Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Аэробика в школе. Учебное пособие
.pdf
Такты
Содержание
Графиче-
ская
запись
Орг аниза ционно-
мет одические
указания 1 2
3
4
1–2
1 – шаг правой вперед, левая
рука вперед;
2 – шаг левой вперед, правая
рука вперед;
3 – шаг правой вперед, левую
руку к правому плечу;
4 – шаг левой вперед, правую
руку к левому плечу;
5–6 – два шага назад, круг руками книзу;
7–8 – два шага назад с тремя
хлопками перед грудью
Следить за выполнением сочетания
движений рук, ног и
туловища
3
1 – шаг правой вперед;
«и» – приставить левую к правой;
2 – шаг правой вперед;
«и» – левая назад на носок
(выполнить 2 раза)
Two Step
4
5–7 – 3 шага назад
Walk
8 – И. П.
5
«И» – подскок на левой, правую вперед книзу;
1 – скользящий шаг правой
вперед с подскоком;
2 – шаг вперед правой;
«и» – прыжок на правой, левую вперед книзу;
Polka
1 2 3
4
Таблица 23
Уче бно-контрольный компле кс упражнений аэробики
для школьников восьмых кл ассов
Музыкальный размер: 4/4;
темп музыкального
И. П. – О.С. в центре зала произведения:135–145 уд./мин
3 – шаг левой вперед
Walk
4 – мах правой согнутой впе-
ред, руки на пояс
Knee up, кnee lift
6
5–7 – разноименный поворот на правой на 360°
Выполнять по-
ворот на носке,
руки прижимаются
к туловищу или
ставятся на пояс
8 – И. П.
7
1 – прыжок ноги врозь, руки в
стороны
Air jack
2 – полуприсед
3 – прыжком стойка ноги
врозь в полуприсед, руки в
стороны
Jamping jack
4 – И. П.
8
5–6 – прыжок с поворотом на
360°
Air turn
7– полуприсед
Приземление выполнять с носка на
всю стопу
8 – И. П.
Такты
Содержание
Графиче-
ская
запись
Орг аниза ционно-
мет одические
указания 1 2
3
4
1–4
И. П.–О.С.
1–4 – бег на месте;
5–6 – переменный шаг вправо;
7–8 – переменный шаг назад,
руки вперед вверх;
9–12 – скрестный шаг влево,
круговое движение в лучезапястных суставах, руки перед
грудью;
13–15 – поворот переступанием на 180
0
, руки на пояс;
16 – И. П.
Следить за техникой выполнения
шагов
5
1 – прыжок на правой, левую
согнуть назад;
2 – прыжок на правой, левую
вперед книзу;
3 – прыжок на левой, правую
согнуть назад;
4 – прыжок на левой, правую
вперед книзу.
Skip, flick kick
6
5–7 – горизонтальное равновесие на правой, руки в стороны,
Не прогибаться
8 – И. П.
1 2 3
4
Таблица 24
Уче бно-контрольный компле кс упражнений аэробики
для школьников девятых кл ассов
Музыкальный размер: 4/4;
темп музыкального
И. П. – О.С. в центре зала произведения:135–145 уд./ми.
7
1 – шаг правой на месте,
«и» – шаг левой на месте,
2 – приставить правую в И. П.
Cha – cha–cha
3 – прыжок ноги врозь, руки в
стороны
4 – полуприсед
8
5 – прыжок, согнув ноги впе-
ред
Tuck jump
7 – полуприсед
7–8 – И. П.
Такты
Содержание
Графиче-
ская
запись
Орг аниза ционно-
мет одические
указания 1 2
3
4
1
1 – прыжок на правой, левую
согнуть назад;
2 – прыжок на правой, левую
вперед книзу;
3 – прыжок на левой, правую
согнуть назад;
4 – прыжок на левой, правую
вперед книзу
Skip, flick kick
2
5–7 – три шага вперед,
8 – подскок на правой, левая
согнута вперед
Scottisch
3
1 – шаг левой правую согнуть
назад;
2 – шаг правой назад;
3 – шаг левой назад;
4 – приставить правую назад в
И. П.
