Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Аэробика в школе. Учебное пособие
.pdf
нагрузка)
Практический опыт проведения занятий с музыкальным сопровождением
показывает, что наиболее удачными и обеспечивающими связь движений с
темпом музыки являются следующие рекомендации.
Следует помнить, что музыка и песни, использующиеся на уроках физической культуры с применением комплексов аэробики, должны иметь положительную окраску (не рекомендуется использовать музыкальные темы, в
которых присутствует агрессия, скорбь и т. д.), кроме того, музыкальные
фрагменты должны выстраиваться в определенной последовательности.
При подборе музыкального сопровождения необходимо учитывать специфику выполняемых упражнений аэробики. Так, например, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, полуприседы, в которых все фазы движений равноценны, возможно, использовать музыкальный материал любого размера.
Для упражнений на гибкость, в процессе которых выделяется фаза основных действий (для их выполнения неоходимо прилагать значительные усилия), наиболее подходит музыка двух- и четырехдольного размера, причем
фаза основных действий должна совпадать с сильной долей такта. Темп музыкального сопровождения во многом диктует выполнение упражнений аэробики.
При построении танцевальных композиций в аэробике широкую популярность получил метод так называемой музыкальной интерпретации. В его
реализации можно выделить два подхода: первый связан с конструированием
конкретного упражнения, а второй – с вариациями движений в соответствии с
изменениями в содержании музыки.
В основе первого подхода лежит составление упражнения на заданную
музыку с учетом содержания, формы, ритма, динамических оттенков, т.е. конструирование упражнения с учетом основ музыкальной грамоты. Наиболее
удобным для выполнения многих упражнений является музыкальный размер
2/4 или 4/4.
Можно составить упражнение, в котором каждое движение выполняется
на одну или несколько долей такта, но при этом нужно, чтобы начало и окончание упражнения совпало с музыкальным тактом или музыкальной фразой.
Чаще всего в аэробике составляют упражнения на 2 или 4 счета. Но могут
быть и более сложные упражнения на 8–16 счетов.
При определении количества повторений каждого упражнения нужно,
чтобы переход на новое движение был произведен в соответствии с музыкальным квадратом. Например, упражнение, составленное на 4 счета, нужно
повторить 8 (16) раз для того, чтобы окончание движения совпало с относительно законченным музыкальным фрагментом – музыкальным предложением или музыкальным периодом. Сильные и слабые доли такта могут сопровождаться определенными движениями (хлопки, прыжки, притопы лучше
выполнять на акцентированные сильные доли такта).
Реализация второго подхода собственно и является методом музыкальной
интерпретации. Необходимо скомпоновать подобранные упражнения в соответствии с музыкальной темой. Во время припева (если такой присутствует)
можно выполнять одинаковые композиции. При звучании куплета можно использовать разные наборы упражнений, а можно аналогичные, но с небольшим изменением ритма, движений рук, изменение амплитуды движений.
Музыкальная фонограмма является одним из определяющих факторов,
стимулирующим движения, повышающим эмоциональность, увеличивающим
эффект всего занятия в целом.
В настоящее время легче найти музыкальную фонограмму для занятий
оздоровительной аэробикой, каждый фрагмент которой логично сочетался бы
с другим (по уровню звучания, темпу и имел завершенную музыкальную
мысль).
В этом случае удается избежать пауз в музыкальном сопровождении, остановок в движении и повысить эффект от занятия (используется так называемый non-stop). Производится и продается достаточное количество компакт-дисков не только для занятий аэробикой, но и конкретно для занятий
определенным видом аэробики. На CD-дисках указаны названия используемых произведений и темп фонограммы и ее отдельных частей. Самостоятельная подготовка музыки требует от учителя времени, терпения и музыкального вкуса. В настоящее время для самостоятельной записи музыки для
аэробики существуют компьютерные программы Adobe Audition 1.0, 1.5, 2. 0,
Music studio 7 de Luxe.
