. Чаще всего это естественные движения человека, такие как бег, ходьба, приседания, стептест, работа на велоэргометре.
Упражнение, применяемое в качестве теста, может иметь постоян
ный или постепенно возрастающий темп выполнения. При использовании в тесте возрастающей нагрузки имеется ряд преимуществ: в одном тесте удается определить параметры всех пороговых значений систем энергообеспечения (ПАО, ПАНО, МПК), спрогнозировать максимальные значения пульса, выявить его зависимость от внешней
нагрузки. Тесты с применением нагрузки постоянной мощности работы чаще используются в практике физического воспитания, так как
более просты в методике проведения. Чаще всего используется интенсивность выполнения упражнения ниже анаэробного порога. В ходе
выполнения такого теста студент достигает устойчивого состояния,
длящегося продолжительное время. Во время этого состояния преподаватель может выполнить большое количество разных измерений,
что позволяет избежать
статистических погрешностей, получить множество данных о состоянии организма и его реакций на физическую
нагрузку. Однако полученные данные будут относиться к одной зоне
мощности механической работы и их невозможно интерпретировать
на весь диапазон физической нагрузки, что снижает прогностическую
ценность данных видов тестов.
Повышение мощности работы в тесте до выхода на
МПК или с превышением ПАНО используется для хорошо подготовленных студентов
групп спортивного совершенствования, для выявления их готовности
к соревновательным нагрузкам. В таких тестах прогнозируется уровень максимальной работоспособности в соревновательном упражнении, даже если испытуемый не достиг предельных уровней утомления и напряжения, обеспечивающих работу систем организма. Расчет
индексов восстановления
после тестовой нагрузки позволяет получить
дополнительные сведения о текущем состоянии организма и его резервах
[24]. Полученная в ходе наблюдения за техникой выполнения упражнения под влиянием утомления информация позволяет выявить прочность
закрепления двигательных навыков.
-
75
Для самоконтроля физического состояния мы рекомендуем следую-
щие варианты функциональных тестов для студентов:
1) тест Руфье (тест 6 минут) – это простой и доступный способ оце-
нить кардиореспираторную выносливость. Для его проведения необходимо измерить пульс в состоянии покоя, пройти 600 м (или 1000 шагов)
за 6 мин, измерить пульс сразу после окончания теста за 15 с
, еще раз
измерить пульс за последние 15 с первой минуты отдыха и оценить уровень физической подготовки по специальной таблице;
2) PWC170 (power output at a heart rate of 170 beats per minute) – тест
для оценки уровня аэробной выносливости. Для проведения теста необходимо на велотренажере или беговой дорожке установить умеренную
нагрузку, измерить пульс в состоянии покоя, увеличивать нагрузку до
тех пор, пока
пульс не достигнет 170 уд/мин, зафиксировать показания
нагрузки (в ваттах) на момент достижения данного пульса;
3) степ-тест (тест на степпере) для оценивания аэробной выносливо-
сти и выносливости нижних конечностей. Для проведения теста необходимо измерить пульс в состоянии покоя, выполнять нашагивание на
высокий (30 см) степпер в течение 3–5 мин, измерить
пульс сразу после
окончания теста, оценить уровень физической подготовки по изменению пульса;
4) лабораторные тесты для точного определения количества выпол-
ненной работы на специализированных тренажерах (беговые дорожки,
велоэргометры, имеющиеся в тренажерных залах НГТУ), а также ее
биологической «стоимости» по расчетам носимых электронных устройств.
Для получения достоверной информации о состоянии организма
при
проведении теста необходимо придерживаться следующих правил – метеорологических требований к измерениям.
1. Объективность – тест должен быть объективным, т. е. не завися-
щим от субъективного мнения испытуемого или проводящего тест.
2. Точность – тест должен обладать достаточной точностью, чтобы
правильно оценить физическую работоспособность испытуемого.
3. Воспроизводимость – тест должен быть воспроизводимым, т.
е.
давать одинаковый результат при повторном его проведении.
4. Надежность – тест должен обладать достаточной надежностью,
чтобы его результаты можно было использовать для принятия решений;
76
5. Чувствительность – тест должен быть достаточно чувствитель-
ным, чтобы выявить даже малейшие изменения в физической работоспособности испытуемого и иметь калибровочную шкалу.
6. Специфичность – тест должен быть специфичным для оценки
конкретных аспектов физической работоспособности, например силы,
выносливости, гибкости и т. д.
7. Нормативное обеспечение – тест должен иметь установленные
нормативы, чтобы можно
было сравнить результаты испытуемого с эта-
лонными значениями.
8. Прозрачность – проведение теста и оценка его результатов должны
быть прозрачными и доступными для понимания испытателю и испытуемому.
Важным аспектом при тестировании является стандартизация условий его проведения. В минимальный перечень таких условий входят
обеспечение единой для всех окружающей среды (состояние
покрытия
стадиона или зала, метеорологические условия), время проведения, возможность выполнения полноценной разминки, текущее состояние тестируемого (сон, питание, нозологические состояния, эмоциональный
настрой, мотивация).
