Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Беременность от А до Я. Полный справочник
.pdf
уборке комнаты пылесосом будущая мама не должна накло
няться вперед (эта поза может вызвать напряжение мышц пояс
ницы). Требуется стоять прямо и держаться за верхнюю часть
трубки пылесоса. Если возникает необходимость наклониться
(подмести пол), женщина должна следить, чтобы ноги не бы
ли выпрямлены. Это поведет за собой напряжение мышц спи
ны и тазового пояса. При наклонах рекомендуется немного
сгибать ноги. При глажке белья тоже есть свои рекомендации.
Гладильная доска должна находиться на таком уровне, чтобы
не приходилось наклоняться. Если женщина гладит белье
стоя, чтобы снять напряжение с мышц спины, ей следует одну
ногу поставить на маленькую скамеечку. Беременной женщи
не следует гладить белье сидя.
Физкультурные упражнения для сохранения правильной осанки
1. Исходное положение: женщина стоит прямо, плечи
опущены, ноги вместе, одна рука располагается на талии,
другая — на спинке стула. На вдохе необходимо правую ногу
поднять вперед и вверх (невысоко), затем согнуть в коленном
суставе, потом разогнуть и, выдыхая, вернуться в исходное по
ложение. Сделать упражнение 4 раза, потом выполнить то же
самое с левой ноги. Упражнение повторяется с каждой ноги
по 5—6 раз.
2. Исходное положение: туловище прямо (не прогибаться),
ноги вместе, носки повернуты наружу, руки расставлены
в стороны. При выполнении упражнения женщина должна
согнуть ноги в коленях (нужно следить, чтобы пятки не отры
вались от пола), затем вернуться в исходное положение. По
том следует правую ногу отвести в сторону и поставить на но
сок (центр тяжести туловища должен остаться на опорной
ноге), вернуться в исходное положение. Повторить упражне
ние по 5—6 раз с каждой ноги.
Дыхательная гимнастика
Во время родовой деятельности беременной женщине
очень важно правильно дышать. Также необходимо подгото
вить будущего ребенка к временному недостатку кислорода,
который будет возникать при прохождении родовых путей.
Во время сокращения матки расходуется много энергии,
необходимо большое количество кислорода. Чтобы все это
обеспечить, дыхание становится чаще и глубже. Беременная
194
женщина должна научиться изменять частоту дыхания и ритм
дыхательных движений во время родовой деятельности. При
регулярной тренировке женщина сможет увеличить дыхатель
ную емкость легких и научиться разным видам дыхания. Заме
нить дыхательную гимнастику могут занятия пением, при ко
торых также требуются внимание на вдохе и выдохе и умение
управлять работой диафрагмы. Упражнения на дыхание спе
циалисты рекомендуют делать будущей маме практически
каждый день по 8—10 мин (при большем времени может по
явиться головокружение). Дыхательные упражнения рацио
нально выполнять одновременно с физкультурными занятия
ми. Перед занятиями следует сесть в удобное кресло, при
желании можно включить спокойную тихую музыку. Дыхание
должно быть ровным и спокойным.
1. Задержка дыхания. Женщина должна глубоко вдохнуть
и задержать дыхание на 3—5 с, затем выдохнуть. Выдыхая,
следует также задержать дыхание на 2—3 с. И так рекомен
дуется делать поочередно вдох и выдох, задерживая дыхание.
При первом выполнении упражнения сделать его нужно 3—
4 раза, затем при повторных занятиях количество и длитель
ность задержек дыхания рекомендуется постепенно увеличи
вать.
2. Грудное дыхание. Руки располагаются под грудью, со
гнуты в локтях, пальцы обеих рук должны соприкасаться друг
с другом. При выполнении упражнения женщина производит
вдох грудью, при этом она должна следить, чтобы живот оста
вался неподвижным. Если упражнение выполняется правиль
но, пальцы рук будут расходиться при вдохе. Упражнение сле
дует выполнять в медленном темпе: вдох на счет «раздва»,
выдох делается на «тричетыре».
3. Брюшное дыхание. При этом упражнении пальцы рук
располагаются на животе. Вдох женщина должна сделать жи
вотом (он будет двигаться вперед), следить за тем, чтобы груд
ная клетка оставалась неподвижной. Брюшное дыхание вы
полняется так: вдох на счет «раздватричетыре», выдох
производится на «пятьшестьсемьвосемь».
