2.2. Біологічні ритми людини

Біоритми - це відображення циклічності явищ у природі. Для людини найбільш важливий добовий ритм - в ньому змінюються майже 50 фізіологічних функцій: температура тіла, працездатність, активність органів відчуття тощо.

Зміну працездатності необхідно враховувати також людям розумової праці.

Біологічні ритми людини упродовж доби характеризуються такими даними:

24 -4 год. 3 - 4 год. 4 -5 год. 9 -10 год. 9 год. 13 год. 30 хв. 13 год. 16-18 год 17-19 год. 18 -20 год. 20 -22 год. 22 год.

- час народження більшості дітей; - краще всього обідати при нічних змінах (падіння працездатності); - найнижчий тиск крові; - найбільша сила рук; - найкращий час для сприйняття шкірою медичних процедур - м'язи найбільш працездатні; - утворення найбільшої кількості шлункової кислоти; - найбільш інтенсивне дихання легень; - найбільш повні смакові відчуття, слухові й нюхові сприйняття; - печінка краще всього сприймає алкоголь; - найбільш гостре відчуття самотності; - найбільший опір організму інфекціям.

Динаміка розумової та фізичної праці має свої піки:

Висока працездатність, год. Низька працездатність, год.

5 - 6 11 - 12 16 - 17 20 - 21 24 -01

9 - 10 І4 - І5 18 - 19 22 - 23 2 - 3

Найкраще лягати спати між 21-22 годинами, оскільки в 22-23 години якраз розпочинається черговий фізіологічний спад. Після півночі Вам довго не вдається заснути.

2.3. Азбука роботи науковця

Щоб успішно зробити більше за менший час, потрібно всього дві речі: організованість і самодисципліна. Ось правила, які допоможуть Вам цього досягти.

1. Точно визначте мету та розробіть план роботи

Чимало людей даремно витрачають свій час та енергію на яку-небудь справу через те, що чітко не уявляють собі, що власне вони збираються зробити. Не маючи мети, вони збиваються ще на старті, гублять дорогу, падають духом і повертають назад.

2. Зосередьтеся на головному

Запишіть на аркуші за порядком важливості найбільш термінові справи. Наступного дня беріться за справу №1 і не відступайте від неї, поки не завершите. Потім таким самим чином виконайте справу №2, №3 і т.д. Безумовно, якщо їх вирішення залежить від вас.

Не хвилюйтеся, якщо Ви зробили тільки одну-дві важливих справи, назавтра знову зосередьтеся на найголовнішому.

Постійно відчувають нестачу часу ті, хто намагається виконати декілька справ одночасно.

3. Приступайте до роботи зразу ж

Перш ніж приступити до роботи багато людей наводять порядок на своєму столі, підточують усі олівці, дивляться у вікна, занурюються у кросворд, випивають горнятко кави, переглядають спортивні новини, а потім дивуються - куди зник час!

Якщо Ви знаєте, що слід робити, беріться негайно за справу. Ніхто, крім Вас самих, не зможе допомогти Вам позбавитися від звички боротися із справами.

Запам'ятайте ще одне важливе правило. Починайте свій робочий день на 15 - 20 хв. раніше, ніж Ви звикли і цією дією Ви задасте ритм усьому дню.

Отже, беріться до роботи негайно.