Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Психологическое обеспечение подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Монография
.pdf
вызванные сильными эмоциями, концентрируются в ее мышцах. В ходе выполнения дыхательных упражнений все вышеприведенные элементы должны быть
задействованы одновременно, сопровождаясь осознанным исследованием
тончайших изменений в своем теле и погружением в самое сильное чувство
и его проработкой.
Важной составной частью проведения дыхательных практик является специально подобранная, с учетом типа дыхания, музыка, способствующая созданию необходимого настроения.
Теория и практика ребефинга во многом строится на разработанном американским психологом С. Грофом методе холотропного дыхания. Считается, что
классический холотроп (то есть сеанс холотропного дыхания) является более
быстрым и эффективным способом проникновения в область бессознательного,
однако по этой же причине рекомендуется его применять только под руководством квалифицированного инструктора [408, 409].
В процессе холотропного дыхания происходит перенасыщение крови кислородом, а также обогащение кислородом тканей и участков головного мозга, что
дает телу возможность к сверхвосприятию и гиперсензитивности, которой нет
при обычном, повседневном дыхании. К тому же, те участки тканей в теле,
которые ранее испытывали кислородное голодание, полностью снабжаются
кислородом. Необходимо отметить, что во время учащенного и связного дыхания происходит включение ранее неактивных отделов головного мозга, вызывающее массовое оживление нейронов, реакцией которых на эмоциональном
уровне являются яркие переживания прошлого опыта. Однако данная техника
имеет некоторые ограничения (табл. 3.2).
Как известно, в состоянии стресса психика включает психологические
защиты, в том числе вытеснение, заключающееся в активном, мотивированном
устранении какой-либо информации из сознания. Обычно это проявляется
в виде мотивированного забывания или игнорирования. Применение холотропного дыхания открывает доступ к заблокированным секторам нейронов,
содержащих негативный прошлый опыт, и в результате его «проработки» позволяет убирать блоки из подсознания. В этом случае происходит высвобождение нереализованных или подавленных эмоций, которые базируются на совокупности психотравмирующего опыта. Как следствие, микромышцы, имеющие
избыточное напряжение в разных частях тела, расслабляются. Таким образом
тело получает мощный энергетический ресурс, который активизируется
к завершению сеанса дыхания. В результате у спортсмена возникает ощущение
невероятного прилива сил, а на уровне эмоций появляется чувство значительного освобождения психической энергии.
Вайвейшн (от лат. vivation – оживление) является самой мягкой из современ-
ных западных дыхательных техник; это инструмент самопознания и работы
над своим эмоциональным состоянием и жизненными планами. Джим Ленард
создал вайвейшн как альтернативу ребефингу, в котором трансформационные
процессы проходят достаточно интенсивно, поэтому они снимают эмоциональный стресс и даже физическую боль [431].
181
Противопоказания при холотропном дыхании [210]
№ Состояние Причина противопоказания
Кардиоваскулярные
1
проблемы или высокое
кровяное давление
2 Беременность
3 Эпилепсия
4 Глаукома
Недавние операции,
5
переломы
Маниакально-депрессивный
6
синдром; параноидальный
психоз
Психотравмирующие переживания прошлого опыта
и гипервозбуждение нервной системы могут
вызвать физический или эмоциональный стресс
Мышечный гипертонус может спровоцировать
внутриматочные сокращения
Эмоциональный или физический стресс,
возникающий во время сеанса, может послужить
триггером для припадка
Изменение показателей артериального давления
и тетания (судорожные припадки) могут привести
к увеличению внутриглазного давления
Судорожные, плохо контролируемые движения,
а также сильное напряжение мышц могут
спровоцировать расхождение швов и обострение
болевых ощущений в местах переломов
Эмоции, переживаемые в измененном состоянии
сознания, могут вызвать маниакальный эпизод;
параноидальные проекции затрудняют адекватное
восприятие и интеграцию внутреннего
психологического материала
Таблица 3.2
В отличие от интенсивных дыхательных техник, которые вводят дышащего
в измененные состояния сознания, вайвейшн позволяет работать со своими
состояниями осознанно и является инструментом осознанного дыхания.
В основе вайвейшн лежит циркулярное дыхание, при котором пауза между
вдохом и выдохом минимальна, а в идеале отсутствует вообще.
