Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Психологическое обеспечение подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Монография
.pdf
Глава 3.
ОБОСНОВАНИЕ ПРИМЕНЕНИЯ
ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ СРЕДСТВ И МЕТОДОВ,
ВЛИЯЮЩИХ НА ЭФФЕКТИВНОСТЬ
СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Для формирования комплексного представления о применении методов
психологического воздействия в олимпийском спорте нами была разработана
система психокоррекции, которая содержит современные научно обоснованные методы влияния на психику спортсмена. В процессе разработки системы
был проведен анализ и сформирована структура методов, а также выявлены
психологические факторы, влияющие на спортивную деятельность, исследована их взаимосвязь и показаны особенности проявления в разных видах
спорта.
Создание условий для развития и совершенствования психологического
обеспечения спортсменов предусматривает использование современных эффективных научно обоснованных методов психологического воздействия на их
личность. Интенсивное развитие психотехнологий и использование их в качестве средства стимуляции результативности выступлений спортсменов обусловливают пристальное внимание, уделяемое поиску и разработке новых методов психологической подготовки и психокоррекции в спорте.
Для системного исследования психологических средств и методов, влияющих на эффективность соревновательной деятельности спортсменов, мы использовали структурно-функциональный анализ, выделив при этом три основные
блока (структуры), имеющие определенное функциональное назначение
(рис. 3.1).
Среди указанных структурных элементов нами выделены:
– современные направления совершенствования спортивной деятельности
методом психологического тренинга;
– психологическое консультирование;
– основные психотерапевтические подходы и методы, использующиеся при
подготовке спортсменов.
Индивидуальное или комбинированное применение этих средств и методов
влияния на результативность выступлений спортсменов определяется в зависимости от задач и направленности психокоррекционного воздействия. С целью
адаптации современных методов психологического воздействия к условиям
131
Психологические средства и методы,
влияющие на эффективность
соревновательной деятельности спортсменов
Современные
направления
совершенствования
спортивной
деятельности методом
психологического
тренинга
Психокоррекционные направления воздействия
на результативность выступлений спортсменов
Рис. 3.1. Психологические средства и методы, влияющие на эффективность
соревновательной деятельности спортсменов
Психологическое
консультирование
Основные
психотерапевтические
подходы и методы,
использующиеся
в процессе подготовки
спортсменов
тренировочной и соревновательной деятельности, а также доступности и удобства в использовании для тренеров и спортсменов, мы модифицировали их
с учетом требований олимпийского спорта и детально рассмотрели в следующих подразделах главы (3.2 – 3.4).
3.1. Обзор направлений психокоррекции в спорте
Поскольку в современной психологии спорта существует множество направ-
лений психологической коррекции, которые отличаются большим разнообразием и вариативностью подхода, нами были выделены наиболее востребованные из них и соответствующие условиям соревновательной деятельности. При
этом следует подбирать адекватные направлению психокоррекции психологические средства и методы, а также учитывать их взаимодополняемость и интегральный характер воздействия, что позволит с высокой степенью точности создавать индивидуальные программы психологической подготовки для повышения
эффективности соревновательной деятельности спортсменов, специализирующихся в разных видах спорта, на разных этапах многолетнего совершенствования.
К основным психокоррекционным направлениям, по нашему мнению, отно-
сятся:
психокоррекция эмоциональных состояний в спортивной деятельности;
•
коррекция уровня психической саморегуляции личности спортсменов;
•
коррекция психических познавательных процессов спортсменов;
•
132
психокоррекция межличностных взаимоотношений спортсменов;
•
коррекция системы целеполагания у спортсменов методом коучинга
•
(рис. 3.2).
Психокоррекционные направления воздействия
на результативность выступлений спортсменов
Психокоррекция
эмоциональных
состояний
в спортивной
деятельности
Психокоррекция
межличностных
взаимоотношений
спортсменов
Рис. 3.2. Основные психокоррекционные направления воздействия
на результативность выступлений спортсменов
Коррекция уровня
психической
саморегуляции
личности
спортсменов
Коррекция системы
у спортсменов методом
Коррекция
психических
познавательных
процессов
спортсменов
целеполагания
коучинга
3.1.1. Психокоррекция эмоциональных состояний
в спортивной деятельности
В профессиональном спорте, особенно на уровне высших достижений,
ответственность спортсмена перед командой и тренером настолько велика, что
это накладывает отпечаток на его эмоциональный фон перед началом соревнований. Необходимость продемонстрировать свои наивысшие физические возможности в сочетании с умением правильно и быстро принимать решения
в условиях соревнований предъявляет высокие требования к мобилизации
всего потенциала спортсмена, в том числе и его психических возможностей.
Из-за высокого уровня возбуждения нервной системы в некоторых случаях
спортсменам не удается полностью контролировать свои реакции, что может
негативно повлиять на их выступление на соревнованиях. В связи с чрезвычайной важностью умения спортсменом осуществлять контроль над своим эмоциональным и соответствующим ему физическим состоянием мы рассмотрим
способы регуляции предстартовых состояний.
Поскольку специфика двигательной активности и высокий уровень ответственности способствуют выработке у спортсменов характерных психофизиологических реакций, таких как преобладание процессов возбуждения над
процессами торможения в нервной системе, то большинство предстартовых
133
эмоциональных состояний, требующих коррекции, связано именно с повышенным уровнем возбуждения [116, 338]. Состояние эмоционального возбуждения
может появиться задолго до соревнований и привести к истощению нервной
системы спортсмена, снижению уровня его самоконтроля, концентрации внимания и дезорганизации деятельности. В таких случаях необходимо провести
ряд психокоррекционных мероприятий, направленных на уменьшение психической напряженности спортсмена. К ним относятся методы индивидуальной
работы на основе аутогенной тренировки или самовнушения, а также ряд
телесно-ориентированных психотерапевтических методик: дыхательная терапия путем замедления дыхания и глубоких вдохов, расслабление мышц,
использование релаксационных образов (море, лес и т.д.), аэрофитотерапия,
релаксационные массажные манипуляции, успокоительные ванны.
На эмоциональное состояние спортсмена могут положительно влиять внеш-
ние факторы – совет опытного тренера или спортивного психолога. Работа со
специалистом, безусловно, будет гораздо эффективнее, чем самостоятельные
усилия спортсмена. Учитывая колоссальный прогресс, который произошел за
последние годы в области практической спортивной психологии, при правильной организации занятий и осознанном отношении спортсмена к ним можно
достичь значительного повышения спортивных результатов. На сегодняшний
день в арсенале психолога присутствуют методы многоэтапной тренинговой
коррекции предстартовых эмоциональных состояний спортсмена, методы установок, учитывающие тенденции современного спорта, коррекция эмоциональных состояний методом спортивного коучинга и др. Из сказанного следует, что,
несмотря на функциональные различия и дифференцированную систематизацию средств и методов психологического воздействия, решение отдельных
задач психологической подготовки в спорте требует их комплексного интегрального влияния с использованием сильных сторон каждого метода.
Обобщая опыт работы специалистов и собственные наблюдения за психо-
логической подготовкой спортсменов, можно заметить, что коррекция негативных эмоциональных состояний у спортсменов осуществляется с помощью
специальных приемов, а именно:
1. Гетерорегуляции – внешнего психологического воздействия (тренинги,
внушение, коучинг и т.д.) для снятия излишнего нервного напряжения [121].
2. Аутогенной тренировки (самовнушение, самоприказы) [187].
3. Телесно-ориентированной психотерапии, оказывающей на спортсмена
успокаивающее или, наоборот, возбуждающее действие. В рамках данного
направления применяются [19, 37, 408]:
– легкие физические упражнения (разминка) для психосоматической кор-
рекции. Характер, темп и продолжительность разминки подбираются в зависимости от самочувствия спортсмена;
– элементы массажных техник (для стимуляции или релаксации нервной
системы);
– специальные дыхательные упражнения (произвольная регуляция дыхания).
4. Музыкотерапии [424].
134
Ключевым направлением реализации возможностей управления эмоциональным состоянием в спортивной деятельности является коррекция предстартовых психических состояний спортсменов [238, 343]. При этом существуют
отдельные направления воздействия на психику спортсмена перед стартом:
психологическая настройка на будущее соревнование с использованием различных типов методологических установок [112, 333], создание состояния
оптимального переживания [235, 352], применение морального поощрения
[29] и др. Предстартовые психические состояния спортсмена и их регуляция
описаны в научных трудах отечественных и зарубежных специалистов [137,
200, 413].
Главная особенность предстартовых состояний состоит в том, что спортсмен
эмоционально переживает ситуацию, которая еще не произошла. И это может
привести к повышению психической напряженности или стрессу. У некоторых
спортсменов при высоком уровне физической подготовленности и технического мастерства на соревнованиях возникают проблемы психологического
характера, что не позволяет им реализовать свой потенциал. Это свидетельствует о том, что они испытывают состояние перенапряжения нервной системы
или вялости и инертности перед началом соревнований. Такое состояние называют предстартовым. Наиболее известные предстартовые состояния – «стартовая лихорадка» и «стартовая апатия».
Предстартовое состояние спортсмена иногда оказывает решающее влияние на конечный результат соревнований. Даже при высокой степени готовности чрезмерное эмоциональное напряжение спортсмена перед стартом
может полностью нивелировать длительный процесс подготовки. Правильно
организованная и продуманная психологическая подготовка позволяет обеспечить оптимальный уровень психологической готовности спортсмена к соревнованиям или к выполнению большой и интенсивной тренировочной
нагрузки. Известно, что перед началом соревнований спортсмены находятся
в различном эмоциональном (предстартовом) состоянии. Рассмотрим основные из них:
1. Состояние боевой готовности характеризует оптимальный вариант
психической готовности спортсмена. Сопровождается активным стремлением
спортсмена к борьбе, уверенностью в своих силах, сосредоточенностью, вниманием и обострением процессов восприятия окружающей обстановки, четким
пониманием целей и задач предстоящего соревнования.
2. Состояние стартовой лихорадки выражается в форме повышенной
тревожности и волнения, отсутствия концентрации внимания, перепадов
настроения, суетливости и перевозбуждения, неадекватных реакций на привычные внешние раздражители и обстановку, снижения контроля спортсмена
за своими действиями и поступками, нарушения критичности и др.
3. Состояние стартовой апатии проявляется у спортсмена в виде инерт-
ности, пассивности, вялости и безразличного отношения к соревнованиям,
плохого настроения, отсутствия желания и интереса к борьбе и достижению
победы.
135
Кроме перечисленных состояний боевой готовности (оптимальное состояние),
стартовой лихорадки (характеризуется чрезмерным преобладанием процессов
возбуждения), стартовой апатии (доминирование процессов торможения) некоторые авторы выделяют еще и четвертое – состояние самоуспокоенности (отсутствие готовности к волевым напряжениям, переоценка своих сил и возможностей, недооценка сил соперника, важности игры и т.д.) [281, 303, 494].
У молодых спортсменов стартовое состояние обычно выражено более ярко.
На психофизиологическом уровне предстартовое состояние определяется
соотношением процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга
спортсмена [477].
Окружающая обстановка непосредственно в день соревнований и на месте
старта (торжественность открытия, красочное оформление, наличие и поведение зрителей и других спортсменов) оказывает определенное влияние на стартовое состояние. Состояния стартовой лихорадки и стартовой апатии близки
по своему отрицательному влиянию на функциональное состояние организма
в целом и на отдельные характеристики, в частности технику движения, работоспособность, а также на конечный результат соревнований.
Предупредить или снизить отрицательное влияние предстартового состоя-
ния можно путем выработки у спортсмена способности к саморегуляции
и самоконтролю.
Вместе с тем, в регулировании стартового состояния большое значение
имеет внешнее влияние – поведение тренера или психолога. Внутреннее спокойствие и уверенность в положительном результате, убежденность в достижении успеха передаются спортсмену от окружающих на подсознательном
уровне, что положительно влияет на его эмоциональное состояние. При ярком
проявлении любого вида предстартового состояния (апатии или лихорадки)
часто достаточно провести короткую беседу, отвлекающую спортсмена от
переживаний и волнения, и привлечь его внимание к любым деталям предстартовой подготовки, занять каким-то делом (подготовкой экипировки, инвентаря
и др.). Рекомендуется вызвать положительные эмоции у спортсмена, напомнив
об успехах в прошлых соревнованиях, или направить его мысли на другие воспоминания или дела, не связанные со спортом.
Перед ответственными стартами за несколько дней до соревнований жела-
тельно заранее обратить внимание на регуляцию эмоционального состояния
спортсмена, не дожидаясь появления любых стартовых реакций.
Как правило, хорошие результаты дает абстрагирование спортсменов от
мыслей о предстоящих соревнованиях, переключение внимания на различные
виды активного отдыха – чтение книг, посещение музеев, выставок, просмотр
кинофильмов и т.д.
Для того чтобы наглядно представить, каким же образом происходит транс-
формация предстартовых психических состояний спортсмена в действие
и в результат деятельности, нами был разработан алгоритм преобразования
ожиданий спортсмена в достижение результата в соответствии с его психическим состоянием, что продемонстрировано на рисунке 3.3.
136
ОЖИДАНИЯ
(в данный момент спортсмен не удовлетворен)
Потребности
(«я хочу»)
Нереализованные
В зависимости от состояния
Активность Пассивность Состояние потока
Чувства, отражающие психическое состояние
Злость, зависть, страх Апатия, разочарование,
печаль, депрессия
Алгоритм реализации
(видение )
– Прогнозирование
– Формирование
мыслеобразов
– Определение вектора
(направленности)
– Действие (реализация)
– Результат (чувства)
(М. Чиксентмихайи)
Удовлетворение, позитив,
созидание, видение
будущего
Рис. 3.3. Процесс преобразования ожиданий спортсмена в достижение результата
в соответствии с его психическим состоянием
Ожидания спортсмена отражают его эмоциональную настройку на достижение конкретного результата. При этом процесс удовлетворения его потребности в успешном выступлении на соревнованиях имеет соответствующий
алгоритм реализации, который включает: прогнозирование позитивного
результата; формирование подкрепляющих мыслеобразов (элементы идеомоторной тренировки); определение вектора, или направленности стремлений
спортсмена; действие как реализация поставленной цели и результат достижения цели в форме положительной эмоциональной реакции.
Такая последовательность находит свое подкрепление в «теории потока»
М. Чиксентмихайи, что выражается в виде чувства удовлетворения, созидания,
радости, видения будущего от успешного выполнения своей деятельности [352,
394].
137
Если же спортсмен не в состоянии реализовать поставленные цели, то
в случае активного психического состояния – стартовой лихорадки (значительного преобладания процессов возбуждения в коре головного мозга), его переполняют негативные эмоции: злость, зависть, страх и т.д. А при стартовой
апатии (значительном преобладания процессов торможения в коре головного
мозга) – пассивном состоянии – у спортсмена будут наблюдаться разочарование, печаль, уныние, депрессия и т.д.
Следует заметить, что в данном случае мы рассмотрели крайние варианты
психических реакций спортсмена как пример для понимания общих тенденций
регуляции психических процессов. На практике подобные состояния могут
иметь различные промежуточные варианты функционирования нервной
системы, коррекция которых требует индивидуального подхода.
Положительное воздействие на регуляцию предстартового состояния может
оказать и аутогенная тренировка. Однако приемами аутогенной тренировки
спортсмены должны овладеть заранее, поскольку этот навык требует определенной подготовки.
У разных спортсменов процесс самонастройки может занимать разное коли-
чество времени и сил. Некоторым достаточно взять себя в руки, и через минуту
спортсмен входит в состояние оптимальной боевой готовности, другим требуется длительное время для того, чтобы собрать свою волю и силы, кому-то
достаточно посидеть минут пятнадцать в расслабленном состоянии, занимаясь
самовнушением или абстрагироваться от стрессовой ситуации.
Для регуляции предстартового состояния спортсмена, а не только с целью
подготовки организма к предстоящим соревновательным нагрузкам, перед
стартом может быть использована разминка. Различные по характеру интенсивности и длительности упражнения, их разнообразные сочетания могут
заметно изменить эмоциональное состояние спортсмена. В том случае, если
наблюдается «стартовая лихорадка», необходимо проводить разминку с меньшей интенсивностью, в виде спокойного, но более длительного процесса.
Время разминки зависит от индивидуальных особенностей спортсмена
и уровня его возбуждения. Контроль состояния спортсмена в этом случае
осуществляется по объективным показателям – частоте дыхания и сердечных
сокращений. Необходимо учитывать и субъективный фактор – самочувствие
спортсмена. В случае «стартовой апатии» спортсмены, наоборот, проводят
более интенсивную разминку. Это повышает тонус нервной системы и улучшает настроение. Разминка перед стартом с учетом эмоционального состояния
спортсмена проводится индивидуально в процессе тренировок и перед соревнованиями второстепенной важности.
В состоянии апатии разминка может привести спортсмена в состояние бое-
вой готовности, а при чрезмерном возбуждении – успокоить. Однако, если предстартовые реакции очень резко выражены, то разминка еще больше увеличивает возбуждение нервной системы. Поэтому во время разминки необходимо
учитывать психологический фон спортсмена и подбирать соответствующую
физическую нагрузку. Вследствие этого, управление процессом коррекции
138
сильного психического возбуждения у спортсмена требует нахождения психологической зоны комфорта, которая определяется индивидуально. Кроме того,
эффект проведения разминки зависит от качества и вида используемых упражнений. Чем больше разминка похожа на упражнения предстоящего соревнования, тем выше становится предстартовое возбуждение. Для уменьшения возбуждения нервной системы спортсмена подбираются упражнения (двигательные действия), отличающиеся по характеру от соревновательных.
