![](/user_photo/2706_HbeT2.jpg)
- •Учебно-методический комплекс
- •«Жизненная навигация»
- •040700 Организация работы с молодежью
- •Выписка из Федерального Государственного Образовательного Стандарта
- •Пояснительная записка
- •Основные цели и задачи курса
- •Принципы отбора содержания и организации учебного материала
- •Объем (трудоемкость) дисциплины и виды учебной работы
- •II. Содержание дисциплины
- •Ресурсная навигация личности
- •Экзистенциальная навигация личности
- •Организационная навигация
- •Сценарно-ролевая навигация
- •Социальная навигация
- •Волевая навигация
- •IV. Темы контрольных работ
- •V. Темы рефератов
- •VI. Темы курсовых работ
- •VII. Примерные вопросы к зачету
- •VIII. Учебно-методическое обеспечение дисциплины
- •IX. Аудиторные занятия и методика организации самостоятельной работы Организация лекционных занятий
- •Организация практических занятий Практические занятия по теме: «Смысловая самонавигация»
- •Практические занятия по теме: Ресурсная навигация личности
- •Практические занятия по теме: Экзистенциальная навигация личности
- •Практические занятия по теме: «Организационная навигация»
- •Практические занятия по теме: Сценарно-ролевая навигация
- •Практические занятия по теме: Социальная навигация
- •Практические занятия по теме: Волевая навигация
- •X. Организация самостоятельной работы студентов График самостоятельной работы студентов очной формы обучения
- •XI. Дидактические материалы Материалы для проведения лекционных занятий по теме: «Введение»
- •Материалы для проведения лекционных занятий по теме: «Смысловая навигация. Жизненный путь личности»
- •Материалы для проведения лекционных занятий по теме: «Сферы жизнедеятельности личности. Гармонизации развития личности как субъекта жизнедеятельности»
- •Материалы для проведения лекционных занятий по теме: «Профессиональная деятельность как важнейший фактор развития личности»
- •Материалы для проведения лекционных занятий по теме: «Жизненные стратегии: механизмы формирования и реализации»
- •Материалы для проведения лекционных занятий по теме: «Экзистенциальная навигация личности»
- •Материалы для проведения лекционных занятий по теме: «Социальная навигация»
- •Материалы для проведения лекционных занятий по теме: «Волевая навигация»
- •Материалы для проведения практических занятий по теме: «Смысловая самонавигация» smart-тест
- •Часть 1
- •Часть 2
- •Часть 1 часть 2
- •Часть 1
- •Часть 2
- •Материалы для проведения практических занятий по теме: «Ресурсная навигация личности»
- •Материалы для проведения практических занятий по теме: «Организационная навигация»
- •8. Прецеденты
- •9. Последствия
- •Альтернативы
- •Материалы для проведения практических занятий по теме: «Сценарно-ролевая навигация»
- •Раздел 1
- •Раздел 1-а
- •Раздел 2
- •Раздел 2-а
- •Раздел 3
- •Раздел 3-а
- •Раздел 4
- •Раздел 4-а
- •Раздел 5
- •Раздел 5-а
- •Раздел 6.
- •Раздел 7
- •Раздел 8
- •Раздел 9
- •Раздел 9-а
- •Материалы для проведения практических занятий по теме: «Социальная навигация»
- •Как обозначить цель беседы
- •Варианты решения проблем
- •Что отметить при подведении итогов
- •Как завершить
- •Материалы для проведения практических занятий по теме: «Волевая навигация» Алгоритм выхода из отрицательных эмоциональных ситуаций
- •Учебные карты для выработки навыков саморегуляции Учебная карта № 1 Общие правила проведения аутотренинга
- •Учебная карта № 2 Подготовка к формированию фонового состояния
- •Учебная карта № 3 Подготовка к внушению тяжести в конечностях
- •Учебная карта № 4 Подготовка комплекса процедур для выхода из состояния аутогенного погружения
- •Учебная карта № 5 Формирование фонового состояния
- •Учебная карта № 6 Формирование ощущения тяжести в конечностях
- •Учебная карта № 7 Контроль выполнения упражнения по формированию ощущения тяжести в конечностях
- •Учебная карта № 8. Коррекция системы операций реализуемых при выполнении упражнения по формированию ощущения тяжести в конечностях.
