Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Психологическое обеспечение подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Монография
.pdf
нных связей, которые формируются в результате мысленного представления
психомоторных актов и укрепляются при помощи повторений, создавая устойчивые цепочки нейронов, или воспоминания.
Нейрофизиологическая гипотеза о механизмах памяти состоит в том, что
нейроны мозга образуют замкнутые цепи, по которым совершается движение
нервных импульсов. Там сохраняется информация, поступившая в мозг и переработанная в нем. Повторное прохождение нервных импульсов изменяет структуру синапсов. При повторении потока нервных импульсов процесс протекает
гораздо легче и быстрее [138, 337]. Идеомоторное представление влияет на
физическое и химическое состояние коры головного мозга, что приводит к образованию новых нейронных связей, которые являются основой формирования
долговременной памяти.
Рассматривая идеомоторные акты, которые составляют физиологическую
основу аутогенной тренировки, И.П. Павлов отмечал, что появление мыслей
об определенном движении, т.е. кинестетическом представлении этого движения, человек его невольно производит, не замечая этого [243]. В спортивной
практике современные модификации аутотренинга включают идеомоторную
тренировку как один из ключевых компонентов. На сегодняшний день рядом
зарубежных ученых (К. Фрит, Б. Липтон, С. Бхаэрман и др.) было доказано
бесспорное влияние представлений человека, или мыслеобразов, на физиологическое состояние даже на уровне микрофиламентов [342, 432].
В связи с вышесказанным аутогенную тренировку целесообразно применять
как метод профилактики, восстановления и повышения работоспособности
спортсменов для оптимизации результатов их деятельности и повышения
конкурентоспособности.
К суггестивным методам психотерапии относится гипноз – временное состо-
яние сознания, характеризующееся сужением его объема и резкой фокусировкой на содержание внушения, что связано с изменением функций индивидуального контроля и самосознания. Гипноз вызывается действием гипнотизера
(гетерогипноз) на личность гипнотизируемого или воздействием на собственную личность (аутогипноз) для изменения самосознания. Состояние гипноза
проявляется в виде снижения активности эмоционально-волевых и мыслительных процессов [249, 393].
Термин гипноз (от греч. hypnos – сон) был впервые предложен в 1843 г.
английским хирургом Д. Бредом. В соответствии с теорией И.П. Павлова,
основой состояния гипноза является условнорефлекторный сон, вызванный
внушением, при котором поддерживается контакт с загипнотизированными,
и он является частичным сном.
Психофизиологические механизмы гипноза включают в себя последовательность развития гипнотического торможения (расслабления нервной системы)
как обязательного условия для возникновения гипноза и алгоритм реализации
словесных внушений.
Несмотря на высокую степень эффективности, гипноз в отечественном
спорте на сегодняшний день не имеет широкого применения. В то же время
171
в западных странах, в частности в США, гипноз активно используется в спортивной практике на протяжении последних сорока лет, где с его помощью получены значительные достижения, доказывающие, что использование гипноза
приводит к улучшению спортивных результатов.
В динамике психической адаптации спортсмена к нагрузкам гипноз способ-
ствует повышению концентрации внимания, снижает затраты времени на выработку определенных технических навыков, позволяет сделать спортсмена
невосприимчивым к утомлению и боли, что повышает его выносливость и способность к произвольной релаксации, а также восстановлению физических
и моральных сил. Такие сдвиги в психическом состоянии спортсмена приводят
к стремительному росту результатов и снижению энергозатрат. Заметные положительные результаты отмечаются при использовании гипноза для психологической реабилитации спортсменов после травм. Значительной проблемой,
которая устраняется с помощью гипноза, является психологический стресс,
полученный спортсменом в результате травмы, который может иметь длительный характер и сохраняться долгие годы. При этом восстановление психического состояния спортсмена проходит быстро, исчезает чувство неуверенности,
психологического барьера перед началом соревнований, вызванного страхом
получить травму повторно [258].
Современная наука рассматривает механизмы гипнотического воздействия
в прямой взаимосвязи с работой человеческого подсознания, вследствие чего
возможно увидеть определенные поведенческие реакции, или физическое
выражение реакций психики на гипнотические установки. Для спортсмена это
направление психотерапии является мощным инструментом управления внутренними резервами и совершенствования технического мастерства.
Плацебо-терапия – один из вариантов психотерапии посредством косвен-
ного внушения, или процесса научения. Часто применяется спортсменами
и тренерами перед важными соревнованиями в виде ритуалов и суеверных
привычек. Например, после удачных выступлений некоторые спортсмены не
меняют «счастливые вещи», пока им сопутствует успех, полагая, что если изменить что-либо, удача от них отвернется.