Mambo
4
5 – шаг правой на месте,
6 – небольшой шаг левой впе-
ред;
7 – шаг правой на месте;
8 – И. П.
Rock step
5
1 – шаг правой, правую руку
вверх, левую руку вперед;
2 – шаг левой, правую руку в
сторону, поворот направо;
3 – шаг правой скрестно;
4 – И. П.
Следить за правильным выполнением упражнения
Таблица 25
Уче бно-контрольный компле кс упражнений аэробики
для школьников десятых кл ассов
Музыкальный размер: 4/4;
темп музыкального
И. П. – О.С. в центре зала произведения:135–145 уд./мин
1 2 3
4
6
5 – прыжок, согнув ноги вперед
Tuck jump
6 – полуприсед
7 – шагом левой выпад вперед,
руки вперед, упор
8 – выпрямляя левую ногу
назад книзу, упор лежа, правая
рука вверх
7
3–4 – упор лежа ноги врозь
7–8 – упор лежа
8
1–4 – латеральное отжимание в упоре лежа
Угол сгибания рук
не менее 90º
5–6 – упор присев
8 – И. П.
Такты
Содержание
Графиче-
ская
запись
Орг аниза ционно-
мет одические
указания 1 2
3
4
1
1 – шаг правой вперед, левую
согнуть назад;
«и» – оттолкнуться правой
(согнуть ее вперед),
2 – шаг правой
Роnе
3 – шаг левой на месте;
«и» – шаг правой на месте;
4 – приставить левую в И. П.
Cha-cha-cha
2
5 – шаг правой вперед;
«и» – приставить левую к
правой;
6 – шаг правой вперед;
«и» – левая назад на носок
Two step
«и» – скользящий шаг левой
влево;
7–8 – подбивая правой левую,
подскок (выполнить два раза)
Chasse, gallop
3
1 – с поворотом на 180° ,
прыжком стойка ноги врозь в
полуприсед, руки в стороны
Jamping jack
2 – И. П.
3–4 – то же, что счет 1–2
1 2 3
4
Таблица 26
Уче бно-контрольный компле кс упражнений аэробики
для школьников одиннадцатых классов
Музыкальный размер: 4/4;
темп музыкального
И. П. – О.С. в центре зала произведения:140–145 уд./мин
4
5 – с поворотом на 180°, шаг
правой вправо;
6 – шаг левой скрестно назад
за правую;
7 – шаг правой вправо;
8 – И. П.
Grape vine
5
1 – подскок на левой, правая
в сторону вниз;
2 – прыжком в И. П.;
3–4 – то же с другой ноги
Pendulum
6
5 – подскок на двух;
6 – полуприсед, бедра и коле-
ни вправо
Twist jump
7 – прыжок, согнув ноги впе-
ред
Tuck jump
8 – полуприсед ноги врозь,
руки на пояс
7
5–6 – с поворотом налево,
правая назад на носок, руки в
стороны
Спина прямая, лопатки сведены, голову не наклонять,
нога прямая
7–8 – правая вперед на носок
Спина прямая, лопатки сведены, голову не наклонять,
нога прямая
8
1–4 – вертикальное равновесие правая нога вперед
Держать 2 секунды
5–6 – полуприсед, руки на
коленях
И. П. – О.С.
4.6. Музыкальное сопровождение занятий аэробикой
Музыка является основополагающим моментом эффективного проведе-
ния занятий аэробикой. Занятия с музыкальным сопровождением имеют
большое оздоровительно-гигиеническое значение. Музыкальный ритм организует движения, повышает настроение занимающихся.
