- •Учебно-методический комплекс
- •«Жизненная навигация»
- •040700 Организация работы с молодежью
- •Выписка из Федерального Государственного Образовательного Стандарта
- •Пояснительная записка
- •Основные цели и задачи курса
- •Принципы отбора содержания и организации учебного материала
- •Объем (трудоемкость) дисциплины и виды учебной работы
- •II. Содержание дисциплины
- •Ресурсная навигация личности
- •Экзистенциальная навигация личности
- •Организационная навигация
- •Сценарно-ролевая навигация
- •Социальная навигация
- •Волевая навигация
- •IV. Темы контрольных работ
- •V. Темы рефератов
- •VI. Темы курсовых работ
- •VII. Примерные вопросы к зачету
- •VIII. Учебно-методическое обеспечение дисциплины
- •IX. Аудиторные занятия и методика организации самостоятельной работы Организация лекционных занятий
- •Организация практических занятий Практические занятия по теме: «Смысловая самонавигация»
- •Практические занятия по теме: Ресурсная навигация личности
- •Практические занятия по теме: Экзистенциальная навигация личности
- •Практические занятия по теме: «Организационная навигация»
- •Практические занятия по теме: Сценарно-ролевая навигация
- •Практические занятия по теме: Социальная навигация
- •Практические занятия по теме: Волевая навигация
- •X. Организация самостоятельной работы студентов График самостоятельной работы студентов очной формы обучения
- •XI. Дидактические материалы Материалы для проведения лекционных занятий по теме: «Введение»
- •Материалы для проведения лекционных занятий по теме: «Смысловая навигация. Жизненный путь личности»
- •Материалы для проведения лекционных занятий по теме: «Сферы жизнедеятельности личности. Гармонизации развития личности как субъекта жизнедеятельности»
- •Материалы для проведения лекционных занятий по теме: «Профессиональная деятельность как важнейший фактор развития личности»
- •Материалы для проведения лекционных занятий по теме: «Жизненные стратегии: механизмы формирования и реализации»
- •Материалы для проведения лекционных занятий по теме: «Экзистенциальная навигация личности»
- •Материалы для проведения лекционных занятий по теме: «Социальная навигация»
- •Материалы для проведения лекционных занятий по теме: «Волевая навигация»
- •Материалы для проведения практических занятий по теме: «Смысловая самонавигация» smart-тест
- •Часть 1
- •Часть 2
- •Часть 1 часть 2
- •Часть 1
- •Часть 2
- •Материалы для проведения практических занятий по теме: «Ресурсная навигация личности»
- •Материалы для проведения практических занятий по теме: «Организационная навигация»
- •8. Прецеденты
- •9. Последствия
- •Альтернативы
- •Материалы для проведения практических занятий по теме: «Сценарно-ролевая навигация»
- •Раздел 1
- •Раздел 1-а
- •Раздел 2
- •Раздел 2-а
- •Раздел 3
- •Раздел 3-а
- •Раздел 4
- •Раздел 4-а
- •Раздел 5
- •Раздел 5-а
- •Раздел 6.
- •Раздел 7
- •Раздел 8
- •Раздел 9
- •Раздел 9-а
- •Материалы для проведения практических занятий по теме: «Социальная навигация»
- •Как обозначить цель беседы
- •Варианты решения проблем
- •Что отметить при подведении итогов
- •Как завершить
- •Материалы для проведения практических занятий по теме: «Волевая навигация» Алгоритм выхода из отрицательных эмоциональных ситуаций
- •Учебные карты для выработки навыков саморегуляции Учебная карта № 1 Общие правила проведения аутотренинга
- •Учебная карта № 2 Подготовка к формированию фонового состояния
- •Учебная карта № 3 Подготовка к внушению тяжести в конечностях
- •Учебная карта № 4 Подготовка комплекса процедур для выхода из состояния аутогенного погружения
- •Учебная карта № 5 Формирование фонового состояния
- •Учебная карта № 6 Формирование ощущения тяжести в конечностях
- •Учебная карта № 7 Контроль выполнения упражнения по формированию ощущения тяжести в конечностях
- •Учебная карта № 8. Коррекция системы операций реализуемых при выполнении упражнения по формированию ощущения тяжести в конечностях.
