Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Психологическое обеспечение подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Монография
.pdf
ким уровнем стрессогенности во время соревнований, а также предотвращать
переутомление, неврозы и психосоматические заболевания;
2) быстро восстановить силы. Учитывая степень физической нагрузки во
время выступления на соревнованиях, саморегуляция физического состояния
является одной из важнейших задач спортсмена;
3) самостоятельно регулировать многие функции организма (кровообращение, частоту сердечных сокращений и др.). Часто в напряженных ситуациях
излишнее волнение приводит к учащенному сердцебиению у спортсмена,
онемению конечностей, повышенному потоотделению и другим физиологическим реакциям. Своевременное использование аутогенной тренировки в таких
случаях помогает нормализовать состояние спортсмена за короткое время;
4) вызывать анестезию (обезболивание), что особенно важно, учитывая высокий уровень травматизма в некоторых видах спорта [25];
5) развивать психические познавательные процессы, являющиеся основополагающими для спортсменов: мышление, внимание, память, воображение
и т.д.;
6) избавиться от нежелательных привычек и зависимостей (алкоголь, курение, приступы истерии и др.). Проблемы зависимости встречаются в спорте
так же часто, как и вне его, независимо от уровня спортивной квалификации.
В связи с этим некоторые спортсмены нуждаются в дополнительном воздействии на психику, что обеспечивает метод аутогенной тренировки;
7) настроиться на игру с конкретным соперником. Как правило, такая подготовка нужна в случаях, когда соперник более сильный или имеет какое-либо
преимущество.
Для понимания механизмов управления психическим состоянием спортсмена рассмотрим наиболее распространенные формы саморегуляции [260, 435,
444]:
– изменение направленности сознания. В деятельности спортсмена этот
метод рекомендуется применять с целью снятия стресса, ухода от негативных
эмоций или чрезмерного психического возбуждения. Варианты этого способа
коррекции эмоционального состояния спортсмена очень разнообразны;
– отключение состоит в умении спортсмена думать о чем угодно, кроме
обстоятельств, вызывающих психическое напряжение, т.е. абстрагироваться.
Отключение требует проявления волевых усилий, с помощью которых спортсмен старается включить в сферу сознания (путем концентрации внимания)
посторонние предметы, объекты, ситуации и т.д.;
– переключение связано с концентрацией внимания и направленностью
сознания на какое-нибудь интересное дело, на чтение увлекательной книги,
просмотр фильма, спектакля и т.д.;
– отвлечение состоит в ограничении сенсорного потока (аудиальных,
визуальных, физических ощущений): пребывание в тишине, с закрытыми
глазами, в спокойной расслабленной позе, при актуализации в представлениях
ситуаций, в которых спортсмен чувствует себя легко и спокойно (отдых на
берегу моря, в лесу и т.д.). В некоторых случаях эффективнее не отвлекать
141
внимание спортсмена от предстоящей деятельности, а переключить его сознание с тяжелых размышлений на практическую составляющую работы, ее
детализацию, осмысление трудностей через их анализ, уточнение инструкций
и заданий, проверку состояния спортивного инвентаря, мысленное повторение
упражнения, идеомоторную проработку сложных технических элементов движения;
– снятие психического напряжения путем разрядки. В отдельных случаях
снятие напряженности может быть осуществлено за счет замещающей деятельности. Типы разрядки нервного напряжения у разных спортсменов различны:
одни достигают разрядки через двигательные акты (разминка), другие –
вербальным образом (через речь);
– метод десенсибилизации (снижение или адаптация чувствительности
к факторам, вызывающим тревогу и страх) состоит из нескольких этапов:
I этап – составляется перечень ситуаций и людей, которые вызывают
у спортсмена состояние тревоги даже в незначительной степени;
II этап – ранжирование перечня раздражителей по убыванию – от факторов,
вызывающих значительные опасения и страхи, до факторов, вызывающих
небольшую тревогу;
III этап – сначала спортсмену предъявляются ситуации, вызывающие не-
значительную тревогу, и их психологически прорабатывают. После адаптации
к ним переходят к факторам, вызывающим средний уровень тревоги. Далее
переходят на более высокий уровень, и так до тех пор, пока спортсмен не адаптируется ко всем стрессогенным для него факторам;
– моделирование соревновательных условий. При необходимости сниже-
ния соревновательной тревоги спортсмену следует на тренировках моделировать ситуации, которые возникают на соревнованиях, а также создавать нестандартные и психически дискомфортные условия. Например, провести
тренировку или контрольную игру в незнакомом спортивном зале, пригласить
на тренировку родителей, болельщиков команды соперника и т.д.;
– дыхательные практики. Как известно, произвольное изменение режима
дыхания позволяет спортсмену соответствующим образом изменять режим
своей психической деятельности. В спорте дыхательные упражнения применяются с целью регуляции психических состояний, т.к. дают возможность не
только управлять эмоциональным фоном спортсмена, но и являются средством
быстрого восстановления.