Особенно хорошие результаты эффект плацебо дает при работе с юными
спортсменами. В качестве психологической помощи ребенку можно предложить съесть «таблетку смелости, силы, быстроты и т.д.», в реальности давая
витамины. Под влиянием эффекта плацебо активизируются те участки коры
головных полушарий, которые отвечают за выполнение определенных функций. Так, в случае травмы и необходимости ее обезболивания или замене
анестетика на таблетку-плацебо у спортсмена, убежденного в эффекте препарата, происходит выработка эндорфина – природного блокатора боли [21].
Плацебо-терапия многократно доказала свою эффективность в спорте. Были
проведены исследования, когда спортсменов убеждали, что они принимают
анаболические стероиды. При этом отмечалось такое же увеличение выносливости и рост мышечной массы, как и в случае приема гормональных препаратов.
Также у них проявились и побочные действия, характерные для анаболиков [210].
172
Это доказывает, что сила самовнушения почти не имеет ограничений
и может быть одним из источников резервных психических возможностей
спортсмена.
Одним из методов коррекции эмоционального состояния спортсменов является музыкотерапия. Некоторые авторы изучали проблему влияния музыки на
эффективность соревновательной деятельности спортсменов [347, 424], однако
научные данные о практическом применении музыкотерапии при подготовке
спортсменов отсутствуют.
В зависимости от направленности воздействия выделяют три вида музыки:
отвлекающая, расслабляющая и мобилизующая. Задача отвлекающей музыки
заключается в переключении внимания спортсмена из тяжелых и тревожных
предстартовых переживаний на приятные и нейтральные мысли. Подбирая
музыкальный материал, следует предварительно определить музыкальные
вкусы данного спортсмена. Задача расслабляющей музыки заключается в снижении тревожности с помощью музыкальной стимуляции мышечного расслабления. Для релаксации нервно-мышечной системы применяется лирическая,
спокойная, негромкая музыка, которая способствует непроизвольному расслаблению. Звучание музыки должно быть тихим, без резких перепадов громкости
звука. Можно использовать природные звуки – шелест листьев деревьев, пение
птиц, плеск морских волн и тому подобное. Как правило, длительность воздействия составляет двадцать минут, после чего следует сделать часовой перерыв. Еще одним направлением музыкотерапии является мобилизующая музыка,
задачей которой является повышение соревновательной готовности спортсмена и обретение им уверенности в себе. Продолжительность сеанса составляет 20–25 мин. По характеру это энергичная, жизнеутверждающая, бодрая
музыка.
Кроме того, на психологическое состояние спортсмена оказывает влияние
музыкальный лад, который определяет светлую, радостную окраску музыки –
мажор, или грустную, печальную – минор. Следует обратить внимание на то,
что при резко звучащих звуковых сочетаниях и их несогласованности может
возникнуть музыкальный диссонанс, который негативно повлияет на психическое состояние спортсмена.
С точки зрения физиологии ритм музыки оказывает существенное влияние
на различные функции организма, особенно на работу дыхательной и сердечнососудистой систем. В связи с этим формирование списка музыкальных треков
желательно осуществлять с учетом ритма и применять для создания необходимого эмоционального настроя спортсмена.
Проблемы телесно-ориентированной психотерапии в специальной лите-
ратуре рассматриваются в отрыве от практики подготовки спортсменов
[19, 335], что обусловлено отсутствием данного, очень важного, направления
психологического обеспечения в программе подготовки спортивных психологов.
173
Телесно-ориентированная психотерапия
Психосоматическая саморегуляция
Коррекция физиологических
зажимов
Идеокинезис
Рис. 3.8. Направления телесно-ориентированной психотерапии в спорте
Управление болью
Дыхательные практики
Бодинамика
На рисунке 3.8 представлена структура направлений психологического воздействия, входящих в телесно-ориентированную психотерапию.
Психологическая саморегуляция в спорте и ее связь с психосоматическими
аспектами функционирования организма спортсмена были исследованы в научных трудах многих авторов [148, 250, 260, 390]. Однако особенности проявления психосоматической саморегуляции в спорте почти не изучались, поскольку
предполагается, что спортсмены должны иметь хорошее здоровье по умолчанию. Однако, как известно, воздействие эмоций на организм человека осуществляется постоянно, и в процессе онтогенеза в случае, если происходит накопление определенного количества негатива, с которым психика человека не
в состоянии справиться, он трансформируется в физиологические зажимы, или
мышечные блоки, которые со временем могут перейти в нозологическую форму.
