Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Аэробика в школе. Учебное пособие
.pdf
31
руками. Однако обозначения Low и Hi impact не обязательно свидетельствуют об интенсивности тренировки.
В связи со спецификой аэробики наиболее типичными для занятий являются упражнения из различных исходных положений [21]:
1. Общеразвивающие упражнения в положении стоя:
- упражнения для рук и плечевого пояса в разных направлениях (подни-
мание и опускание, сгибание и разгибание, дуги и круги);
- упражнения для туловища и шеи (наклоны и повороты, движения по
дуге и вперед);
- упражнения для ног (поднимание и опускание, сгибание и разгибание,
полуприседы, выпады, перемещение центра тяжести тела с ноги на ногу).
2. Общеразвивающие упражнения в положениях сидя и лежа:
- упражнения для стоп (поочередные и одновременные сгибания и
разгибания, круговые движения);
- упражнения для ног в положении лежа в упоре стоя на коленях (сги-
бания и разгибания, поднимание и опускание, махи);
- упражнения для мышц брюшного пресса в положении лежа на спине
(движения туловища вверх, вперед, назад, движение согнутых ног или сгибая-разгибая);
- упражнения для мышц спины в положении лежа на животе и в упоре
стоя на коленях (небольшая амплитуда движений рук, ног или одновременных движений руками и ногами).
3. Упражнения на растягивание:
- в полуприседе для задней и передней поверхности бедра;
- в положении лежа для задней, передней и внутренней поверхности
бедра;
- в полуприседе или в упоре стоя на коленях для мышц спины;
- стоя для грудных мышц и плечевого пояса.
4. Ходьба:
- махи руками (кисти в кулак, пальцы врозь и др.);
- сочетание ходьбы на месте с различными движениями руками (од-
новременными и последовательными, симметричными и несимметричными);
- ходьба с хлопками;
- ходьба с продвижениями (вперед, назад, по диагонали, по дуге, по
кругу);
- основные шаги и их разновидности, используемые в аэробике.
5. Бег: возможны такие же варианты движений, как при ходьбе.
6. Подскоки и прыжки:
- на двух ногах (в фазе полета ноги вместе или в другом положении), на
месте и с продвижением в разных направлениях;
- со сменой положений ног: в стойку ноги врозь, на одну ногу и другие
варианты (не рекомендуется выполнять более четырех прыжков на одной
ноге подряд);
32
- сочетание прыжков и подскоков на месте или с перемещением с раз-
личными движениями руками.
2. 3. Разновидности движений в аэробике
В научно-методической литературе имеются разночтения в трактовке базовых и дополнительных шагов аэробики [2, 11, 21, 32, 55].
В настоящее время на территории Российской Федерации существует
множество спортивных клубов и объединений, пропагандирующих занятия
аэробикой, однако одновременно существуют несколько классификаций шагов аэробики. Поэтому при описании движений аэробики нами было решено
объединить в единую таблицу все имеющиеся разновидности с целью обобщения доступных нам материалов.
В аэробике, как и в других видах двигательной активности, существует
специальная терминология, которая обозначается на английском языке. Это
сделано для того, чтобы язык аэробики был доступен занимающимся всего
мира и объединял инструкторов различных стран. Однако данное обозначение на английском языке упражнений затрудняет понимание для тех людей,
которым недоступна информация из первых рук. Для решения этой проблемы в табл. 1–5 приведена терминология аэробики (с переводом на русский
язык) и гимнастики. В этом случае гимнастическая терминология уточняет и
корректирует каждое двигательное действие.
3
Разновидности движений в аэробике
Терминологическое
обозначение шагов
аэробики на
английском и
русском языках
Содержание
Графическая
запись
Организационно-мет одические
указания
1 2 3
4
1. Walk – уок
(ходьба, марш)
Ходьба на месте
Угол между голенью и бе-
дром поднимаемой ноги 90º
2. Jog – джог
(бег)
Бег, сгибая ноги
назад
Толчковая нога завершает
сгибание до ягодичной мыш-
цы
3. Heel dig, heel
touch – хил диг,
хил тач (выставление ноги вперед на пятку)
И. П. – О.С.