Мы перечислили основные методы саморегуляции, которые чаще всего
употребляются в спортивной практике. Однако следует учесть, что в каждом
отдельном случае спортивный психолог будет разрабатывать индивидуальную
программу коррекции психических состояний спортсмена с учетом его личностных особенностей.
Эффективность этих способов регуляции зависит от силы, возникающей
у спортсмена в стрессовой ситуации, мотивации для ее изменения, заинтересованности в результате и от его индивидуальных психологических особенностей [380].
142
3.1.3. Коррекция психических познавательных процессов
у спортсменов
Поскольку психические познавательные процессы (внимание, воображение,
ощущение, мышление, восприятие, память) определяют качество и степень
переработки получаемой спортсменом информации, проблема их коррекции
достаточно актуальна для психологии спорта. В каждом виде спорта преобладают определенные познавательные процессы, выраженные в той степени,
которая необходима для эффективной реализации возможностей спортсмена.
Существуют тенденции, характеризующие психическую составляющую соревновательной деятельности в отдельных видах спорта. Так, в игровых видах
спорта наиболее важными, на наш взгляд, являются мышление и внимание, поскольку спортсмену необходимо за короткое время проанализировать большое
количество информации и проявить молниеносную правильную реакцию.
В единоборствах – это внимание, ощущение, восприятие (комплекс ощущений), так как спортсмены действуют на уровне рефлексов, и процесс мышления
тут задействован в меньшей степени. Представители циклических видов спорта
чаще всего используют воображение, ощущение, восприятие, что связано со
специализированными «чувствами воды, снега, экипировки и т.д.». В сложнокоординационных видах спорта задействованы внимание, воображение, мышление и память. В этих видах спорта психика спортсмена находится в состоянии высокой мобилизации и концентрации всех психических процессов.
В соответствии с таким распределением психической активности у спортсменов в разных видах спорта осуществляется подбор адекватных методов коррекции. Как правило, нагрузка в процессе стимуляции определенного психического познавательного процесса непосредственно связана с той формой
проявления психики, на которую направлено воздействие. Интенсивность этой
нагрузки зависит от длительности воздействия и поставленных психокоррекционных задач. То есть, если нам нужно стимулировать процессы мышления,
то спортсмену предлагается решить комплекс логических задач, для развития
ощущения и восприятия даются упражнения на развитие чувствительности
сенсорных систем и т.д.
3.1.4. Психокоррекция межличностных
взаимоотношений спортсменов
Правильно организованные, продуктивные взаимоотношения между спортсменами являются одним из условий успешности тренировочного процесса
и соревнований. В них проявляется характер спортсмена, который оказывает
влияние не только на соревновательную деятельность, но и на социальные
аспекты взаимодействия (учебу, семью, увлечения и т.д.).
Мониторинг межличностных отношений тренера и спортсмена, а также
изучение общения партнеров в спортивных группах (командах) проводили
143
многие специалисты [127, 439], некоторые из них изучали вопрос урегулирования конфликтных ситуаций [79, 315, 378], что очень актуально в спортивной
деятельности.
