Педагогическая и научно-методическая деятельность преподавателя высшей школы в сфере физической культуры и спорта. Учебное пособие

Третий этап – формирование двигательного навыка, достижение двигательного мастерства.

На основе двигательного умения формируется двигательный навык. Чтобы достичь цели – добиться совершенного владения двигательным действием в разнообразных условиях его применения, необходимо использовать методы как для закрепления разучиваемого упражнения, так и для его возможного варьирования.

Так как повышение уровня развития физических качеств требуеткоррекциисодержаниядвижениянетолькопоформе,ноипо временным параметрам, процесс тренировки профессиональных спортсменов на этом этапе может длиться очень долго.

Задачи третьего этапа:

–закрепитьнавыкисовершенствоватьтехникудвижения,чтобыповыситьуровеньдостижений(результат).Дляэтогопостепенноувеличиваютсятребованиякрезультатубезнарушениятехники двигательного действия;

–совершенствовать те физические качества (или функциональные системы), от которых зависит высокий результат в двигательном действии;

–совершенствовать технику двигательного действия в нестандартных условиях, то есть увеличивать его вариативность. Этому могут способствовать требования выполнить движение в экстремальномсостоянии,нафонесильногоутомления,эмоциональной напряженности; усложняются задания (подключаются дополнительные движения) или, наоборот, условия его выполнения упрощаются;

–облегчить технику движения. Ознакомиться с прикладными способами его выполнения, когда применяются варианты движенияизбытовой,производственнойиливоеннойпрактики(плавание в военном обмундировании и т. п.).

Успехилинеуспехстудентоввосвоенииупражненийзависитот степени развития у них тех физических качеств, которые являются ведущими при освоении двигательного действия. Следовательно, необходима самостоятельная работа отстающих студентов, направленная на развитие этих физических качеств.

51

3.4. Развитие физических качеств

Физическими качествами принято называть те функциональные свойства организма, которые предопределяют двигательные возможности человека. В отечественной спортивной теории принято различать пять физических качеств: силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость. Их проявление зависит от возможностей функциональных систем организма, от подготовленности к двигательным действиям (далее процесс формирования двигательного качества будем называть «воспитание», а уровень этого качества – «развитие»).

Развитие быстроты. Под быстротой понимают комплекс функциональных свойств человека, непосредственно и по преимуществу определяющих скоростные характеристики движений, а также двигательной реакции.

Между тем быстроту движений нельзя путать со скоростью передвижения. Скорость конькобежца на 400—500 м больше, чем скорость бегуна-спринтера, однако у последнего выше частота (быстрота) движений. Не случайно в новейших исследованиях по теории спорта вместо термина «быстрота» используется понятие «скоростные способности».

Таким образом, в теории физического воспитания понятие «быстрота» до конца не определено.

При оценке быстроты различают: латентное время двигательной реакции, скорость одиночного движения, частоту движений.

Эти проявления быстроты автономны. В ряде движений (или в цикле движений) время двигательной реакции может не коррелироваться с другими проявлениями быстроты. Существенную роль здесь играет фактор наследственности. Обычно время простой двигательной реакции у не занимающихся спортом колеблется в пределах 2,0–0,3 секунды, у квалифицированных спортсменов – 0,1–0,2 секунды. Иными словами, в процессе тренировки время реакции улучшается всего на 0,1 секунды.

Между тем в беге на 100 м результаты новичков и профессиональных спортсменов отличаются уже не на десятые доли, а на це-

52

лые секунды. И это не случайно. Во многих движениях, выполняемыхсмаксимальнойскоростью,различаютдвефазы:увеличение скорости (фаза разгона) и относительная стабилизация скорости.

Первая фаза характеризует стартовое ускорение, вторая – дистанционнуюскорость.Обефазынезависимыдруготдруга.Первая фазаопираетсяналатентноевремядвигательнойреакцииичастоту движения, вторая кроме частоты (темпа) движения базируется и на других составляющих дистанционной скорости (например, в беге на 100 м на технику выполнения движения, длину ног, силу отталкивания). Следовательно, дистанционной скорости присущи элементы, которые в процессе учебно-тренировочной работы существенно изменяются, – техника бега, скоростно-силовые показатели.

Быстрота, скоростные возможности требуются как в циклических,так ивациклическихвидахспорта,трудовыхи бытовыхдвижениях: фехтование, бокс, спортивные игры. Предпосылками быстроты,скоростныхспособностейвыступаютнетолькоприродная подвижностьнервныхпроцессов,ноиуровеньнервно-мышечной координации, поддающейся направленной тренировке.

