- •Учебно-методический комплекс
- •«Жизненная навигация»
- •040700 Организация работы с молодежью
- •Выписка из Федерального Государственного Образовательного Стандарта
- •Пояснительная записка
- •Основные цели и задачи курса
- •Принципы отбора содержания и организации учебного материала
- •Объем (трудоемкость) дисциплины и виды учебной работы
- •II. Содержание дисциплины
- •Ресурсная навигация личности
- •Экзистенциальная навигация личности
- •Организационная навигация
- •Сценарно-ролевая навигация
- •Социальная навигация
- •Волевая навигация
- •IV. Темы контрольных работ
- •V. Темы рефератов
- •VI. Темы курсовых работ
- •VII. Примерные вопросы к зачету
- •VIII. Учебно-методическое обеспечение дисциплины
- •IX. Аудиторные занятия и методика организации самостоятельной работы Организация лекционных занятий
- •Организация практических занятий Практические занятия по теме: «Смысловая самонавигация»
- •Практические занятия по теме: Ресурсная навигация личности
- •Практические занятия по теме: Экзистенциальная навигация личности
- •Практические занятия по теме: «Организационная навигация»
- •Практические занятия по теме: Сценарно-ролевая навигация
- •Практические занятия по теме: Социальная навигация
- •Практические занятия по теме: Волевая навигация
- •X. Организация самостоятельной работы студентов График самостоятельной работы студентов очной формы обучения
- •XI. Дидактические материалы Материалы для проведения лекционных занятий по теме: «Введение»
- •Материалы для проведения лекционных занятий по теме: «Смысловая навигация. Жизненный путь личности»
- •Материалы для проведения лекционных занятий по теме: «Сферы жизнедеятельности личности. Гармонизации развития личности как субъекта жизнедеятельности»
- •Материалы для проведения лекционных занятий по теме: «Профессиональная деятельность как важнейший фактор развития личности»
- •Материалы для проведения лекционных занятий по теме: «Жизненные стратегии: механизмы формирования и реализации»
- •Материалы для проведения лекционных занятий по теме: «Экзистенциальная навигация личности»
- •Материалы для проведения лекционных занятий по теме: «Социальная навигация»
- •Материалы для проведения лекционных занятий по теме: «Волевая навигация»
- •Материалы для проведения практических занятий по теме: «Смысловая самонавигация» smart-тест
- •Часть 1
- •Часть 2
- •Часть 1 часть 2
- •Часть 1
- •Часть 2
- •Материалы для проведения практических занятий по теме: «Ресурсная навигация личности»
- •Материалы для проведения практических занятий по теме: «Организационная навигация»
- •8. Прецеденты
- •9. Последствия
- •Альтернативы
- •Материалы для проведения практических занятий по теме: «Сценарно-ролевая навигация»
- •Раздел 1
- •Раздел 1-а
- •Раздел 2
- •Раздел 2-а
- •Раздел 3
- •Раздел 3-а
- •Раздел 4
- •Раздел 4-а
- •Раздел 5
- •Раздел 5-а
- •Раздел 6.
- •Раздел 7
- •Раздел 8
- •Раздел 9
- •Раздел 9-а
- •Материалы для проведения практических занятий по теме: «Социальная навигация»
- •Как обозначить цель беседы
- •Варианты решения проблем
- •Что отметить при подведении итогов
- •Как завершить
- •Материалы для проведения практических занятий по теме: «Волевая навигация» Алгоритм выхода из отрицательных эмоциональных ситуаций
- •Учебные карты для выработки навыков саморегуляции Учебная карта № 1 Общие правила проведения аутотренинга
- •Учебная карта № 2 Подготовка к формированию фонового состояния
- •Учебная карта № 3 Подготовка к внушению тяжести в конечностях
- •Учебная карта № 4 Подготовка комплекса процедур для выхода из состояния аутогенного погружения
- •Учебная карта № 5 Формирование фонового состояния
- •Учебная карта № 6 Формирование ощущения тяжести в конечностях
- •Учебная карта № 7 Контроль выполнения упражнения по формированию ощущения тяжести в конечностях
- •Учебная карта № 8. Коррекция системы операций реализуемых при выполнении упражнения по формированию ощущения тяжести в конечностях.