Для самоконтроля уровня освоения техники на занятиях аэробикой
в рамках академических, факультативных или самостоятельных тренировок необходимы объективные критерии. Сложность такой оценки
заключается в специфике аэробики как
вида физической активности.
В аэробике техника выполнения соревновательного упражнения не влияет непосредственно на его успешность. Если в плавании «плохая» техника не позволит быстро плыть, в баскетболе – приведет к потере мяча,
в спортивной гимнастике – к падению со снаряда, то в аэробике ошибки
в технике всего лишь испортят общее впечатление от выступления и отразятся в оценках судей за элементы.
Спортсмены совершенствуются на протяжении всей спортивной карьеры. Для оздоровительной аэробики характерны два этапа становления
техники: разучивание и стабилизация двигательного навыка. Разучивание новых элементов и связок может происходить целостно (когда элемент несложный) и по частям с последующим объединением. Совершен
ствование техники в стандартных условиях способствует закреплению
-
77
нейронных связей и локализации зоны возбуждения в коре головного
мозга, что позволяет перейти к следующему этапу закрепления двигательного навыка в вариативных условиях выполнения.
В ходе проведения занятий преподавателю следует учитывать следующие рекомендации по обучению движениям:
1) поставив цель, разучить новое движение или совершенствовать
технику старого; необходимо соотнести уровень физической
подготовленности занимающихся и способствовать исключению риска получения ими травмы;
2) до начала занятия следует определить, как лучше обучать дан-
ному движению – как единому целому или по частям;
3) демонстрация и устные рекомендации должны максимально соот-
ветствовать тому, что преподаватель хочет донести до учеников;
4) при освоении нового движения
следует сначала продемонстрировать его выполнение, а затем предложить занимающимся представить
его мысленно, а потом приступить к его выполнению;
5) варьировать темп и скорость – сначала выполнить упражнение не-
сколько раз в два раза медленнее, лишь затем приступить к его выполнению с нормальной скоростью;
6) давать устные и/или визуальные подсказки
для выполнения тех
элементов движения, от которых в большей степени зависит его успех;
7) не давать более пяти-семи подсказок для каждого осваиваемого
движения, так как любая лишняя информация не будет воспринята;
8) указывать занимающимся на схожесть разучиваемых движений
(или их частей) с теми, которыми они уже владеют, но, возможно, сами
этой связи не замечают.
Для эффективного оперативного управления группой используются различные средства коммуникации, которые делятся на вербальные и невербальные. Аэробика имеет свои особенности в содержании
и методике применения коммуникативных средств управления учебным процессом. Специальная терминология, касающаяся наименования упражнений, ритма, темпа, интенсивности, соответствия музыки
и стиля
составляет палитру команд преподавателя. Студенты должны
знать применяемую терминологию и однозначно ее трактовать. Спецификой аэробики является необходимость подавать голосовые команды
78
на фоне музыкального сопровождения. Для больших помещений и групп
занимающихся рационально использовать технические средства повышения громкости голоса.
Кроме команд, подаваемых голосом, на занятиях по аэробике используются специальные жесты, позволяющие повысить уровень эффективности коммуникации с группой. В арсенале каждого преподавателя имеется стандартный, общепринятый набор жестов, а также соб
-
ственные разработки, учитывающие личные предпочтения, особенности контингента занимающихся и требования программы занятий.
Наиболее часто встречающиеся жесты представлены на рис. 3–7
.
Жестовая система, принятая в группе, позволяет улучшить управление учебным процессом, экономит силы и голос преподавателя. Для
увеличения потока информации вместе с жестами могут подаваться
и голосовые команды. Ниже приведены жесты, которые иногда используются преподавателями на академических занятиях в НГТУ.
1. «Внимание!» – одна рука поднята вверх, раскрытая ладонь повер
-
нута к аудитории.
2. «Начало!» – рука поднята и согнута над головой ладонью вниз.
3. «Вперед!» – руки подняты вперед.
4. «Назад!» – руки подняты вперед и согнуты, ладони сжаты в кулак,
а большие пальцы направлены назад.
5. «Стоп!» – руки подняты вперед и скрещены перед грудью.
6. «Марш!» – выполняются энергичные, в
темпе музыки движения
согнутыми руками вдоль тудовища.
7. «Добавить» – руки скрестно перед собой, кисти касаются плеч.
8. «Соединить» – согнутые руки вверх, кисти в «замок».
9. «Темп» – руки согнуты перед грудью, круговые движения пред-
плечьями.
10. «Отлично!» – руку вытянуть вперед, пальцы сжаты в кулак, боль-
шой палец вверх.
11.
«Обратный счет» – кисть вверх, пальцы показывают счет: «4» –
четыре пальца раскрыты, «3» – три, «2» – два (счет «1» не указывается).
На фото – старший преподаватель кафедры физического воспитания
и спорта НГТУ, мастер спорта России по легкой атлетике Е. Г. Кобелева.
79
а б
Рис. 3. Жесты, показывающие направление движения: вперед (а) или назад (б)
Рис. 4. Жест, показывающий
необходимость объединить
«восьмерки»
Рис. 5. Жест, показывающий
количество повторений
выполнения текущего движения
80
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]