Спортивная наука и практика неоднократно подтверждали, что проявление скоростных способностей человека в одной операции (или упражнении) не всегда будут такими же в другой. В связи с этим содержание процесса воспитания быстроты в спортивных или в прикладных целях должно включать в себя особенности формегопроявления,таккакпрямой,непосредственныйперенос быстротыдвиженийпроисходитлишьвкоординационно-сходных движениях.

Рассмотрим более подробно процесс воспитания быстроты простой и сложной двигательной реакции. Простая реакция – это ответ определенным движением на заранее известный, но внезапно появляющийся сигнал (например, выстрел стартового пистолета).

При воспитании быстроты простой реакции наиболее распространен метод повторного, возможно, более быстрого реагирования на внезапно возникающий сигнал. В каждом виде упражнений существуют частные методики, способствующие проявлению

53

хорошей реакции на звуковой, слуховой или зрительный сигнал. Так, быстрота реакции повышается при напряжении рабочей мус­ кулатуры (профессиональные спринтеры, ожидая выстрел стартера, слегла давят ногами на стартовые колодки). На быстроту реакции влияет и волнообразное изменение готовности центральной нервной системы (ЦНС) к реакции на ожидаемый сигнал (оптимальное время между предварительной и исполнительной командами – около 1,5 с).

Сложная реакция бывает различной, но чаще всего это реакция на движущийся объект и реакция выбора. В реакции на движущийся предмет важно постоянно видеть предмет, передвигающийся с большой скоростью. Для этого используются упражнения с постепенно увеличивающейся скоростью объекта, с его внезапным появлением в различных местах, с сокращением дистанции наблюдения и т. п. В тех случаях, когда объект (мяч в игре) до начала перемещения уже зафиксирован взглядом, время сложной реакции значительно сокращается.

Точность реакции на движущийся объект совершенствуют параллельно с развитием ее быстроты. Особенность воспитания реакции выбора связана с подбором нужного двигательного ответа. Сложностьреакциивыборазависитотвариантаизмененияобстановки, поведения соперника или товарища по команде.

При воспитании реакции выбора также идут от простого к сложному, постепенно увеличивая число вариантов изменения обстановки. Однако при любых вариантах воспитания быстроты (одиночного или циклического движения, простой или сложной реакции) средства ее воспитания должны удовлетворять по меньшей мере трем требованиям:

–техника упражнений должна быть такой, чтобы их можно было выполнять на предельной для занимающегося скорости;

–степень освоения упражнения настолько высока, что усилия направляются не на способ, а на скорость выполнения;

–продолжительность упражнений должна быть такой, чтобы

кконцу их выполнения скорость не снижалась вследствие утомления.

54

Для воспитания быстроты широко применяются следующие методы: повторный, переменный (с варьирующими ускорениями), игровой и соревновательный.

Развитие гибкости. Гибкость – способность выполнять движениясбольшойамплитудой.Наличиегибкостисвязаносфактором наследственности, однако на нее влияют и возраст, и регулярные физические упражнения. Различные виды спорта по-разному воздействуют на воспитание гибкости.

Высокие требования к гибкости предъявляют некоторые виды спорта (художественная и спортивная гимнастика, прыжки в воду

ина батуте) и формы профессиональной деятельности. Но чаще гибкость выступает как вспомогательное качество, способствующее освоению новых высококоординированных двигательных действий или проявлению других двигательных качеств.

Различают гибкость динамическую (возникающую в движении), статическую (позволяющую сохранять позу и положение тела), активную (проявленную благодаря собственным усилиям)

ипассивную (возникающую за счет внешних сил).

Гибкость зависит от эластичности мышц, связок, суставных сумок.Приэмоциональномподъемеужевпредстартовомсостоянии гибкость увеличивается, а при повышенной степени утомления растягиваемых мышц может уменьшиться. Чтобы увеличить гибкость, применяются предварительная разминка, массаж растягиваемых групп мышц или кратковременное их напряжение непосредственно перед выполнением движения. На гибкость влияют внешняя температура (низкая уменьшает гибкость), время суток (наивысшие показатели гибкости – от 10 до 18 ч, в утренние и вечерние часы подвижность в суставах понижается). Как правило, физически более сильные люди из-за высокого тонуса мышц менее гибки. Очень гибкие люди к проявлению скоростно-силовых качеств менее способны. Поэтому для лиц со стойкими ограничениями подвижности в суставах необходимы увеличенные, более частые и продолжительные нагрузки в упражнениях на растягивание. В определенные периоды тренировки их назначают два-три раза в день (включая самостоятельные занятия дома по заданию

55

преподавателя). Напротив, для лиц с повышенными от природы показателями гибкости необходимо ограничивать упражнения на растягивание и принимать специальные меры укрепления опор- но-двигательного аппарата (избирательно подобранные силовые и общеразвивающие упражнения).