- •Учебная карта №9 Коррекция системы операций, реализуемых при выполнении упражнений по формированию ощущений тепла и тяжести в конечностях
- •Учебная карта №10 Коррекция упражнений по формированию ощущений тепла и тяжести в конечностях
- •Учебная карта № 11 Коррекция системы процедур, используемых для выхода из состояния аутогенного погружения
- •Учебная карта № 12 Свертка словесных формул
- •Учебная карта № 13 Отработка упражнений аутотренинга с ориентацией на мысленно представляемый план их проведения
- •Учебная карта n 14 Оценка освоенности упражнения, коррекция плана его выполнения
- •Учебная карта № 15 Подготовка к формированию ощущения тепла
- •В конечностях
- •Учебная карта № 16 Формирование ощущения тепла
- •Учебная карта № 17 Контроль и оценка эффективности выполнения упражнения по формированию ощущения тепла
- •Учебная карта № 18 Коррекция выполнения упражнения по формированию ощущения тепла в конечностях
- •Учебная карта № 19 Повышение автоматизации навыков формирования
- •Основного аутогенного состояния
- •Учебная карта № 20 Подготовка к регуляции деятельности сердца и дыхания
- •Учебная карта № 21 Регуляция деятельности сердца и дыхания
- •Учебная карта № 22 Подготовка к внушению ощущения приятного тепла в брюшной полости
- •Учебная карта № 23 Внушение ощущения приятного тепла в брюшной полости
- •Учебная карта № 24 Подготовка к внушению ощущения приятной прохлады в области лба
- •Учебная карта № 25 Формирование ощущения приятной прохлады в области лба
- •Учебная карта № 26 Последняя и, быть может, самая главная
Учебная карта № 18 Коррекция выполнения упражнения по формированию ощущения тепла в конечностях
1. Согрейте выбранную Вами область тела ( например, укрыв ее, опустив ее в теплую воду, прислонив к теплому предмету, потерев рукой и т.д.). Попробуйте добиться пассивной концентрации внимания на реально существующем ощущении тепла. Запомните это ощущение и при выполнении упражнения старайтесь уловить его малейшие признаки. Как только Вы их обнаружите, сконцентрируйте на них свое внимание. При этом не следует осуществлять попыток по усилению желаемых ощущений путем волевого давления, нажима на себя. Концентрация внимания должна быть своего рода созерцанием, отрешенным наблюдением за происходящим.
2. Смените образное подкрепление. Поварьируйте его с использованием различных зрительными, звуковых, осязательными составляющих.
3. Следуя чувству меры, введите в словесную формулу внушения новые словесные подкрепления, вызывающие у Вас ассоциации с теплом (например: «Рука становиться теплой, как... тогда-то, там-то, то-то»).
Следует избегать сравнений, подкреплений, ведущих к негативным ассоциациям, типа «горячая, как печка», «нагрелась, как утюг», воспоминание о запахе гари (пример негативного обонятельного подкрепления), воспоминание об ожогах (негативные осязательные ощущения) и т.п. Они могут вызвать чрезмерный разогрев, дискомфорт, и по сути являются завуалированной формой нарушения первого общего занятия аутотренингом (учебная карта № 1).
4. С учетом внесенных изменений выполните задание учебной карты № 16.
Учебная карта № 19 Повышение автоматизации навыков формирования
-
Основного аутогенного состояния
1. Вспомните те ощущения, которыми сопровождалось у Вас успешное выполнение внушений тяжести и тепла в конечностях, чувственные образы самих ощущений тяжести и тепла. Затем вспомните чувственные образы тех ощущений, которые Вы хотели бы использовать после успешного выполнения упражнения аутотренинга.
2. Мысленно опишите себе выполнение внушения тепла и тяжести в конечностях с учетом следующих изменений:
- при формировании фонового состояния нужно только вспомнить и удерживать в сознании образ тех ощущений, которые возникали в Вашем воображении при успешном выполнении этой части упражнения.
