Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Аэробика в школе. Учебное пособие
.pdf
Терминологи-
ческое назва-
ние элемента
в спортивной
аэробике
Гимнастическая
терминология
Графическая
запись
Split – сплит
Шпагат правой (левой)
Frontal split –
фронтал сплит
Продольный шпагат
Turn – тур
Любое вращение, исполненное в контакте
или без в вертикальной
проекции
Twist – твист
Любое вращение, исполненное в наклонном
положении – «винт»
Jump – джамп
Прыжок с двух с приземлением на две (с отталкиванием и приземлением на одном и том
же месте)
Scissors kick –
ножницы
Прыжок со сменой ног
вперед
Wenson push
up – венсон
пуш ап
Сгибание и разгибание
рук в упоре лежа на одной ноге, другая нога
лежит на плече
Illusion –
либела
Вращение на 360° в вертикальном равновесии
Таблица 33
Запись элементов в спортивной аэробике
Pancake –
панкейк
И. П. – сед ноги врозь.
1 – наклон вперед,
2–4 – переход через
фронтальный шпагат в
положение лежа на животе, руки согнуты в
стороны
Cossack jump
– казак джамп
«
Прыжок с отталкиванием с двух ног в положение правая (или левая)
вперед, левая (или правая) согнута
Tuck jump –
так джамп
Прыжок согнув ноги
вперед
Stradl Vsupport –
страдл ви
суппорт
Высокий угол ноги
врозь
Full support –
крокодил
Упор на локтях
Plio push up –
плиометриче-
ское отжима-
ние
Сгибание и разгибание
рук из упора лежа, при
котором тело в фазе
разгибания рук переходит в безопорное положение (фаза полета).
Приземление в упор
лежа
Helicopter –
геликоптер
Из исходного положения сед ноги врозь,
вращение на 180° на
спине с круговым махом
ногами с приземлением
в упор лежа, либо в
шпагат или в венсон
Split leap – ли
ап
Прыжки с продвижением вперед
Краткое содержание и программа
занятий в секции аэробики в младшей группе
Аэробика в России и система физического воспитания школьников. Ис-
токи аэробики. История развития на международной арене и в России. Достижения российских спортсменов.
Средства закаливания организма школьников. Значение закаливания
организма детей для оптимизации учебного процесса по физической культуре.
Наиболее эффективные средства закаливания организма спортсменов. Водные
процедуры, солнечные и воздушные ванны, их назначение.
Основы музыкальной грамоты. Понятие о содержании и характере музыки. Значение музыки в аэробике.
Общая и специальная физическая подготовка. Практические занятия.
Значение общей и специальной подготовки. Влияние средств общей и специальной физической подготовки на гармоничное развитие занимающихся.
Строевые упражнения. Общие понятия о шеренге, колонне, дистанции и интервалах. Действия в строю: расчет, повороты, размыкания, перестроения, передвижения по диагонали, противоходом, «змейкой», строевой шаг. Общеразвивающие упражнения. Упражнения на формирование правильной осанки и профилактику плоскостопия.
Упражнения с предметами (скакалка, надувные мячи, обручи, гимнастическая палка). Упражнения на гимнастической стенке, скамейке, мостике. Упражнения из других видов спорта (легкая атлетика, подвижные игры, спортивные
виды гимнастики).
Движения руками. Пружинные, одновременные, последовательные и попеременные движения руками. Движения руками и ногами. Одноименные и разноименные движения руками и ногами, хлопки в ладоши и по телу. Разновидности шагов гимнастики. Шаги с носка, на носках. Мягкий, высокий, острый,
приставной, пружинный, перекатный, переменный шаг (табл. 33).
Элементы хореографических упражнений. Элементарные основы музыкальной грамоты. Мелодия, темп и ритм. Упражнения на согласование движений с музыкой, музыкальные игры и задания (см. подробнее гл. 3. 3., табл. 12).
Элементы классического экзерсиса у опоры. Позиции рук (подготовительная, I–III) и ног (I–IV). Demi plie, grand plie, battement tendu jete, passé. Прыжки
на двух ногах (стоя у опоры) из основной стойки и из I, II, III и VI позиций.
