- •Учебно-методический комплекс
- •«Жизненная навигация»
- •040700 Организация работы с молодежью
- •Выписка из Федерального Государственного Образовательного Стандарта
- •Пояснительная записка
- •Основные цели и задачи курса
- •Принципы отбора содержания и организации учебного материала
- •Объем (трудоемкость) дисциплины и виды учебной работы
- •II. Содержание дисциплины
- •Ресурсная навигация личности
- •Экзистенциальная навигация личности
- •Организационная навигация
- •Сценарно-ролевая навигация
- •Социальная навигация
- •Волевая навигация
- •IV. Темы контрольных работ
- •V. Темы рефератов
- •VI. Темы курсовых работ
- •VII. Примерные вопросы к зачету
- •VIII. Учебно-методическое обеспечение дисциплины
- •IX. Аудиторные занятия и методика организации самостоятельной работы Организация лекционных занятий
- •Организация практических занятий Практические занятия по теме: «Смысловая самонавигация»
- •Практические занятия по теме: Ресурсная навигация личности
- •Практические занятия по теме: Экзистенциальная навигация личности
- •Практические занятия по теме: «Организационная навигация»
- •Практические занятия по теме: Сценарно-ролевая навигация
- •Практические занятия по теме: Социальная навигация
- •Практические занятия по теме: Волевая навигация
- •X. Организация самостоятельной работы студентов График самостоятельной работы студентов очной формы обучения
- •XI. Дидактические материалы Материалы для проведения лекционных занятий по теме: «Введение»
- •Материалы для проведения лекционных занятий по теме: «Смысловая навигация. Жизненный путь личности»
- •Материалы для проведения лекционных занятий по теме: «Сферы жизнедеятельности личности. Гармонизации развития личности как субъекта жизнедеятельности»
- •Материалы для проведения лекционных занятий по теме: «Профессиональная деятельность как важнейший фактор развития личности»
- •Материалы для проведения лекционных занятий по теме: «Жизненные стратегии: механизмы формирования и реализации»
- •Материалы для проведения лекционных занятий по теме: «Экзистенциальная навигация личности»
- •Материалы для проведения лекционных занятий по теме: «Социальная навигация»
- •Материалы для проведения лекционных занятий по теме: «Волевая навигация»
- •Материалы для проведения практических занятий по теме: «Смысловая самонавигация» smart-тест
- •Часть 1
- •Часть 2
- •Часть 1 часть 2
- •Часть 1
- •Часть 2
- •Материалы для проведения практических занятий по теме: «Ресурсная навигация личности»
- •Материалы для проведения практических занятий по теме: «Организационная навигация»
- •8. Прецеденты
- •9. Последствия
- •Альтернативы
- •Материалы для проведения практических занятий по теме: «Сценарно-ролевая навигация»
- •Раздел 1
- •Раздел 1-а
- •Раздел 2
- •Раздел 2-а
- •Раздел 3
- •Раздел 3-а
- •Раздел 4
- •Раздел 4-а
- •Раздел 5
- •Раздел 5-а
- •Раздел 6.
- •Раздел 7
- •Раздел 8
- •Раздел 9
- •Раздел 9-а
- •Материалы для проведения практических занятий по теме: «Социальная навигация»
- •Как обозначить цель беседы
- •Варианты решения проблем
- •Что отметить при подведении итогов
- •Как завершить
- •Материалы для проведения практических занятий по теме: «Волевая навигация» Алгоритм выхода из отрицательных эмоциональных ситуаций
- •Учебные карты для выработки навыков саморегуляции Учебная карта № 1 Общие правила проведения аутотренинга
- •Учебная карта № 2 Подготовка к формированию фонового состояния
- •Учебная карта № 3 Подготовка к внушению тяжести в конечностях
- •Учебная карта № 4 Подготовка комплекса процедур для выхода из состояния аутогенного погружения
- •Учебная карта № 5 Формирование фонового состояния
- •Учебная карта № 6 Формирование ощущения тяжести в конечностях
- •Учебная карта № 7 Контроль выполнения упражнения по формированию ощущения тяжести в конечностях
- •Учебная карта № 8. Коррекция системы операций реализуемых при выполнении упражнения по формированию ощущения тяжести в конечностях.