Данные программы позволяют расположить песни в нужном порядке,
микшировать любую музыку за счет увеличения или уменьшения времени
песни изменять ее темп, не искажая качество звука, накладывать различные
звуковые эффекты и др. После создания нужной фонограммы эти программы
самостоятельно производят запись на CD. При этом качество звучания диска
получается очень высокое, несмотря на то, что используется формат mp3 (записанная музыка находится в стандартном расширении и читается любыми
проигрывателями компакт-дисков или плеерами).
4.7. Способы регулирования нагрузки на занятиях аэробикой
Особенностью проведения занятий аэробикой является поточный способ
выполнения упражнений. Большая дозировка, достаточно высокий темп и
ритм позволяют говорить о существенной нагрузке на организм занимающихся, в первую очередь на сердечно-сосудистую систему.
Одним из направлений повышения двигательной подготовленности занимающихся является обоснованное увеличение физических нагрузок. Нагрузка
на занятиях аэробикой должна быть достаточно высока, чтобы вызвать напряжение организма, особенно тех его систем, которые необходимо совершенствовать для развития того или иного физического качества.
Однако нагрузка не должна быть чрезмерной, так как это приведет к противоположному результату: тренирующий эффект будет невелик, а взаимодействие отдельных систем организма может нарушиться и произойдет срыв.
Следовательно, нагрузку необходимо контролировать, особенно в той части
занятия, которая отводится на развитие физических качеств.
Регулировать нагрузку в уроке – это значит прежде всего направленно
обеспечивать ее оптимальный объем и интенсивность. На занятиях аэробикой
объем будет выражаться временем занятия (при непрерывном методе выполнения упражнений). Показателями интенсивности может являться частота
сердечных сокращений (ЧСС) в отдельных частях занятия [4, 7, 28, 34].
Характеристикой общей нагрузки на организм при занятиях физической
культурой служит средний уровень ЧСС. Применение комплексов аэробики
на уроках физической культуры вызывает высокие сдвиги в показателях ЧСС
(Р 0,05), что свидетельствует о преимуществе поточного способа выполнения перед раздельным [9, 18, 38, 40].
В подготовительной части занятий аэробикой применяются упражнения
низкой и умеренной интенсивности. Мелкие движения в суставах конечностей не вызывают значительного повышения показателей физической нагрузки, а разнообразные движения аэробики, упражнения для рук и туловища повышают ЧСС до 130–140 уд./мин.
В основной части уроков физической культуры с элементами аэробики
показатели ЧСС варьируются в зоне нагрузок средней интенсивности, включающих упражнения, выполняемые в аэробном режиме (до уровня порога
анаэробного обмена, максимальное потребление кислорода (МПК) – 50–70 %
от максимума) и в зоне большой интенсивности (МПК – 70–80 %).
Нагрузки этой зоны позволяют наиболее эффективно использовать возможности системы, повышающей производительность организма. Упражнения, вовлекающие в работу мышцы всего тела, приводят к устойчивому повышению ЧСС до 180 уд./мин. Бег и прыжки продолжительностью 3–5 минут
вызывают повышение ЧСС до 180–190 уд/мин. Нагрузка на сердечнососудистую систему в этих упражнениях наиболее велика (рис. 3).
Во время проведения заключительной части уроков, куда включаются
упражнения сидя и лежа, упражнения на дыхание и расслабление, воспитание
правильной осанки, элементы стретчинга, происходит снижение и стабилизация реакции ЧСС до пределов зоны низкой интенсивности.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), целесообразны следующие уровни нагрузки: для оздоровительных видов упражнений
оптимальная зона интенсивности работы в пределах 65 – 90 % от максимальной ЧСС для разных возрастных групп, для начинающих – 60 %, а для подготовленных – 70 – 85 %.
Для поддерживающего эффекта занятий достаточно 2–3 занятий в неделю
при средней их продолжительности 20–30 минут. Для достижения тренирую-
Интенсивность
нагрузки
Юноши
Девушки
Низкая
до 130
135
Средняя
131–155
136–160
Большая
156–175
161–180
Высокая
176 и выше
181 и выше
Показатели
1 класс
2 класс
3 класс
Общая плотность
85–90
90–95
95–100
Моторная плотность
45–50
50–55
55–60
Количество осваиваемых
на уроке движений
2 2 2
Интенсивность урока
(уд / мин)
190–200,
130–140
190–200,
135–145
185–190,
140–150
щего эффекта необходимы частые или продолжительные занятия: 5–6 раз в
неделю по 20–30 минут или 3 раза по 45–60 минут.