Прыжки с одной на другую махом вперед, в сторону, назад. Махом одной прыжок на две. Прыжок со сменой согнутых и прямых ног впереди.
Элементы историко-бытовых, национальных и современных танцев. Танцы-игры: поклоны, хлопки, подскоки – «Приглашение», «Веселые тройки»,
«Чебурашка», «Улыбка».
Элементы историко-бытовых танцев: шаги галопа вперед, назад и в сторону. Шаги польки вперед, назад и с поворотом.
Комбинации простых танцевальных форм движений с несложным композиционным построением. Танцевальные комбинации из элементов народных
танцев. Русский основной шаг и переменный шаг, шаг с притопом.
Танцевальные комбинации из элементов современных танцев: чарльстон,
фокстрот, мамбо.
Акробатические упражнения. Виды группировок (сидя, в приседе, лежа на
спине), перекаты (из упора присев, лежа на спине, из стойки на коленях, из седа
ноги врозь), кувырки вперед и назад, стойка на лопатках с опорой руками о
спину (и без опоры), движения ногами в стойке на лопатках; полушпагаты с
различными движениями рук и туловища; мост из положения лежа на спине (с
поворотом в упор присев, в стойку на колене, вставание на прямые ноги).
Упражнения в висах и упорах. Виды хватов: сверху, снизу, широкий, узкий.
Висы на гимнастической стенке: простые (на прямых и согнутых руках). Висы
смешанные (вис присев, стоя согнувшись, стоя). Виды упоров: простые (упор на
предплечьях, на руках согнувшись, углом ноги врозь и вместе).
Основы техники упражнений аэробики. Практические занятия.
Разнообразные шаги аэробики. Walk, heel dig, heel touch, knee up, кnee lift, кick,
jack, jamping jack, lange, step touch, basic step, v-step, chasse, gallop, polka, skip.
Виды передвижений. Влево и вправо, вперед и назад.
Элементы спортивной аэробики:
Группа «А» – динамическая сила. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
и упоре лежа ноги врозь (обычное, латеральное), в одинарном венсоне, из упора
лежа круг одной ногой.
Группа «Б» – статическая сила. Различные виды упоров углом (ноги врозь и
вместе), упоры на локтях («Крокодил»).
Группа «С» – прыжки. Прыжок с двух с поворотом на 90, 180 и 360° – аэр
тур, прыжок согнув ноги (так джамп), прыжок с двух на две вперед вверх хичкик.
Группа «Д» – равновесие и гибкость. Горизонтальное – «ласточка» – и вертикальное равновесие. Повороты на месте на 90, 180 и 360° на носках переступанием, в стойке на носках, повороты на одной ноге. Шпагаты (сагиттальный,
фронтальный), шпагаты с захватом за голень лежа на спине.
Комбинации упражнений спортивной аэробики. Упражнения для показательных выступлений: комбинации упражнений из разнообразных элементов
аэробики всех пройденных видов упражнений.
Краткое содержание и программа
занятий в секции аэробики в средней группе
Строение и функции организма человека. Понятие о строении человека, костного и мышечного аппарата. Основные сведения о кровообращении,
значение крови. Сердце и сосуды. Значения дыхания для жизнедеятельности
организма. Ведущая роль центральной нервной системы в деятельности всего
организма.
Травмы, заболевания. Меры профилактики, первая помощь. Классификация травм. Особенности оказания первой медицинской помощи при различных видах травм. Профилактика травматизма на занятиях.
Терминология аэробики. Способы образования терминов оздоровительной
и спортивной аэробики. Использование терминологии в соревновательной деятельности. Единство и разнообразие гимнастической терминологии в системе
физического воспитания.
Общая и специальная физическая подготовка. Практические занятия. Характеристика средств и упражнений для повышения уровня общей и
специальной физической подготовки, развития двигательных качеств. Требования к развитию двигательных качеств и средства их совершенствования. Ведущие двигательные качества: быстрота, сила, гибкость, прыгучесть, координация, специальная выносливость
Строевые упражнения. Действия в строю: расчет, повороты, размыкания,
дробления и сведения, перестроения, передвижения, строевой шаг. Общеразвивающие упражнения. Упражнения на укрепление правильной осанки и профилактику плоскостопия.
