Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Атлетизм теория и методика, технология спортивной тренировки. Учебник
.pdf
Глава 8. Техническая подготовка │ 211
Неправильные действия при толчке штанги от груди:
● любая очевидная попытка совершить толчок, которая не была
завершена. Это включает опускание тела или сгибание коленей,
после выпрямления;
● любое умышленное раскачивание штанги для получения пре-
имущества. Спортсмен и штанга должны оставаться неподвижными перед началом толчка;
● изменение ширины хвата во время выталкивания штанги
вверх.
8.5.4. Методика обучения технике соревновательных упражнений
в тяжёлой атлетике
Варианты последовательности обучения (по А.С. Медведеву
и А.И. Фаламееву, 1986):
1-й вариант – подъём штанги на грудь, толчок от груди, рывок;
2-й вариант – рывок, толчок от груди (штанга берётся со стоек),
подъём штанги на грудь.
Последовательность обучения технике рывка:
➾ рывок в полуприсед (штанга находится на плинтах);
➾ рывок в полуприсед (штанга находится на плинтах);
➾ рывок в полуприсед с виса (гриф выше уровня коленей);
➾ рывок в полуприсед с виса (гриф ниже уровня коленей);
➾ тяга рывковая с помоста (гриф до уровня коленей);
➾ тяга рывковая (штанга находится на плинтах);
➾ тяга рывковая с виса (гриф выше коленей);
➾ тяга рывковая с помоста;
➾ рывок в полуприсед с помоста;
➾ рывок в полуприсед с помоста и приседания со штангой
в рывковом хвате;
➾ рывок (штанга находится на плинтах);
➾ рывок с виса (гриф выше коленей);
➾ рывок с виса (гриф ниже коленей);
➾ классический рывок с помоста.
Последовательность обучения технике толчка:
а) толчок штанги от груди:
➾ приседания со штангой на груди;
➾ швунг толчковый (штанга берётся со стоек);
➾ толчок от груди (штанга берётся со стоек);
➾ толчок из-за головы (штанга берётся со стоек);
212 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
б) подъём штанги на грудь:
➾ подъём на грудь в полуприсед (штанга находится на плин-
тах);
➾ подъём на грудь в полуприсед (штанга находится на плин-
тах);
➾ подъём на грудь в полуприсед с виса (гриф выше уровня
коленей);
➾ подъём на грудь в полуприсед (гриф ниже уровня коленей);
➾ тяга толчковая с помоста (гриф до уровня коленей);
➾ тяга толчковая (штанга находится на плинтах);
➾ тяга толчковая с виса (гриф выше коленей);
➾ тяга толчковая с помоста;
➾ подъём на грудь в полуприсед с помоста;
➾ подъём на грудь в полуприсед с помоста и приседания со
штангой на груди;
➾ подъём на грудь (штанга находится на плинтах);
➾ подъём на грудь (гриф выше коленей);
➾ подъём на грудь (гриф ниже коленей);
➾ подъём на грудь с помоста;
➾ классический толчок.
8.6. Методика технической подготовки в пауэрлифтинге
Фазовый состав техники соревновательных упражнений
в пауэрлифтинге (по Л.А. Остапенко, 2002)
● Техника приседаний со штангой на плечах состоит из
6 фаз:
1) хват и размещение штанги на спине;
2) приём стартового положения;
3) стартовое положение;
4) опускание в присед после команды старшего судьи;
5) подъём из приседа;
6) фиксация конечной позиции.
Типичные ошибки:
✧ неуравновешенное положение грифа после съёма штанги со
стоек;
✧ слишком высокое положение грифа на трапециевидной
мышце, слишком широкий или узкий хват штанги;
Глава 8. Техническая подготовка │ 213
✧ приём штанги со стоек с расслабленными мышцами рук и ту-
ловища;
✧ слишком далёкий уход от стоек;
✧ узкая или широкая расстановка ног;
✧ неполная амплитуда движения вниз и непрохождение пря-
мого угла;
✧ слишком сильный наклон корпуса вперёд;
✧ поспешное выполнение ног в коленных суставах;
✧ неполное «выключение» коленей в исходной стойке или ко-
нечной фазе;
✧ наклон головы вниз в любой из фаз приседа;
✧ округление спины в любой из фаз приседа;
✧ начало движения с коленей;
✧ сведение коленей.
● Техника жима штанги лёжа состоит из 7 фаз:
1) приём стартового положения;
2) стартовое положение;
3) опускание штанги на грудь;
4) фиксация паузы со штангой на груди;
5) собственно жим;
6) фиксация штанги в конечной позиции на прямых руках
до команды старшего судьи;
7) возвращение штанги на стойки после команды старшего
судьи.
Типичные ошибки:
✧ неотцентрированный хват штанги;
✧ «незамкнутый» захват грифа;
✧ слишком близкое расположение головы к стойкам;
✧ неоптимальный угол сгибания ног в коленных суставах;
✧ отсутствие видимой остановки штанги на груди (паузы);
✧ отбив грифа от груди;
✧ неполное «выключение» рук в конечной точке жима;
✧ отрыв пяток от помоста;
✧ отрыв таза от поверхности скамьи.
● Техника становой тяги штанги состоит из 5 фаз:
1) приём стартового положения;
2) отрыв штанги от помоста;
3) собственно подъём штанги;
4) фиксация конечной позиции;
5) возвращение штанги на помост.
