Учебная карта № 24 Подготовка к внушению ощущения приятной прохлады в области лба

Задания

Вспомогательные приемы и примеры

1. Вспомните, были ли в Вашей жизни такие случаи, когда Вы отчетливо ощущали приятную прохладу в области лба.

1. Возможно, что такие воспоминания связаны у Вас с умыванием холодной водой, с обдуванием лица ветерком.

2. Если ничего подходящего вспомнить не удается, то вызовите ощущение приятной прохлады в области лба произвольно. Постарайтесь запомнить его характерные признаки, добиться такой концентрации внимания, при которой все оно будет поглощено ощущением приятной прохлады в области лба.

2. Для этого достаточно намочить лоб водой и подставить его под поток воздуха. Можно обмахивать лицо веером. В качестве подготовительных могут служить следующие упражнения: пассивная концентрация внимания в течение 1-2 минут на ощущении прохлады, возникающем: в ноздрях в процессе вдоха через нос; на нёбе и на языке при вдохе через рот.

3. Определите, какие образы ассоциируются у Вас с ощущением приятной прохлады в области лба.

3. Как и во всех предыдущих упражнениях, следует выяснить действенность образов соответствующих всем пяти чувствам: зрительных, слуховых, осязательных и даже вкусовых. Так, например, с ощущением прохлады может ассоциироваться небесно голубой цвет, зрительные образы голубого неба, медленно падающего снега. Иногда прохлада ассоциируется с шумом морского прибоя, с воспоминаниями о шелесте листвы. Образным подкреплением для Вас может оказаться воспоминание о прохладной мякоти арбуза или о вкусе и запахе мяты. А, может быть, Вам поможет воспоминание о гладкой, скользкой поверхности сосульки.

4. Составьте словесную формулу для внушения ощущения приятной прохлады в области лба.

4. Это могут быть формулы типа: «Мой лоб становится приятно прохладным», «Лоб слегка прохладен», «На лбу ощущается приятная прохлада, как от дуновения лёгкого ветерка» и т.п.

5. Подберите наиболее подходящую интонацию и темп внутренней речи для мысленного проговаривания словесной формулы внушения.

5. Как и раньше, волевых интонаций следует избегать. Ваше высказывание должно порождать доверие. Попробуйте так сказать «прохладно», чтобы лёгкой прохладой веяло от самого голоса.

6. Повторите словесную формулу внушения несколько раз про себя с выбранным ритмом и интонацией до ее полного усвоения.

6. Критерий освоения прежний: проговаривание формулы должно происходить без пауз для припоминания того, что и как нужно произносить.

7. Четко определите область, в пределах которой Вы хотите вызвать ощущение приятной прохлады.

7. В данном случае вначале лучше ограничиться только лбом. В дальнейшем можно попробовать включить в эту область переносицу, глазницы и виски.