В связи с этим спортсмен должен обладать умением рационально распреде-
лять свои психические ресурсы и владеть методами психосоматической саморегуляции, направленной на снятие деструктивных установок по отношению
к себе и к окружающим, выработку внутренней гармонии и самопринятия,
оптимизма и жизнеутверждающих моральных ценностей. Однако, как и тренировки в спорте, такие психические навыки требуют регулярной отработки, связанной с развитием волевых усилий.
Основными показаниями для применения психосоматической саморегуля-
ции являются признаки нервно-психической неустойчивости, хроническое
утомление, психоэмоциональная напряженность, повышенный уровень ситуативной тревожности, склонность к астении, нарушение режима сна, плохое самочувствие и настроение, низкая психическая активность (апатия, инертность) и др.
Управление болью. Общеизвестно, что спорт высших достижений предъ-
являет серьезные требования к психической выносливости спортсменов. Это
обусловлено не только интенсивными физическими нагрузками, присущими
современному спорту, но и фактором травматичности, что, к сожалению, негативно влияет на эффективность соревновательной деятельности спортсменов.
174
Сочетание этих факторов часто сопровождается развитием болевого синдрома
и требует от спортсмена огромных энергетических затрат в попытках избавиться от него.
Управление болевым синдромом исследуется в работах ряда авторов, однако
большинство из них рассматривали эту технологию в отрыве от спортивной
практики [25, 74].
Несмотря на то что психофизиологические механизмы управления болью
у спортсменов на сегодня еще мало изучены, не вызывает сомнений целесообразность овладения навыками управления ими в тренировочной и соревновательной деятельности. К наиболее действенным психологическим методам
регуляции болевой чувствительности можно отнести аутогенную тренировку,
позволяющую применять самовнушение и с помощью самоприказов приводить
к стимулированию синтеза гормонов локального действия, которые являются
естественными блокаторами боли, прежде всего эндорфина и серотонина;
гипноз; дыхательные практики, иногда сопровождающиеся измененными состояниями сознания и др. [210].
Восприятие боли спортсменом в значительной мере зависит от индивидуального болевого порога, типа нервной системы, а также этиологии повреждения [25]. В практике подготовки спортсменов высокой квалификации с целью
снижения болевых ощущений преимущественно используются такие психотехнологии, как внушение, которое направлено на снижение или устранение
боли, и самовнушение, осуществляемое в форме аутогенной тренировки,
критерием успешности которой является степень мышечной релаксации спортсмена. Часто применяется метод прогрессивной мышечной релаксации, позволяющий снять эмоциональное напряжение, сопровождающееся гипертонусом
поперечнополосатой мускулатуры. При этом происходит произвольное расслабление мышц в состоянии покоя, и ощущение боли трансформируется
в ощущения другого типа и иной локализации, в результате чего в деятельности
центральной нервной системы происходит формирование доминанты, не связанной с болью [187].
Еще одним действенным методом психокоррекции боли является перемещение боли из одной зоны тела в другую, менее значимую для выполнения
двигательных действий, а также диссоциация от боли или полная отстраненность от нее. Положительный эффект достигается методами концентрации на
чувстве боли. В начале концентрации боль усиливается, поскольку наступает
значительное преобладание процессов возбуждения в нервной системе, а после
этого, в результате быстрого истощения активной психической деятельности,
над ними начинают доминировать процессы торможения, в результате чего
острота восприятия боли снижается [210]. В некоторых случаях для достижения анестезирующего эффекта спортсмен может создать образ, который ассоциируется у него с ощущением расслабления и отвлекает внимание от боли.
Хорошие результаты дает суггестивная методика искажения восприятия времени, что позволяет сократить время ощущения боли за счет самовнушения,
или, наоборот, замедлить течение времени в период отсутствия боли.
175
Кроме указанных методов регуляции болевой чувствительности в спортив-
ной практике применяется музыкотерапия, представляющая собой релаксационный тренинг, способствующий снятию состояния тревоги и эмоционального напряжения, которые, как правило, сопровождают болевой синдром.
Характерной особенностью данного метода является то, что на уровне сенсорики у спортсмена подключаются аудиальная и кинестетическая системы восприятия, что в значительной степени способствует его погружению в состояние
транса и дает возможность на основе пассивного восприятия им музыкального фрагмента производить коррекцию его психоэмоционального состояния
с целью получения анестезирующего эффекта [424].