При выполнении дыхательных упражнений специалисты
советуют беременной женщине чередовать грудной и брюш
ной типы дыхания.
Не рекомендуется делать глубокие дыхательные движения,
будущая мама должна научиться соблюдать правильный ритм
195
и темп дыхания. Если во время дыхательной гимнастики
у женщины отмечается появление головокружения, то она долж
на прекратить занятия и начать дышать в обычном режиме.
Во время беременности одним из лучших видов физиче
ской нагрузки, которым может заниматься беременная жен
щина, является плавание. Во время занятий в бассейне в рабо
те принимают участие все группы мышц (мышцы рук и ног,
мышцы спины и живота). Женщина, которая регулярно посе
щает занятия в бассейне, хорошо себя чувствует во время бе
ременности и оптимально подготовит свой организм к родо
вой деятельности. При занятиях в воде будущая мама не
ощущает веса своего тела (находясь в воде, масса тела сни
жается в 6 раз), что позволяет ей достичь максимального рас
слабления. Для водных занятий нужно использовать в два ра
за больше усилий, чем в тренировочном зале, и в результате
противодействия силе воды у беременной женщины укрепля
ются все мышцы.
При выполнении физических упражнений в воде проходят
боли в пояснице, улучшается кровообращение, нормализуется
частота сердечных сокращений, уменьшаются отеки, растяже
ние мышц проходит легче. Самое элементарное, что может
делать каждая беременная женщина, — обычное плавание
в течение 20—30 мин. Физические упражнения в бассейне
и плавание специалисты рекомендуют проводить в медленном
темпе. Размеренные, плавные движения помогут женщине
лучше расслабиться.
Перед тем как приступить к занятиям в бассейне, беремен
ная женщина обязательно должна получить консультацию
у своего лечащего врача о возможности посещать бассейн.
Существуют медицинские противопоказания к водным заня
тиям: тошнота, различные виды кровотечений, вагинальные
выделения, наличие отеков, перепады температуры тела после
физкультурных занятий.
Специалисты рекомендуют приступать к занятиям плава
нием с 20й недели беременности. Заниматься в бассейне
можно каждый день или 2 раза в неделю вплоть до самих ро
дов. Температура воды в бассейне, в котором проходят заня
тия, должна быть 25—27 °С. Продолжительность занятий бе
ременная женщина определяет индивидуально, но в среднем
специалисты рекомендуют находиться в воде не более 30—
40 мин. Если во время плавания в бассейне беременная жен
196
щина почувствовала недомогание или усталость, она должна
немедленно выйти из воды. Занятия в бассейне рекомендует
ся проводить на крайних дорожках, чтобы при необходимости
можно было взяться за бортик. Беременная женщина должна
знать, что повышенное содержание хлорки в воде может при
вести к раздражению влагалища. Чтобы этого избежать, врачи
советуют применять гигиенические тампоны.
Особое внимание беременная женщина должна уделить
нырянию. Выполняя ныряние, женщина сможет научиться
управлять дыханием. И для будущего ребенка это тоже полез
но, так как во время задержки дыхания уменьшается приток
кислорода (что будет наблюдаться во время родов) и ребенок
постепенно привыкает к этой ситуации.
Физические упражнения в бассейне лучше проводить
в группе или с партнером (с мужем или с подругой). В настоя
щее время в бассейнах существуют курсы плавания и занятий
для беременных. Поэтому будущей маме рекомендуется посе
щать такие курсы, где она будет под постоянным контролем
врача или инструктора. Инструктор поможет разработать ин
дивидуальный комплекс физических упражнений исходя из
состояния организма беременной женщины. Затем, при
постоянных занятиях, в этот комплекс будут включаться другие
упражнения, позволяющие постепенно увеличивать нагрузку.
Комплекс упражнений в воде, который рекомендуется бе
ременным женщинам, делится на 4 вида:
1) на усиление растяжимости мышц спины и позвоночника;
2) на усиление эластичности мышц малого таза и промеж
ности;
3) дыхательные упражнения, при выполнении которых буду
щая мама научится правильно дышать;
4) упражнения на умение расслабляться.
При выполнении упражнений женщине следует помнить,
что живот должен всегда находиться в воде, что приводит
к уменьшению его веса. Занятия в воде, так же как и занятия
в зале, начинаются с разминки.
Упражнения для выполнения в бассейне
1. Женщина должна широко развести колени и двигаться
вперед, отталкиваясь от дна бассейна сначала левой, затем
правой ногой. Через некоторое время упражнение следует
повторить, отталкиваясь поочередно ногами от воды.