Обогащение кислородом в результате воздействия дыхательных практик соз-
дает в организме спортсмена определенный кислородный запас. Если в обычном состоянии кровь спортсмена насыщена кислородом на 96–97%, то после
воздействия дыхательных практик насыщение достигает 100%. Однако, выполнение интенсивной физической работы непосредственно после создания такого
«запаса» приводит к быстрому его исчерпанию.
В ряде случаев под воздействием дыхательных упражнений, в основе кото-
рых лежит механизм гипервентиляции, наблюдается улучшение спортивных
показателей. В зависимости от типа дыхания и степени погружения спортсмена
в измененное состояние сознания определяется длительность оказываемого
эффекта. Например, применение техники вайвейшн (без погружения в измененное состояние сознания) дает незначительный эффект воздействия, достаточный для эффективного выполнения кратковременных действий.
Воздействие кислорода на организм спортсмена было хорошо изучено в лабо-
раторных условиях еще в СССР. Установлено, что выполнение продолжительной
182
мышечной работы в сочетании с дыханием кислородом приводит к значительному увеличению мышечной работоспособности [68]. Подобное влияние кислородных нагрузок наблюдается также во время высокогорных восхождений.
Для ускорения восстановительных процессов в организме спортсмена
дыхательные практики успешно применяются после выполнения физических
упражнений, особенно в длительных соревнованиях.
Положительный эффект отчетливо проявляется в том случае, если промежуток времени между смежными нагрузками спортсмена недостаточен для
полного восстановления сил. Продолжительность воздействия с целью восстановления будет зависеть от степени утомления спортсмена и может варьироваться от 5 до 40 мин. Если же промежуток времени между смежными нагрузками достаточен для восстановления работоспособности, то гипервентиляция
поможет быстрее ликвидировать последствия от первой нагрузки, не оказывая
значительного воздействия на следующую.
Первоосновой для создания современных направлений дыхательных практик считается пранаяма – совокупность йогических техник дыхания, задержка
дыхания (ПРАНА – дыхание, ЯМА – остановка). Существует множество
комплексов пранаямы, обладающих различными эффектами. В традиционной йоге пранаяму используют для исцеления и управления своей энергетической структурой. Например, можно замедлить или ускорить ритм сердцебиения, нагревать тело до температуры +40 °С в сильные морозы.
При выполнении пранаямы организм наполняется недостающим количеством углекислого газа, замедляются процессы окисления, расширяются кровеносные сосуды и понижается температура, что положительно влияет на
психическое состояние спортсмена и его физическую работоспособность.
Пранаяма как комплекс специальных дыхательных упражнений обусловливает эффективность функционирования физиологической составляющей спортсмена путем изменения концентрации кислорода и углекислого газа, а также его
эмоциональной составляющей через систему психосоматических соответствий
с помощью специфических типов дыхания.
Механизмы действия дыхательных упражнений включают:
1. Изменение соотношений концентрации кислорода и углекислого газа
в организме.
2. Включение в работу в процессе дыхания различных групп дыхательных
мышц.
3. Рефлекторное воздействие на мозг посредством иннервации обонятель-
ных, слуховых и других рецепторов.
4. Массаж внутренних органов.
5. Рефлекторное воздействие на симпатическую и парасимпатическую нерв-
ную систему.
С помощью пранаямы, особенно в процессе длительных задержек дыхания
и работы с энергетическими ресурсами, расширяются адаптационные функции
организма спортсмена, а его сознание становится устойчивым к переживанию
различных измененных состояний.
183
Гипоксические (нехватка кислорода) тренировки очень полезны тем спортс-
менам, у которых наблюдается отклонение кровяного давления. При регулярных тренировках по задержке дыхания можно повысить общий тонус организма и его стрессоустойчивость. В агрессивной среде социума комфортнее
ощущает себя тот, кто более устойчив к стрессам. Пранаяма нормализует правильный обмен веществ в организме спортсмена, что способствует восстановлению веса, баланса центральной нервной системы, улучшению общего самочувствия.
Регулярные гипоксические тренировки усиливают клеточное дыхание.
