Изменение переживаний и поведения

Именно от субмодальностей в первую очередь зависит ваше настроение. Выше уже говорилось о том, что вы можете их менять, а это значит, что вы в силах изменить свои пере­живания в отношении тех или иных событий. Вы способны менять свои ощущения и, следовательно, все последующее поведение. Благодаря четырехступенчатой модели успеха (см. второй урок) нам известно, что наши действия приносят соответствующие результаты.

Переключение субмодальностей

Попробуйте сделать следующее: вернитесь к какому-либо неприятному воспоминанию, но при этом переключите ха­рактеристики возникшей сцены таким образом, чтобы перей­ти к субмодальностям приятного воспоминания. Избавьтесь от «неприятных» субмодальностей. Если, например, память о счастливых событиях отмечают крупномасштабные и яр­кие образы, перейдите к этому режиму представления, когда погружаетесь в неприятные воспоминания. Если болезнен­ные воспоминания казались вам туманными, расплывчатыми и лишенными «жизненных» цветов, замените их, переклю­чившись на «приятные» субмодальности. Скорее всего, вы сможете воссоздать большую часть тех визуальных особен­ностей, которые мы перечислили в начале этого урока.

Рассмотрим другой пример: предположим, что при непри­ятных воспоминаниях вы видите самого себя со стороны, а при радостных остаетесь «в своей тарелке», то есть в своем теле, озирая все вокруг в качестве центрального зрителя и первого лица. В НЛП на этот счет используются понятия ассоциированности (вид от первого лица) и диссоциированности (вид со стороны). Это очень важная субмодальность — изменение лишь ее одной может оказать огромное влияние на то, какие чувства будет вызывать воспроизводимое в па­мяти событие. Как и в случае других модальностей, переклю­чение к ассоциированности может стать переходом к коду «радости», несмотря на неприятное содержание воспомина­ния. В отношении таких субмодальностей не существует всеобщих правил, но для конкретного человека их набор остается достаточно устойчивым и соответствует отдельным настроениям.

В целом установлено, что ассоциированность усиливает ощущения, а воспоминания о травмирующих событиях с диссоциированной точки зрения обычно уменьшает страда­ния — вы словно отдаляетесь от своих переживаний, следите за ними извне. Таким образом, изменение основных субмо­дальностей мышления приводит к переменам в ваших ощу­щениях. Конечно же, для каждого предпочтительно и намно­го более полезно вызывать у себя приятные и воодушевляю­щие чувства.

Как правило, мы описываем субмодальные процессы ви­зуальными предикатами, но этом никоим образом не означа­ет, будто визуальной системе отведено почетное место. По­нятия «визуализация» и «воображение» часто подразумева­ют воссоздание чего-либо не только в зрительных образах. Вы можете менять субмодальности любой системы представ­ления, в том числе аудиальной и кинестетической. Преврати­те голос пугающего вас человека в писк маленького ребенка или мультипликационного персонажа, а затем посмотрите, вызывает ли он прежний страх. Замените ощущение холода чувствами тепла и уюта. Восприятие внешних событий предполагает работу всех органов чувств, и потому изменение внутренних переживаний требует такой же мультисенсорной реалистичности. Переключение субмодальностей станет для вас весьма эффективным приемом изменения своего воспри­ятия.

Работа над субъективностью

Вы уже могли испытать на себе подобное манипулирова­ние собственным мышлением и заметить перемены в своих ощущениях. С другой стороны, вам все еще может казаться, что это невозможно, невероятно или во всяком случае стран­но. Для освоения описываемого здесь основополагающего навыка, которым владеют все дети, достаточно всего лишь воображения. Это означает, что вы предпринимаете те или иные действия мысленно, сами определяете их исход и вно­сите необходимые поправки. Если за долгие годы сила ваше­го воображения ослабла, начинайте с простых упражнений и —занимайтесь, занимайтесь, занимайтесь... Как и все прочие умения и навыки, способности разума развиваются повторе­нием и практикой.

Для начала попробуйте сделать следующее:

• вообразите своего начальника в дурацкой шляпе;

• представьте, как ваш письменный стол распиливают попо­лам;

• вообразите, что ваш телевизор свисает с потолка;

• представьте, как выглядел бы голубой одуванчик;

• внесите мысленные изменения в привычные цвета, звуки и ощущения;

• начните употреблять в разговоре с собой иные, более лас­ковые выражения;

• представьте себе синий треугольник, небольшой кусок веревки, дерево высотой в километр;

• вообразите, что на деле выиграли в тех обстоятельствах, в которых проиграли;

• представьте, что добились успеха в том реальном случае, когда потерпели неудачу.