- •Учебная карта №9 Коррекция системы операций, реализуемых при выполнении упражнений по формированию ощущений тепла и тяжести в конечностях
- •Учебная карта №10 Коррекция упражнений по формированию ощущений тепла и тяжести в конечностях
- •Учебная карта № 11 Коррекция системы процедур, используемых для выхода из состояния аутогенного погружения
- •Учебная карта № 12 Свертка словесных формул
- •Учебная карта № 13 Отработка упражнений аутотренинга с ориентацией на мысленно представляемый план их проведения
- •Учебная карта n 14 Оценка освоенности упражнения, коррекция плана его выполнения
- •Учебная карта № 15 Подготовка к формированию ощущения тепла
- •В конечностях
- •Учебная карта № 16 Формирование ощущения тепла
- •Учебная карта № 17 Контроль и оценка эффективности выполнения упражнения по формированию ощущения тепла
- •Учебная карта № 18 Коррекция выполнения упражнения по формированию ощущения тепла в конечностях
- •Учебная карта № 19 Повышение автоматизации навыков формирования
- •Основного аутогенного состояния
- •Учебная карта № 20 Подготовка к регуляции деятельности сердца и дыхания
- •Учебная карта № 21 Регуляция деятельности сердца и дыхания
- •Учебная карта № 22 Подготовка к внушению ощущения приятного тепла в брюшной полости
- •Учебная карта № 23 Внушение ощущения приятного тепла в брюшной полости
- •Учебная карта № 24 Подготовка к внушению ощущения приятной прохлады в области лба
- •Учебная карта № 25 Формирование ощущения приятной прохлады в области лба
- •Учебная карта № 26 Последняя и, быть может, самая главная
Учебная карта № 25 Формирование ощущения приятной прохлады в области лба
Задания |
Вспомогательные приемы и примеры |
1. Ориентируясь только на чувственные образы желаемых ощущений, вызовите фоновое состояние, ощущение приятной тяжести и тепла в конечностях, гармонизируйте дыхание и работу сердца, вызовите ощущение приятного тепла в брюшной полости. |
1. На этом этапе число различных упражнений достаточно велико, но приобретенные навыки еще не прочны. Поэтому неудивительно, что могут возникать сбои, и что занятия могут проходить не всегда успешно. Не стоит огорчаться и, тем более, не стоит добиваться победы любой ценой. В случае, если очередная неудача выбивает Вас из колеи, остановитесь на том этапе, который сегодня доставил Вам неприятности и выполните только те упражнения, которые уже освоены. К выполнению остальных заданий этой карты лучше вернуться тогда, когда задание 1 удастся выполнить полностью. |
2. Не выходя из состояния аутогенного погружения, сконцентрируйте внимание на ощущениях в области лба. В выбранной заранее манере проговаривайте про себя словесную формулу внушения лёгкой прохлады в области лба, удерживая в памяти выбранное образное подкрепление (ориентировочное число повторений 5-6). После появления первых признаков лёгкой прохлады в области лба, пассивно удерживайте своё внимание на этом ощущении в течение 1-2 минут. Постарайтесь получше его запомнить. Затем переходите к процедуре выхода из состояния аутогенного погружения. |
2. Для начинающих это упражнение оказывается не менее трудным, чем предыдущее. Часто на первых порах кажется, что возникшее ощущение - это не результат самовнушения, а улавливаемый рецепторами сквозняк. Но на этапе обучения, в первую очередь необходимо зафиксировать само ощущения прохлады в области лба независимо от его происхождения. Если это удается, то вскоре ощущение прохлады без особого труда можно вызывать и при плотно закрытых окнах и дверях. Если ощущение лёгкой прохлады не получается, то выполните еще раз задание 2 учебной карты №24, а затем снова переходите к выполнению заданий учебной карты №25. Даже если после нескольких попыток желаемое ощущение не возникает, то наращивать силу внушающего предписания следует с большой осторожностью. Внушений типа «лоб стал холодным как лёд» лучше избегать. Для Вас их использование может обернуться головной болью, вызванной спазмом сосудов головного мозга. |