С биологической точки зрения происходит увеличение объема красных кровяных тел, что позволяет переносить кислород в гораздо больших объемах. Поэтому в современном мире спорта при подготовке высококвалифицированных
спортсменов обязательно используют гипоксические тренировки, что непосредственно влияет на повышение их результативности.
Планирование тренировочных нагрузок осуществляется так, чтобы спортс-
мен успевал восстановиться до следующей тренировки. В этом случае в период
тренировки использовать гипервентиляцию нецелесообразно. В то же время
на соревнованиях применение дыхательных практик позволит улучшить не
только функциональное состояние организма спортсмена, но и использовать
его психические резервы.
Существуют и другие методики работы с дыханием. Обычно используют
три типа упражнений [96]: полное брюшное дыхание и два вида ритмического
дыхания. Во время выполнения первого упражнения вдох производится через
нос. Вначале при расслабленных и слегка опущенных плечах наполняются воздухом нижние отделы легких, живот при этом все более и более выпячивается.
Затем вдохом последовательно поднимаются грудная клетка, плечи и ключицы.
Полный выдох выполняется в той же последовательности: постепенно втягивается живот, опускается грудная клетка, плечи и ключицы.
Второе упражнение состоит в полном дыхании, осуществляемом в опреде-
ленном ритме (лучше всего в темпе ходьбы): полный вдох производится на 4,
6 или 8 шагов. Затем следует задержка дыхания, равная половине шагов, сделанных при вдохе. Полный выдох по продолжительности равен вдоху. После
выдоха – задержка дыхания прежней продолжительности (2, 3, 4 шага) или
несколько короче в случае возникновения неприятных ощущений. Например,
цикл дыхания: вдох – 8 шагов, задержка – 4 шага, выдох – 8 шагов, задержка –
4 шага. Количество повторений определяется самочувствием. В ходе повторений продолжительность вдоха может возрастать до 12 шагов и более, а в связи
с этим может возрастать и задержка дыхания.
Третье упражнение отличается от второго только условиями выдоха – толч-
ками через плотно сжатые губы. Злоупотреблять этими упражнениями не следует. Необходимый результат достигается не сразу, на первых этапах он может
быть незначительным.
В целом дыхательные практики – это простота и действенность, ориенти-
рованная на психофизическое преображение и комплексное развитие личности.
184
В настоящее время применение дыхательных практик в спорте ограничено
в силу отсутствия специальных знаний в области современных психотехнологий у спортсменов и тренеров.
С точки зрения финансовых вложений дыхательные практики представляют
собой самый экономически выгодный метод психологического воздействия,
не требующий специальных затрат.
Дыхательные практики можно с уверенностью охарактеризовать как наиболее доступные, понятные, мощные и действенные по оказываемому воздействию и получаемому результату из всех известных психологических практик,
используемых как для духовного развития, так и для общего оздоровления,
развития способностей и возможностей спортсмена. Это подтверждено многолетним опытом психологов-практиков всего мира. Эффектом прохождения
дыхательного курса является гармонизация и балансировка своего психоэмоционального состояния (гармония в душе, спокойствие, уверенность) и самочувствия (нормализация веса, общее оздоровление и омоложение). Положительный эффект при работе с дыхательными практиками проявляется уже
в ходе занятий и дает стойкие результаты – физиологические блоки и зажимы,
вскрытые и проработанные в процессе целостного дыхания, уходят навсегда.
Это не является гарантией того, что впоследствии у спортсмена не появятся
новые зажимы, но повторное прохождение курса, раз в несколько лет, позволит
стабилизировать его состояние.
Кроме указанных направлений телесно-ориентированной психотерапии
в спорте существуют совершенно новые психотехнологии, которые появились
в практике подготовки в последнее десятилетие – идеокинезис и бодинамика.
Идеокинезис (от греч. ideo – мысль и kinesis – движение) – психотерапевти-
ческое направление, позволяющее с помощью мысленных образов положения
тела в пространстве менять психическое самовосприятие спортсмена, совершенствуя у него уравновешенность и координацию. Особенность метода заключается в том, что для его использования не требуется сопровождение.
Идеокинезис – это практика наблюдения и осознавания тела в пространстве,
которая помогает спортсмену выявлять и оптимизировать двигательные привычки.
