Учебная карта № 5 Формирование фонового состояния

Задания

Вспомогательные приемы и примеры

1. Примите удобную позу. Позу можно использовать любую - лишь бы она была устойчивой и удобной.

1. Если самостоятельный выбор позы у Вас вызывает затруднение, то можно использовать одну из следующих:

- лежа на спине, голова на невысокой подушке, ноги вытянуты параллельно друг другу, руки вытянуты вдоль туловища;

- сидя откинувшись в кресле;

- в позу «кучера, сидящего на дрожках» (руки свободно лежат на бедрах, голова опущена, подбородок опирается на грудь).

2. Сохраняя эту позу в течение 1-2 мин, удерживайте свое внимание на собственном дыхании, не пытаясь волевым путем вмешиваться в его ритм.

2. Глаза можно закрыть. Но если это вызывает у Вас дискомфорт, то держите их открытыми и закройте тогда, когда сами сочтете это возможным и нужным. Не следует также удерживать их открытыми через силу.

3. Вспомните образное подкрепление, выбранное Вами для формирования фонового состояния.

3. Это образное подкрепление было Вами подобрано при выполнении задания №4 учебной карты №2

4. Удерживая в памяти этот образ, произнесите про себя словесную формулу внушения фонового состояния с учетом заранее определенных темпа и интонации внутренней речи (см. Задания №5, 6 учебной карты №2).

4. Если трудно одновременно удерживать в сознании образное подкрепление и мысленно проговаривать формулу внушения, то можно в момент проговаривания целиком сосредоточиться (безо всякого напряжения!) на словесной формуле, а во время паузы между повторными ее проговариваниями - на образном подкреплении.

1. Задания

Вспомогательные приемы, примеры

1. Выполнение задания учебной карты N5 «Формирование фонового состояния»

1. Выполнение задания учебной карты N5 «Формирование фонового состояния»

2. Безо всякого внутреннего напряжения, как бы нехотя, сфокусируйте внимание на области тела, в которой Вы хотите ощутить приятную тяжесть, мышечное расслабление (см. Задние N9 учебной карты N3)

2.Можно представить себе, что Вы сидите в темноте, а выбранная область тела начинает освещаться плавно разгорающимся прожектором (сама начинает светиться), можно как бы прислушиваться к слабым сигналам, идущим из выбранной области ( например, от рецепторов кожи) и т.д.

3. Удерживая без волевых усилий внимание на выбранной области тела, воскресите в памяти выбранное Вами образное подкрепление (см. Учеб. карту N2, задание N 5), мысленно проговаривайте с выбранным темпом и интонацией формулу внушения тяжести, мышечного расслабления (см. Учебную карту N3, задание N9)

3. Если одновременно проговаривать формулу внушения и удерживать в сознании образное подкрепление трудно, то можно в момент проговаривания концентрировать внимание на выбранном участке тела и самой словесной формуле (это, как правило, осваивается легко), а во время пауз перед повторным проговариванием формулы - концентрировать внимание на выбранном участке тела и образном подкреплении. Если у Вас возникает навязчивое стремление тщательно подсчитывать число повторений формулы внушений, то можно использовать следующий режим проговаривания, при котором такой подсчет не требуется: «Моя правая рука наливается приятной тяжестью»; «Правая рука наливается приятной тяжестью»; «Рука наливается приятной тяжестью»; «Наливается приятной тяжестью»; «Приятной тяжестью»; «Тяжестью».

4. Повторите внушение фонового состояния (см. Учебную карту N 5, задание N 4)

5. Проведите выход из состояния аутогенного погружения (см. Учебную карту N 4)