Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Аэробика. Учебное пособие
.pdf
счета преподаватель использует название следующего элемента или нового направления движения. Преподаватель может отсчитывать каждый
музыкальный такт, тогда счет выглядит как «раз – два – три – четыре»,
а может через один, тогда счет принимает форму «и – раз – и – два – и –
три – и – четыре». Последний вариант используется, как правило, при
начальном обучении либо в
паузах для активного отдыха. При ведении
счета и использовании соединений преподаватель учитывает, на сколько
счетов выполняется конкретный элемент. Например, в соединениях типа
4 Step Touch и 2 V-Step можно использовать следующие виды подсчета,
которые сохраняют «квадратность»: 4 Step Touch – «раз – два – три –
четыре»; 2 V-Step – «раз – два», что соответствует восьми счетам музыкального размера.
Традиционно сложившиеся методы, применяемые в аэробике
при
обучении двигательным действиям, это «от головы к хвосту», «зигзаг»,
сложение, блок-метод.
При использовании линейного метода обучения «от головы к хво-
сту» композиция делится на изучаемые пары элементов, и переход
к следующему элементу осуществляется по схеме: после освоения первого и второго упражнения по отдельности они объединяются в
связку,
добившись удовлетворительного выполнения в первых двух заданиях,
отдельно разучивается третье, следующая связка составляется из второго и третьего элементов, а первый не повторятся. Таким образом,
происходит дальнейшее попарное объединение элементов всей композиции.
Метод обучения «зигзаг» применяется при закреплении пройденного материала. В данном методе цепочки элементов объединяются попарно через один (например, 1–3, 3–5, 5–7 и т. д.) или вовсе хаотично.
Метод сложения используется для создания целостного представления обо всей композиции. Суть метода заключается в присоединении одного элемента в каждом следующем повторении, т. е. сначала
1–2, затем 1–2–3, далее 1–2–3–4 и так до объединения всех элементов
в целостную композицию.
Блок-метод применяется
на занятиях с хорошо подготовленными
студентами, способствует развитию памяти, координации, предъявляет высокие требования к уровню развития физических качеств. Композиция разбивается на блоки по четыре элемента, соответствующие
31
тридцати двум музыкальным тактам, и объединение происходит не по
одному элементу, а сразу блоком.
Кроме линейного добавления элементов применяется метод усложнения, при котором сначала изучаются базовые шаги, затем в элемент
добавляются движения руками, туловищем, головой, изменяется темп
и направление движения. И только после освоения всех усложнений
и модификаций обучаемые переходят
к изучению следующего элемента
и объединяют все элементы в последовательную цепочку по вышеперечисленным методикам.
2.2. ПЛАНИРОВАНИЕ ЗАНЯТИЙ
АЭРОБИКОЙ СО СТУДЕНТАМИ ВУЗА
Набор в группы по специализациям проводится в начале первого семестра второго года обучения и осуществляется по желанию студента,
тем самым реализуется принцип элективности физического воспитания
в вузе. После
окончания семестра и получения зачета студент может выбрать другую специализацию. Никаких дополнительных требований
к физической, технической подготовленности к студентам не предъявляется. Занятия проводятся в зале спортивного комплекса НГТУ.
Для посещения занятий студенты должны быть в чистой, опрятной
спортивной форме, подходящей для занятий в зале. Опоздавшие студенты к
занятиям не допускаются.
Для повышения моторной плотности занятия преподаватель ориентируется на средний по группе темп освоения программы. Как правило,
для проведения академических занятий преподавателем привлекается
помощник, который помогает студентам со слабым уровнем технической подготовленности, что позволяет преподавателю не отвлекаться на
отстающих студентов и в то же время давать им
адекватную нагрузку.
В начале учебной программы или при большом количестве слабо подготовленных студентов используются простые линейные методы обучения.
Для получения зачета по дисциплине «Физическое воспитание»
в НГТУ необходимо выполнить следующие условия.
1. Посещать занятия по физическому воспитанию, включая обяза-
тельные тренировки и соревнования.
32
2. Выполнять нормативы по физической подготовке, которые уста-
навливаются учебной программой.
3. Участвовать в спортивных соревнованиях и мероприятиях, про-
водимых в рамках физического воспитания.
4. Пройти итоговый контроль по физической подготовке и сдать
все зачеты по теоретическим курсам, связанным с физическим воспитанием.
5. Получить положительную оценку за работу на занятиях
и выпол-
нение индивидуальных заданий.
