Упражнение «Довольный — сердитый».

Цели: дать возможность почувствовать и осознать связь между эмоциями и действиями.

Закройте глаза и задумайтесь о том, что вы делаете, когда довольны, и что вы делаете, когда вы сердиты. Сначала представьте себе, что вы довольны. Что вы тогда делаете? Где вы находитесь при этом? Кто находится рядом с вами? Как вы чувствуете себя в таких случаях? Где в своем теле вы ощущаете, что вы довольны? (1 мин)

Теперь представьте себе, что вы рассержены. Что вы делаете? Где вы? Кто находится рядом? Где в своем теле вы ощущаете сердитость? (1 мин)

Теперь подумайте, в каком настроении вы обычно бываете чаще — в довольном или в сердитом. Выберите сейчас одно из чувств — то, которое вы испытываешь чаще. Теперь откройте глаза, уже будучи либо довольным, либо сердитым. Начните ходить по комнате, выражая это чувство так, чтобы было понятно, какое чувство вы выражаете, но при этом не создавались бы ситуации угрозы для других людей или вас самих. Дышите гневно или довольно, двигайся в соответствии с этим настроением, издавай различные шумы и звуки, соответствующие этому чувству. (1 минута.)

Теперь замрите в тишине. Сейчас вы можете медленно превратиться в противоположное состояние. Если сначала вы были сердитым, то станьте теперь довольным, а если вы до этого были довольным, то теперь будьте сердитым. Теперь ведите себя так, как подобает этому новому чувству. Дышите и издавайте соответствующие звуки... (1 минута.)

Теперь вновь замрите в тишине и постарайся снова вернуться к первому чувству. Обратите внимание на то, что изменяется в твоем теле при этом, как меняется дыхание, что происходит с глазами, как меняются звуки, которые вы издаете... (1 минута)

Снова остановитесь и замрите. Теперь ведите себя так, как вам захочется. Придумайте, как вы назовете чувство, которое вам сейчас хочется испытать.

Обсуждение:

— Какое чувство вам было труднее всего выразить?

— Как происходила смена одного чувства другим?

— Какое чувство понравилось вам больше всего? А что именно понравилось вам в нем?

— Иногда мы можем изменять свои чувства. А вам это удается? Что мешает вам изменять свои чувства?

- Как вы выражали свои чувства?

- Какие формы выражения чувств можно считать приемлемыми, а какие – нет?

Упражнение «Покажи эмоцию»

Цель: показать варианты выражения чувств.

Для проведения этого упражнения ведущему надо подготовить список эмоций и чувств, а также 10 фотографий, на которых запечатлены люди, выражающие свои эмоции. Упражнение проводится в 3 этапа.

1. Давайте все вместе составим список тех эмоций и чувств, которые мы испытываем. Пусть каждый по очереди называет какое-нибудь чувство, а я буду записывать.

2. Теперь я хочу показать вам несколько фотографий. Скажите, пожалуйста:

- Какое чувство испытывает этот человек?

- По каким признакам мы понимаем, что это именно такое чувство?

- Как еще можно выразить это чувство?

3. Сейчас каждый из вас вытянет карточку, на которой написано какое-либо чувство. Не показывайте ее никому и постарайтесь подумать, какими средствами вы можете выразить это чувство. Можно использовать жесты, мимику, различные звуки, но нельзя произносить слова.

Все члены группы по очереди показывают свою эмоцию. Остальные должны ее отгадать.

Обсуждение:

- Что вызывало трудности в этом упражнении?

- У кого получилось лучше всего изобразить эмоцию?

- Чему новому вы научились из этого упражнения?