Упражнения с предметами (скакалка, утяжелители, гантели, резиновые
амортизаторы). Упражнения на гимнастических снарядах (гимнастическая
стенка, перекладина, брусья). Упражнения из других видов спорта (легкая атлетика, спортивные и подвижные игры, спортивные виды гимнастики).
Движения руками. Пружинные, одновременные и разновременные, последовательные и попеременные движения руками в различных плоскостях.
Движения руками и ногами. Одноименные и разноименные, разнонаправленные движения руками и ногами.
Разновидности шагов гимнастики. Шаги с носка, на носках. Тройной шаг
по всем направлениям. Задания на изменение темпа. Ходьба в различном темпе:
среднем, медленном, быстром; очень медленном, очень быстром, с переходом
на бег. Внезапное изменение темпа музыки – переход в бег, двигаясь в произвольном направлении; прежний темп музыки – переход на ходьбу.
Элементы хореографических упражнений. Элементарные основы музыкаль-
ной грамоты. Мелодия, динамические оттенки, такт, акцент, музыкальный размер. Упражнения на согласование движений с музыкой.
Музыкальные задания на метроритм: ходьба, выполняя ритмические рисунки (по 2 такта); на понимание метра – отмечать хлопками, затем шагами каждую ноту. Двигаясь шагом, выделять ритмический акцент сильным ударом
ноги (2/4, 3/4, 4/4).
Музыкальные задания на изменение силы звука. Передача музыкального
динамического оттенка на тихо или громко звучащую музыку. На тихо звучащую музыку – легкий и мелкий шаг с незначительным движениями рук, на
громкую фразу – полный шаг с широким свободным махом рук.
Музыкальные задания на акцент. Все акценты выполнить хлопками в ладони. После того как ученики запомнили расположение акцентов, они должны
выполнить их легкими прыжками на месте, а промежуточные между акцентами
музыкальные фразы – легким бегом вперед (Бетховен, «Турецкий марш»).
Элементы классического экзерсиса у опоры и на середине. Позиции рук и
ног. Demi plie, grand plie, battement tendu jete, battement frappe, battement fondu,
battement developpes, rond de jambe par terre.
Элементы историко-бытовых, национальных и современных танцев. Элементы историко-бытовых танцев: шаги мазурки, падеграса. Комбинации простых танцевальных форм движений с несложным композиционным построением. Танцевальные комбинации из элементов народных танцев. Русский каблучный и дробный шаг, шаг с припаданием и приседанием. «Веревочка» назад простая и двойная. Элементы украинского и молдавского танца: «Бегунец», «Голубец», прыжки с переступанием на месте, подскоки с продвижением назад.
Танцевальные комбинации из элементов современных танцев. Элементы
танцев: твист, рок-н-ролл, самба. Джайв, диско, хип-хоп, фанк.
Акробатические упражнения. Стойки на голове и руках, шпагаты с различными движениями рук и туловища, мост из положения стоя, переворот в
сторону.
Упражнения в висах и упорах. Виды хватов: разный, обратный, скрестный.
Висы на гимнастической стенке (девочки) и перекладине (мальчики). Виды
упоров: простые (упор сзади, упор углом).
Основы техники упражнений аэробики. Практические занятия.
Разнообразные шаги аэробики. Walk, heel dig, heel touch, knee up, кnee lift, кick,
jack, jamping jack, lange, step touch, V-step, cross, оpen step, hopscoth, humstring
curl, leg curl. Виды передвижений. Влево и вправо, вперед и назад, по диагона-
ли.
Элементы спортивной аэробики:
Группа «А» – динамическая сила. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
на одной ноге (обычное, латеральное), сгибание и разгибание рук (обычное,
латеральное) в упоре одинарный венсон, из упора лежа перемах ноги врозь в
упор лежа сзади.
Группа «Б» – статическая сила. Различные виды упоров углом (ноги врозь и
вместе) с поворотом на 90 и 180°, упор высокий угол ноги врозь, упоры на локтях («Крокодил»).
Группа «С» – прыжки. Прыжки с поворотом на 360 и 540° – аэр тур, прыжки согнув ноги так джамп с поворотом на 180°, прыжком свободное падение в
упор лежа, махом одной прыжок со сменой ног вперед вверх «Ножницы», прыжок с двух во фронтальный или сагиттальный шпагат.