Можно выделить следующие задачи музыкального воспитания на заняти-
ях аэробикой:
Образовательные:
формировать навыки владения ходьбой, бегом и другими видами
движений аэробики как средствами выражения музыкальных образов; навыки ритмично двигаться в соответствии со структурой, темпом, динамикой и
регистровыми особенностями музыкального произведения; навыки отмечать
в движении метр, метрическую пульсацию, акценты, ритмический рисунок.
Воспитательные:
воспитывать у детей двигательную и музыкальную культуру движе-
ний, чувство ответственности в коллективно выполняемых упражнениях,
играх и танцах, музыкальный вкус.
Развивающие:
развивать и совершенствовать чувство ритма и согласованности
движений, развивать у детей музыкальный слух, эмоциональную отзывчивость, художественно-творческие способности (индивидуальное выражение
музыкального образа, придумывание и комбинирование аэробных танцевальных движений), свободу движений посредством снятия мышечного и
психологического торможения; чувство пространства;
воздействовать на эмоциональное состояние занимающихся в целях
создания лучших условий для восприятия изучаемого материала и выработки
выразительности движений, повышать физиологическое воздействие упражнений аэробики на организм занимающихся.
Положительные эмоции вызывают стремление выполнять движения
энергичнее, что усиливает их воздействие на организм, способствует повышению работоспособности, а также оздоровлению и активному отдыху. Музыка может быть использована и как фактор обучения, так как движения
легче запоминаются.
Для школьников младших классов больше подходят мелодии из детских
фильмов и мультфильмов, шуточных песенок, мелодии народных и современных танцев, а для учеников средних и старших классов – музыка современных стилей: фанк, хип-хоп, рок-н-ролл, техно, диско, латина, джаз, хаус и
т. д.
При проведении занятий аэробикой широко используется современная
музыка, на которую накладываются соответствующие ей по стилю движения
танцевального характера. Это предопределяет необходимость соответствующей подготовки учителя. От умения учителя проводить различные виды
Темп
музыки
Количе-
ство
акцентов
в минуту
Части занятия
Средства
Медленный
50–90
Заключительная
часть
Упражнения на рас-
слабление, дыхание,
равновесие
Средний
90–120
Основная часть
(аэробная – низкая ударная нагрузка)
Базовые аэробные шаги, выпады, наклоны,
махи, упражнения на
силу
Выше
среднего
120 -130
Подготовительная часть, основная (аэробная) часть танцевальной направленности
Хореографические
соединения базовых
аэробных шагов танцевальных движений
(самба, ча-ча-ча)
Высокий
130–160
Основная часть
(аэробная – высокая ударная
нагрузка)
Ходьба, бег, прыжки,
хореографические соединения базовых
аэробных шагов танцевальных движений
Очень
быстрый
160–180
Основная часть
(аэробная – высокая ударная
Ходьба и бег, подскоки, прыжки
упражнений с музыкальным сопровождением, обогащать уроки эстетическим
содержанием, привлекать внимание занимающихся к выразительным, точным и красивым движениям в какой-то мере зависит эффективность занятий.
Музыка, используемая в аэробике, как правило, пишется в двухдольном
размере (2 / 4, 4 / 4 и т. д.), таким образом, под неѐ движения могут выполняться на 2, 4, 8 счѐтов. Кроме этого, учитывается определѐнный ритм, связанный с чередованием сильной и слабой долей. На счѐт 1, 3, 5, 7 приходятся
сильные доли, а на чѐтный счѐт, наоборот, слабые. В соответствии с этим
различные акценты в движении (хлопки, щелчки, притопывания и т.д.) должны приходиться на сильную долю.
Для грамотного распределения нагрузки во время занятий нужно учитывать количество музыкальных (ритмичных) акцентов в одну минуту [21, 31,
46]. Между музыкальными композициями не должно быть пауз, так как это
мешает непрерывному проведению занятия – снижается нагрузка, а следовательно, уменьшается эффект от занятия (табл. 27).
Таблица 27
Темп музыкального сопровождения на занятиях аэробикой
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]