Заметные положительные результаты в снижении болевой чувствительности
у спортсменов можно получить при использовании техник нейролингвистического программирования (НЛП), наиболее известной из которых является методика визуализации боли. Суть указанной методики сводится к представлению
болевых ощущений в виде зрительных образов, например: камня, молнии,
животного, природной стихии и др. В процессе визуализации спортсмен наделяет представляемый образ качествами, позволяющими ему использовать аудиальную (звуки) и кинестетическую (ощущения) сенсорные системы, а также
обосновывает действия, путем выполнения которых данный объект причиняет
ему боль. После этого наступает этап уменьшения или уничтожения боли путем
разрушения данного объекта или подавления его силы. Предполагается, что
с исчезновением болевого раздражителя выраженность болевых ощущений
снижается. К другим методам НЛП, позволяющим корригировать степень восприятия боли, относятся такие, как техника замены боли другим ощущением,
например тяжестью, покалыванием или теплом; нейропсихологическая метафора (спортсмен представляет, что у него в руках пульт управления болью,
которым он может «выключить» болевые ощущения, уменьшить их выраженность либо изменить свое восприятие боли); погружение себя в образ, в котором боль не осознается (например, представить себя в виде облака) [195, 356].
Преодоление спортсменом ощущения боли является для него способностью,
неотъемлемой от общих и специальных навыков, и предполагает наличие развитых волевых качеств и умения произвольно управлять своими эмоциональными состояниями. Часто спортсмен использует методы индивидуальной
психологической подготовки и специальные психотехники, которые позволяют
ему снизить выраженность неприятных ощущений. В этом случае положительные результаты могут быть достигнуты при использовании таких методов
психологической защиты, как сублимация, рационализация, вытеснение, отрицание и другие. Кроме этого, психотехники могут применяться спортсменом
для восстановления и поддержания комфортных ощущений или изменения
температурного режима в отдельных зонах тела, что также влияет на выраженность болевого состояния. Важную роль в этом процессе играют ментальные
установки на достижение успеха, развитие самоконтроля, умение абстрагироваться от негативных впечатлений, что при многократном применении приводит к образованию у спортсмена механизма психической адаптации и помогает
176
осознанно управлять психофизиологическими механизмами регуляции болевой
чувствительности для сохранения высокого уровня эффективности соревновательной деятельности и конкурентоспособности [74].
Коррекция физиологических зажимов. Основная направленность телесноориентированной психотерапии в спорте связана с коррекцией хронических
мышечных напряжений. При устранении физиологических зажимов путем
применения психорегуляторных упражнений у спортсмена происходит высвобождение значительного количества энергии и снимаются эмоциональные
блоки. Этот процесс должен осуществляться постепенно и осознанно, иначе
эффект облегчения будет временным.
Как указывают специалисты (В. Райх, А. Лоуэн, У. Джеймс и др.), психические паттерны человека проецируются на его физическое тело в виде конституционных особенностей, мышечных зажимов, суставных и мышечных контрактур, отражаясь на физическом развитии [19, 118, 275]. По мнению В. Райха,
физиологические зажимы, порождающие мышечный панцирь у людей, или
хронически напряженные мышцы в определенных участках тела, являются
механическим видом защиты, по аналогии с самозащитой животных [275].
Физиологические зажимы (мышечные блоки, хронически напряженные
мышцы) – это органический метод вытеснения из сознания непозволительных
потребностей и дискомфортных ощущений в ответ на стрессорный фактор или
состояние фрустрации. Они позволяют избежать нежелательного страха быть
уязвимым, эмоционально чувствительным и таким образом предупредить
получение психотравмы повторно. Во время хронического напряжения мышц
физиологические зажимы выполняют функцию блокатора психологической
боли, что становится моделью поведения в стрессовых ситуациях. Поэтому при
многократном повторении физиологический зажим закрепляется как устойчивый механизм психологической защиты.
Этот процесс обусловлен особенностями психической адаптации, когда
здоровый организм сталкивается с сильным и непреодолимым негативизмом
и погружается в состояние фрустрации, что приводит к возникновению защитной реакции нервной системы – угнетению импульсов, являющихся индикаторами стресса. Такое состояние сопровождается спазмированием мышц, сдерживающих определенные негативные импульсы, что отражает психосоматический характер проблемы. Если это состояние сохраняется длительное время
и многократно повторяется, то мышечный спазм приобретает хроническую
форму, последствием чего могут стать изменения в движениях (мимике, пантомимике, походке, реакциях и др.), осанке и функционировании внутренних
органов (вегетативная нервная система).
