Материалы для проведения практических занятий по теме: «Волевая навигация» Алгоритм выхода из отрицательных эмоциональных ситуаций

В состоянии чрезмерного эмоционального возбуждения, дискомфорта целесообразно воспользоваться следующей схемой самоанализа, которая представляет собой поиск ответов на следующие волпросы.

1. Как я сейчас дышу? Мое дыхание поверхностное или глубокое? Что длиннее – период вдоха или выдоха?

2. Что происходит с моей мимикой, пантомимикой, мышцами рук и ног? Что из выявленных реакций целесообразно, а что – нет? Что я могу сделать для корректировки этих реакций?

3. Анализ возникшей ситуации как поиск ответов на следующие пять вопросов.

1). Что я чувству (боль, обиду, печаль, разочарование, гнев, страх, досаду, бессилие ...)?

2). Является ли это чувство аутентичным, подлинным? Какое из переживаемых сейчас чувств является самым глубинным?

3). Кто или что стало поводом для моих переживаний? В чем в данной ситуации состоит моя роль?

4. Рефлексивный анализ путем ответа на вопросы типа:

- Что за внутренний диалог происходит сейчас во мне?

- Какую часть другого я активизирую посредством моего внутреннего Родителя? Как, посредством чего я это делаю?

- Какой составляющей своего внутреннего Ребенка я реагирую? Как я это делаю?

5. Поиск конструктивного выхода из возникшей ситуации, организуемый посредством ответов на вопросы типа: Что я могу сделать для улучшения своего самочувствия (прямо сейчас; в другой раз)?

Примечательно, Джон Уитмор – один из хорошо известных в нашей стране популяризаторов коучинга как вида персональной саморегуляции - наиболее эффективными для коучинга считает вопросы, которые начинаются со слов «Что», «Когда», «Кто», «Сколько». Такое начало побуждает говорить о фактах, описывать реально происходящее. А, как было показано выше, подобного рода поведение и образ мыслей свойственны нам, когда мы находимся в состоянии внутреннего Взрослого.

При составлении подобных алгоритмов можно использовать рекомендации Джона Уитмора, согласно которым эффективные вопросы:

- ориентируют человека на анализ реальности;

- помогают концентрировать внимание на происходящем «здесь и сейчас»;

- побуждают описывать, а не оценивать происходящее;

- содействуют объективной проверке точности ответов.

Учебные карты для выработки навыков саморегуляции Учебная карта № 1 Общие правила проведения аутотренинга

1. Все без исключения внушения должны быть направлены на формирование хорошего самочувствия, ясного сознания, оптимистического восприятия жизни. Любые вредные внушения (болевых симптомов, отрицательных эмоциональных состояний и т.п.) категорически запрещается.

2. Во время занятий при возникновении любого недомогания, негативных эмоциональных состояний, дискомфорта обязательно следует обратиться за консультацией к инструктору по проведению аутотренинга. Такая консультация необходима и в том случае, если подобные реакции возникли после занятий, но Вы интуитивно связываете их с аутотренингом.

3. Даже если Вы считаете себя человеком здоровым, перед началом занятий аутотренингом желательно пройти медицинский осмотр.

Если Вы чем-либо больны, то медицинский осмотр и консультация у Вашего лечащего врача необходимы.