197
2. В исходном положении женщина должна встать спиной
к бортику и держаться за него руками. Затем выполняются
движения ногами, как «велосипед».
3. Женщина встает боком к бортику и держится за край рукой.
Затем она ложится на спину и должна полностью расслабиться.
4. Женщина ложится на спину с вытянутыми ногами. Сна
чала нужно развести ноги в стороны, потом свести. Повторить
упражнение рекомендуется 3—4 раза.
5. Исходное положение, как и в 4м упражнении: женщина
лежит на спине. При выполнении упражнения следует согнуть
ноги в коленях и подтянуть их к груди, затем ноги выпрямить.
Упражнение повторяется несколько раз.
6. «Звездочка». Женщина должна, глубоко вдохнув, лечь на
поверхность воды лицом вниз. Руки раскинуты широко в сто
роны. Находиться в таком положении следует продолжитель
ное время. Потом женщина должна встать на ноги и сделать
вдох, не торопясь.
7. «Поплавок». При выполнении этого упражнения жен
щина должна сделать глубокий вдох и сесть под водой на кор
точки, при этом обхватить колени руками. Вода сама вытолк
нет женщину на поверхность. Рекомендуется задерживать
дыхание до 20 с.
8. «Дельфинчик». Женщина должна лечь на спину, руки
находятся вдоль туловища. При выполнении упражнения сле
дует плыть, работая спиной и ногами.
9. Упражнение с мячом. Женщина обхватывает мяч руками
и производит повороты вокруг своей оси. Рекомендуется по
вторить упражнение 8—10 раз.
10. Женщина должна встать лицом к бортику и взяться за
его края руками. Между ногами находится резиновый мячик.
При выполнении упражнения женщина должна сжимать его.
Упражнение повторяется 10—20 раз.
Физкультурные упражнения, которые можно выполнять при
помощи партнера
1. При помощи партнера, который держит женщину за пле
чи, она садится на дно бассейна, пятки должны быть прижаты
к ягодицам, колени разведены. Под водой необходимо в мед
ленном темпе выдыхать воздух.
2. Упражнение, направленное на растяжение мышц ног.
Женщина должна встать около стенки на правой ноге, парт
198
нер отводит левую ногу вбок. Затем нужно сделать упражне
ние с другой ноги.
3. Женщина лежит на спине, а помощник берет ее под го
лову и перемещает по воде. Будущей маме рекомендуется во
время этого упражнения полностью расслабиться.
4. Партнер держит женщину за руки. Она должна переки
нуть левую ногу через левую руку и присесть на правой ноге.
При выполнении упражнения следует оттолкнуться от дна но
гой и двигаться по кругу. Затем повторить упражнение с дру
гой ноги.
5. Помощник стоит, широко раздвинув ноги. Женщина
должна сделать глубокий вдох и, нырнув, проплыть между нога
ми помощника. Упражнение рекомендуется повторить 6—8 раз.
Заниматься в бассейне, если беременная женщина чувст
вует себя хорошо, можно до самых родов.
БЕРЕМЕННОСТЬ И РАБОТА
Наличие беременности не означает, что женщина должна
отказаться от работы. Да и не все будущие мамы могут позво
лить себе находиться дома в течение всего срока беременно
сти, большинство женщин работают до декретного отпуска.
Необходимость работы во время беременности может быть
вызвана несколькими причинами. Это и нежелание прерывать
успешную карьеру, быть всегда в форме, страх потерять хоро
шую работу и стабильный заработок, а есть ситуации, при ко
торых беременную женщину на работе невозможно никем за
менить. Но работающим беременным женщинам следует
учитывать, что придется столкнуться с рядом неприятностей,
которые смогут осложнить ход их привычной работы. Первые
трудности будут поджидать беременную женщину во время
поездки на работу — в транспорте будущую маму часто укачи
вает. Если работа связана с длительным сидением, это тоже
тяжело может сказаться на состоянии беременной женщины.
При долгом сидении увеличенный вес будущей мамы прихо
дится на позвоночник, в результате чего непременно по
являются боли в спине. Беременной женщине необходимо соб
людать правильный режим питания, что трудно будет
199
выполнить во время нахождения на работе. Еще одна немало
важная ситуация, которая может возникнуть на рабочем ме
сте, — это наличие курящих сотрудников. Нет необходимости
повторять, что пассивное курение так же опасно для будущей
мамы, как и активное. И следует отметить, что многие бере
менные женщины с трудом переносят запах табака.