Постоянное взаимодействие спортсмена с коллегами и тренером неразрывно
связано с решением ряда психологических проблем, требующих подбора адекватных методов психокоррекции. Источником порождения этих проблем может
быть спортсмен и его взаимоотношения с окружающими, определенный характер его отношений с тренером или сам тренер. При этом именно в конфликтных
ситуациях происходит усиленное формирование и развитие личности спортсмена, его волевых качеств.
Регуляция отношений тренера и спортсмена как направление психокоррек-
ции в спорте требует использования всех методов психотерапии, тренинговых
занятий и психологического консультирования, поскольку она охватывает наибольшее количество субъектов влияния и соответствующих вариантов применения средств и методов психологической коррекции. Однако в ходе работы
с командой или коллективом спортсменов лучшим будет метод психологического тренинга. Как правило, такой тип воздействия осуществляется многоэтапно, что представляет собой серию занятий, каждое из которых посвящено
решению узконаправленных вопросов.
В основе направленности тренингов и выбора их тематики лежит изучение
внутригрупповых противоречий и тщательная проработка психологических
барьеров, страхов, сомнений и конфликтов в спортивной команде. В такой же
форме производится психокоррекция взаимоотношений в системе «тренерспортсмен». Но тут следует учитывать, что не каждый тренер может согласиться участвовать в тренинговом занятии со своими учениками по причине
того, что в ходе выполнения тренинговых упражнений могут быть нарушены
границы субординации между ним и спортсменами. Поэтому важно заранее
спрогнозировать и оценить эффект от влияния психокоррекционных занятий
для того, чтобы принять объективное решение о целесообразности участия тренера в групповом психологическом тренинге.
Индивидуальная психокоррекционная работа со спортсменом или с трене-
ром будет носить психотерапевтический характер. Поскольку направлений
психотерапии достаточно много, выбор техники будет зависеть от личностных
характеристик и предпочтений спортсмена. На практике чаще всего используются методы психоанализа или клиент-центрированной психотерапии,
в которых делается акцент на проработку внутренних проблем и переживаний
спортсмена [89, 283, 340]. Очень хорошие результаты дает применение телесноориентированной психотерапии, однако из-за особенностей организации таких
занятий их лучше проводить в групповом формате [335].
Консультирование как метод психологического воздействия используется
в основном в процессе плановых обследований или в индивидуальном порядке
по запросу спортсмена [5, 169, 228, 230, 284].
144
3.1.5. Коррекция системы целеполагания у спортсменов
методом коучинга
Одним из направлений оптимизации подготовки спортсменов к соревнованиям с помощью психологического воздействия является усовершенствование
системы целеполагания методом коучинга, который представляет собой прогрессивную психотехнологию достижения успеха и уже давно применяется
ведущими специалистами Западной Европы и Америки [370, 423, 458].
В настоящее время в спорте коучинг применяется редко из-за его отсутствия
в программе подготовки спортивных психологов и недостаточности информации по практической работе спортивных коучей. Разработка и внедрение
коучинга в систему подготовки спортсменов на основе индивидуального подхода с учетом специфики спортивной деятельности даст возможность увеличить результативность их выступлений, максимально использовать их потенциальные возможности и стимулировать направленность на достижение успеха
[105, 114, 298, 330].
Анализ практического опыта и его теоретическое обобщение в трудах отечественных специалистов свидетельствует, что в психологии спорта основное
внимание уделяется преимущественно вопросам общей психологической подготовки спортсменов [266, 308], а проблема индивидуального психологического воздействия на личность спортсмена разработана недостаточно. Также
отсутствуют рекомендации относительно методов коррекции личности спортсменов в направлении оптимизации их целеполагания.
В то же время зарубежными учеными эта проблема изучена достаточно
глубоко как в социальном аспекте [105, 114, 298], так и в спортивной практике
[400, 493], что является основанием для развития отечественной теоретикометодологической базы и практического применения успешного опыта зарубежных коллег.