При такой интенсивности нагрузки занятий в течение полугода уже дают
отчетливые положительные сдвиги в развитии выносливости, повышении
работоспособности. Сопоставляя полученные результаты с модельным оптимальным пульсом, можно корректировать тренировочную нагрузку и таким
образом достигнуть желаемого эффекта (табл. 28).
Таблица 28
Классификация тренировочных нагрузок
(по М. Я. Набатниковой с соавт., 1982)
Нагрузка зависит также от суммарного количества выполненной работы на
занятии и от интенсивности этой работы, поэтому ее показателем следует считать и плотность занятия. Одним из критериев, позволяющих оценить величину
физической нагрузки урока физической культуры, являются показатели общей
и моторной плотности. Первый из этих показателей характеризует педагогическую оправданность использования времени урока, второй – продуктивность
занятий физическими упражнениями (табл. 29).
Таблица 29
Характеристика урока физической культуры
с учетом возрастных особенностей
(по Л. П. Матвееву, С. Б. Мельникову, 1991)
60
70
80
90
100
110
120
130
140
150
160
170
180
190
200
0 3 6 9 12 15 18 21 24 27 30 33 36 40
ЧСС
а
б
в
г
Время урока
Условные обозначения: а – без применения комплексов аэробики; б – с применением комплексов аэробики в подготовительной части урока; в – с применением комплексов аэробики в основной части урока; г – урок аэробики в целом.
Рис. 3. Изменение показателей частоты сердечных сокращений у учащихся пятых классов
Плотность урока не является постоянной, она изменяется в зависимости от
задач конкретного занятия. Так, например, меньшая плотность будет характерна для уроков изучения нового материала в связи с тем, что учитель значительное время затрачивает на объяснение и показ изучаемых учащимися упражнений. Общеизвестно, что моторная плотность на уроках физической культуры
может составлять 40–80 %, в зависимости от типа и направленности занятий,
так, на уроках с гигиенической направленностью – 40–50 %, в некоторых спортивно-тренировочных занятиях она может быть 70–80 % [4, 6, 34, 37].
Показатели общей и моторной плотности урока обозначаются в процентах,
при этом однако не учитывается интенсивность упражнений, которая обусловливает величину и характер физиологических сдвигов. Так, зачастую уроки с
моторной плотностью порядка 70 % вызывают слабые сдвиги в работе функциональной системы школьников (в частности сердечно-сосудистой, ЧСС за
урок меньше 130 уд./мин).
Однако при этом нужно учитывать, что при выполнении упражнений с
околопредельной интенсивностью, время, затраченное непосредственно на упражнение, уменьшается. В процессе проведения урока нагрузка должна увеличиваться постепенно, достигать максимума к середине основной части урока и
снижаться к его завершению. Общая плотность хорошо продуманного и удачно
проведенного урока должна быть близка к 100 %.
По данным наших исследований определено, что включение упражнений
аэробики в подготовительную часть урока физической культуры повышает моторную плотность до 61,8 11 %, в основную часть – до 66,2 12,20 %, на
уроке аэробики в целом – до 73,5 9,73 %. Средний показатель общей плотности на уроках физической культуры с применением комплексов аэробики составляет 96,08 2,35 % (рис. 4).
Таким образом, в зависимости от построения урока физической культуры,
от места аэробики в нем могут изменяться такие показатели физической нагрузки, как интенсивность и моторная плотность. Однако данные пульсометрии
и хронометрирования нельзя полностью абсолютизировать, так как реакция на
эти параметры может не совпадать, и поэтому данные показатели должны обсуждаться во взаимосвязи с педагогическими наблюдениями.
В практике работы многие учителя физической культуры пользуются рядом приемов изменения объема и интенсивности нагрузки [2, 5, 7, 14, 34, 39, 42,
44, 60].