Эти упражнения не в последнюю очередь рассчитаны на то, чтобы получать от них удовольствие, лишний раз убежда­ясь при этом, какое бесценное сокровище — ваш собствен­ный разум, — и научаясь его ценить.

Западная система образования основана на объективном мышлении, которое является само собою разумеющимся для подавляющего большинства взрослых, предпочитающих ра­циональный, «левосторонний» подход. Но вам никто не по­мешает войти в свой замечательный субъективный мир и заново освоить детское воображение, которое больше связа­но с правым полушарием мозга. Благодаря познаниям и на­выкам в НЛП вы сможете при необходимости обращаться за помощью к творческим способностям подсознания.

Научившись менять субмодальности на материале поло­жительных ситуаций, извлеченных из памяти, вы можете переходить к более конструктивному использованию этих новых навыков, то есть вызывать у себя желаемые внутрен­ние ощущения и переживания. Это, в свою очередь, приведет к более позитивному и полезному поведению, позволит вам внести в свою жизнь важные перемены.

Умение расслабляться

При использовании всех этих приемов очень полезно рас­слабляться. Большинство из нас время от времени делает это и знает, какое для этого средство оказывается наиболее дейс­твенным: для одних это музыка, для других горячая ванна, для третьих —уединение в тихом месте. Расслаблению обыч­но способствует последовательное мысленное прохождение по всем участкам тела, от конечностей до шеи, головы, лица и челюстей. Кроме того, пользу приносит глубокое и медлен­ное дыхание. Однако некоторым больше нравится представ­лять, что их тело не тяжелеет, а становится легким, парящим.

Разное воздействие оказывает и музыка — например, неко­торые замечают, что лучше всего их расслаблению содейс­твует звучание средневековых мелодий, извлекаемых из струнных инструментов.

Физическая расслабленность помогает избавиться от забот и мысленно рисовать приятные, успокаивающие сцены, нап­ример, место традиционного отдыха в выходные или просто безмятежный, спокойный пейзаж. Дав волю воображению, сосредоточьтесь на всех видах, звуках и чувствах. В конце концов вам удастся избавиться от назойливого присутствия и вмешательства критически настроенного левого полуша­рия. Хотя многие люди знают, как нужно расслабляться, сам образ жизни, полной хлопот, не оставляет им времени на практическое воплощение этих знаний. Считайте такие уп­ражнения ценным вкладом, началом тех преимуществ, кото­рые принесет здоровье души и тела Расслабление снижает уровень стрессов, помогает мыслить яснее, способствует творчеству и дает власть над своим самочувствием.

Прежде чем расслабиться, удостоверьтесь, что в вашем распоряжении достаточно времени, что вам не помешают посетители или телефонные звонки. Позаботьтесь о том, что­бы в вашем распоряжении было достаточно удобное кресло или диван. С другой стороны, при достаточном развитии этого умения вы сможете переходить в расслабленное состо­яние очень быстро, независимо от обстановки Начните с сознательной работы — способность управлять разумом и телом вскоре станет бессознательной привычкой.

Изменение нейронного пейзажа

Всякий раз, когда вы пользуетесь мысленным представле­нием, в мозгу происходят соответствующие электрохимичес­кие реакции. Это однозначно подтвердили различные мето­дики сканирования мозга, причем некоторые из них проводи­лись в режиме реального времени. Когда мы думаем, в нейронных сетях происходят вполне реальные изменения. Постоянно меняется не только пейзаж неосязаемого «разу­ма», как бы ни определяли это свойство, но и сама поверх­ность мозга, «серого вещества». Изменения касаются ее фор­мы и химического состава. Если вы хоть однажды мысленно создали дерево высотой в милю или голубой одуванчик, эти образы уже невозможно стереть. Они могут меняться при повторных воспоминаниях, но в той или иной форме останут­ся в памяти, навсегда впечатавшись в вашу внутреннюю карту, топографию вашей личности.

Вы можете осознанно пользоваться этой особенностью мышления, чтобы изменять свое самочувствие и вносить преобразования в различные сферы вашей жизни. Упражне­ния в прилагаемом домашнем задании помогут вам в этом убедиться на собственном опыте.

У вас не так уж много средств, дающих возможность из­менить мир. Однако с их помощью можно существенно из­менить то, как вы представляете, то есть истолковываете этот мир. Для этого вам достаточно научиться выявлять и менять субмодальности своего мышления. Вы способны из­менить к лучшему то, как думаете, что делаете и чего доби­ваетесь.

СЕГОДНЯШНИЙ УРОК: