Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Психологическое обеспечение подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Монография
.pdf
Отдельные направления психотерапии, включающие психоанализ, бихевиоральную и гештальт-терапию, суггестивное воздействие и др., описаны в трудах
ряда специалистов [89, 141, 143, 238, 340, 425, 431].
Психоанализ как направление психотерапии был разработан Зигмундом
Фрейдом. Метод психоанализа позволяет исследовать зону бессознательного,
а методология его реализации осуществляется путем «свободного ассоциирования», то есть дает возможность озвучивать все мысли, пришедшие в голову,
независимо от того, основаны ли они на специфических элементах (окружающая
среда, мечты, сновидения, любой тип идей) или появились спонтанно [182].
Первоначально психоанализ использовали для лечения истерии, а также для
самоанализа, в частности – анализа снов. Благодаря исследованию сновидений
и их анализу З. Фрейд разделил сознательные и подсознательные стремления
человека и сформулировал основные паттерны (устойчивые модели поведения), объясняющие смысл повторяющихся поступков, снов и мыслей, которые,
на первый взгляд, кажутся произвольными [340].
Основные положения психоанализа заключаются в следующем [89, 182]:
человеческое поведение, опыт и познание во многом определены внутрен-
•
ними и иррациональными влечениями;
эти влечения преимущественно бессознательны;
•
попытки осознания этих влечений приводят к психологическому сопро-
•
тивлению в форме защитных механизмов;
помимо структуры личности, индивидуальное развитие определяется
•
событиями раннего детства;
конфликты между осознанным восприятием реальности и бессознательным
•
(вытесненным) материалом могут приводить к психоэмоциональным нарушениям, таким как невроз, невротические черты характера, страх, депрессия и т.д.;
освобождение от влияния бессознательного материала может быть достиг-
•
нуто через его осознание.
Гештáльт-терапия (от нем. gestalt – образ) зародилась в середине прошлого
´
века. Основополагающие принципы, идеи и приемы гештальт-терапии разработали Пол Гудман, Фредерик и Лаура Перлз. В отличие от психоанализа, гештальт-терапия не изучает бессознательные процессы в психике, а напротив,
помогает развить осознанность.
Ключевой подход гештальт-терапии заключается в проведении психологических экспериментов и наблюдении выявляемых в ходе этих экспериментов
феноменов. Например, в качестве эксперимента спортсмену может быть предложено рассказать о ситуации, произошедшей на соревнованиях, о какой-то
своей проблеме, поговорить на произвольную тему или представить и описать
некую гипотетическую ситуацию и спрогнозировать свое поведение. При этом
психолог может вмешиваться в ход эксперимента: направлять его, задавать
вопросы, акцентировать на чем-то внимание. Продолжительность эксперимента заранее не устанавливается.
К феноменам в гештальт-терапии относятся: эмоции, изменения в голосе
(повышение и понижение тона, дрожание, запинки), мимика, поза, жесты,
161
время реакции, появление разных ощущений в теле (напряжение, жар, холод,
«мурашки») и т.д. В качестве феноменов рассматриваются только те явления,
которые наблюдаются непосредственно во время эксперимента, даже если эксперимент посвящен событиям прошлого. Это отражает важный принцип гештальт-терапии – принцип «здесь и сейчас», в соответствии с которым работа
должна проводиться только над имеющимися в данный момент чувствами
и мыслями (включая чувства и мысли по поводу прошлых событий), а не теми,
что были в момент прошедших событий.
В процессе фиксации феноменов спортсмен развивает в себе осознавание –
навык, овладение которым определяет успешность гештальт-терапии.
Бихевиоральная (поведенческая) терапия (от англ. behaviour – «поведе-
ние») – одно из ведущих направлений современной психотерапии [435, 452].
Бихевиоральная психотерапия основана на теории научения, или теории классического обусловливания И.П. Павлова, которая объясняет изменение поведенческого потенциала в результате практики или приобретенного опыта,
а появление симптомов психических расстройств как результат неверно сформированных навыков [477]. Таким образом, целью бихевиоральной терапии
является устранение нежелательных форм поведения и выработка полезных
поведенческих навыков. В спорте бихевиоральная терапия наиболее успешно
применяется для устранения страхов (фобий), коррекции соревновательного
поведения, снижения зависимостей (например, при коррекции пищевого поведения, злоупотреблении алкоголем и др.), то есть тех психических состояний
спортсмена, в которых присутствует определенный негативный симптом как
объект для психокоррекционного воздействия.
Бихевиоральная психотерапия включает ряд этапов: анализ поведения
(поступков, реакций, осознанных и неосознанных действий), определение
средств и методов воздействия, а также последовательности действий по
коррекции поведения, целенаправленная тренировка новых поведенческих
навыков и их отработка на практике.
По сравнению с другими психотерапевтическими методами эффект от при-
менения бихевиоральной терапии проявляется быстрее и четче выражен. Для
того чтобы результаты воздействия имели долговременный характер, необходимо периодически осуществлять контроль и, при необходимости, проводить
повторное применение коррекции.
Клиент-центрированная психотерапия – метод психотерапии, предложен-
ный американским психотерапевтом Карлом Роджерсом, который получил
распространение в 40-е годы прошлого столетия в противовес психоанализу.
По утверждению К. Роджерса, в психике каждого человека содержатся обширные ресурсы для понимания собственной сущности, изменения своего поведения и отношения к себе, самооценки и установок. Использование этих ресурсов
возможно только в условиях гармоничных и комфортных взаимоотношений
с психотерапевтом [283].
Опираясь на уникальность опыта спортсмена, терапия позволяет ему
использовать скрытые психологические ресурсы для осознания своих
162
возможностей и устранения блоков, препятствующих личностному развитию.
Целью клиент-центрированной психотерапии является оказание помощи
спортсмену в движении к большей открытости и достижении внутренней
гармонии, развитии стремления эволюционировать и жить в соответствии
с личностными стандартами и потребностями. Этот процесс должен проходить
в атмосфере безопасности и доверия в процессе консультирования, чтобы
спортсмен в диалоге с психологом исследовал себя и четко осознавал препятствия к своему личностному росту и спортивным достижениям.
Коррекция личностных характеристик спортсмена путем применения клиентцентрированной психотерапии достигается при выполнении определенных
условий [284]:
1. Между спортсменом и психологом существует реальный психологический контакт, то есть интенсивно переживаемое отношение, когда лица, участвующие в нем, эмоционально затрагивают друг друга. Именно в таком взаимодействии осуществляется позитивное изменение личности спортсмена.
2. Спортсмен находится в состоянии неконгруэнтности. Неконгруэнтность
возникает, когда переживание организма отрицается или искажается, чтобы
поддержать представление о себе, что отражает неумение признать и эмпатически понять собственное переживание. Например, в случае обидных поражений в соревнованиях.
3. Психолог конгруэнтен – способен распознавать собственные внутренние
переживания, полагаться на переживаемые в текущий момент чувства в своих
отношениях со спортсменом и очевидным образом проявлять их в терапевтических отношениях. Он ведет себя абсолютно искренне и не пытается контролировать свою эмоциональную реакцию.
4. Психолог испытывает безусловное уважительное и позитивное отношение к личности спортсмена.
5. Психолог эмпатически воспринимает систему внутренних смыслов и переживаний спортсмена. Понимание мира спортсмена таким, как он его видит,
и сосредоточение на его личном опыте является важнейшим условием терапевтического изменения.
6. Спортсмен хотя бы в минимальной степени может воспринимать безусловное положительное отношение и эмпатическое понимание со стороны психолога. Основные терапевтические установки не могут ни на что повлиять, если
спортсмен не воспринимает их адекватно.