Наиболее эффективными и доступными на занятиях можно считать следующие приемы регулирования нагрузки:
0,0%
10,0%
20,0%
30,0%
40,0%
50,0%
60,0%
70,0%
80,0%
90,0%
100,0%
а б в г
Моторная плотность
Количество повторений упражнений. Увеличение количества повторе-
ний приводит к повышению нагрузки. По мере роста тренированности этот
прием становится неэффективным, так как требует большей затраты времени.
Амплитуда выполнения упражнения. Движение всегда труднее выпол-
нять с полной амплитудой, поэтому иногда прибегают к ее уменьшению.
Условные обозначения: а – без применения комплексов аэробики; б – с применением комплексов аэробики в подготовительной части урока; в–с применением комплексов аэробики в основной части урока; г – урок аэробики в целом.
Рис.4. Показатели моторной плотности урока в различных вариантах урока
физической культуры в средних классах
Изменение условий выполнения упражнений.
Скорость выполнения упражнений. Оптимальная скорость позволяет
выполнять упражнения в течение длительного времени. Повышение скорости
увеличивает нагрузку и приводит к уменьшению количества выполненных упражнений, но способствует воспитанию быстроты, скоростной выносливости,
скоростно-силовых качеств. Чрезмерное уменьшение скорости выполнения
отдельных упражнений приводит к увеличению нагрузки, но способствует выработке силы, тонкого мышечного чувства и, как следствие, совершенствует
упражнение двигательной деятельностью.
Время выполнения упражнения.
Продолжительность перерывов и изменение их характера перед вы-
полнением задания.
Усложнение упражнения путем соединения его с другими двигатель-
ными действиями.
Частичное изменение способа выполнения упражнений.
Темп выполнения упражнения.
Повышение темпа до определенного предела усиливает влияние на организм,
но чрезмерное повышение темпа приводит к нарушению структуры упражнения и отрицательно сказывается на обучении.
Исходное положение. Следует помнить, что, регулируя нагрузку, пре-
подаватель может брать на вооружение одновременно два-три приема. К примеру, изменять исходное положение можно с одновременным изменением темпа и применением отягощения.
Для оптимизации учебно-тренировочного процесса по аэробике необходимо учитывать наиболее важные аспекты проведения занятий:
1. Количество инвентаря. На занятиях обеспечить каждого занимаю-
щегося специальным оборудованием (гантели, степы, скакалки).
2. Использование эффективных методов организации деятельности
занимающихся, способов выполнения заданий и управления группой.
3. Интенсификация вспомогательных действий на занятиях и свое-
временная подготовка их мест.
4. Краткость объяснений, замечаний, обсуждений, их совмещение с
выполнением упражнений.
Обобщая вышеизложенное, следует подчеркнуть, что на занятиях аэробикой необходимо умело варьировать показатели физической нагрузки во избежание возникновения переутомления и получения травм.
КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ
1. В какой части учебной программы по физическому воспитанию рекомендуется применять комплексы аэробики?
2. Укажите, какие варианты проведения комплексов аэробики можно применять на уроках физической культуры в начальных классах
3. Укажите, какие варианты проведения комплексов аэробики можно применять на уроках физической культуры в средних и старших классах
4. Каковы основные виды проверки и оценки успеваемости по аэробике?
5. Укажите, какие критерии применяются для экспресс-оценки музыкальнодвигательной подготовленности школьников
6. Какую систему оценивания рекомендуется применять при выполнении
учебно-контрольных комплексов аэробики?
7. Какой темп музыкального произведения используется при выполнении
базовых шагов, выпадов, наклонов, махов, упражнений на силу в основной
части занятии аэробикой?
8. Какой музыкальный размер музыкального произведения является наиболее
удобным для выполнения упражнений аэробики?
9. Какие упражнения в комплексе выполняются в аэробном режиме (до уровня порога анаэробного обмена, МПК – 50–70 % от максимума) и в зоне
большой интенсивности (МПК – 70–80 %)?
10. Какие способы и приѐмы регулирования нагрузки можно считать эффективными и доступными?