Как соревновательная целевая установка, так и уровень эмоционального возбуждения (напряженности) спортсмена зависят от степени выраженности
у него потребности в достижении цели [154]. Интенсивность такой потребности определяется личной и общественной значимостью результата соревнований. Кроме того, уровень психической готовности к соревнованию зависит от
оценки спортсменом своих шансов достичь поставленной соревновательной
цели. Вероятность достижения цели связана с отражением в сознании спортсмена разносторонней готовности к соревнованию, которая включает в себя
функциональную, физическую, технико-тактическую и психологическую подготовку, а также предполагаемые условия предстоящего соревнования с учетом
силы соперников.
В связи с вышесказанным алгоритм процесса целеполагания включает ряд
этапов: определение цели участия в соревновании, создание позитивной установки на достижение этой цели и формирование уверенности у спортсмена
в высокой вероятности такого достижения [64, 485].
145
Для успешной реализации поставленной цели спортсмен осуществляет
оценку ситуации, исходя из собственных возможностей, и планирует будущие
действия на основе анализа динамики личных результатов, что связано с его
самооценкой и наличием лидерских качеств [53, 180, 331].
При использовании метода коучинга реалистичность или нереалистичность
поставленной цели, как и уровень сложности преодоления препятствий, не
оказывают значимого влияния на процесс целеполагания. Препятствия преодолеваются наиболее рациональным и оперативным путем – это особенность
спорта высших достижений, иначе спортсмен никогда не добьется сверхрезультатов, а победы на Олимпийских играх и чемпионатах мира – это и есть сверхрезультаты или результат, не достижимый для большинства.
Обычно перспективные цели рассматриваются как осознаваемые или
неосознаваемые, поэтому суть коучинга сводится к тому, чтобы цель была максимально конкретной и определенной. С точки зрения психофизиологии, такой
подход позволяет активизировать мозговую активность и нервные импульсы
спортсмена, которые даже на уровне мышечных микрофиламентов запускают
двигательный рефлекс. Так работает система «идеомоторной тренировки».
Оценка времени, отведенного спортсменом на реализацию поставленной
цели, осуществляется исходя из его собственных физических и психических
возможностей, а также собственного понимания, как и что нужно делать.
В спортивном коучинге отсутствуют правила и требования, предъявляемые
к спортсмену. В процессе коучинга не производится сравнение с другими
людьми или методами, которые используют другие спортсмены для достижения своих целей. Коучинг – это прежде всего индивидуальная стратегия
достижения успеха, которая позволяет раскрыть внутренний потенциал
личности и привести в действие индивидуальные системы мотивации [119,
371, 473].
Коучинг, как и большинство современных направлений психологического
воздействия, появился в США в конце 80-х годов. Его разработали Томас
Леонард и Джон Уитмор в качестве новой методики консультирования. Были
проведены эксперименты, направленные на определение эффективных стратегий деятельности успешных спортивных тренеров. Так возникли первые
модели коучинга, на основе которых обучали спортивных тренеров и менеджеров спортивных клубов. Основные принципы, аналогии и методы коучинга
взяты из психотерапии и теории спортивной подготовки и базируются на
основе взаимоотношений тренера и спортсмена.
Специалист, занимающийся коучингом, называется коучем (от англ. сoach –
тренер).
Задачи коучинга включают в себя решение трех основных проблем:
1. Оценка собственных достижений (восприятие их в негативном ракурсе)
и изменение отношения к ним.
2. Невозможность достижения желаемой цели.
3. Неспособность внести радикальные изменения в свою жизнь при наличии
понимания их целесообразности.
146
Организация работы со спортсменом путем воздействия коучинга подразумевает наличие ряда условий:
– коуч и спортсмен встречаются и беседуют без свидетелей;
– длительность встречи составляет от 30 мин до трех часов (в среднем
1–1,5 ч);
– совместная работа начинается с одной–двух консультаций в неделю. Через
несколько недель количество встреч сокращается до одного раза в неделю,
а позже и до одного раза в месяц. В промежутках между встречами коуч может
давать консультации спортсмену по телефону или через Интернет. Общая
длительность совместной работы в каждом случае определяется индивидуально, т.к. существует ряд факторов, влияющих на эффективность проведения
занятий. Это сложность и масштабность проблемы спортсмена, интенсивность
и регулярность работы, индивидуально-типологические характеристики спортсмена и особенности его восприятия информации, а также уровень профессионализма коуча.