Бодинамика – современный метод телесно-ориентированной психотерапии,
который заключается в особом понимании взаимосвязей психомоторного развития и структур характера, а также сочетании целостного подхода к человеческой личности с глубоким знанием мышечной анатомии. Бодинамический
анализ можно охарактеризовать как соматическую психологию развития.
В основе бодинамики лежат представления психологии возрастного развития,
анатомии и возрастной физиологии нервно-мышечной системы, описывающие
динамику телесного развития человека. Техника базируется на коррекции
тонуса мышц в зависимости от их реакций на психические раздражители, что
позволяет спортсмену усовершенствовать как психоэмоциональное состояние,
так и осуществить коррекцию телесных блоков.
185
3.5. Обоснование выбора психологических средств
и методов для обеспечения подготовки спортсменов
Сложный механизм осуществления выбора методов психологического воз-
действия в спорте требует учитывать особенности спортивной деятельности,
специфику вида спорта, психологические и индивидуально-типологические
характеристики спортсмена.
Многочисленные исследования психических свойств личности спортсме-
нов, проведенных нами на базе Научно-исследовательского института Национального университета физического воспитания и спорта Украины за последние годы, указывают, что прогноз эффективности психотерапии (в частности,
коррекции предстартовых психических состояний) как в тренировочных, так
и в соревновательных условиях деятельности непосредственно зависит от типа
темперамента и, в особенности, от степени выраженности факторов интроверсии–экстраверсии.
Для обоснования выбора психологических средств и методов в обеспечении
подготовки спортсменов мы проанализировали взаимосвязь между типом
темперамента спортсмена и степенью его восприимчивости к определенным
методам психологического воздействия (табл. 3.3). В исследовании принимали
участие более шестисот квалифицированных спортсменов различных типов
двигательной активности.
Как правило, у спортсменов высокого класса, особенно при обследовании
достаточно больших выборок, отмечается значимая тенденция к экстраверсии.
Однако конкретных причин данного факта пока не обнаружено. Тем не менее,
есть достаточное количество экспериментальных данных, свидетельствующих
о доминировании экстраверсии у спортсменов, специализирующихся в разных
видах спорта [88, 103, 310].
В зависимости от специфики соревновательной деятельности выдвигаются
характерные требования к выбору методов психологического воздействия на
личность спортсмена. Например, в игровых видах спорта (футбол, хоккей,
волейбол, баскетбол, теннис и др.) необходимо сочетать элементы индивидуальной психотерапии с групповой. Поскольку большинство игровых видов
спорта являются командными, преимущественное внимание уделяется групповой работе, например, используя тренинг ассертивности.
При работе с представителями сложнокоординационных (фристайл, спортив-
ная и художественная гимнастика, фигурное катание на коньках, прыжки в воду
и др.) и циклических (беговые дисциплины легкой атлетики, плавание, гребля,
велоспорт, лыжный, конькобежный спорт и др.) видов спорта психотерапия
приобретает ряд характерных особенностей. Групповая психотерапия дает
положительные результаты в условиях коррекции кризисных ситуаций при
недружелюбном, негативном отношении спортсмена ко всем авторитетам, или
если ему свойственны раздражительность, вспыльчивость, агрессивность.
В психотерапевтической группе конфронтация одного спортсмена может быть
быстро и успешно сбалансирована путем поддержки другими членами группы.
186
Таблица 3.3
Эффективность воздействия психологических методов коррекции с учетом
типа темперамента спортсменов
Методы
№
1 Саморегуляция + – + +
2 Спортивный коучинг
3 Повышение мотивации + + + +
4 Медитация
5 Гипноз + – + + +
6 Аутогенная тренировка
7 Арт-терапия + + + +
8 Психодрама, социодрама
9 Холодинамика
10
11 Дыхательные практики
12 Психоанализ + + + +
психологического
воздействия
Телесно-ориентированная
терапия
Холерик Сангвиник Флегматик Меланхолик
_
+ + + –
_
+ + + + –
+ – + + +
+ + +
+ + + +
+ + + + –
+ + +
_
_
13
14
15
16 Тренинг ассертивности + + + +
17 Управление болью
18
Примечание: + – высокая степень эффективности психологического воздействия;
Гештáльт-терапия
(идеомоторная тренировка)
Управление психическими
защитами
Регуляция эмоционального
состояния
Технологии нейролингви-
стического программирова-
ния (НЛП)
+ – – средняя степень эффективности психологического воздействия;
– – низкая степень эффективности психологического воздействия
´
+ + + +
+ + +
+ + + +
+ – + +
+ + + +
_
_
Поэтому на этапе восстановления после соревнований (особенно, если команда
выступила неудачно) более уместной является групповая психотерапия
(психодрама, социодрама, различные варианты тренинговых занятий и др.).