Дляразвитиягибкостиприменяютсяупражнениянарастягиваниемышц,атакжемышечныхсухожилийисуставныхсвязокспостепенно возрастающей амплитудой движения. Последние могут быть простыми, пружинистыми, маховыми, с внешней помощью (дозированной и максимальной), с отягощениями и без них. Разработаны также ориентировочные рекомендации по количеству повторений, темпу движений или времени: для движений в плечевых и тазобедренных суставах – до 30–45 повторений в серию; темп при активных упражнениях – в среднем одно повторение в секунду, при пассивных – одно повторение за 1–2 секунды; выдержка в статических положениях – 4–6 секунд. Пассивные статические упражнения на растягивание целесообразно применять в основном тогда, когда с возрастом существенно увеличивается масса мышц и связочный аппарат мало поддается деформации.

Упражнения могут применяться как на учебных занятиях, так и самостоятельно дома, и чем чаще их используют, тем выше результат. Установлено, что ежедневные двухразовые тренировки с 30-кратнымповторениемупражненийвкаждомподходечерез1–2 месяца приводят к заметному приросту гибкости. При прекращении тренировок гибкость быстро возвращается к исходному или близкому к нему уровню.

Задача акцентированного воспитания и совершенствования основных физических качеств человека – силы, быстроты, ловкости, гибкости – легче решается на начальных этапах систематических упражнений.

Если в этот период развивается сила, то улучшается и выносливость. Если развивается гибкость, то совершенствуется и силовая подготовленность. Не случайно на этой стадии подготовки наибольший эффект дает комплексный метод тренировки, то есть общефизическая подготовка. Однако по мере повышения трени-

56

рованности отдельного физического качества с постепенным увеличением спортивной квалификации от новичка до спортсменамастера эффект параллельного развития нескольких физических качеств постепенно исчезает. В процессе тренировки требуется тщательный подбор специальных упражнений, тем более что двигательные качества нервно-мышечного аппарата человека на высоком уровне развития связаны между собой обратно пропорцио­ нальной связью, то есть при высоком уровне подготовленности развитие одного физического качества начинает тормозить развитие другого.

Развитие ловкости. Ловкостью принято называть способность быстро, точно, целесообразно, экономно решать двигательные задачи.

Ловкость выражается в умении быстро овладевать новыми движениями, четко дифференцировать различные характеристики движенийиуправлятьими,впроцесседвигательнойдеятельности импровизировать в соответствии с изменяющейся обстановкой. При развитии ловкости решаются следующие задачи:

–осваивать координационно-сложные двигательные задания;

–быстро перестраивать двигательные действия в соответствии

сизменяющейся обстановкой (например, в условиях спортивных игр);

–повышать точность воспроизведения заданных двигательных действий.

Развитию ловкости способствуют систематическое разучивание новых усложненных движений и применение упражнений, требующих мгновенной перестройки двигательной деятельности (единоборства, спортивные игры). Упражнения должны быть сложными, нетрадиционными, отличаться новизной, возможностью и неожиданностью решения двигательных задач. Развитие координационных способностей тесно связано с совершенствованием различных чувств: времени, темпа, развиваемых усилий, положения тела и его частей в пространстве. Именно эти способности определяют умение занимающегося эффективно управлять движениями.

57

Развитиевыносливости.Какфизическоекачествовыносливость связана с утомлением, поэтому в общем смысле ее можно определить так: выносливость – это способность противостоять утомлению. Предмет нашего рассмотрения – физическое утомление, непосредственно связанное с разновидностями мышечной работы, а следовательно, с разными видами выносливости. Различают два вида выносливости – общую и специальную.

Общая выносливость – способность выполнять работу с невысокой интенсивностью в течение продолжительного времени за счет аэробных источников энергообеспечения.

Вэтомопределениисвойствоневысокойинтенсивностиусловно (для одного человека данная нагрузка может считаться невысокой интенсивности, а для другого высокой). Признак аэробного энергообеспечения работы определяющий. Воспитанию общей выносливости помогают циклические упражнения (продолжительный бег, передвижение на лыжах, плавание, гребля, велосипедный спорт).