Специалисты советуют будущей маме, если она продол
жает работать во время беременности, постараться оговорить
свой новый режим работы, при котором женщина смогла бы
начинать рабочий день позже обычного графика и раньше
уходить с работы, возможность временного отстранения от
некоторых обязанностей. Женщина должна постараться вы
полнять объем работы за наименьшее время и, если возможно,
перейти на надомную работу. Работоспособность беременной
женщины в первую очередь будет определяться ее самочув
ствием и состоянием здоровья. Будущая мама должна знать,
что длительность рабочего дня беременной женщины должна
составлять не больше 6 ч. Беременной женщине нельзя нахо
диться на работе, которая связана с применением химических
и токсических веществ, ей не рекомендуется тяжелый физиче
ский труд — нельзя переносить и передвигать тяжелые пред
меты. В настоящее время большинство рабочих мест обору
довано компьютерами, при работе которых образуются
электромагнитные излучения. Ученые еще не пришли к еди
ному мнению о характере влияния компьютера на организм
человека. Но известны факты, что риск развития преждевре
менных родов выше у женщин, чья работа связана с компью
тером. Поэтому будущей маме не рекомендуется работать за
компьютером в течение длительного времени, ей необходимо
соблюдать ряд несложных правил, которые помогут ослабить
воздействие компьютера на ее организм.
Важно соблюдать режим работы за компьютером — беремен
ной женщине категорически запрещено работать за компьюте
ром в течение нескольких часов беспрерывно, рекомендуется
в течение 40—45 мин работать, затем 10—15 мин отдыхать
с выключенным монитором. Если появились свободное время
или паузы в работе, то будущей маме следует встать и походить
(чтобы размять ноги), сделать несколько несложных упражне
ний на расслабление. Во время сидения за компьютером реко
мендуется периодически (4—5 раз) менять позу, чтобы не про
исходили застойные явления в органах малого таза и в ногах
200
и не развился остеохондроз позвоночника. При длительном
сидении отмечается застой крови в органах малого таза, что
непременно приводит к нарушению кровоснабжения всех ор
ганов, ухудшению процессов обмена веществ и доставки
кислорода к плоду. Чтобы уменьшить нагрузку на позвоноч
ник, следует рабочее место (компьютерный стол) располо
жить ниже пояса. Следует ставить ноги на маленькую скаме
ечку и менять положение ног, а также время от времени
вытягивать ноги, делать вращательные движения ступнями
и пальчиками ног. Стул должен быть с подлокотниками, пря
мой спинкой. Находиться за компьютером следует так, чтобы
источник света был справа или слева, экран располагался на
уровне глаз. При работе на компьютере глаза испытывают
большое напряжение, поэтому необходимо периодически да
вать отдых глазам. В этом помогут следующие упражнения для
глаз: следует быстробыстро поморгать глазами, затем глаза
закрыть и повращать глазными яблоками в разные стороны
или устремить взгляд на отдаленный предмет. Чтобы при ра
боте на компьютере не развился «туннельный синдром запяст
ного сустава», при котором появляются чувство онемения
в пальцах, боль в лучезапястном суставе и в ладонях, специа
листы рекомендуют держать руки на столе, а не на весу, пе
риодически делать упражнения на расслабление кистей рук.
Во время беременности смещается центр тяжести, поэтому
будущей маме некоторые движения во время рабочего про
цесса необходимо делать иначе, чем прежде. Если раньше
женщина поднимала вещи, наклоняясь вперед с выпрямлен
ными ногами, то теперь она должна следить за тем, чтобы не
наклоняться и сгибать ноги в коленях. Беременную женщину
нельзя заставить работать в ночные смены, в выходные дни
и посылать в командировки. Ей не рекомендуются виды дея
тельности, при которых период стояния занимает больше 3 ч,
противопоказаны работа у станка, виды работ, связанные
с вибрацией, сильным шумом и высокой температурой в ра
бочем помещении, монотонный труд на конвейере. Будущей
маме не стоит отказываться от таких привилегий, так как эти
меры предосторожности направлены исключительно на под
держание хорошего состояния беременной женщины и ее бу
дущего ребенка. Ведь ребенок, находясь внутриутробно, ис
пытывает те же физические и психические перегрузки, что
и его мать.