Для освобождения от физиологических зажимов необходимо осуществлять
проработку эмоций, вызвавших сокращение мышц в соответствующей зоне
тела. Вместе с психокоррекцией выполняется комплекс двигательных действий,
способствующих релаксации этой группы мышц. Проработка начинается с осознания подавленных импульсов и потребностей, проживания их заново и рационального переосмысления их негативного влияния.
177
Дыхательные практики. Воздействие большинства дыхательных практик
на психику спортсмена обусловлено действием механизма насыщения крови
кислородом. Этот процесс исключительно важен, поскольку при повышении
нагрузки на сердце и кровеносную систему у спортсмена растет потребление
организмом кислорода, который имеет возможность дать дополнительную
энергию. Поступая в легкие, он впитывается в кровь и, взаимодействуя с жировыми клетками, высвобождает дополнительное количество энергии, необходимой для интенсификации тех или иных физических процессов. Тем не менее
на практике даже тренированные спортсмены при повышенных нагрузках
испытывают трудности с дыханием, так как способность легких переводить
газообразный кислород в связанное состояние имеет ограничение [210].
К сожалению, в специальной литературе отсутствует информация о резуль-
татах практического применения дыхательных практик в деятельности спортсменов. Это связано с недостатком квалифицированных специалистов в данной
области из-за нетрадиционности рассматриваемого направления и недостаточным освещением вопросов стимуляции работоспособности спортсменов средствами психофизиологического воздействия в программах подготовки спортивных психологов.
К наиболее распространенным типам дыхательных практик можно отнести
ребефинг, вайвейшн, холотропное дыхание и др. Они различаются по силе
и глубине воздействия, ритму и частоте дыхания, музыкальному сопровождению, а также по продолжительности дыхательного цикла.
Все дыхательные практики построены в соответствии с определенными
принципами и базируются на ряде условий:
1. Связное (циркулярное) дыхание, в котором нет паузы между выдохом
и вдохом.
2. Активное вовлечение всего организма в дыхательный цикл. Внимание
к деталям и активное доверие своим ощущениям.
3. Интеграция изменений своих эмоциональных, психологических и физи-
ческих состояний, а также полученного в ходе дыхательной сессии опыта
и чувств, как позитивных, так и негативных, и их полное принятие.
Ребефинг (от англ. rebirthing) представляет собой дыхательную психотех-
нику, созданную в начале 1970-х гг. в США Леонардом Орром. Первоначально
целью ребефинга было проживание ощущения рождения заново и освобождение от родовой травмы. Его основные идеи – каждый человек переносит родовую травму, надолго ее запоминает, что оказывает деструктивный эффект на
всю последующую его жизнь. Освобождение от подавленных и вытесненных
эмоций путем налаживания правильного дыхания, по мнению сторонников
ребефинга, позитивно влияет с терапевтической точки зрения. Современный
ребефинг дает возможность избавления от переживаний далекого прошлого
вне зависимости от того момента, когда они возникли. В XXI в. появилось
несколько различных психотехник, также имеющих название rebirthing, поэтому практикующие метод Л. Орра обычно уточняют название своего метода
как rebirthing-breathwork.
178
Термин «ребефинг» можно перевести с английского как «второе рождение»,
«возрождение». В переносном смысле это подразумевает, что человек освобождается от того, что было сделано в его жизни неправильно, от подавленных
эмоций, а также получает новый приток энергии, активности, как бы заново
рождается. В прямом смысле человек может вновь пережить те реальные ощущения и ситуации, которые он испытывал во время своего действительного
рождения, и таким образом нейтрализовать глубинные бессознательные причины, которые негативно влияли на его жизнь, здоровье, поведение и состояние.
Метод ребефинга предполагает вскрытие и поиск бессознательных комплексов (подавленных переживаний, психологических травм, желаний, неправильных действий). Кроме того, ребефинг способствует гармонизации внутреннего
мира, физическому и душевному оздоровлению, а также погружению в личное
и коллективное бессознательное, выходу в трансперсональную область. Для
вытеснения из сознания и удержания в области бессознательного (в подавленном заторможенном состоянии) нежелательных эмоций тратится определенное
количество психической энергии. Чем больше таких внутренних зажимов, тем
больше жизненной энергии человека отвлекается на эту блокировку, в результате чего личность может испытывать определенный ее недостаток для своей
жизнедеятельности, что проявляется в неудовлетворительном психическом
и физическом самочувствии, в ослаблении активности и потере интереса,
радости от жизни, в увеличении проблем, конфликтов, трудностей. По мнению
практикующих, метод ребефинга позволяет решить и устранить психологические проблемы и направить высвободившуюся энергию на выполнение текущей
деятельности, получая заряд активности, радости и хорошего самочувствия.