Особенностью подбора методов психокоррекции в единоборствах, к которым относятся все виды борьбы и бокс, является ориентация спортсмена
187
на овладение способностью управлять психическими защитами, страхами
и болью. Это наиболее сложные в психологическом плане техники, поскольку
их успешное применение требует значительных временных затрат, волевых
´
усилий и преодоления глубоких негативных эмоциональных и физических
состояний.
В скоростно-силовых видах спорта (легкоатлетические прыжки, метание,
спринтерские дистанции, тяжелая атлетика и др.), как и в многоборье (лыжное
двоеборье, легкоатлетическое десятиборье, современное пятиборье и др.), где
неудачные выступления в соревнованиях, травмы, перегрузки и конфликты
часто носят психотравмирующий характер, первоочередной задачей психолога
является обучение спортсмена саморегуляции эмоционального состояния, что
может быть достигнуто методами холодинамики, телесно-ориентированной
терапии или применением дыхательных практик.
Отдельно следует рассмотреть методы психологического воздействия, которые успешно используются представителями всех видов спорта и являются
универсальными: арт-терапия, психоанализ, гештальт-терапия (в спорте применяется как идеомоторная тренировка), технологии нейролингвистического
программирования и спортивный коучинг (прогрессивная психотехнология
достижения успеха и развития системы целеполагания). Учитывая колоссально
развитые волевые качества профессиональных спортсменов, их огромную целеустремленность, бескомпромиссность, готовность к действию и дисциплинированность, применение этих методов происходит скорее и эффективнее, чем
при работе с людьми, не занимающимися спортом [492].
Арт-терапия – один из методов психологического воздействия, использующий возможности искусства для достижения положительных изменений в интеллектуальном, эмоциональном и личностном развитии спортсмена, что позволяет раскрыть его творческий потенциал, помогает найти скрытые психологические резервы и преодолеть психологические препятствия, а также является
одним из средств психического восстановления. В современной психологии
спорта арт-терапию чаще всего применяют для коррекции эмоциональноповеденческих реакций спортсмена, преимущественно в графической форме
(рисунков). Кроме того, выполняются творческие упражнения, основанные на
невербальном выражении собственных чувств, которые выступают инструментом исследования событий, идей, переживаний и самооценки спортсмена.
Специфика психологии спортсмена заключается в наличии у него исключительно высокого уровня мотивации, что позволяет ему подвергать себя многолетним ежедневным физическим и психическим нагрузкам с целью достижения победы на соревнованиях. Благодаря такой психической особенности спортивная деятельность позволяет наилучшим образом отслеживать динамику
человеческих возможностей. Высокий уровень мотивации возникает под влиянием ряда факторов, к которым относятся: сопоставление собственных результатов с достижениями других спортсменов, потребность в самоутверждении
и обеспечении успешных жизненных перспектив, реализации своих способностей и воплощении поставленных задач.
188
Актуальной проблемой, которую необходимо решить психологу в спорте,
является переживание спортсменом проигрыша или неудачного выступления.
В данном случае важным фактором будет наличие у спортсмена развитых
волевых качеств и способности к саморегуляции эмоционального состояния.
Кроме этого, следует учитывать особенности формирования и проявления
самооценки у спортсменов высокой квалификации, у которых она обычно
завышена. Коррекцию самооценки в спорте осуществляют с помощью тренинга ассертивности (повышения уверенности).
Хорошие результаты при подготовке к соревнованиям позволяет получить
духовно-оздоровительная методика медитации (от лат. meditatio – размышление), которая пришла к нам из религиозных обрядов стран Востока. Разновидностью медитации, где используются визуальные расслабляющие образы,
является релаксирующее воображение. Благоприятные результаты обычно достигаются путем представления тепла, ощущения легкости, плавучести, полета
в потоке теплого ветра и др.