1 – полуприсед
на левой, правая
вперед или в сторону на пятку;
2 – И. П.
Тяжесть тела находится над
опорной ногой. Стопы парал-
лельны, движение может вы-
полняться с поворотом туло-
вища направо и налево
4. Knee up, кnee
lift – ни ап, ни
лифт (мах согнутой вперед)
И. П. – О.С.
1 – мах согнутой
правой (левой)
вперед;
2 – И. П.
Выполнять движение, слегка
приседая, угол между голе-
нью и бедром 90º
5. Kick–кик (мах)
И. П. – О.С.
1 – мах вперед;
2 – И. П.
Разрешено небольшое выво-
ротное положение стопы, но
без сопутствующего маху
поворота в тазобедренном
суставе
1 2 3
4
6. Jack – джек
(приставной шаг
через полуприсед
И. П. – О.С.
1 – шаг правой
вправо в полу-
Стопы и колени разверну-
ты под углом 45º, тяжесть
тела равномерно распределе-
Таблица 1
4
ноги врозь)
присед ноги
врозь;
2 – приставить
левую в И. П.
на на обе ноги. При этом
движении проекция коленных
суставов не должна выходить
за пределы опоры стопами,
угол между голенью и бедром
должен быть не больше 90º
7. Jumping jack –
джампинг джек
(прыжки в полуприсед ноги
врозь и ноги вместе)
И. П. – О.С.
1 – прыжком полуприсед ноги
врозь;
2 – прыжком И.
П.
Упражнение выполняется по
технике, как предыдущее (упр.
6), но с добавлением фазы по-
лета. При приземлении необ-
ходимо опуститься на всю сто-
пу (приземление осуществля-
ется с носка на пятку)
8. Lange – ланч
(выпад)
И. П. – О.С.
1 – полуприсед
на правой (или
левой), левая
(или правая) назад на полную
стопу,
2 – И. П.
Движение может выполняться
с поворотом направо и налево
и в разных направлениях
(вперед, в сторону, назад)
9. Step touch –
степ тач (приставной шаг)
И. П. – О.С.
1 – шаг правой
вправо;
2 – приставить
левую в полуприсед.
Небольшой наклон плеч впе-
ред. Приставление ноги мо-
жет быть различным (напри-
мер, на носок)
1 2 3
4
10. Grape vine –
грейп вайн – виноградная лоза
(скрестный шаг)
И. П. – О.С.
1 – шаг правой
вправо;
2 – шаг левой
скрестно назад за
правую;
3 – шаг правой
вправо;
4 – И. П.
Небольшие пружинящие
движения ногами. Шаги в
сторону выполнять с пятки,
разворачивая голеностопный
сустав на 45º наружу
5
11. Basic step –
бейсик степ (базовый шаг)
И. П. – О.С.
1 – шаг правой
вперед;
2 – приставить
левую в полуприсед;
3 – шаг правой
назад;
4 – приставить
левую в полуприсед
Небольшой наклон плеч
вперед. Приставление ноги
может быть различным (на-
пример, на носок)
12. Cross – кросс
(вариант скрестного шага с перемещением вперед)
И. П. – О.С.
1 – шаг правой
вперед;
2 – шаг левой
скрестно назад за
правую;
3 – шаг правой
назад;
4 – шаг левой
назад в И. П.
Небольшие пружинящие
движения ногами. Шаги в
сторону выполнять с пятки,
разворачивая голеностопный
сустав на 45º наружу
13. Open step –
оупен степ (открытый шаг)
И. П. – О.С.
1 – шаг правой
вправо, полуприсед ноги врозь;
2 – стойка на
правой, левая в
сторону на носок
При выполнении полуприседа
ноги врозь, стопы и колени
развернуты под углом 45º,
тяжесть тела равномерно рас-
пределена на обе ноги
1 2 3
4
14. Hopscoth,
humstring curl, leg
curl – хоупскотч,
хамстринг кэл,
лег кэл (сгибание
ноги назад)
И. П. – О.С.