- •Учебная карта №9 Коррекция системы операций, реализуемых при выполнении упражнений по формированию ощущений тепла и тяжести в конечностях
- •Учебная карта №10 Коррекция упражнений по формированию ощущений тепла и тяжести в конечностях
- •Учебная карта № 11 Коррекция системы процедур, используемых для выхода из состояния аутогенного погружения
- •Учебная карта № 12 Свертка словесных формул
- •Учебная карта № 13 Отработка упражнений аутотренинга с ориентацией на мысленно представляемый план их проведения
- •Учебная карта n 14 Оценка освоенности упражнения, коррекция плана его выполнения
- •Учебная карта № 15 Подготовка к формированию ощущения тепла
- •В конечностях
- •Учебная карта № 16 Формирование ощущения тепла
- •Учебная карта № 17 Контроль и оценка эффективности выполнения упражнения по формированию ощущения тепла
- •Учебная карта № 18 Коррекция выполнения упражнения по формированию ощущения тепла в конечностях
- •Учебная карта № 19 Повышение автоматизации навыков формирования
- •Основного аутогенного состояния
- •Учебная карта № 20 Подготовка к регуляции деятельности сердца и дыхания
- •Учебная карта № 21 Регуляция деятельности сердца и дыхания
- •Учебная карта № 22 Подготовка к внушению ощущения приятного тепла в брюшной полости
- •Учебная карта № 23 Внушение ощущения приятного тепла в брюшной полости
- •Учебная карта № 24 Подготовка к внушению ощущения приятной прохлады в области лба
- •Учебная карта № 25 Формирование ощущения приятной прохлады в области лба
- •Учебная карта № 26 Последняя и, быть может, самая главная
Учебная карта № 8. Коррекция системы операций реализуемых при выполнении упражнения по формированию ощущения тяжести в конечностях.
1. Поочередно напрягайте и расслабляйте мускулатуру в выбранной Вами области тела. Обратите внимание на контраст между ощущениями, связанными с напряжением и расслаблением.
2. Плавно увеличивайте напряжение мышц, а затем резко его сбрасывайте. Обратите внимание на ощущение, которое возникает сразу после расслабления. Запомните его и постарайтесь отыскать нечто подобное в своих ощущениях во время выполнения упражнения «Тяжесть». Отыскав хотя бы слабые ощущения такого рода, сфокусируйте на них свое внимание (помните, что фокусировка должна носить пассивный характер. Попытки усилить это ощущение волевым путем могут привести к их полному исчезновению).
3. Смените образные подкрепления. Постарайтесь поочередно усиливать в выбираемых образах их зрительные, слуховые, осязательные компоненты.
4. С учетом проведенной коррекции выполните задания по Учебной карте N 7.
Учебная карта №9 Коррекция системы операций, реализуемых при выполнении упражнений по формированию ощущений тепла и тяжести в конечностях
1. Обратите внимание на то, что словесные формулы должны произноситься без волевого давления. Вся тренировка должна проходить под знаком бережного, доверительного отношения к самому себе.
2. Для снижения общего возбуждения перед тренировкой послушайте успокаивающую музыку; посмотрите в режиме созерцания на картину с успокаивающим, безмятежным сюжетом, например, пейзажем с преобладанием небесно-голубых и зеленых (цвета весенней зелени) тонов; понаблюдайте за обитателями аквариума.
Снижению возбуждения также способствует пассивная концентрация внимания на собственном дыхании (без попыток вмешаться в его ритм) в течение нескольких минут. При этом успокаивающий эффект может быть усилен, если концентрируя внимание на дыхании, Вы будете помнить изречение из Йоги: «Вслушайся в свое дыхание, и почувствуешь ритм Вселенной».
Успокаивающий эффект можно достичь с помощью дыхательной гимнастики, выполняемой по приведенной ниже схеме (число в числителе дроби - длительность вдохов в условных единицах, в знаменателе - длительность выдоха, число после дроби - длительность пауз между выдохом и вдохом. Масштаб условных единиц задается соотнесением полного вдоха, при котором вначале воздухом наполняются нижние отделы легких (движется, поднимается живот), а затем верхние, с равномерным счетом до 10).
(4/4)2; (4/5)2; (4/6)2; (4/7)2; (4/8)2 (5/9)2; (5/10)2; (6/10)3; (7/10)3; (8/10)4; (9/10)4; (10/10)5; (9/10)4; (8/9)4; (7/8)3; (6/7)3; (5/6)2; (4/5)2; (4/4)2.
Учебная карта №10 Коррекция упражнений по формированию ощущений тепла и тяжести в конечностях
1. Подумайте, нет ли ассоциативной связи между использованными Вами образными подкреплениями и каким-либо негативным для Вас воспоминанием. Если есть, то обратите особое внимание на задания, связанные с выбором образных подкреплений.
Если указанной связи найти не удается, то попробуйте ослабить предписывающую часть в словесной формуле внушения (например, вместо «Рука наливается приятной тяжестью» используйте формулу «Рука постепенно наполняется приятной легкой тяжестью», вместо «Рука становится теплой», используйте формулу «Рука слегка теплеет (теплая)».
2. Проанализируйте еще раз интонацию, темп, которые были использованы Вами при мысленном проговаривании словесной формулы внушения с учетом поставленной задачи (цель + конкретные условия ее достижения, включающие и Ваш опыт прежних переживаний). Скорректируйте их, стремясь сделать Вашу внутреннюю речь проникновенной (но без слащавости), доверительной (но без лукавого заигрывания с самим с собой).
3. Для усиления комфортного самочувствия в предписывающую часть словесной формулы внушения можно также ввести конструкции типа: «Это ощущение доставляет удовольствие, вызывает покой и отдых» и т.п.
4. Проанализируйте, не было ли с Вашей стороны допущено невольного давления на себя, попыток ускорить наступление желаемого эффекта. Если Вам трудно избавиться от желания добиться скорейшего успеха, то стоит поразмыслить над мудростью древнего изречения: «Идущий тихими стопами далеко продвинется на своем пути».