Спортивный коучинг помогает достичь поставленной цели с наименьшими
усилиями. Метод и механизм его осуществления представляют собой блок
последовательных вопросов, касающихся достижения поставленной цели.
Нами была разработана схема этапов осуществления спортивного коучинга
(рис. 3.4).
Коуч задает комплекс последовательных вопросов, думая над которыми
спортсмен лучше, полнее и яснее осознает проблемную ситуацию, увидит
и ощутит свои сильные стороны. Этот процесс будет способствовать принятию
спортсменом самостоятельного решения о том, как оптимально распорядиться
полученным психологическим ресурсом. Необходимо заметить, что вопросы
коуча могут восприниматься спортсменом с точки зрения собственного их
понимания, и это может повлиять на изменение их формулировки.
Как правило, у спортсмена есть все ресурсы для реализации поставленной
цели, но часто они находятся в подсознании. Задача коуча помочь спортсмену
их осознать и научиться использовать.
Необходимо заметить, что специфика деятельности спортсмена накладывает
отпечаток на схему проведения занятий по спортивному коучингу. Так, в зависимости от индивидуальной или групповой формы занятий, этапа подготовки
и его продолжительности может варьироваться программа проведения коучинга.
В процессе использования спортивного коучинга учитывается характер соревновательной деятельности; индивидуально-типологические характеристики
спортсмена, которые формируются под влиянием интенсивных физических нагрузок; условия проведения соревнований, влияющие на эмоциональную сферу
спортсмена (особенно перед стартом); волевые качества (которые у спортсменов находятся на более высоком уровне, чем у лиц, не занимающихся спортом);
инстинкт самосохранения и то, каким образом спортсмен его подавляет; высокий уровень мотивации, который наиболее выраженно проявляется в спорте
высших достижений; концентрация мыслей на спортивной деятельности
147
Постановка цели (что я хочу?)
Определение целесообразности или подлинности
поставленной цели (этого хочу я или этого требуют
от меня другие?)
Формулирование мотивов
достижения цели
(что меня побуждает?)
Выявление препятствий
на пути достижения цели
Выбор методов
преодоления препятствий
на пути достижения цели
Вербализация и идеомоторное воплощение
Переживание чувства удовлетворения от того,
Отбор личностных качеств,
необходимых для достижения
цели (позитивных
и негативных)
Регламентирование условий,
необходимых для выработки
выбранных качеств
Подбор способов
выполнения условий,
необходимых для выработки
выбранных качеств
всех этапов достижения цели
что цель виртуально достигнута
Определение способов
и этапов достижения цели
(как реализовать?)
Установка сроков
выполнения каждого
этапа
Установка сроков
достижения конечной
цели
148
Фиксация этого чувства при помощи
анализаторов (запоминание ощущений,
звуков, запахов, образов)
Практическая реализация цели
Повышение эффективности тренировочного
процесса
Рис. 3.4. Этапы осуществления спортивного коучинга
(абстрагирование от других сфер жизнедеятельности, что наблюдается даже
у юных спортсменов) и самодисциплина.
Интересной особенностью воздействия коучинга в спорте является то, что,
в отличие от тренерской работы, коуч не инструктирует спортсмена, не обучает
его новым знаниям, не дает указаний и распоряжений спортсмену, а побуждает
его самостоятельно находить правильное, на его взгляд, решение, искать ответы
в себе самом, пользуясь своим жизненным опытом и собственными ощущениями. Это позволяет спортсмену раскрыть в себе скрытые способности, заблокированные внутренними проблемами, преодолеть страхи, которые часто
возникают в результате получения травмы или присутствия неуверенности,
поверить в свои силы, реализовать свой потенциал в полной мере, и тем самым
выйти на новый уровень достижений. Когда спортсмен раскрывает внутренний
потенциал (ум, творческие способности, воображение, способность чувствовать), он освобождается от страха и сомнений, снимает психологические барьеры, что дает ему возможность демонстрировать впечатляющие результаты.