Чаще всего медитацию используют в восточных единоборствах, поскольку
медитация определяет психологический настрой сознания спортсмена на опасный бой. Кроме того, в пулевой стрельбе проводят медитативные тренировки
с мнимой мишенью, спортсмена обучают мысленно «сливаться с мишенью»,
что позволяет ему точно попадать в цель даже в темноте.
Для овладения навыком медитации специалисты рекомендуют поступательно развивать наблюдения за собственной психикой, избегая предвзятых
оценок «плохо – хорошо» и доверять своему психическому состоянию как
реакции подсознания.
Из этого следует перечень советов спортсмену:
– фиксировать в сознании образы, запоминать их и подбирать к ним ассоциации;
– выполнять во время упражнений осознанное ритмичное дыхание, содержащее три фазы: вдох – пауза – выдох. В процессе дыхания спортсмену следует
сконцентрировать внимание на передней брюшной стенке живота;
– постепенно перейти в состояние полной релаксации и сосредоточиться на
определенном звуке, предмете или идее;
– на заключительном этапе медитации вызвать состояние «мнимой пустоты»
путем сужения поля сознания (лишние звуки, предметы, идеи вынести за пределы сознания). Умение вызвать такое психическое состояние помогает спортсменам в экстремальных условиях, когда нужно принять молниеносное решение.
Также для релаксации рекомендуется применять аутогенную релаксирующую тренировку, которая является формой самогипноза и выполняется для
выработки специфических ощущений, ассоциирующихся с расслаблением.
Модификацией аутогенной релаксирующей тренировки является прогрессивная мышечная релаксация. В ее основе лежит описанная выше последовательность действий, но с включением сильного изометрического мышечного сокращения, удержания его в течение нескольких секунд и последующего медленного
189
расслабления мышц с внушением ощущения тяжести и тепла. В процессе выполнения прогрессивной мышечной релаксации сознательно и последовательно напрягают и расслабляют группы мышц тела сверху вниз – начиная
с головы и заканчивая пальцами ног.
Если во время соревнований спортсмен чувствует скованность, то он может
использовать как средство для расслабления дыхательные практики, поскольку
глубокое и медленное дыхание может быть эффективным средством снятия
стресса. Вместе с тем кратковременное учащенное дыхание приводит к обратному эффекту – мобилизации нервной системы.
Рассмотрение основных направлений психологического обеспечения под-
готовки спортсменов указывает на то, что подбор методов психокоррекции
целесообразно осуществлять с учетом возраста, пола, психологических и психофизиологических особенностей спортсмена, а также характера двигательной
активности, что является предпосылкой для индивидуализации процесса психологической подготовки.
Предложенный комплекс психологических методов позволяет оптимизиро-
вать индивидуальный стиль руководства тренера, формировать умения и навыки эффективной коммуникации, усваивать инновационные методы и техники
психологического воздействия на спортсменов высокой квалификации.
Результаты проведенного исследования свидетельствуют, что использование
комплекса современных психологических методов в подготовке спортсменов
в олимпийском спорте оказывает положительное влияние на динамику параметров их социальной адаптации, мотивационно-ценностной структуры личности, психического и психофизиологического состояния, а также на повышение мобилизационных показателей нервной системы. Исследование доказывает профессиональную эффективность и целесообразность взаимовыгодного
сотрудничества спортивных команд и специалистов в области психологии
спорта.
Учитывая вышеизложенное, можно заметить, что в использовании совре-
менных модифицированных для спортивной практики методов и технологий
психотерапии заложен большой потенциал для поиска и реализации резервных
возможностей спортсменов и повышения эффективности их соревновательной
деятельности.
Важным критерием выбора психологических средств и методов подготовки
являются возрастные особенности спортсмена. В связи со стремительным
ростом уровня нагрузок в современном спорте и необходимостью усовершенствования психологического обеспечения в системе спортивной подготовки
более востребованным становится применение средств психологического воздействия с учетом не только специфики соревновательной деятельности, но
и возрастных особенностей спортсменов. Как физическая, так и психологическая подготовка спортсменов начинается с младшего школьного возраста, так
как этот возраст является периодом формирования ловкости, гибкости и координации двигательных навыков. Возрастные характеристики психики юного
спортсмена способствуют наилучшему восприятию информации и ее закреп-
190
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]