Задачи коррекции психически напряженных состояний определяются
в зависимости от их специфики: в случае «стартовой апатии» главной целью
является формирование у спортсмена состояния мобилизационной готовности,
уверенности и оптимистического настроения, а в случае проявления «стартовой лихорадки» – применение психокоррекционных упражнений релаксационной направленности для уменьшения степени ее выраженности, сохраняя при
этом достаточный для успешных выступлений уровень эмоционального подъема
и психической активности.
Для того чтобы избежать или уменьшить воздействие негативных состояний, в тренировочном процессе квалифицированных спортсменов осуществляется моделирование ситуации воздействия стресс-факторов, возникающих
на ответственных соревнованиях. Одним из путей эффективного решения этой
проблемы является психологически обоснованная система подводящих, контрольных и основных соревнований, позволяющих путем постепенной адаптации психики спортсменов переносить тренировочные технико-тактические
навыки в условия более ответственных соревнований. Отсутствие психологической направленности в тренировочных заданиях является причиной недостаточного проявления ряда необходимых для спортсменов психических
качеств и навыков. Поэтому в процессе подготовки следует формировать
у спортсменов высокий уровень психической адаптации к соревновательным
условиям.
Современные исследования свидетельствуют о том, что в отношении влияния психической напряженности на результативность спортивной деятельности
существует оптимальный уровень возбуждения, при котором достигается
наивысшая результативность [35, 350]. Как низкое, так и излишне высокое
возбуждение отрицательно сказывается на результативности. Это правило
справедливо в отношении соматического (физиологического) возбуждения.
Что же касается когнитивного возбуждения (отражение неприятных эмоций),
то его влияние оказывается отрицательным при любом уровне реакции. Физиологической основой предстартовых реакций является совокупность условных
и безусловных рефлексов [243].
Деятельность организма в этих условиях направлена на достижение специфического физиологического состояния – «оперативного покоя», состояния
спокойной бодрости – это функциональное состояние организма, находящегося
в покое и готового к активной деятельности. Оно характеризуется рядом
психических свойств, важнейшим из которых является исключительная избирательность восприятия раздражителей внешней среды.
139
Таким образом, особенности проявления предстартовых состояний спортс-
менов определяют направленность и методы организации их психологической
подготовки. В связи с этим работа с предстартовым эмоциональным состоянием спортсмена является важной составляющей системы общей спортивной
подготовки.
3.1.2. Коррекция уровня психической саморегуляции
личности спортсменов
В олимпийском спорте психическая саморегуляция личности рассматрива-
ется как воздействие спортсмена на самого себя с помощью слов и соответствующих им мысленных образов (представлений). Саморегуляция может
осуществляться путем самоубеждения, воздействия на себя с помощью логических доводов и самовнушения, основанного на абсолютной вере. Основным
способом, используемым на практике и тщательно разработанным теоретически, является самовнушение. Оно использовалось еще несколько тысяч лет
назад в системе йога. Следующий этап в развитии этого способа психической
саморегуляции связан с именем немецкого врача-психиатра Иоганна Шульца,
опубликовавшего в 1932 г. как результат собственных исследований книгу
«Аутогенная тренировка – сосредоточенное расслабление» [187].
С приобретением опыта саморегуляции после погружения в транс спортс-
мен может просто отдыхать с целью быстрого восстановления организма или
мысленно произносить формулы самовнушения, направленные на улучшение,
например, памяти, выработки волевых качеств и отдельных черт характера.
Необходимо заметить, что формулы самовнушения оказывают воздействие на
психику спортсмена только при достижении состояния транса, в котором отключается цензура психики. В таком состоянии слова будут кодировать мозг
и наступит эффект психологического программирования.
В спортивной деятельности самовнушение применяется в форме аутогенной
тренировки и является одним из самых эффективных методов коррекции
психологического состояния, так как позволяет быстро достигать необходимых
педагогических задач, как в тренировочных, так и в соревновательных условиях, а также управлять болевыми ощущениями, часто мешающими спортсмену в ходе соревнований.
С помощью аутогенной тренировки происходит саморегуляция эмоцио-
нально-вегетативных функций, оптимизация состояний покоя и активности,
повышение возможностей реализации психофизиологических резервов организма. Это позволяет использовать аутотренинг при подготовке спортсменов,
деятельность которых связана с воздействием экстремальных соревновательных условий, для выработки необходимых психических состояний.
Спортсмены, освоившие метод аутогенной тренировки, способны:
1) произвольно снять физическое и психическое напряжение в нужный
момент. Овладение этими навыками позволяет спортсмену справляться с высо-
140
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]