Нейролингвистическое программирование (НЛП, от англ. neuro-linguistic
programming) – направление в психотерапии, сформировавшееся в 70-е годы
прошлого века, основанное на технике моделирования (копирования) речи
и поведения людей и наборе связей между формами речи, движением глаз, тела
и памятью [125, 195, 356, 415].
Как интегративная область знаний НЛП включает в себя элементы психоанализа, гештальт-терапии (Ф. Перлз), гипноза (М. Эриксон), идеомоторной
тренировки, а также лингвистические паттерны, создающие трансовые состоя-
163
ния разной глубины. Кроме этого в НЛП используются компоненты поведенческой психологии. В частности, условная рефлекторная деятельность (И.П. Павлов), которая лежит в основе триггеров (внешних стимулов), запускающих
конкретный рефлекс. Такой механизм, позволяющий создать связь между определенным событием и внешним стимулом, в НЛП называется «якорение»,
а сами триггеры – «якорями».
Влияние нейролингвистического программирования на деятельность спортс-
менов на сегодняшний день изучено недостаточно. Наиболее интересной, по
нашему мнению, областью применения НЛП в спортивной психологии является анализ индивидуальных особенностей восприятия спортсменом информации, или активность его репрезентативных (сенсорных) систем. Накопленный опыт спортсмена психофизиологически закодирован в его нервной системе
в виде комбинации образов, звуков и ощущений. В процессе применения
техники НЛП психолог выявляет или создает триггер, вызывая устойчивую
ассоциацию у спортсмена с конкретным образом, звуком или ощущением,
и с помощью психологической установки (программирования) закрепляет
связь между ними. Наиболее эффективно подобные установки работают при
коррекции предстартовых состояний.
Суггестивные методы воздействия (аутогенная тренировка, гипноз, пла-
цебо-терапия и др.) – наиболее широкая группа психотерапевтических методов,
которые позволяют спортсмену достигать измененного состояния сознания
и, вследствие этого, оказывают одно из самых сильных психокоррекционных
воздействий [21, 120, 258, 465].
Аутогенная тренировка – психотерапевтический метод, основанный на само-
внушении и позволяющий эффективно воздействовать на психическое состояние человека, что способствует гармонизации эмоциональной сферы, улучшению работы нервной системы и коррекции отклонений психологического
характера. Метод аутогенной тренировки позволяет произвольно управлять поведением и контролировать адаптационные психические процессы [58, 187].
По направленности воздействия аутогенная тренировка имеет аутосугге-
стивный характер и для получения наилучшего результата воздействия сопровождается эффектом релаксации, что непосредственно связано с работой
центральной нервной системы. Независимо от модификации методов аутогенной тренировки их объединяют общие нейрофизиологические механизмы,
которые обусловливают способность нервной системы к произвольной мобилизации и психофизиологической активации в сочетании с состоянием физического покоя [66, 120, 479]. Путем абстрагирования от внешних раздражителей и высокой концентрации внимания на определенных задачах аутогенная
тренировка способствует стимуляции нервно-эмоционального напряжения для
создания определенного психического состояния, что снижает уровень возбуждения нервной системы и чувство тревоги, повышает контроль над эмоциональным состоянием и активизирует личностный потенциал спортсмена.
Под влиянием аутогенной тренировки происходят изменения психосоматического характера: легче происходит погружение в состояние сна, нормализуется
164
деятельность основных физиологических функций, оптимизируется функционирование и произвольное управление различными системами организма.
Целью применения психотерапевтических приемов и механизмов аутогенной тренировки является приобретение навыков произвольного управления
высшими корковыми функциями для осознанной коррекции психического
состояния. С точки зрения психофизиологии индикатором отрицательных
эмоций спортсмена является уровень его мышечного напряжения. Вследствие
этого необходимо вызвать состояние релаксации, что может быть достигнуто
путем самовнушения. На основе нейрофизиологических механизмов аутогенной тренировки у спортсмена происходит снижение влияния соматического
компонента негативных эмоциональных состояний, расслабление физиологических зажимов.
Целенаправленное воздействие метода аутогенной тренировки на процессы,
которые происходят в коре головного мозга, приводит к восстановлению внутреннего психического баланса, а при длительном применении метода – созданию новых нейронных связей, определяющих новые устойчивые рефлексы
психики спортсмена. На физиологическом уровне происходит ослабление
тонуса мускулатуры, погружение в состояние полной мышечной релаксации
на фоне угнетения эмоциональной напряженности и преобладания процессов
торможения в психике спортсмена.
Из этого следует, что основным критерием эффективности аутогенной тренировки является именно степень мышечной релаксации. Сложность оценки
состояния релаксации связана с тем, что существуют как психический, так
и физиологический компоненты данного явления. В рамках изучения физиологических механизмов аутогенной тренировки главным предметом исследования является способность спортсмена к саморегуляции и произвольному
управлению различными функциями организма. В соответствии с классической
методикой Шульца выполняются упражнения, направленные на расслабление
мышц, что требует овладения целенаправленными действиями, или двигательными актами. В психологическом контексте ключевым принципом аутогенной
тренировки является осознанное отношение спортсмена к самовнушению,
включающее мобилизацию волевых процессов.
Аутогенная тренировка по И. Шульцу включает в себя две ступени [240]:
– низшая ступень – обучение спортсмена расслаблению мышц. Достигается
с помощью применения упражнений, направленных на вызывание ощущения
тяжести, тепла, а также на овладение контролем над ритмом сердечной деятельности и дыхания;
– высшая ступень – аутогенная медитация, представляющая собой погружение в трансовые состояния различного уровня.
Низшую ступень аутогенной тренировки составляют шесть стандартных
упражнений, которые выполняются в одной из трех поз [187]:
1) сидя («поза кучера»: положение сидя на стуле со слегка опущенной вперед головой, кисти и предплечья лежат свободно на передней поверхности
бедер, ноги свободно расставлены, глаза закрыты);
165
2) лежа (положение лежа на спине, голова на низкой подушке или без подуш-
ки, руки свободно лежат вдоль туловища ладонями вниз, глаза закрыты);
3) полулежа (положение полулежа: сидя в кресле, облокотиться на спинку,
руки лежат на передней поверхности бедер или на подлокотниках, ноги свободно расставлены, глаза закрыты).
После принятия удобной позы начинается выполнение специальных упраж-
нений, состоящих из мысленного повторения (5–6 раз) специальных формул
самовнушения. Формулы самоприказов следующие:
Упражнение 1. Вызывание ощущения тяжести в руках и ногах, что сопро-
вождается расслаблением поперечнополосатой мускулатуры.
Формулы:
– «Моя правая рука тяжелая. Я чувствую это» (для левшей – начинать
с левой руки).
– «Моя левая рука тяжелая. Я чувствую это».
– «Обе мои руки тяжелые. Я чувствую это».
– «Мои ноги тяжелые. Я чувствую это».
– «Все тело тяжелое; я чувствую тяжесть в руках, ногах и во всем теле».
Среди всех практикующих в начале занятий аутотренингом около сорока
процентов обычно испытывают ощущение тяжести с преобладанием в локтевой зоне. В дальнейшем, при регулярных занятиях, ощущение тяжести распространяется по всей руке и переходит на другие конечности. Феномен распространения заданного ощущения (тяжести, тепла) на другие части тела называется генерализацией. Одновременно с развитием явления генерализации
пассивная концентрация мыслей на чувстве тяжести приводит к его расширению до другой руки или одноименной ноги. Как правило, аутотренинг продолжается до тех пор, пока тяжесть не начинает ощущаться более или менее
равномерно во всех конечностях. После этого добавляется пассивная концентрация внимания на ощущении тепла, направленная на расширение кровеносных сосудов. В завершение, когда все конечности становятся одинаково тяжелыми и теплыми, переходят ко второму упражнению.
Упражнение 2. Вызывание ощущения тепла в руках и ногах с целью овла-
дения регуляцией сосудистой иннервации конечностей.
Формулы:
– «Моя правая рука теплая. Я чувствую это».
– «Моя левая рука теплая. Я чувствую это».
– «Мои обе руки теплые. Я чувствую это».
– «Мои ноги теплые. Я чувствую это».
– «Я чувствую тепло в руках, ногах и во всем теле».
Упражнение 3. Контроль ритма сердечных сокращений.
Формулы:
– «Мое сердце бьется ровно, спокойно и ритмично».
Упражнение 4. Нормализация и регуляция дыхательного ритма.
Формулы:
– «Я дышу совершенно спокойно».
166
Упражнение 5. Вызывание ощущения тепла в области солнечного сплетения.
Формулы:
– «Мое солнечное сплетение излучает тепло».
Упражнение 6. Вызывание ощущения прохлады в области лба с целью
предотвращения и ослабления головных болей.
Формулы:
– «Мой лоб прохладен».
Эффективность выполнения каждого упражнения определяется на основе
степени переживания соответствующих ощущений. Например, при вызывании
тепла в конечностях спортсмен должен реально ощущать, как тепло разливается по телу.
Упражнения выполняются последовательно с одноминутными интервалами.
После овладения стандартными приемами аутотренинга спортсмен может
обучаться изменять болевой порог в разных зонах тела, просыпаться в заданное
время, отказаться от вредных привычек и др.
Выход из аутогенного транса осуществляется путем глубокого вдоха и выдоха, после чего следует мысленно сосчитать до трех и открыть глаза.
Для успешного выполнения аутогенной тренировки необходимо создать соответствующую мысленную установку, которая называется пассивной концентрацией, на абстрагирование от внешних раздражителей. Поддержание состояния пассивной концентрации производится путем вытеснения посторонних
мыслей и реакций на возникающие физиологические ощущения. Эффективность пассивной концентрации зависит от мысленного контакта с частью тела,
обозначенной формулой (например, правая рука), и от поддержания в уме
устойчивого течения потока образов аутогенной формулы (вербального,
акустического или визуального). В начале занятий аутотренингом пассивная
концентрация на формуле не должна продолжаться более 30–60 с. Через
несколько недель длительность упражнений доводится до 3–5 мин, а спустя
несколько месяцев – до 30 и более.
Завершение аутотренинга или прерывание состояния пассивной концентрации осуществляется с применением трехступенчатой процедуры:
а) энергичное сгибание рук;
б) глубокое дыхание;
в) открытие глаз.
Период обучения по системе И. Шульца составляет в среднем три месяца.
В соответствии с программой занятия проводятся два раза в неделю по 10–15
мин под руководством психолога, кроме того, ежедневно (утром после пробуждения и вечером перед сном) самостоятельно выполняются упражнения.
Отработка каждого упражнения занимает около двух недель. В процессе аутотренинга происходит погружение в свой внутренний мир. Это происходит
постепенно и включает три фазы. В первой фазе спортсмен ощущает тяжесть,
тепло и удовольствие во всем теле. Вторая фаза характеризуется ощущением
телесной легкости, невесомости, при этом могут возникать нарушения схемы
тела. Третью фазу можно характеризовать как «исчезновение тела».
167
Несмотря на огромный массив научной информации о механизмах действия
аутогенной тренировки, эта проблема продолжает привлекать внимание ученых, поскольку она важна для спортивной практики. Также в настоящее время
изучаются сложные механизмы регуляции деятельности нервной системы на
основе метода аутогенной тренировки, возможности поддержания и восстановления с ее помощью определенного психического состояния спортсмена.
Многолетний опыт применения аутогенной тренировки в спорте показывает,
что механизмы ее функционирования, как правило, рассматриваются с точки
зрения психологических или физиологических основ, оставляя за пределами
внимания нейрофизиологические факторы, которые непосредственно влияют
на повышение работоспособности спортсменов [66].