3. Проведите оценку своих ощущений, ориентируясь на задания учебных карт №7 и №17. |
3. Это Ваша первая оценка всего комплекса упражнений аутогенной тренировки первой ступени. Обратите внимание на те изменения, которые претерпели Ваши ощущения с начала занятий. |
4. Подробно опишите в уме всю последовательность выполненных Вами процедур, отмечая для себя смысл каждой из них. Если что-то не ясно, то еще раз просмотрите соответствующие учебные карты, обратитесь при необходимости к инструктору по проведению аутогенной тренировки. |
4. Напомним, что осмысленность выполняемых процедур - важнейшая составляющая любых разновидностей подлинной психосоматической саморегуляции, к числу которых относится и аутогенная тренировка. Без понимания смысла выполняемых Вами действий упражнения будут больше сродни шаманству, различного рода магическим ритуалам, где описание причинно-следственных связей носит мифологический характер. Чтобы Ваши занятия не строились на такой довольно зыбкой основе, для уяснения сути происходящих процессов можно в конце концов обратиться к литературе по аутогенной тренировке. |
5. Отработайте свертку словесной формулы самовнушения. |
5. В качестве вспомогательных могут быть использованы задания по учебной карте №12 и задания 5 учебных карт №21 и №23. |
6. Выполните весь освоенный Вами комплекс упражнений аутогенной тренировки, используя для формирования ощущения легкой прохлады в области лба, свернутую словесную формулу самовнушения (то есть удерживая формулу «на пороге сознания», без мысленного проговаривания). |
6. Все предшествующие внушению легкой прохлады в области лба упражнения аутогенной тренировки старайтесь выполнить путем пассивной концентрации внимания на выбранных участках тела, удерживая в сознании чувственные образы желаемых ощущений. |
7. Проведите самооценку своих ощущений аналогично тому, как Вы это делали с помощью учебных карт №7, №14 и №17. |
7. Как и во всех предыдущих упражнениях, важно заранее подготовиться к внесению изменений в случае получения в чем-то не удовлетворяющих Вас результатов. Дилемма «либо сразу добьюсь желаемого, либо брошу эти занятия», в учении особым успехам не способствует. |
8. Вспомните все ощущения, которые возникали у Вас при успешном выполнении комплекса аутогенной тренировки. Вспомните их в той последовательности, в которой они Вами и формировались. |
8. В результате выполнения этого задания у Вас должен сложиться план проведения всей аутогенной тренировки первой ступени. Пунктами этого плана будут чувственные образы вызываемых по Вашему желанию ощущений. |
9. Выполните все упражнения аутогенной тренировки ориентируясь на мысленно составленный план занятий, содержащий последовательность чувственных образов внушаемых ощущений. |
9. При выполнении этого задания обучаемые иногда торопятся узнать, получится ли заключительное упражнений комплекса или нет. Постарайтесь по-прежнему серьёзно относиться ко всем упражнениям, даже если Вы уже неоднократно с успехом их выполняли. Безо всякой спешки удерживайте внимание на выбранной области тела или выбранном органе и сохраняйте в зоне ясного сознания чувственный образ желаемого ощущения до его отчетливого появления. |
10. Подобно тому, как Вы это делали с помощью учебных карт №7, №14, №17 и №19, проведите оценку собственных ощущений во время и после аутогенной тренировки. |
10. Возможно, Вам удастся сделать это тщательно, если Вы будете помнить, что теперь проверяется качество освоения всего комплекса упражнений аутогенной тренировки, подводится окончательный итог Вашей работы. |