Группа «Д» – равновесия и гибкость. Горизонтальное – «ласточка» – и вертикальное, боковое равновесия. Повороты на одной ноге на 360 и 540°.
Шпагаты (сагиттальный, фронтальный с касанием грудью пола), вертикальные шпагаты с опорой на две руки, из положения фронтальный шпагат в
упор перейти в положение лежа на животе ноги вместе панкейк, из шпагата
вращение в сторону и на 360°.
Комбинации упражнений спортивной аэробики, выполняемые индивидуально (соло) и в группе (смешанные группы, трио, шестерки). Упражнения для
показательных выступлений: комбинации упражнений из разнообразных элементов аэробики всех пройденных видов упражнений
Краткое содержание и программа
занятий в секции аэробики в средней группе
Методика проведения учебно-тренировочных занятий. Методиче-
ские особенности построения тренировочного процесса в аэробике. Зависимость методики проведения от вида занятий. Закономерности спортивной тренировки.
Планирование, учет и контроль в тренировочном процессе. Документы планирования учебно-тренировочного процесса. Дневник самоконтроля
занимающихся. Распределение количества элементов, частей и соединений в
зависимости от этапа подготовки.
Правила соревнований по оздоровительной и спортивной аэробике. Орга-
низация и проведение соревнований, состав судейской коллегии, обязанности
судей. Судейство упражнений младших разрядов. Получение звания судьи по
спорту.
Общая и специальная физическая подготовка. Практические занятия.
Повторение пройденного материала. Дальнейшее совершенствование двигательных качеств. Строевые упражнения. Действия в строю: повороты в движении, перестроения, передвижения. Общеразвивающие упражнения. Упражнения
с предметами (скакалка, утяжелители, гантели, резиновые амортизаторы). Упражнения на гимнастических снарядах (гимнастическая стенка, перекладина,
брусья). Упражнения из других видов спорта (легкая атлетика, подвижные игры). Движения руками в сочетании с различными движениями отдельных частей и всего тела, выполняемыми в различном темпе, с различным характером,
степенью напряжения и амплитудой движения.
Движения руками и ногами. Одноименные и разноименные, разнонаправленные, разноритмичные движения руками и ногами. Разновидности шагов
гимнастики. Вариации шагов из пройденного материала.
Элементы хореографических упражнений. Элементарные основы музы-
кальной грамоты. Структура музыкального произведения: музыкальный период,
предложение, фраза. Упражнения на согласование движений с музыкой, музыкальные задания.
Элементы классического экзерсиса у опоры и на середине. Позиции рук и
ног. Demi plie, grand plie, battement tendu jete, battement frappe, battement fondu,
battement developpes, rond de jambe par terre.
Элементы национальных и современных танцев. Комбинации простых танцевальных форм движений с несложным композиционным построением. Элементы цыганского танца: Элементы белорусского танца: прыжки с переступанием на месте, подскоки с продвижением назад. Танцевальные комбинации из
элементов современных танцев. Элементы танцев: ча-ча-ча, джайв.
Элементы партерной хореографии. Стилизованные движения классической
хореографии, хореография модерн и джазового танца, силовые упражнения,
упражнения на растягивание, элементы системы Пилатеса. Соединения хореографических элементов в композиции (бодибалет).
Акробатические упражнения. Кувырки вперед и назад с заданной скоростью в различных условиях и вариантах, перевороты в сторону (вправо и влево)
с места, разбега, предварительного подскока (вальсета). Переворот в сторону с
поворотом на 90° в направлении движения. Прыжок с рук на ноги (курбет), переворот с поворотом (рондат).
Упражнения в висах и упорах. Виды хватов: разный, обратный, скрестный.
Висы на гимнастической стенке (девочки) и перекладине (мальчики). Виды
упоров: простые (упор сзади, упор углом).
Элементы парной и групповой акробатики. Виды хватов: обычный, лицевой, глубокий, плечевой, хват пальцами, за большие пальцы. Поддержки, седы,
упоры, стойки, входы с бедра, равновесия, шпагаты.
Основы техники упражнений аэробики. Практические занятия.