Для создания необходимого психоэмоционального и физического состояния
при занятиях аутогенной тренировкой рекомендуется использовать «метод
прогрессирующей (последовательной) мышечной релаксации» Е. Джейкобсона
[120, 276]. Изучая методы объективной регистрации эмоциональных состояний, Е. Джейкобсон установил, что при отрицательных эмоциональных реакциях всегда выявляется напряжение скелетной мускулатуры и соответствующие вегетативно-сосудистые сдвиги. Терапевтическое обоснование метода
Е. Джейкобсона состояло в том, что произвольное расслабление мускулатуры
сопровождается снижением нервно-эмоционального напряжения и оказывает
седативный эффект. Е. Джейкобсон считал, что каждому типу эмоционального
реагирования соответствует напряжение определенной группы мышц. Например, депрессивные состояния сопровождаются напряжением дыхательной
мускулатуры; ощущение страха вызывает спазм мышц артикуляции и фонации
и т.д. На основании этих исследований он пришел к выводу, что эмоциональные
реакции могут объективно измеряться по их внешнему мышечному выражению. А изменение регуляции мышечного тонуса можно использовать как метод
коррекции эмоциональных состояний на основе выполнения релаксирующих
упражнений. Причем под релаксацией Е. Джейкобсон понимал не только расслабление мышц, но и состояние, противоположное психической активности.
Техника релаксации по Е. Джейкобсону заключается в выработке способности
к произвольному расслаблению поперечнополосатых мышц в покое.
Процесс обучения спортсмена методу прогрессирующей мышечной релак-
сации проводится в 3 этапа.
На первом этапе спортсмен, лежа на спине, сгибает и разгибает руки в лок-
тевых суставах, резко напрягая мышцы рук. Затем следует быстрое расслабление – руки должны свободно падать. Упражнение повторяется несколько раз.
Задача первого этапа – научить спортсмена осознавать и чувствовать даже
слабое мышечное напряжение, а также обучить целенаправленному расслаблению мышц-сгибателей. После этого продолжаются тренировки в расслаблении остальных поперечнополосатых мышц: шеи, туловища, плечевого пояса,
ног, а позднее – мышц лица, глаз, языка и гортани.
Второй этап: обучение дифференцированной релаксации. Спортсмен
в положении сидя расслабляет мускулатуру, не участвующую в поддержании
168
вертикального положения тела. Аналогичным образом тренируется расслабление мышц при письме, чтении, других занятиях.
Третий этап: спортсмену ставится задача – повседневно наблюдая за собой,
замечать, какие мышцы напрягаются у него при волнении, страхе, тревоге,
смущении, и рекомендуется целенаправленно уменьшать, а затем снимать
локальные напряжения мышц. При этом (за счет механизмов обратной связи)
наблюдается значительное снижение выраженности субъективных нервноэмоциональных реакций.
Наиболее эффективно прогрессирующая мышечная релаксация действует
при выявлении у спортсмена устойчивых реакций тревоги, страха и при
депрессивных состояниях в сочетании с умеренными физическими нагрузками.
Регулярное применение этого метода в течение полугода будет способствовать
снижению артериального давления при наличии предрасположенности спортсмена к гипертонии. Активная регуляция мышечного тонуса играет роль и в других модификациях аутогенной тренировки.
Существует еще один способ психической саморегуляции, предложенный
канадским ученым Л. Персивалем. Он заключается в сочетании дыхания с напряжением и расслаблением мышц. Таким образом, этот метод включает в себя
элементы телесно-ориентированной психотерапии. На фоне напряжения мышц
делается вдох и задерживается дыхание, затем производится выдох, который
сопровождается расслаблением мышц, что помогает снять чрезмерное волнение и нормализовать эмоциональное состояние.
Умение расслабляться не только мышечно, но и психически, выключаться
из борьбы важно в соревновательной деятельности спортсмена, которая осуществляется с короткими перерывами. Это сохраняет спортсмену энергию во время
ожидания следующих попыток.