Применительно к психологической подготовке спортсмена ребефинг предлагается как современный метод самопомощи. Он предполагает применение
определенной техники дыхания для того, чтобы дать спортсмену позитивные
и глубоко детализированные представления о его разуме, теле, эмоциях. В результате этого процесса происходит осознание той информации, которая закодирована в подсознании. Так вскрываются «очаги подавления», и сознание
интегрирует, преобразует их в общее чувство активности и хорошего самочувствия. Ребефинг дает возможность разуму и телу осторожно перестроить себя
таким образом, чтобы увеличить ощущение счастья, эффективность деятельности, быть здоровым, ощутить внутреннюю гармонию личности, что оказывает положительный эффект на оптимизацию предстартового состояния спортсмена.
Чтобы овладеть этим методом, надо пройти под контролем опытного специалиста 5–10 сеансов, а потом спортсмен может заниматься совершенно
самостоятельно. Процедура ребефинга базируется на 5 элементах:
1. Циклическое связное дыхание (без пауз между вдохом и выдохом).
2. Полное расслабление (мышечное и психическое).
3. Внимание к деталям, тотальное объемное внимание, не контролируемое
сознанием, особенно к тем ощущениям, которые поступают от тела в данный
момент времени.
179
4. Погружение в состояние радости. Продвижение от негативного контекста
проблемы к позитивному, от негативного восприятия и оценки ситуации
к иному, гибкому, более положительному взгляду на ситуацию. Связное дыхание обладает способностью оптимизации способа восприятия реальности.
5. Полное доверие к процессу ребефинга: в каждом процессе происходит
именно то, что необходимо в этот момент данному человеку, полное доверие
к себе, к своим ощущениям, к той пользе, которую они принесут здоровью
и жизни. Такое состояние сопровождается отсутствием контроля и спонтанностью действий.
Несмотря на широкое применение ребефинга в работе психологов в настоя-
щее время не существует научных исследований, подтверждающих его эффективность, что дает возможность всестороннего изучения и поиска новых
направлений применения ребефинга в спортивной практике.
Главным инструментом доступа к информации, находящейся в бессозна-
тельной части психики спортсмена, является связное дыхание. В процессе
ребефинга используются 4 типа дыхания. При этом глубина, интенсивность
и скорость течения психических процессов непосредственно зависят от глубины и частоты дыхания.
Глубокое и медленное дыхание используется для мягкого введения в процесс
ребефинга. Может применяться не просто медленный вдох, а как бы растянутый. При таком дыхании тело расслабляется. В спортивной практике его
полезно использовать в самом начале какого-то негативного состояния, для
нейтрализации неприятных чувств, например, перед началом соревнований.
Глубокое и частое дыхание, примерно в два раза чаще и глубже, чем обыч-
ное. Это основное дыхание при ребефинге, используется для работы с областью
бессознательного. Выдох расслаблен и не контролируется. Если вдох делается
через рот, то и выдох тоже через рот. Форсирование или сдерживание выдоха
может вызвать «тетанию» – напряжение и сокращение мышц рук, ног, лица,
что является проявлением внутреннего сопротивления и боязни. В такой
ситуации следует вызвать состояние релаксации или перейти к третьему типу
дыхания.
Быстрое и поверхностное дыхание позволяет «расщеплять, дробить пере-
живания на части», ослабить и быстро преодолеть неприятные и болезненные
впечатления и ощущения. Этот тип дыхания – универсальное средство самопомощи в экстремальных ситуациях, когда эмоция доведена до предела и необходимо быстро ее пережить и нормализовать свое состояние.
Поверхностное и медленное дыхание используется при завершении ребе-
финга для мягкого перехода в обычное состояние. Этот процесс осуществляется постепенно и аккуратно.
Использование всех типов дыхания позволяет достичь ментальной интег-
рации, психологического облегчения и удовольствия. Необходимо помнить, что
чем более расслаблен выдох, тем выше качество техники дыхания: для того
чтобы расслабить выдох, можно сделать вдох более резким. Дыхание необходимо осуществлять грудной клеткой, так как физиологические зажимы,
180
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]