Учебная карта № 11 Коррекция системы процедур, используемых для выхода из состояния аутогенного погружения

1. Попробуйте усилить мобилизующий характер формул-команд, например, вместо «Я испытываю приятную свежесть» используйте формулу типа «Приятная бодрость переполняет меня»; вместо «Пальцы сжать» - команду «Пальцы сжать резко, энергично!» и т.д.

2. Выберите образное подкрепление, несущее больший эмоциональный заряд. Например: вместо представления об обдувающем вас прохладном ветре мысленно окатите себя ледяной водой.

3. Подберите более интенсивные упражнения, увеличьте длительность их выполнения.

4. С учетом проведенной коррекции выполните задания по учебным картам N 6 и 7.

При выполнении коррекции системы процедур, используемых для состояния аутогенного погружения, обязательно следует соблюдать меру (см. учебную карту N 4 задание N 4), внимательно следите за своим самочувствием, соизмеряйте полученное с планировавшимся.

Учебная карта № 12 Свертка словесных формул

1. Вспомните несколько своих знакомых, стараясь при этом не проговаривать про себя их имена, отчества и фамилии, но удерживая эти слова как бы «на пороге сознания», ограничиваясь только ощущением готовности к их произнесению.

2. Проделайте то же самое, анализируя другие воспоминания (о своем полном адресе, местах учебы, работы, рождения).

3. Сделайте то же , что и в заданиях N 1, 2, осматривая окружающие Вас предметы. Старайтесь удержаться от полного проговаривания про себя названий предметов, попадающихся вам на глаза, от словесного описания их качеств, функционального назначения и т.д., но при этом попробуйте сохранить ощущения готовности мысленного произнесения этих слов.

4. С тем же условием, что в предыдущих заданиях, пассивно фокусируйте внимание на своих сиюминутных ощущениях (вкусовых, обонятельных, осязательных), на своем настроении, самочувствии. Постарайтесь, как и раньше, ограничиться готовностью к их словесному описанию, удерживаясь от развернутой внутренней речи.

5. Выполните такое же упражнение со всеми используемыми Вами ранее словесными формулами внушения, вспомнив каждую формулу удерживайте ее некоторое время (одну-две минуты) как бы «на пороге сознания», сохраняя готовность произнести ее целиком, но все же удерживаясь от его мысленно проговаривания.

6. Выполнив задание 1-5, переходите к работе с учебной картой №13.

Учебная карта № 13 Отработка упражнений аутотренинга с ориентацией на мысленно представляемый план их проведения

1. Мысленно опишите себе всю процедуру выполнения упражнения, выполняя следующие условия: словесные формулы внушения в ходе упражнения не проговариваются, а удерживаются «на пороге сознания» (как это делалось при выполнении задания № 5 учебной карты № 12).

Не торопитесь, сделайте это обстоятельно, с подробным описанием всех деталей выполняемого упражнения.

Если в ходе описания возникли какие-то неясности, заминки, то еще раз посмотрите учебные карты № 2-7, 12.

2. Добейтесь отчетливого представления: о сути общих правил проведения занятий по аутотренингу (см. учебную карту №1), о том, ради чего вы приступили к аутотренингу (о мотивах). Это может потребовать от вас мужества, но совершенно необходимо для профилактики неожиданных неприятных последствий; о задаче (т.е. о цели, поставленной в конкретных условиях), решаемой в каждом упражнении; о целесообразности выполняемых операций и логичности выработанной последовательности их выполнения; об ожидаемых эффектах, о том, в чем они могут проявиться (ориентиром здесь может служить учебная карта № 7).

3. Выполните все упражнения от начала до конца, опираясь на составленное Вами описание (задание 1).

4. Оцените освоенность упражнения, используя учебную карту №14.