6. Предоставить медицинскую справку о допуске к занятиям физи-
ческой культурой и спортом.
В результате совместной с преподавателем работы за семестр студент получает зачет по дисциплине, формальные требования для его получения представлены в табл. 5.
Таблица 5
Рейтинговая система оценивания результатов обучения
Оцениваемые виды
деятельности обучающихся
Семестр 1
Практические занятия 46 80
Зачет 4 20
Семестр 2
Практические занятия 46 80
Зачет 4 20
Минимальный
балл
Максимальный
балл
Теоретический раздел программы выделен в отдельную дисциплину
«Физическая культура», которая реализуется с использованием дистанционных, компьютеризированных технологий в электронной образовательной среде вуза. В личном кабинете студента имеется лекционный
курс, список основной и дополнительной литературы, а также тестовые
задания, позволяющие оценить качество изучения предложенного материала. Регулярное издание учебно-методических
пособий позволяет актуализировать информацию, получаемую студентами при прохождении
курса физического воспитания в НГТУ.
33
Для примера приведем краткое содержание первого занятия во вто-
ром семестре на отделении аэробики.
Задачами занятия будут являться:
1) ознакомление студентов с техникой безопасности на занятиях;
2) обсуждение учебной программы второго семестра;
3) повторение комплекса упражнений, изученного в первом се-
местре.
Продолжительность занятия: 90 минут.
Примерный план-конспект первого учебного занятия
во втором се-
местре на отделении аэробики представлен в табл. 6.
Большая продолжительность вводной части занятия объясняется решением организационных вопросов. Общая нагрузка на занятии низкая,
так как студенты после каникул находятся не в лучшей своей форме.
При планировании структуры тренировочной программы преподаватель должен учитывать уровень подготовленности студентов и не
пе-
реусложнять тренировочные комбинации.
При составлении комбинации, соответствующей основным принципам физического воспитания, педагог должен выполнить ряд условий.
1. Из огромного многообразия выбрать те элементы, которые отве-
чают уровню подготовленности студентов и решаемым на занятиях задачам.
2. Найти, обработать, состыковать музыкальное сопровождение, соответствующее содержанию занятия. При этом необходимо учесть
вкусы аудитории, специфику аппаратуры зала, создать оптимальный
для работы эмоциональный фон занятия.
3. При выстраивании композиции следует придерживаться класси-
ческой схемы построения урока: вводная, основная, заключительная части со своими акцентами. В обучении необходимо элементы объединять
от простого (по координации) к сложному, от легкого (по нагрузке)
к тяжелому, учитывать музыкальные
акценты, планировать вариативность тренировочной программы, подстраиваясь под конкретные
условия занятия. Форма записи композиции может быть следующей:
2 Grapevines = 8 счетов; +4 Step Touch = 8 счетов; +2 V-Step = 8 cчетов;
+4 Jumping Jacks = 8 счетов; комбинация = 32 счета.
4. Выбрать метод обучения, соответствующий решению поставлен-
ных задач (основные методы перечислены в п. 2.1).
34
План-конспект занятия по аэробике
Таблица 6
Содержание Дозировка
Вводная часть (40 мин)
1. Доведение до учащихся техники
безопасности (ТБ) при занятиях на отделении аэробики.
2. Сообщить учащимся об учебной
программе на семестр.
3. Ответы на вопросы студентов.
4. Разминочные координационные
упражнения (два блока упражнений).
5. Стрейчинг в конце разминки:
растяжка икроножных мышц;
растяжка мышц передней
поверхности
Основная часть (40 мин)
6. Повторение пройденного в первом се-
местре материала (два блока упражнений
из базовых элементов):
поднимания колена (knee lift);
прыжки ноги врозь-вместе
(jumpingjack);
шаг с касанием (step toe);
поднимание ног в стороны
(lift leg side);
шаг с поворотом (turn step);
приседание (squat);
мах (kick);
шоссе.
Заключительная часть (10 мин)
7.
Стрейчинг (упражнения на растягива-
ние и расслабление):
мышц задней поверхности бедра;
икроножных мышц.
бедра.
10 мин
10 мин
5 мин
10 мин
5 мин
40 мин
10 мин
Методические
указания
Рассказать основные положения по ТБ на занятиях по аэробике, напомнить, чтобы
студенты расписались за ТБ.
Разъяснить положения модульно-рейтинговой системы
обучения.
Выполняются с небольшой
амплитудой и темпом.