1 – шаг правой
вправо, полуприсед ноги врозь;
2 – стойка на
правой, левая
согнута назад
Выполнять движение, слегка
приседая, пятка маховой ноги
касается ягодичной мышцы
15. V-step – Вистеп (разновидность шагов в
полуприседе но-
И. П. – О.С.
1 – шаг правой
вперед в сторону;
2 – шаг левой
Направление шагов напоми-
нает написание английской
буквы V. Выполняется с пе-
редвижением вперед или на-
6
ги врозь, а затем
соединяя ноги
вместе в исходное положение)
вперед в сторону
в полуприсед
ноги врозь;
3 – шаг правой
назад;
4 – шаг левой в
И. П.
зад. Шаги выполняются с
пятки, ноги чуть согнуты,
носки ног прямо или слегка
повернуты наружу
16. Mambo – мамбо (вариация латиноамериканского танцевального
шага)
И. П. – О.С.
1 – шаг правой
вперед, левую
согнуть назад;
2 – шаг левой
назад;
3 – шаг правой
назад;
4 – приставить
левую назад в И.
П.
Выполнять движение,
слегка приседая, тяжесть тела
на ногу полностью не переда-
вать. В соответствии с танце-
вальным стилем шаги выпол-
няются с покачиванием бед-
рами
1 2 3
4
17. Rock step –
рок степ (версия
шага мамбо, выполненная по
квадрату)
И. П. – стойка
ноги врозь.
1 – шаг правой на
месте;
2 – небольшой
шаг левой вперед;
3 – шаг правой на
месте;
4 – И. П.
Выполнять движение, слегка
приседая, тяжесть тела на но-
гу полностью не передавать.
В соответствии с танцеваль-
ным стилем шаги выполняют-
ся с покачиванием бедрами
18. Low kick –
лоу кик (разновидность взмахов
ногами)
И. П. – О.С.
1 – взмах правой
(левой) вперед
книзу;
2 – И. П.
Взмах может быть выполнен в
любом направлении – вперед,
по диагонали, назад
19. Touch step –
тач степ (разновидность при-
И. П. – О.С.
1 – согнуть правую (левую) впе-
Движение выполняется в по-
следовательности, обратной
приставному шагу
7
ставного шага)
ред, коснуться
носком пола возле опорной ноги;
2 – шаг правой
(левой) в сторону
в стойку ноги
врозь
20. Double step
touch – дабл степ
тач (вариант приставного шага)
И. П. – О.С.
1 – шаг правой
вправо;
2 – приставить
левую в полуприсед;
3–4 – то же, что
счет 1–2
Два приставных шага в сто-
рону
1 2 3
4
21. Scoop – скуп
(вариант приставного шага,
выполняемый с
подскоком)
И. П. – О.С.
1 – шаг правой
вперед;
2 – прыжком
приставить левую в полуприсед
Движение выполняется в лю-
бом направлении
22. Push touch, toe
tap – пуш тач, тоэ
теп
И. П. – О.С.
1 – правая (левая)
согнута вперед
на носок;
2 – И. П.
(Тар – легкий стук)
23. Pivot turn –
пайвэт тюн (поворот вокруг
опорной ноги)
И. П. – О.С.
1 – шаг правой
вперед с поворотом кругом;
2 – шаг левой на
месте;
3–4 – то же, что
счет 1–2
Движение начинается с пятки.
Одна нога все время остается
на месте, другая движется
вокруг нее (pivot – точка
вращения). Этот шаг хорошо
сочетается с движением
«мамбо»
24. Pendulum –
пендьюлум (под-
И. П. – О. С.
1 – подскок на
Возможен вариант выполне-
ния подскоков без промежу-
8
скоки со сменой
ног через положение полуприседа –«маятник»)
левой, правая в
сторону – вниз;
2 – прыжком в И.
П.;
3–4 – то же с
другой ноги
точного перехода на две ноги
(с ноги на ногу). Движение
«маятник» можно выполнять
и в направлении вперед-назад
25. Chasse, gallop
– шоссе, галоп
(шаг галопа)
И. П. – О.С.