- •Учебная карта №9 Коррекция системы операций, реализуемых при выполнении упражнений по формированию ощущений тепла и тяжести в конечностях
- •Учебная карта №10 Коррекция упражнений по формированию ощущений тепла и тяжести в конечностях
- •Учебная карта № 11 Коррекция системы процедур, используемых для выхода из состояния аутогенного погружения
- •Учебная карта № 12 Свертка словесных формул
- •Учебная карта № 13 Отработка упражнений аутотренинга с ориентацией на мысленно представляемый план их проведения
- •Учебная карта n 14 Оценка освоенности упражнения, коррекция плана его выполнения
- •Учебная карта № 15 Подготовка к формированию ощущения тепла
- •В конечностях
- •Учебная карта № 16 Формирование ощущения тепла
- •Учебная карта № 17 Контроль и оценка эффективности выполнения упражнения по формированию ощущения тепла
- •Учебная карта № 18 Коррекция выполнения упражнения по формированию ощущения тепла в конечностях
- •Учебная карта № 19 Повышение автоматизации навыков формирования
- •Основного аутогенного состояния
- •Учебная карта № 20 Подготовка к регуляции деятельности сердца и дыхания
- •Учебная карта № 21 Регуляция деятельности сердца и дыхания
- •Учебная карта № 22 Подготовка к внушению ощущения приятного тепла в брюшной полости
- •Учебная карта № 23 Внушение ощущения приятного тепла в брюшной полости
- •Учебная карта № 24 Подготовка к внушению ощущения приятной прохлады в области лба
- •Учебная карта № 25 Формирование ощущения приятной прохлады в области лба
- •Учебная карта № 26 Последняя и, быть может, самая главная
Учебная карта № 22 Подготовка к внушению ощущения приятного тепла в брюшной полости
Задания |
Вспомогательные приемы, примеры и замечания |
1. Наверняка в Вашей жизни были случаи, когда в области живота возникало ощущение приятного тепла. Постарайтесь эти случаи вспомнить и представить себе испытанные тогда ощущения. |
1. Это могло быть после того, как Вы натощак выпили теплого чая (особенно если до этого замерзли), обернули туловище пуховым платком, приложили к животу тёплую (не горячую!) грелку и т.д. |
2. Вспомните конкретный случай, когда ощущение приятного тепла в области живота уже возникало. |
2. Произвольно ощущение приятного тепла в области живота можно вызвать с помощью перечисленных выше приемов (см. замечания к заданию 1). В качестве подготовительного упражнения можно использовать следующие процедуры: предварительно собрав во рту избыточное количество слюны, проглотите её и постарайтесь как можно дольше следить за ее движением по пищеводу. При этом часто возникает ощущение движущейся вовнутрь волны тепла. Запомните это ощущение внутреннего тепла и используйте в дальнейшем его образ для внушения аналогичного ощущения в области живота. |
3. Подумайте, какие образные подкрепления Вы могли бы использовать для облегчения внушения ощущения приятного тепла в области живота. Выберите наиболее для Вас подходящие. |
3. Возможные варианты: обдувающая живот слабая струя теплого воздуха, укрывающее Вас теплое одеяло и т.п. (это вариант образных подкреплений, в которых мысленно представляемые объекты в воображении размещены вне брюшной полости); выпитый теплый чай, молоко, растекающийся при вдохе по брюшной полости теплый воздух, разгорающийся при вдохе и притухающий при выдохе источник света и тепла в области солнечного сплетения и т.п. (это вариант образных подкреплений, в которых мысленно представляемые объекты в воображении размещены внутри брюшной полости). Следует иметь ввиду, что образные подкрепления второго типа обычно имеют большую внушающую силу, но чаще вызывают негативные ассоциации. |
4. Составьте словесную формулу для внушения ощущения приятного тепла в области живота. |
4. Возможные варианты словесных формул внушения: «Живот мягкий, внутренние органы прогрелись приятным, глубинным теплом» (вариант, в котором возникновение желаемых ощущений констатируется как уже свершившийся факт); «Солнечное сплетение излучает приятное тепло» (вариант, в котором желаемое ощущение описывается как протекающий в настоящее время, сиюминутный процесс). Возможно ведение в формулу словесного подкрепления. |
5. Подберите наиболее подходящие для Вас интонацию и темп течи при проговаривании словесной формулы внушения про себя. Если при проговаривании про себя темп и интонацию подобрать сразу не удается, то вначале подберите их, проговаривая формулу вслух, а затем снова вернитесь к подбору манеры проговаривания формулы про себя. |
5. Как и в предыдущих упражнениях, можно использовать беспристрастную манеру проговаривания. Но, быть может, при определенной отличной от нейтральной эмоциональной окраске речи самовнушение будет осуществляться более успешно. При выборе оптимальной манеры проговаривания важен постоянный контроль за своим самочувствием. Командных интонаций лучше не употреблять. При подборе темпа внутренней речи в качестве естественного ориентира можно использовать ритм собственного дыхания. |
6. Повторите словесную формулу внушения про себя несколько раз до ее полного запоминания. |
6. Не надо автоматизировать этот навык, проговаривая формулу вслух. Мы планируем автоматизацию проговаривания про себя. Поэтому именно эта форма должна доводиться до автоматизма, а не предыдущая (внешнеречевая). |
7. Определите для себя границы той области, в которой Вы собираетесь вызвать ощущение приятного тепла. |
7. Чаще всего при разучивании этого упражнения рекомендуется пассивно концентрировать внимание на середине отрезка между нижним краем грудины и пупком. В этом случае внимание в основном сосредотачивается на ощущениях, возникающих в области солнечного сплетения - важнейшем центре вегетативной нервной системы, управляющим органами брюшной полости (иногда ее называют даже «брюшным мозгом»). Свой выбор можно, как и прежде, сопроводить осмотром, прикосновением, мысленным представлением, словесным описанием выбранной области. |