Многие годы аутогенная тренировка была основным способом психической
саморегуляции. Однако использование ее спортсменами высокого класса обнаружило и ее недостатки. Была создана новая методика, названная «психорегу-
лирующей тренировкой», которая отличается от аутогенной тем, что в ней
не используется для самовнушения «чувство тяжести» в различных частях
тела, так как спортсмены в дальнейшем с трудом избавляются от этого чувства.
В активизирующих формулах психорегулирующей тренировки есть специальная формула, направленная на снятие «чувства тяжести».
Механизм действия психорегулирующей тренировки основан на:
1) выработке умения удерживать внимание спортсмена на определенном
объекте; сначала этот объект – свой собственный организм и его части, затем –
внешние предметы и задачи;
2) развитии способности максимально ярко представлять в своем сознании
содержание формулы самовнушения (к примеру, если произносится формула
«Мои руки полностью расслабленные и теплые», то в это время должно возникнуть отчетливое ощущение расслабления и тепла);
3) воспитании умения предельно расслаблять лицо, руки, ноги и туловище,
т.е. умения снижать тонус скелетных мышц, уменьшая поток нервных импульсов,
169
идущих от них в центральную нервную систему, в головной мозг; поэтому, чем
больше достигается расслабление мускулатуры, тем спокойнее становится
спортсмен, тем меньше его эмоциональная напряженность; в расслабленных
мышцах за счет расширения кровеносных сосудов наблюдается приток крови,
возникает ощущение тепла, уровень бодрствования головного мозга снижается,
спортсмен оказывается в дремлющем состоянии, а иногда погружается в сон;
в это время наблюдается повышенная внушаемость, и слово как воздействующий фактор оказывается значительно сильнее;
4) формировании умения воздействовать на самого себя словесными фор-
мулами во время сниженного уровня бодрствования головного мозга; слово
при этом обретает способность регулировать вегетативные функции (деятельность сердца, легких и других внутренних органов), которые в обычном состоянии не подчиняются волевым усилиям.
Успокаивающая психорегулирующая тренировка способствует повышению
скорости восстановительных процессов организма спортсменов, стабилизации
их психического состояния, снятию излишнего возбуждения. Кроме того, с помощью применения идеомоторных образов в расслабленном состоянии содействует техническому и тактическому совершенствованию спортсмена, его непосредственной подготовке к участию в соревнованиях. Такой эффект достигается благодаря формированию стартового состояния, которое характеризуется
незначительным и естественным возбуждением – учащенным пульсом, дыханием и повышенным артериальным давлением, способностью спортсмена
отлично справляться со своими эмоциями, легко концентрировать внимание
на предстоящей деятельности, мобилизовывать для достижения цели свою
волю и память.
Эффект действия психорегулирующей тренировки зависит от многих факто-
ров, и порой вместо ощущения комфорта, спокойствия, расслабленности, ощущения теплоты могут возникать неожиданные реакции. Чаще всего этот метод
используют для ускорения восстановления спортсменов после тренировочных
нагрузок.
Важно учитывать, что формулы успокаивающей части психорегулирующей
тренировки на первых этапах ее применения приводят не к успокоению,
а к возбуждению. Лишь через две-три недели занятий состояние нервной системы спортсмена стабилизируется и проявляется устойчивый эффект релаксации.
Снятие нервного напряжения может быть достигнуто за счет регуляции
мимической мускулатуры лица. При нервном напряжении мышцы лица напряжены. Психотерапевты используют обратную связь: «мышцы – нервное напряжение». Для этого спортсмену рекомендуют улыбаться, то есть расслаблять
мимические мышцы. Вслед за этим рефлекторно снижается и нервное напряжение.
Еще одним методом психологического воздействия в спорте является идео-
моторная тренировка, а также ментальное моделирование экстремальных
ситуаций соревновательного характера. Психофизиологической основой этого
метода является процесс сохранения в коре больших полушарий мозга нейро-
170
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]