«и» – скользящий
шаг правой (левой) в сторону;
1 – подбивая левой правую, подскок
Движение начинается из-за
такта. В аэробике чаще всего
выполняется в сторону. В
безопорной фазе ноги прямые
1 2 3
4
26. Two step – ту
степ (переменный шаг)
И. П. – О.С.
1 – шаг правой
вперед; «И» –
приставить левую к правой;
2 – шаг правой
вперед; «И» –
левая назад на
носок
Выполняется на счет «раз» –
«и» – «два – «и»
27. Polka – полька (переменный
шаг с подскоком)
И. П. – О.С.
«И» – подскок
на левой, правую
вперед книзу;
«и» – скользящий
шаг правой вперед с подскоком;
2 – шаг правой
вперед;
«И» – прыжок на
правой, левую
вперед книзу
Шаги польки можно выпол-
нять вперед, назад и с поворо-
том кругом
9
28. Роnе – поун,
пони (поочередные шаги вперед
и назад)
И. П. – О.С.
1 – шаг правой
вперед, левую
согнуть назад;
«И» – оттолкнуться правой
(согнуть ее вперед);
2 – шаг правой
Упражнение выполняется,
слегка приседая, на счет
«раз» – «и» – «два»
1 2 3
4
29. Scottisch -
скоттиш (сочетание шагов с подскоком на одной
ноге)
И. П. – О.С.
1–3 – три шага
вперед;
4 – подскок на
правой, левая
согнута вперед
Угол между голенью и бе-
дром 90º, движение можно
выполнять и на шагах назад
30. Skip, flick kick
– скип, флик кик
(выполнение
подскоков со
сменой ног)
И. П. – О.С.
1 – прыжок на
правой, левую
согнуть назад;
2 – прыжок на
правой, левую
вперед книзу;
3 – прыжок на
левой, правую
согнуть назад;
4 – прыжок на
левой, правую
вперед книзу
Угол сгибания между бедром
и голенью должен быть не
больше 90° (острый угол, но-
сок оттянут)
31. Cha-cha-cha –
ча-ча-ча (часть
основного латиноамериканского
танцевального
шага)
И. П. – О.С.
1 – шаг правой на
месте;
«и» – шаг левой
на месте;
2 – приставить
правую в И. П.
Тройной шаг – вариант шагов
с дополнительным движением
между основными счетами
музыки – на счет «И». Может
выполняться на месте и с
продвижением в сторону
32. Twist jump –
твист джамп
(прыжки на двух
ногах со скручи-
И. П. – О.С.
1 – подскок на
двух;
2 – полуприсед,
Упражнение может выполняться
с продвижением вперед, назад и
в стороны
10
ванием бедер)
бедра и колени
вправо (влево)
Принципы классификации
Движения
Взаимодействие
с опорой
отсутствие без-
опорной фазы
(когда одна нога
всегда остается
в контакте
с опорой)
1. Разновидности ходьбы (шагательных
движений): обычный марш straddle, v-
step, open step, mambo, cross step, pivot
turn.
2. Разновидности шагов с приставлением ноги: step touch, squat (полуприсед).
3. Разновидности шагов с выставлением
ноги: toe tap, heel dig, lunge.
4. Сочетание 1 и 2 форм движения:
grape vine.
5. Разновидности шагов с подъемом
одной ноги: knee up, leg curl, leg lift,
kick
наличие
безопорной фазы
(добавление фазы
полета, то есть когда две ноги одновременно отрываются от опоры)
1. Разновидности бега.
2. Все движения с отсутствием безопорной фазы, но выполняемые с подскоком.
3. Другие скачки и подскоки
движение с носка
перекатом
на всю стопу
1. Все виды бега, скачков и подскоков,
прыжков.
2. Элементы с продвижением назад и в
сторону (step touch, open step, squat и
др.)
Таблица 2
Классификация элементов аэробики
на основе кинематических характеристик
(по Т. С. Лисицкой и Л. В. Сидневой, 2002)
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]