- •3. Биоэнергетика мышечной работы
- •1. Источники энергии, обеспечивающие мышечную работу
- •2. Реакции ресинтеза (восстановления) атф
- •3. Анаэробные реакции ресинтеза атф
- •4. Аэробная реакция ресинтеза атф
- •5. Соотношение процессов аэробного и анаэробного ресинтеза атф при мышечной работе разной мощности и длительности
- •4. Биохимические изменения в организме при мышечной деятельности
- •1. Факторы, влияющие на биохимические изменения при мышечной деятельности
- •2. Особенности обеспечения мышц кислородом при мышечной деятельности
- •3. Биохимические изменения в мышцах при мышечной деятельности
- •4. Биохимические изменения в других органах и тканях
- •5. Биохимические изменения в организме при утомлении и в период отдыха
- •1. Общая характеристик утомления
- •2. Биохимическая характеристика мышц при утомлении
- •3. Борьба с утомлением
- •4. Биохимические изменения в организме в период отдыха (восстановления)
- •5. Влияние активного отдыха на восстановление
- •Биохимические основы спортивной тренировки
- •1. Общая биохимическая характеристика спортивной тренировки
- •2. Биохимические принципы спортивной тренировки
- •7. Биохимическая характеристика тренированного организма
- •1. Общая биохимическая характеристика тренированного организма
- •2. Биохимические изменения в организме при растренировке и перетренировке
- •3. Биохимические особенности тренированной мышцы
- •4. Биохимические особенности других органов и тканей тренированного организма
- •5. Биохимическая адаптация организма в процессе тренировки
- •8. Биохимическая характеристика качеств двигательной деятельности и методы их развития
- •1. Общая биохимическая характеристика качеств двигательной деятельности
- •2. Биохимические основы силы, быстроты (скорости), скоростно-силовых качеств и методы их развития
- •3. Биохимические основы выносливости и методы ее развития
- •4. Биохимическая характеристика ловкости и методы ее развития
- •5. Биохимическая характеристика гибкости и методы ее развития
- •6. Некоторые факторы, которые необходимо учитывать при развитии двигательных качеств
- •9. Высшая нервная (кортикальная) и эндокринная регуляция обмена веществ при выполнении спортивных упражнений
- •1. Общая характеристика нервной и эндокринной регуляции обмена веществ при мышечной деятельности
- •2. Кортикальная регуляция обмена веществ при мышечной деятельности в зависимости от условий выполнения работы и отношения спортсмена к ним
- •3. Кортикальная регуляция обмена веществ в предстартовом состоянии
- •4. Влияние кортикальной регуляции на биохимические механизмы обмена веществ
- •5. Влияние эндокринной регуляции на биохимические механизмы обмена веществ при мышечной деятельности
- •10. Биохимическая характеристика различных видов спорта
- •1. Общая биохимическая характеристика различных видов спорта
- •2. Биохимические изменения в организме при занятиях циклическими видами спорта (физическими упражнениями)
- •2.1. Биохимические изменения в организме при занятиях легкой атлетикой
- •2.2. Биохимические изменения в организме при занятиях лыжными и конькобежными гонками
- •2.3. Биохимические изменения в организме при занятиях плаванием
- •2.4. Биохимические изменения в организме при занятиях велосипедным спортом
- •2.5. Биохимические изменения в организме при занятиях греблей
- •3. Биохимические изменения в организме при занятиях ациклическими видами спорта (физическими упражнениями)
- •3.1. Биохимические изменения в организме при занятиях легкой атлетикой
- •3.2. Биохимические изменения в организме при занятиях тяжелоатлетическими упражнениями
- •3.3.Биохимические изменения в организме при единоборствах (бокс, борьба)
- •3.4. Биохимические изменения в организме при фехтовании
- •3.5. Биохимические изменения в организме при занятиях гимнастикой
- •3.6. Биохимические изменения в организме при занятиях спортивными играми
- •11. Биохимический контроль в спорте
- •1. Общая характеристика биохимического контроля в спорте
- •2. Объекты (пробы, препараты) биохимических исследований и определяемые в них биохимические показатели
- •2.1. Выдыхаемый воздух
- •2.2. Кровь
- •2.3. Моча
- •2.4. Слюна
- •2.5. Пот
- •2.6. Микробиопсия мышц
- •3. Тестирующие нагрузки
- •4. Биохимические изменения при стандартной и максимальной работе в зависимости от уровня тренированности
- •5. Определение уровня общей тренированности спортсмена
- •6. Определение уровня специальной тренированности
3. Биохимические основы выносливости и методы ее развития
Выносливость(8.1) специфична, т.е. связана с вполне определенным видом мышечной деятельности.
Важнейшими видами выносливости являются: статическая и динамическая, локальная и глобальная, аэробная и анаэробная (8.11). В спортивной практике эти виды выносливости (или их сочетания), в зависимости от характера и длительности выполняемых нагрузок, подразделяются на скоростную, силовую, скоростно-силовую и выносливость к длительной работе (8.11, 8.12).
