Учебная карта № 7 Контроль выполнения упражнения по формированию ощущения тяжести в конечностях

Возможные варианты реагирования

Разъяснения, определение дальнейшего порядка работы

1. Возникло ощущение приятной тяжести, мышечного расслабления; общее состояние - комфортное.

1. Вы успешно выполнили задание по формированию ощущения приятной тяжести и можете переходить к выполнению заданий учебной карты №12.

1.2. Внушаемое ощущение не возникло, но при этом:

1.2.1. Внимание устойчиво удерживалось на выбранной области тела.

1.2.1. Вы можете перейти к выполнению заданий учебной карты №8.

1.2.2. Возникали мешавшие сосредоточению на аутогенной тренировке навязчивые мысли, внимание было рассеянным, сохранялось остаточное возбуждение.

1.2.2. Вам необходимо перейти к выполнению заданий по учебной карте №9.

1.3. Возникло ощущение тяжести, но оно имело неприятный характер (казалось чрезмерно сильным, появлялось тянущее ощущение и т.д.).

1.3. Вам необходимо выполнить задания по учебной карте №10.

1.4. Наряду с ощущением приятной тяжести возникали другие, не вызывавшие дискомфорта реакции, как, например, перечисленные в пунктах 1.4.1 и 1.4.2.

1.4.1. Ощущения вибрации, изменения формы тела, отчуждение выбранной области тела (например, рука как будто не моя, будто она сама по себе), легкий зуд и т.п.

1.4.1. Это явление получило название «аутогенные разряды». Предполагается, что они связаны со снятием остаточных напряжений (разрядкой остаточных нейронных цепей, обеспечивавших предыдущую деятельность). Как правило, при систематических тренировках они ослабевают или исчезают совсем.

1.4.2. Возникло ощущение тепла.

1.4.2. Вас можно поздравить. Вы непроизвольно освоили и второе стандартное упражнение первой ступени аутогенной тренировки,

1.4.3. Возникли реакции (перечисленные и не перечисленные выше), которые сопровождались тревогой, были неприятны.

1.4.3. Обязательно обратитесь за консультацией к инструктору по проведению аутогенной тренировки.

2.1. Также возникало ощущение приятной тяжести.

2.1. Этот эффект И. Шульц назвал «генерализацией», что означает непроизвольное перенесение внушаемого состояния на области, не входящих в зону пассивной концентрации внимания. Это одно из свидетельств успешного освоения курса.

2.2. Наряду с ощущением тяжести возникло ощущение тепла.

2.2. См. разъяснения и рекомендации в пункте 1.3.2.

2.3. Возникали не вызывавшие тревоги ощущения изменения положения тела в пространстве, изменения формы тела, его пропорций; усиливалось слюноотделение и т.п.

2.3. См. пункт 1.3.1.

2.4. Вообще никаких необычных ощущений не возникало.

2.4. Это вполне нормальная реакция.

2.5. Возникавшие ощущения сопровождались чувством тревоги, вызывали дискомфорт.

2.5. Обязательно обратитесь за консультацией к инструктору по проведению аутогенной тренировки.

3.1. Ощущения, возникшие во время выполнения упражнения, после его завершения полностью исчезли.

3.1. Если Ваша оценка совпала с этим вариантом и вариантами, описанными в пунктах 1.1, 1.4.1, 1.4.2, 2.1, 2.2, 2.3 или 2.4, то переходите к выполнению заданий по учебной карте №12.

3.2. Специфические ощущения, возникшие во время выполнения упражнения, после его завершения частично сохраняются.

3.2. Выполните задания по учебной карте №11.