Позу удерживать 10–15 с.
Контроль за осанкой, за движением рук, ног. Повторение
движений за преподавателем.
Поддержание темпа упражнений в соответствии с музыкальным сопровождением.
Медленное растягивание
мышц. Упражнения
нять в течение 30–60 с.
все
выпол-
35
Силовой блок или партерная часть занятия могут иметь соотношение с танцевальной 50/50. Пропорции могут смещаться в ту или иную
сторону в зависимости от задач занятия.
Партерная часть занятия аэробикой обычно включает в себя следующие элементы.
1. Разминка – стартовая часть занятия, включающая легкие упраж-
нения для разогрева мышц и суставов.
2.
Комплекс упражнений на силу и выносливость – выполнение различных упражнений, направленных на укрепление разных групп мышц
и увеличение выносливости.
3. Кардиоупражнения – интенсивные аэробные или в смешанном
аэробно-анаэробном режиме упражнения, такие как приседания, выпрыгивания, отжимание от пола, упражнения для мышц пресса, выполняемые в высоком темпе при высоком пульсе.
Используются для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и сжигания лишних калорий.
4. Растяжка и релаксация – завершающая часть занятия, включающая упражнения на растяжку для улучшения гибкости и уменьшения
напряжения мышц, а также релаксационные практики для успокоения
ума и тела.
В партерной части занятия аэробикой для усложнения упражнений
и увеличения
эффективности тренировки может быть использован дополнительный инвентарь: гантели, эспандеры, скакалки, резиновые
ленты. При реализации учебной программы в основной части занятия
предусматриваются небольшие паузы в комбинации, заполняемые несложными элементами. За счет этого преподаватель может увеличивать вариативность нагрузки на академических и тренировочных занятиях.
Творческий подход к созданию индивидуальной
программы выступления, а также вовлечение студентов в научно-исследовательскую
и проектную деятельность по физической культуре позволяет закрепить и реализовать на практике знания, полученные в ходе изучения
дисциплин «Элективный курс по физическому воспитанию» и «Физическая культура». Кроме того, это способствует более глубокому
погружению в избранную спортивную специализацию. Основные
темы
индивидуальных или групповых проектов и научных докладов
36
связаны с индивидуализацией процесса обучения. Для выполнения таких работ студентам приходится применять научные методы познания,
направленные на себя (свой организм, свою психику), что способствует лучшему пониманию целей и задач физического воспитания
в вузе. Кроме того, в глазах студента «физ-ра» превращается в науку
о человеке, со своим понятийным аппаратом
и общенаучными сред-
ствами отображения окружающей среды и места человека в ней.
Участие в спортивно-массовых мероприятиях в вузе в качестве не
только пассивного участника, но и организатора способствует формированию «мягких» навыков, востребованных в современном обществе
наравне с фундаментальными знаниями и научными способами познания мира.
КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ
1.
На сколько частей делится занятие по физическому воспитанию?
2. В какой срок студент должен определиться с выбором специали-
зации?
3. В чем заключается метод обучения «зигзаг», применяемый в аэро-
бике?
4. Сколько музыкальных акцентов в минуту характерно для занятия
по аэробике оздоровительной направленности?
5. Назовите цели и задачи занятий аэробикой в
учебном заведении.
6. Какие требования обязан выполнить студент для получения за-
чета по дисциплине «Элективный курс по физической культуре»?
37
Глава 3
АКАДЕМИЧЕСКОЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЕ
ЗАНЯТИЕ ПО АЭРОБИКЕ
Федеральный государственный образовательный стандарт поколения (ФГОС 3+) относит компетенции, которые должны формироваться
при освоении студентом курса физического воспитания, к общекультурным, тем самым признавая их культурно-формирующую ценность для
будущего специалиста. При этом законодатель не ограничивает вузы
в выборе формы преподавания дисциплины. Признана целесообразной
и внедрена законодательно форма организации занятия, основанная
принципах спортизации (конверсия технологий спорта в процесс физического воспитания [19]. Широкое представительство видов спорта в рабочей программе дисциплины в вузе позволяет реализовывать принцип
элективности (по выбору) направления, по которому студент хотел бы
совершенствоваться. Такой подход, по задумке авторов ФГОС 3+, должен повышать мотивацию студентов к занятиям физическим воспитанием, индивидуализировать траекторию обучения, способствовать всестороннему развитию бакалавра и специалиста с высшим образованием.