Биохимической основой выносливостиявляются:
Соотношение в мышцах быстрых и медленных МВ; соотношение быстрых окислительных (БО) и быстрых гликолитических (БГ) МВ; степень гипертрофии мышц.
Уровень АТФ-азной активности миозина; интенсивность аэробных (прежде всего) и анаэробных реакций ресинтеза АТФ: дыхательного (прежде всего), гликолитического и креатинкиназного; степень обеспеченности мышц кислородом.
Уровень в мышцах энергетических источников – гликогена (прежде всего) и КФ; уровень гликогена в печени
Уровень механизмов внутримышечной и межмышечной координации.
Тренировки на выносливость (особенно при длительной работе) приводят к увеличению в мышцах процентной доли медленных окислительных (МО) МВ и к снижению доли быстрых МВ (в результате перехода части промежуточных волокон - в медленные МВ). Так, у стайеров медленные МВ составляют около 80 % всех МВ (8.7, 8.9). Медленные МВ лучше, чем быстрые, приспособлены к длительным, относительно несильным повторным сокращениям с преимущественно аэробным типом энергопродукции. Поэтому люди с исходно высоким процентом медленных МВ имеют более высокие потенциальные возможности к длительной мышечной работе.
Изменяется и соотношение в мышцах быстрых гликолитических (БГ) и быстрых окислительных (БО) МВ. Возрастает процентная доля БОГ и уменьшается (иногда до нуля) – процент БГ волокон (8.9). Это приводит к увеличению общего процента волокон, способных в основном к аэробному окислению и наиболее приспособленных к выполнению длительных упражнений на выносливость.
Происходит гипертрофия мышц, которая связана в большей степени с увеличением объема саркоплазмы мышечных клеток, а не с биосинтезом сократительных мышечных белков.
Возрастают возможности аэробной (в особенности при длительной работе) и анаэробной (в особенности при С-С работе) производительности (8.3), либо их различные сочетания, а, следовательно, возрастает эффективность дыхательного либо креатинкиназного и гликолитического ресинтеза АТФ (8.7, 8.8).
Повышается содержание гемоглобина в эритроцитах крови и миоглобина в мышцах (8.7, 8.8), что обеспечивает в большей мере максимальную потребность организма в кислороде (МПК), а, следовательно, повышаются аэробные возможности (выносливость) тренирующегося спортсмена (8,10).
В мышцах накапливаются источники энергии – КФ и гликоген (8.7, 8.8). Возрастают запасы гликогена и в печени, и, следовательно, возрастает общая величина энергетических запасов организма. С повышением уровня выносливости более экономно расходуются резервные углеводы (гликоген) за счет возрастающего использования липидов в качестве источника энергии (наблюдается так называемый «жировой сдвиг»).
Совершенствуются механизмы внутримышечной и межмышечной координации.
Основные методы развития выносливости.
Так как выносливость специфична и тесно связана с характером мышечной деятельности, то для развития конкретного вида выносливости используются и соответствующие физические упражнения в процессе спортивной тренировки.
Для развития скоростной выносливостииспользуется умеренное количество кратковременных упражнений максимальной и субмаксимальной мощности (спринтерский бег, плавание и др.), обеспечивающее возрастание АТФ-азной активности миозина, потенциальных возможностей алактатного (креатинкиназного) ресинтеза АТФ, адаптацию организма к работе в относительно анаэробных условиях (в условиях гипоксии), стимулирующих накопление запасов гликогена и большую скорость расщепления.
Для развития силовой выносливостииспользуются упражнения с большим числом повторных силовых упражнений (не менее 70 % от максимальной), обеспечивающих активацию и гипертрофию медленных МВ, стимулирующих АТФ-азную активность миозина, креатинкиназную и гликолитическую реакции ресинтеза АТФ.
Для развития С-С выносливостииспользуются различные сочетания собственно силовых упражнений (например, поднятие штанги) и собственно скоростных упражнений (например, спринтерский бег, плавание и т.п.), обеспечивающих стимуляцию АТФ-азной активности миозина, гипертрофию быстрых гликолитических МВ, креатинкиназную и гликолитические реакции ресинтеза АТФ, адаптацию организма к работе в условиях гипоксии, стимулирующих накопление запасов гликогена и большую скорость его расщепления.
Для развития выносливости к длительной работеиспользуются упражнения умеренной мощности, выполняемые в условиях устойчивого состояния, обеспечивающих возрастание потенциальных возможностей аэробного (дыхательного) ресинтеза АТФ, стимулирующих увеличение общих запасов гликогена в организме (в печени и мышцах); увеличение в мышцах доли быстрых окислительных МВ, стимулирующих увеличение уровня гемоглобина в крови и миоглобина в мышцах, повышающих функциональные возможности органов дыхания и кровообращения.