Беременность от А до Я. Полный справочник

ременности отмечается появление отеков, то потребление свободной жидкости следует уменьшить до 700—800 мл за сут ки. Вместе с этим все врачи рекомендуют беременным жен щинам уменьшить прием соли до 5 г в сутки, так как большое содержание соли приводит к задержке жидкости в организме и может спровоцировать возникновение отеков. Выпивая до статочное количество воды, женщина сможет избежать по явления инфекции мочевыводящих путей. Чтобы беременная женщина смогла определить, хватает ли ей жидкости, врачи рекомендуют оценить цвет мочи. Если моча по цвету светло желтая и прозрачная, то жидкости в организме достаточно. Если моча темножелтого цвета, то беременной женщине сле дует увеличить количество потребляемой жидкости. Специа листы советуют не ориентироваться на появление жажды как сигнал того, что есть необходимость в воде. Если возникает жажда, то на этот период организм беременной женщины уже потерял приблизительно 1% жидкости. Учитывая это, буду щим мамам рекомендуется пить, не дожидаясь появления чув ства жажды. Женщинам рекомендуется использовать соки, компоты, минеральную воду без газа, молоко, кисломолочные продукты (йогурт, кефир, ряженку), некрепкий чай. Относи тельно употребления кофе у врачей складываются противоре чивые мнения. Если женщина до беременности утром пила кофе, чтобы зарядиться энергией, и ей трудно отказаться от этого во время беременности отчего она может чувствовать се бя по утрам уставшей, то таким женщинам врачи всетаки ре комендуют ограничить прием кофе до 1 чашки в течение дня. Обязательным условием при этом считается употребление ко фе с молоком. Действие кофеина заключается в том, что он стимулирует работу мозга и мышц, а в больших дозах может привести к угнетению функции нервной системы. Беремен ной женщине следует учитывать, что кофеин может привести к нарушению функции пищеварительного тракта и быть при чиной появления запоров. Также повышенное количество ко феина стимулирует работу почек, что приводит к выработке большого количества мочи. При этом выводится больше жид кости и микроэлементов. Большое количество кофеина ведет к повышенной нагрузке на организм. Беременной женщине следует помнить, что ее организм и так уже испытывает боль шую нагрузку. В результате исследований учеными было по казано, что у беременных женщин, которые выпивали боль

димыми витаминами и микроэлементами. Специалисты счи тают, что травяные чаи очень полезны беременным женщи нам и улучшают их самочувствие. Но применение некоторых трав может принести вред во время беременности и женщине и будущему малышу. Не рекомендуется добавлять в чай тыся челистник, полынь, матьимачеху, можжевельник, пижму, шалфей. Прежде чем применять какиелибо травяные напит ки, беременной женщине следует проконсультироваться у специалистадиетолога, какие травы и в каком количестве ей можно употреблять. В среднем врачи рекомендуют пить тра вяные чаи не больше двух чашек в течение дня. Если будущая мама любит пить какао, то ей важно знать, что какао может вызывать различные аллергические реакции. К тому же какао снижает уровень усваиваемости такого важного микроэлемен та, как кальций. Так же как и кофе, какао рекомендуется пить беременной женщине с добавлением молока. При использо вании жидкости врачи рекомендуют употребление минераль ной воды без газа. Но следует учитывать, что большое коли чество такой воды замедляет работу почек будущей мамы. Беременные женщины должны включить в свой ежедневный рацион питания хотя бы 1 стакан сока. Но при этом будущая мама должна использовать только натуральные соки. Женщи не следует учитывать, что в готовые соки часто добавляют по вышенное количество красителей и консервантов. Самым идеальным вариантом будет, если беременная женщина будет использовать только свежевыжатые соки, которые содержат наибольшее количество витаминов. Газированные напитки, которые содержат химические вещества (красители) и боль шое количество сахара, беременным женщинам желательно исключить из своего рациона. В газированных напитках со держится особое вещество (аспартам), который превосходит сахар по сладости в 200 раз. Это может вызвать нарушение функции печени и привести к появлению сахарного диабета и ожирения. Беременной женщине следует знать, что все эти явления могут развиться не только у нее, но и у будущего ре бенка. В газированных напитках содержится фосфорная кис лота, которая может спровоцировать образование камней в почках или привести к развитию желчнокаменной болезни. Стоматологи считают, что использование газированных напит ков приводит к разрушению зубной эмали. К тому же газы, ко торые содержатся в этих напитках, приводят к бродильным