201
Оптимальным вариантом будет, если беременная женщина
самостоятельно составит индивидуальный план работы на
ближайшее время. В этом графике она должна учесть то вре
мя, когда отмечается повышенная работоспособность, и тот
период дня, когда необходим отдых. Если хорошая работоспо
собность отмечается в утренние часы, то и делать сложную ра
боту следует в это время, а остальную — после обеда.
Во время отдыха специалисты рекомендуют не вспоминать
трудности, связанные с работой, и проделать упражнения на
расслабление и успокоение. Если работа связана с длитель
ным сидением, то необходимо делать почаще перерывы и по
ходить (перейти из одной комнаты в другую, выйти из поме
щения). Беременная женщина должна позаботиться о том,
чтобы у нее на рабочем месте был удобный стул. Женщина
должна подложить маленькую подушечку под спину. При
длительном сидении ноги необходимо держать на скамеечке
или на коробке изпод бумаг для профилактики появления
отеков, нельзя класть ногу на ногу. Если работа связана с дли
тельным стоянием, то это будет оказывать негативное влияние
на состояние мышц спины. Чтобы снять или уменьшить дав
ление на спину при стоячей работе, беременной женщине ре
комендуется одну ногу поставить на маленькую скамеечку или
подставку. Это также поможет уменьшить застойные процес
сы в венах ног. Будущей маме необходимо носить удобную
обувь на низком каблуке и в процессе длительного стояния де
лать чаще перерывы и несложные упражнения для отдыха ног.
Необходимо отметить некоторые заболевания, при кото
рых работать беременной женщине абсолютно противопока
зано (подробное описание в следующих главах, посвященных
патологии беременных).
1. Угроза прерывания беременности. При угрозе прерывания
беременности врачи рекомендуют будущей маме постельный
режим и нахождение в стационарном отделении. Постельный
режим в данной ситуации необходим, чтобы исключить на
пряжение отдельных групп мышц, повышение тонуса матки,
что в свою очередь может привести к отслойке плодного яйца.
2. Привычное невынашивание. Привычное невынашивание —
это состояние, при котором у женщины отмечалось два и бо
лее выкидышей в период до 22 недель. Такой женщине по
стельный режим, тщательный уход и даже специальное лече
ние назначаются как можно раньше. При соблюдении этих
202
условий в 98% случаев женщина сможет родить доношенного
ребенка. Если же рекомендации врача не будут соблюдаться,
то это может вызвать очередное самопроизвольное прерыва
ние беременности, поэтому будущей маме необходимо отказа
ться от работы, придерживаться рекомендаций лечащего врача
и соблюдать постельный режим. Постельный режим в данной
ситуации назначается в те сроки, в какие отмечались выкиды
ши в предыдущие беременности.
3. Предлежание плаценты — состояние, при котором аку
шерыгинекологи не рекомендуют работать беременным жен
щинам. Если у женщины определяется предлежание плацен
ты, ей назначаются постельный режим и наблюдение врача.
4. Повышение артериального давления, появление отеков
и присутствие белка в моче. При гестозах у беременной жен
щины соблюдение постельного режима будет способствовать
нормализации кровяного артериального давления и улучше
нию работы сердца и функции кровообращения. Существуют
осложнения беременности, при которых женщина может ра
ботать, но должна обязательно следить за своим состоянием
и выполнять рекомендации врача. К такому состоянию отно
сится варикозное расширение вен. Если у женщины отмечает
ся варикозная болезнь, то она должна в течение дня несколько
раз прилечь на 10—15 мин, приподняв ноги. В горизонталь
ном положении улучшается прохождение крови по венам, что
не приводит к застойным процессам в них. Если такой воз
можности нет, то беременной женщине рекомендуется поло
жить ноги на стул или возвышенную поверхность. Отказаться
от работы следует в том случае, если при варикозном расши
рении вен развился тромбофлебит — серьезное осложнение,
при котором отмечается повышение температуры тела и по
является болезненное ощущение по ходу вен.
Если будущая мама продолжает ходить на работу, то она
должна помнить о возникновении тех явлений, при которых
ей следует немедленно обратиться к врачу. К ним относятся:
влагалищные кровотечения или обильные кровянистые выде
ления, тянущие боли внизу живота и в пояснице, отсутствие
шевеления ребенка на протяжении 12 ч.
Беременные женщины, если они продолжают работать, пе
реводятся на облегченный вид работы или работу, при кото
рой нет влияния на организм вредных факторов производства.
Если вопрос о переводе беременной женщины на легкий вид
203
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]