Глава 5. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ТРАВМАТИЗМА
НА ЗАНЯТИЯХ АЭРОБИКОЙ
5. 1. Причины травматизма и способы его предупреждения
На уроках физической культуры с использованием комплексов аэробики
необходимо особенно строго соблюдать меры предосторожности, так как при
выполнении многих упражнений аэробики возможны различные травмы [2,
3, 6, 17, 21, 38, 49, 52, 53].
Чтобы своевременно предотвратить возможные травматические повреждения, необходимо знать причины, вызывающие их:
Нарушения в организации и методике занятий. Они проявляются в
проведении их с большим числом учащихся на одного преподавателя и создают условия для травматизма, повреждений и других несчастных случаев.
Недисциплинированность занимающихся (опоздание на уроки, нев-
нимательность и несерьезность, невыполнение требований учителя и нарушение правил техники безопасности).
Неудовлетворительное состояние мест занятий, инвентаря и обору-
дования: их несоответствие требованиям, предъявляемым к проведению занятий аэробикой, малые размеры зала, неровность пола, неисправность оборудования, небрежная эксплуатация могут также привести к различным видам травм.
Несоответствие формы одежды и обуви проявляется в том, что уча-
щиеся иногда приходят на занятия в неудобной одежде, в обуви не по размеру, со скользкой или толстой подошвой.
Нарушения санитарно-гигиенических условий: несоответствие тем-
пературы в зале установленной норме, плохое естественное и искусственное
освещение, недостаточная вентиляция, избыточная влажность воздуха либо
чрезмерная его сухость, отсутствие чистоты и порядка в зале, несоблюдение
занимающимися личной гигиены.
Недооценка и неправильное применение приемов страховки и помо-
щи: пренебрежительное отношение к страховке и помощи во время выполнения сложных упражнений аэробики (особенно: спортивной аэробики); незнание требований, предъявляемых к страхующему; отсутствие необходимого
опыта и слабое владение навыками страховки и неумение ее организовать;
необученность занимающихся самостраховке.
При несоблюдении указанных выше мер предосторожности на занятиях
аэробикой возможны травмы: растяжения связок, ушибы, вывихи. Наряду с
ними в профилактике травм большое значение имеет специальная подготовка
опорно-двигательного аппарата к большим нагрузкам. Учителя физической
культуры должны уметь оказать потерпевшему первую помощь, пользуясь
аптечкой, которая должна быть в спортивном зале или в медицинском кабинете.
5. 2. Профилактика травматизма
Устранять травматизм можно с помощью традиционного комплекса разнообразных методов, которые составляют содержание техники безопасности
во время организации и проведения уроков физической культуры.
Правильная организация и методика проведения уроков физической
культуры. Преподавателю надо заранее тщательно продумывать организа-
цию и проведение каждого урока физической культуры, учитывая особенности групп учащихся; предусмотреть возможность использования в качестве
помощников лучших занимающихся, лиц, освобожденных от занятий.
Строгое соблюдение основных дидактических принципов педагогики
(сознательность, систематичность, наглядность, последовательность, доступность и др.) создает благоприятные условия для всестороннего физического
развития занимающихся.
Соблюдение педагогического правила «от простого к сложному» обеспечивает создание надлежащего двигательного фундамента, на базе которого
успешно формируются новые сложные навыки, обеспечивается двигательный опыт, развивается координация, повышается способность управлять силовыми, временными и пространственными параметрами движений.
Специфика аэробики заключается в том, что в ее содержание входит
очень большое количество самых разнообразных упражнений, которые требуют соответствующего уровня мышечной силы, ловкости, гибкости, решительности и многих других двигательных и морально-волевых качеств.
Попытки выполнить такие упражнения без соответствующей подготовки
часто заканчиваются травмами. В методике обучения упражнениям аэробики
широко применяются так называемые специальные подготовительные и подводящие упражнения. Для предотвращения травматизма большое значение
имеет методически грамотное проведение подготовительной части урока физической культуры. Во время ее проведения следует всесторонне подготовить опорно-двигательный аппарат и другие системы организма к выполнению более сложных упражнений аэробики.
Соблюдение строгой дисциплины и сознательное отношение учеников к процессу обучения упражнениям аэробики. Педагог не должен остав-
лять без внимания любое нарушение дисциплины.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]