Спортсмен начинает отчетливо видеть свои цели, а это сразу же отражается на
его успешности. Появляется умение не останавливаться на достигнутом, искать
способы побеждать, творчески решать задачи, вырабатывать свой стиль, индивидуализировать подготовку к соревнованиям.
Резюмируя, можно сказать, что коучинг дает возможность спортсмену уйти
от стереотипного мышления и видеть цель, не замечая препятствий, что способствует снижению их значимости и тем самым уменьшает влияние стрессовых факторов, а также повышает уверенность и направленность на достижение
успеха.
Вместе с тем спортивный коучинг работает с глубокими уровнями сознания
личности: мотивацией, креативностью, намерениями, жизненной энергией,
процессом познания и раскрытием потенциала, что влияет на динамику психического состояния спортсмена. Как следствие, у спортсмена развиваются
лидерские качества, а также качества, которые важны для успешных выступлений в соревнованиях, ответственность, умение принимать решения и управлять собственной жизнью.
С точки зрения спортивной психологии коучинг – это тренировка психики
спортсмена, поэтому, как и тренировочный процесс, он осуществляется на
регулярной основе. Так же, как мышцы становятся эластичными и упругими
под воздействием физических нагрузок, так и оптимальное функционирование
психики связано с определенными психическими нагрузками. Такая тренировка особенно подходит для тех спортсменов, которые ориентированы на
достижение высоких спортивных результатов. В течение тренинговых занятий
у спортсмена формируется особое мышление, нацеленное на результат, на
принятие решений и осознание собственных внутренних и внешних ресурсов.
Следует признать, что оптимизация системы целеполагания методом коучинга
изменяет у спортсмена не только отношение к достижению определенного
спортивного результата, но и в целом делает более рациональными и энергосберегающими его жизненные стратегии [485].
149
Несмотря на то что коучинг как направление психологии спорта только на-
чинает развиваться, целесообразность его применения не вызывает сомнений.
Следует ожидать, что в ближайшие годы данная психотехнология будет активно
внедряться в систему подготовки элитных спортсменов, что позволит повысить
эффективность постановки соревновательной цели и в результате выйти на пик
физических возможностей.
3.2. Современные направления совершенствования
спортивной деятельности методом психологического
тренинга
Учитывая высочайший уровень конкуренции, рекордных результатов и пре-
дельных нагрузок в современном олимпийском спорте, особую актуальность
приобретает развитие у спортсменов способности к использованию резервных
возможностей психики для повышения результативности выступлений с помощью применения методов психокоррекции, среди которых важное место
занимают психологические тренинги.
Психологический тренинг (от англ. training – обучение, подготовка, трени-
ровка) – метод психологической коррекции путем активного обучения, направленный на приобретение знаний, формирование умений, навыков и социальных
установок.
В практике психологической подготовки спортсменов тренинг направлен на
повышение психологической компетентности каждого члена тренинговой
группы, в частности, на развитие навыков самопознания, саморегуляции, межличностного и межгруппового взаимодействия, профессиональных психологических характеристик (стрессоустойчивости, уверенности и т.д.) [121].
Исходя из этого, можно утверждать, что целью психологического тренинга
является достижение разнообразных изменений психологических характеристик спортсмена путем целенаправленной коррекции психических процессов,
состояний и свойств личности, необходимых для оптимизации спортивных
результатов.
Проблема применения психологического тренинга рассматривается в на-
учных работах многих авторов [22, 179, 300, 312, 399], но большинство методик
требуют адаптации к спортивной деятельности.
Как показывает опыт психологической подготовки спортсменов, в совре-
менной теории и практике спорта общепринятым термином является «ментальный тренинг» (от англ. mental – умственное, психическое), который рассматривается как целостная система методов психологической подготовки
спортсменов к соревнованиям. Поэтому содержание понятий «психологическая
подготовка» и «ментальный тренинг» в отечественной спортивной психологии
в данном случае тождественно. Характерная для советской психологии спорта
система методов морально-волевой подготовки спортсменов в системе
ментального тренинга дополняется аутогенной, идеомоторной, сюжетно-
150
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]