Неефективні засоби боротьби із стресом

• вживати алкоголь, наркотики, оскільки після закінчення терміну їх дії настрій стає ще гіршим, ніж раніше;

• звинувачувати у своїх невдачах або поганому настрою інших;

• усамітнюватися;

• миритися з поганим настроєм і не робити спроби зменшення;

• давати істеричний вихід поганому настрою, хоча крик і плач не приносять суттєвого полегшення і часто посилюють стресовий стан.

Примусьте стрес працювати на Вас

Висловлюючись образно, зловіть роздираючих вас драконів і з'їжте їх на обід. Багато людей перемогли стрес, відмовившись програти йому. Вони зустріли випробовування з піднятою головою. Іншими словами, якщо Ви зможете сприйняти негативне явище (наприклад, отримали сувору догану) як необхідність зробити позитивний крок (проаналізувати, працювати ліпше), то переможете стрес його ж зброєю.

• намагайтеся не думати про минулі явища, як про поразку;

• ставтеся до стресу, як до джерела енергії. Кожну проблему, яку ставить життя, сприймайте як виклик;

• запитайте себе: "Що станеться у кращому випадку?", а не "Що станеться, якщо все піде ще гірше?";

• Вам потрібні паузи, обов'язково відпочивайте у проміжках між боротьбою за краще життя;

• Ви не можете відповідати за вчинки інших, але можете контролювати свою реакцію на них. Ваша головна перемога - це перемога над емоціями;

• не намагайтеся догодити всім - це не реально; Ви повинні час від часу догоджати собі;

• намалюйте картину свого майбутнього і порівняйте його з тією невеликою за проміжком кризою, яку Ви переживаєте сьогодні.

2.6. Розслабтеся!

Ви відчуваєте себе препогано. Робота забирає у Вас увесь час не залишаючи для особистого життя. Друзі вже погодилися з тим, що Ви усамітнилися, а родичі та сім'я - що багато місяців без Вас прибирають квартиру. Хто не бував у подібній ситуації? І всі якимись чином виходять із неї... Однак деякі поради стануть вам у пригоді:

1. Зробіть перерву.

Якщо немає можливості залишити роботу на один-два тижні, постарайтесь зробити собі свято і хоча трішечки продовжити свої вихідні - розпочніть вже в п'ятницю увечері.

Якщо Вам світ немилий не від нестачі свят, а від їх надлишку, то знизьте свою життєву активність, не пов'язану з роботою. Наприклад, відвідайте друзів удень, а вечірку пропустіть.

Реорганізуйте процес трудової діяльності. Може Ви хочете осягнути неосяжне? Виділіть із своїх завдань лише невідкладне, а решту можна залишити до кращих часів.

2. Не забувайте про обідню перерву.

Знайдіть у середині дня щонайменше півгодини і проведіть його поза робочим місцем (це Ваше право).

3. Створіть собі комфортні умови і приємну атмосферу для роботи.

Викиньте всі непотрібні Вам газети і журнали, витріть порох, повішайте поруч картину, поставте квіти...

4. Носіть з собою пакетик із заспокійливими льодяниками або просто з карамельками.

5. Постарайтеся побільше відпочивати.

Якщо Ваші нерви і так на межі, сон уривками тільки погіршить і без того занедбану ситуацію.

Якщо Ви маєте можливість проконсультуватися із психологом, зробіть це неодмінно!

6. Проаналізуйте свій день.

Критично оцініть свій харчовий раціон: гамбургери чи, навпаки, лише одна морква. Замисліться над тим, чи багато Ви рухаєтеся: на сучасному автомобілі чи скачете по поверхах, як гірський архар... Можливо, варто все-таки змінити?