У студента появляется возможность выбрать вместе со специализацией
и преподавателя, тем самым выстроить для себя психологически комфортную образовательную среду. В зависимости от материальных возможностей вуза (наличие спортсооружений и оборудования) и возможностей преподавателей кафедры набор
ваться. Как правило, широко представлены и востребованы студентами
спортивные игры, плавание и все направления фитнеса, в меньшей
степени – единоборства, легкая атлетика, гимнастика и лыжи. Из
специализаций может варьиро-
на
38
большого количества направлений фитнеса наиболее отвечает задачам
физического воспитания в вузе адаптированная версия спортивной
аэробики, а точнее ее индивидуальная программа.
3.1. СТРУКТУРА И СОДЕРЖАНИЕ
АКАДЕМИЧЕСКОГО ЗАНЯТИЯ
НА ОТДЕЛЕНИИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ АЭРОБИКИ
В высшем учебном заведении физическое воспитание должно решать образовательные, воспитательные и оздоровительные задачи.
При этом недооцененной остается роль образования в
области физической культуры неспециализированных вузов. Анализ содержания
рабочих программ показывает, что физическое воспитание в рамках
дисциплины «Элективный курс по физическому воспитанию» не содержит оценочных средств, заданий, тестов или других форм оценки
сформированности знаний, умений, навыков, мотивации и способности применять их на практике. Развитие междисциплинарных взаимодействий, научно-исследовательская
деятельность, внеаудиторные организованные формы вовлечения студентов в физкультурно-спортивную деятельность позволяют эффективнее решать образовательные
и воспитательные задачи, закреплять на практике полученные знания.
Как отмечают авторы методики спортивно-ориентированного физического воспитания, «спорт представляет собой не только систему спортивной тренировки человека, но и обязательное наличие соревновательной деятельности,
субъективную основу которой составляют конкурентные отношения спортсменов при демонстрации достигнутых
результатов. В связи с этим становится понятным, что идея спортизации физического воспитания кроме принципа спортивной тренировки
должна быть реализована и в соответствии с соревновательным принципом, только таким образом можно раскрыть весь потенциал физической культуры» [19].
Организация занятий в
вузе имеет свою специфику. Во-первых,
учебное занятие более продолжительное, чем в школе. В среднем на
физическую активность отводится около шестидесяти минут, периодичность – два раза в неделю. Однако если в школьном физическом
воспитании предусмотрены три урока в неделю, то в вузе возникает
39
необходимость мотивировать студентов на самостоятельное третье
занятие, чтобы выполнить норму физической активности, рекомендованную наукой. Во-вторых, возраст занимающихся подразумевает
сформированные предыдущим образованием ценности и взгляды
на физическую культуру, и поэтому на первый план выходят принципы и методы воспитания взрослого населения (андрогогики).
В связи с этим решение задач формирования положительной
мотивации рекомендуется проводить через рассудочную деятельность, убеждение фактами и научно обоснованными аргументами о пользе занятий физическими упражнениями на протяжении всей жизни, формировать осознанное отношение к своему здоровью и учить рациональному
использованию средств физической культуры в учебной и трудовой
деятельности. В-третьих, биологические закономерности определяют
сенситивные периоды,
благоприятные для развития физических качеств. Для возраста 17–22 года такими качествами являются сила
и связанные с ней компоненты скорости, сложными для совершенствования в этом возрасте являются гибкость и ловкость. Это основные отличия занятий физическим воспитанием со студентами, которые необходимо учитывать при адаптации школьного урока физического воспитания к
специфике высшей школы.
Аэробика, как и любое академическое занятие, имеющее учебно-
тренировочную направленность, состоит из следующих частей:
1) подготовительная;
2) основная;
3) заключительная (заминка).
Подготовительная часть. Подготовка заключается в решении орга-
низационных вопросов, доведении целей и задач занятия, проведении
разминки. Разминка позволяет постепенно подготовить занимающихся к
выполнению нагрузки во время основной части
занятия. При этом объективным критерием качества выполненной разминки является повышение
частоты сердечных сокращений (ЧСС) от уровня покоя 60–80 уд/мин до
аэробного режима энергообеспечения 120–130 уд/мин. Продолжительность и интенсивность разминки зависят от текущего уровня физической
формы контингента, дидактических и оздоровительных задач занятия,
внешних факторов, таких как время суток, температура
окружающей
среды, влажность, инсоляция и т. д. В рамках академического занятия разминке отводится от 6 до 10 мин.
40
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]