Разнообразные шаги аэробики. Walk, heel dig, heel touch, knee up, кnee lift, кick,
jack, jamping jack, lange, step touch, double step touch, scoop, scottisch, роnе, chacha-cha. Виды передвижений. Влево и вправо, вперед и назад, по диагонали, по
квадрату.
Элементы спортивной аэробики.
Группа «А» – динамическая сила. Плиометрическое отжимание, из упора
лежа перемах ноги врозь в упор лежа, геликоптер.
Группа «Б» – статическая сила. Различные виды упоров углом (ноги врозь и
вместе) с поворотом на 360°, упор высокий угол ноги вместе, упоры на локтях
(«Крокодил») на одной руке.
Группа «С» – прыжки. Прыжки с поворотом на 360° с приземлением во
фронтальный и сагиттальный шпагат, прыжки согнув ноги – так джамп с поворотом на 360°, прыжком с поворотом на 180° свободное падение в упор лежа,
прыжок с двух с поворотом на 360° во фронтальный или сагиттальный шпагат,
прыжок согнувшись, согнув одну ногу – «Казак», прыжки шагом ли ап джамп.
Группа «Д» – равновесия и гибкость. Повороты на одной ноге на 360°, 540°
и 720°. Вертикальный шпагат без опоры руками, либела с опорой руками о пол.
Комбинации упражнений спортивной аэробики, выполняемые индивидуально (соло) и в группе (смешанные группы, трио, шестерки). Упражнения для
показательных выступлений: комбинации упражнений из разнообразных элементов аэробики всех пройденных видов упражнений.
Месяцы
Содержание
сентябрь
октябрь
ноябрь
декабрь
январь
февраль
март
апрель
май
Теоретическая подготовка
Аэробика в России и система физического
воспитания в школе
х
Средства закаливания организма школьников
х
Основы музыкальной грамоты
х
Общая и специальная
физическая подготовка
Значение общей и специальной подготовки. Влияние средств общей и специальной
физической подготовки на гармоничное
развитие занимающихся
х х х х х х х х х
Строевые упражнения
Общие понятия о шеренге, колонне, дистанции и интервалах. Действия в строю:
расчет, повороты, размыкания, перестроения, передвижения по диагонали, противоходом, змейкой, строевой шаг
х х х х х х х х х
Общеразвивающие упражнения. Упражнения для формирования правильной
осанки и профилактики плоскостопия
х х х х х х х х х
Упражнения с предметами (скакалка, надувные мячи, обручи, гимнастическая
палка)
х х х
Упражнения на гимнастической стенке,
скамейке, мостике
х х х х х х х
Упражнения из других видов спорта
(легкая атлетика, подвижные игры)
х х х х х х х х х
Примерный календарно-тематический план прохождения
учебного материала по аэробике для занятий в младшей группе
Таблица 34
Движения руками:
- пружинные
х х х х х х х х
- одновременные
х х х х х х х х х
- последовательные и попеременные
х х х х х
Движения руками и ногами:
- одноименные
х х х х х х х х х
- разноименные
х х х х х
- хлопки в ладоши и по телу
х х х х
Разновидности шагов гимнастики
х х х х х х х х х
- мягкий шаг
х х х х
- высокий шаг
х х х х х
- острый шаг
х х х х х
- приставной шаг
х х х х х х
- пружинный шаг
х х х
- перекатный шаг
х х х х х
- переменный шаг
х х х х х
Элементы хореографических упражнений
Элементарные основы музыкальной грамоты
Мелодия, темп, ритм
х х х х
Упражнения на согласование
движений с музыкой
х х х х х х х
Музыкальные игры и задания
х х х х х х х х х
Элементы классического экзерсиса:
- позиции рук (Port de bras) (подготовительная, первая, вторая, третья)
х х х х х х х х
- позиции ног (первая – шестая)
х х х х х х х х
- demi plie (деми плие) – маленькое присе-
дание
х х х х х х х
- grand plie (гранд плие) – глубокое присе-
дание
х х х х х х х
- battement tendu jete (гранд батман жете) –
взмах в положение книзу (25–45°)
х х х
- passe (пассе) – положение согнутой ноги,
носок у колена
Элементы национальных и современных танцев
х х х х х х х х
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]