Общая выносливость – основа для воспитания специальной выносливости. При общей физической подготовке именно воспитанию общей выносливости, которая характеризуется высокоэкономичной и эффективной работой сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма (включая биохимические процессы), уделяется основное время. Тренировку, направленную наповышениеобщейвыносливости,применяютиприподготовке профессиональных спортсменов.

Равномерная работа при пульсе 130–150 удар/мин, обеспечиваемая аэробными процессами в организме, способствует повышению функциональных возможностей вегетативной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем по закону супервосстановленияработоспособностипослеотдыхаотпроделанной работы. Именно поэтому в специальной литературе можно встретить термин «воспитание вегетативной выносливости».

Таким образом, тренировочная работа, направленная на воспитание общей выносливости, сводится к повышению тренированности вегетативных систем организма при активном кисло-

58

родном обмене, к совершенствованию биохимических процессов организма посредством длительной работы невысокой интенсивности. Физиологи считают, что к показателям аэробной выносливостиотносятся:способностькмаксимальномупотреблениюкислорода (МПК), скорость (или время) набора МПК, длительность поддержания работоспособности на околопредельном уровне МПК. Последний показатель связан с необходимостью проявить волевые усилия, умением потерпеть. Спортсмены это хорошо понимают и занимаются упражнениями, повышающими аэробную выносливость, на каждой тренировке.

Методы воспитания общей выносливости могут варьироваться: непрерывный, повторный, переменный, интервальный и смешанные варианты выполнения упражнения.

Специальнаявыносливость–этоспособностьэффективновы- полнять работу с определенной силой в трудовой или спортивной сфере деятельности, несмотря на возникающее утомление.

Виды специальной выносливости – скоростная, силовая, статическая.

В циклических упражнениях (бег на 100–200 м) в некоторых спортивных играх скоростная выносливость связана с возникновением значительного кислородного долга, поскольку сердеч- но-сосудистая и дыхательная системы не успевают обеспечивать мышцы кислородом из-за кратковременности и высочайшей интенсивности упражнений. Поэтому все биохимические процессы в работающих мышцах совершаются в почти бескислородных условиях.

Погашение большей части кислородного долга происходит уже после прекращения выполнения упражнения.

Силовая выносливость – способность длительное время выполнять упражнения (действия), требующие значительного проявления силы.

Выносливость к статическим усилиям – способность в течение длительного времени поддерживать мышечное напряжение без изменения позы. Обычно в этом режиме работают лишь отдельные группы мышц. Здесь наблюдается обратная зависимость

59

между степенью статического усилия и его продолжительностью – чем больше усилие, тем меньше продолжительность.

Существуют и другие виды специальной выносливости. Каждая из них характерна для определенного трудового, бытового, двигательного действия или спортивного упражнения. Различны и методики ее воспитания. Но общим остаются два положения: наличие достаточного уровня общей выносливости и соблюдение основных педагогических принципов воспитания физических качеств.

Развитие силы. В физическом воспитании силой (силовыми способностями) называют способность человека преодолевать внешнеесопротивлениеилипротиводействоватьемупосредством мышечных напряжений.

Сила измеряется с помощью динамометров. До определенного возраста абсолютная и относительная сила увеличивается и у неспортсменов, и у спортсменов, хотя у профессиональных спорт­ сменов эти параметры выше. Так, средние показатели силы кисти у мужчин находятся на уровне 60–70 кг, у женщин – 50–55 кг.

Сила формируется посредством выполнения упражнений с отягощениями тела (выпрямление рук в упоре, подтягивание на перекладине и др.) или с применением снарядов (штанга, гири, резиновые амортизаторы и др.).

Воспитание силы сопровождается утолщением и ростом мышечных волокон. Развивая массу различных мышечных групп, можно изменить телосложение, что наглядно демонстрируют занимающиеся атлетической гимнастикой. Различают абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила – суммарная сила всех мышечных групп, участвующих в движении.

Относительнаясила–величинаабсолютнойсилы,приходящая­ ся на 1 кг массы тела человека.

Величину отягощения можно дозировать:

–в процентах к максимальному весу;

–поразностиотмаксимальноговеса(например,на10кгменьше предельного веса);

–числу возможных повторений упражнения в одном подходе (вес, который можно поднять 10 раз).

60