- при формировании ощущения приятной тяжести и тепла пассивная концентрация внимания на выбранной области тела сопровождается удерживанием в сознании образов этих ощущений (ориентиром для Вас будут служить ощущения, испытанные при успешном выполнении соответствующих частей аутотренинга);
- при выходе из состояния аутогенного погружения постарайтесь сочетать различные упражнения с чувственными образами тех ощущений, которые возникли у Вас при успешном выполнении этой фазы аутотренинга.
3. Выполните все упражнения по мысленному плану, сложившемуся у Вас при выполнении задания № 2. На каждый из этапов отведите столько времени, сколько Вам нужно для возникновения формируемых ощущений, то есть при формировании фонового состояния удерживайте в сознании чувственный образ желаемых ощущений до появления их первых (пусть даже слабозаметных) признаков; при формировании ощущения приятной тяжести и тепла в конечностях пассивную концентрацию внимания и образы желаемых ощущений удерживайте также до появления самих ощущений (на первых порах достаточно будет хотя бы появление слабовыраженных ощущений); при выходе из состояния аутогенного погружения образ желаемого состояния удерживается в сознании на протяжении всего комплекса разминочных упражнений до совпадения с ним реально Вами испытываемых ощущений.
4. Если постоянно удерживать образы желаемых ощущений в зоне ясного сознания трудно, то можно прибегнуть к следующему приему: на вдохе внимание концентрируется на ощущении, связанным с движением воздуха по дыхательным путям, на выдохе - на чувственных образах желаемых ощущений. Можно, например, отчетливость чувственного образа плавно увеличивать по мере выхода и в момент вдоха резко как бы стирать этот образ, полностью от него отстраняясь.
5. Если Вам удается формировать ощущение приятного тепла и тяжести в конечностях при помощи пассивной концентрации внимания на выбранной области тела и чувственных образов желаемых ощущений, то разучивание этих упражнений считается законченным. Согласно определению общества медицинского гипноза и аутогенной тренировки возникшее при этом состояние называется «основной ступенью аутогенной тренировки», так как оно является достаточным условием для эффективных самовнушений разного рода.
Замечание. Все последующие упражнения требуют предварительной серьезной оценки самочувствия. Если у Вас есть какие-либо сомнения относительно нормальной работы Вашей сердечно-сосудистой, дыхательной, желудочно-кишечной и других систем организма, то обязательно обсудите с врачом вопрос о целесообразности дальнейшего освоения упражнений АТ. Возможно, Вам будет рекомендовано ограничиться выработкой навыков формирования только основного аутогенного состояния, возможно потребуется из числа последующих упражнений исключить лишь какое-то одно.
Если Вы отправляетесь на консультацию к врачу, то сами позаботьтесь о ее качестве. Далеко не все достаточно глубоко знакомы с сутью аутогенной тренировки. Ваш консультант может быть прекрасным специалистом в своей области, но иметь весьма поверхностное представление о методе И. Шульца. Поэтому расскажите ему сами о том, каких эффектов Вы ожидаете, на регуляцию работы каких систем направлено то или иное упражнение. Будет нелишним иметь при себе литературу по аутогенной тренировке (список некоторых работ по АТ Вы найдете в конце книги). Это сделает Ваш разговор более предметным.
Надо быть готовым и к чрезмерной скептичности в отношении занятий саморегуляцией вообще и АТ в частности. Помните, что Ваш консультант имеет свое представление о действительности приемов саморегуляции. Факт столкновения с попыткой кого-то (в данном случае вас) заниматься аутогенной тренировкой, обязательно запустит механизм рефлексии, вызовет попытку оценить для себя потребность в занятиях подобного рода. И не исключено, что реакцией на это будет активизация психологической защиты имеющихся у Вашего консультанта представлений о мире и о себе.
Если доводы квалифицированного специалиста перемежаются (или даже подменяются) досужими рассуждениями, то постарайтесь удержаться от дискуссии. Возможно, что причины поведения Вашего консультанта до конца не осознаются и им самим. В этом случае работа по их выявлению требует особой квалификации и большого времени. Вы же пришли не за этим. Поблагодарите Вашего собеседника, и если необходимой ясности консультация не дала, то обратитесь к другому специалисту.