Особенно необходим беременной женщине витамин Е. От достаточного содержания этого витамина зависит внутри утробное формирование будущего ребенка. Этот витамин участ вует в образовании клеток крови, клеток мышечных волокон, в обмене белков, жиров и углеводов. Отсутствие в рационе пи тания этого витамина может привести к развитию воспали тельных процессов, падению остроты зрения, появлению су хости кожи и повышенной утомляемости. Потребность в этом витамине составляет около 15—20 мг в сутки. Витамин Е нахо дится в большом количестве в растительном масле (нерафи нированном), печени, яйцах, горохе, фасоли, орехах, семеч

Витамин С, или аскорбиновая кислота, участвует в работе иммунной системы, способствует укреплению защитных свойств организма, облегчает процесс усвояемости железа, укрепляет стенки кровеносных сосудов, кости. Ежедневная потребность в этом витамине составляет приблизительно 100—150 мг. Особенно много аскорбиновой кислоты содер жится в шиповнике, лимоне, апельсине, киви, черной сморо дине, в зеленом луке, облепихе. При недостаточности этого витамина могут появиться кровоточивость десен, носовые кровотечения, боли в суставах, повышенная утомляемость. Недостаточное поступление в организм витамина С наряду с низким содержанием его в продуктах может быть и при на личии у беременной женщины хронических заболеваний же лудка и кишечника. Следует помнить, что этот витамин быстро разрушается при нагревании, в жидкостях.

участвует в пищеварении, в работе нервной системы, необхо дим для нормальной работы сердца, формирования мозга бу дущего ребенка. При недостатке этого витамина беременная женщина может ощущать раздражительность, появление бо лей в мышцах. Витамин В

Достаточная потребность в витамине D будет сказываться на правильном развитии ребенка, так как этот витамин нужен для образования костей скелета, зубов. Витамин D необходим для поддержания оптимального содержания кальция и фос фора в крови. Для организма беременной женщины также важно нормальное количество этого витамина — если его со держание снижено, то это может быть причиной анемии. По требность в витамине D во время беременности составляет 10—12 мкг. При недостаточности этого витамина в организме развиваются судороги в мышцах, боли в спине. Дефицит вита мина D, особенно в последнем триместре беременности, мо жет привести к возникновению у ребенка рахита. А избыток витамина D может привести к появлению у беременной жен щины головных болей, возникновению тошноты и поноса.

Кроме белков, жиров, углеводов и витаминов, для нор мального функционирования организма беременной женщи ны и правильного развития будущего ребенка необходимы различные микроэлементы и минеральные вещества.

Потребность в кальции во время беременности возрастает во много раз по сравнению с количеством до беременности. Кальций принимает участие в образовании костей, зачатков зубов у будущего ребенка. Этот микроэлемент является значи мым компонентом в процессе свертываемости крови. Если от мечается пониженное потребление кальция, то плод будет «добывать» его из организма матери, что может привести к разрушению зубов, повышенной ломкости костей у бере менной женщины. Поэтому потребность в кальции у беремен ной женщины повышается в 1,5 раза по сравнению с обыч ной. Суточная норма кальция составляет приблизительно

работы нервномышечной системы и возникновению прежде временного прерывания беременности.

Одним из самых необходимых микроэлементов для орга низма беременной женщины является железо. Это основное минеральное вещество, которое входит в состав гемоглобина крови. У будущей мамы повышается потребность в железе, так как во время беременности объем циркулирующей крови уве личивается почти в 1,5 раза. При снижении количества желе за понижается уровень гемоглобина, что приводит к развитию анемии. Анемия вызывает снижение поставки кислорода к ор ганам и тканям беременной женщины, что может быть причи ной кислородного голодания будущего ребенка. В процессе родов отмечается большая кровопотеря, и, чтобы женщина смогла быстрее восстановить нормальный объем циркули рующей крови, ей необходимо большое содержание железа. Если до беременности суточная потребность в железе равна приблизительно 15 мг, то во время беременности она увеличи вается почти в 2 раза и составляет 25—30 мг. В первые 3 меся ца беременности отмечается такая же потребность в железе, как и до беременности. Но во втором триместре беременности у женщины увеличивается объем циркулирующей крови, что ведет к увеличению потребности в железе. Если в организме не хватает железа, то будущая мама может ощущать слабость, ее мучают головные боли, у нее повышена утомляемость, раз вивается анемия. Недостаток железа может отмечаться, если в рационе питания у будущей мамы мало овощей и фруктов. Следует помнить, что кофе и крепкий чай снижают усвоение железа. Источниками этого микроэлемента являются красное мясо, печень, орехи, горох, фасоль, яичный желток, яблоки, чернослив, томатный сок. Специалисты советуют: чтобы же лезо легче усваивалось, оно должно сочетаться с витамином С. Если в организме будущей мамы отмечается повышенное со держание железа, это может привести к появлению запоров.