214 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
Типичные ошибки:
✧ несимметричный хват грифа;
✧ слишком узкая постановка ног;
✧ перенос центра тяжести атлета на носки или на пятки;
✧ слишком большой разворот ступней в исходном положении;
✧ недостаточное разведение коленей в стороны в исходном
положении;
✧ начало движения вверх, при котором положение плеч не
совпадает с вертикальной проекцией грифа штанги;
✧ попытка подъёма штанги рывком;
✧ преждевременное выпрямление ног в начале тяги;
✧ подъём таза до подъёма плечевого пояса;
✧ преждевременное включение трапециевидных мышц;
✧ наклон головы вперёд;
✧ округление спины в любой из фаз выполнения тяги.
8.7. Методика технической подготовки в гиревом спорте
● Техника толчка двух гирь состоит из 9 фаз (табл. 19):
1) приём стартового положения;
2) замах;
3) подрыв;
4) исходное положение перед выталкиванием;
5) подсед;
6) выталкивание;
7) фиксация;
8) опускание гирь на грудь;
9) опускание гирь на помост.
Типичные ошибки:
а) подъём гирь на грудь:
✧ сгибание рук в локтевых суставах;
✧ разгибание ног в коленных суставах без движения гирь
вверх;
✧ излишний наклон головы вперед или запрокидывание
назад;
✧ перемещение общего центра тяжести вперед или назад;
✧ недостаточное разгибание ног в коленных суставах;
Глава 8. Техническая подготовка │ 215
✧ медленное разгибание ног в коленных суставах;
✧ перемещение центра тяжести «атлет – снаряд» вперед
или назад;
✧ излишнее отведение плечевого пояса назад;
✧ раннее сгибание рук в локтевых суставах;
✧ недостаточный подъём на носки;
б) выталкивание гирь от груди:
✧ локти не прижаты к туловищу;
✧ сгибание ног в коленных суставах;
✧ излишний наклон головы вперед или запрокидывание
назад;
✧ полуприсед с опорой не на обе ноги;
✧ наклон туловища вперед;
✧ выталкивание гирь попеременно;
✧ выталкивание гирь не строго вверх;
✧ дожим гирь;
✧ сход с места;
✧ опускание гирь или гири до команды судьи;
✧ постановка гирь на плечевые суставы;
✧ попеременное опускание гирь.
Таблица 19
Временна´я структура техники толчка двух гирь
(по В.П. Симень, 2003)
Приёмы толчка
от груди
Подъём от груди
Опускание на грудь
Время одного цикла: 4,10
Фазы толчка двух гирь
1. Исходное положение 0,16
2. Полуприсед 0,50
3. Выталкивание 0,28
4. Подсед 0,40
5. Вставание 0,40
6. Фиксация 0,52
7. Опускание с подседом 0,92
8. Вставание 0,56
9. Фиксация 0,36
Продолжи-
тельность фаз, с
216 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
● Техника рывка гири одной рукой состоит из 9 фаз
(табл. 20):
1) принятие стартового положения;
2) замах;
3) тяга;
4) подрыв;
5) подсед;
6) фиксация;
7) опускание в замах;
8) перехват (после выполнения рывка слабейшей рукой);
9) опускание гири на помост.
Таблица 20
Временна´я структура техники рывка гири
(по В.П. Симень, 2003)
Приёмы рывка Фазы рывка
Подъём гири на выпрямленную вверх руку
Замах Опускание в замах 1,47
Время одного цикла: 3,01
Тяга до подрыва 0,29
Подрыв 0,23
Подсед 0,59
Вставание 0,38
Фиксация 0,13
Продолжи-
тельность фаз, с
Типичные ошибки:
✧ сгибание руки в локтевых суставах;
✧ разгибание ног в коленных суставах без движения гири вверх;
✧ излишний наклон головы вперед или запрокидывание назад;
✧ перемещение общего центра тяжести вперед или назад;
✧ недостаточное разгибание ног в коленных суставах;
✧ медленное разгибание ног в коленных суставах;
✧ перемещение центра тяжести «атлет – снаряд» вперед или
назад;
✧ излишнее отведение плечевого пояса назад;
✧ раннее сгибание рук в локтевых суставах;
✧ недостаточный подъём на носки;
✧ вырывание гири не строго вверх;
Глава 8. Техническая подготовка │ 217
✧ дожим гири;
✧ сход с места;
✧ опускание гири до команды судьи;
✧ касание гирей помоста.
● Техника толчка двух гирь по длинному циклу состоит
из 13 фаз (табл. 21):
1) старт;
2) замах;
3) тяга до подрыва;
4) подрыв;
5) взятие на грудь;
6) фиксация;
7) полуприсед;
8) выталкивание;
9) подсед;
10) вставание;
11) фиксация;
12) опускание на грудь;
13) опускание в вис-замах.
Таблица 21
Временна´я структура техники толчка двух гирь по длинному циклу
(по В.П. Симень, 2003)
Приёмы толчка
по длинному циклу
Опускание в вис
с последующим
подъёмом на грудь
Подъём от груди 5. Фиксация 0,32
1. Тяга до подрыва 0,28
2. Подрыв 0,28
3. Подсед 0,68
4. Вставание 0,51
6. Полуприсед 0,36
7. Выталкивание 0,28
8. Подсед 0,26
9. Вставание 0,36
10. Фиксация 0,24
Фазы толчка
по длинному циклу
Продолжи-
тельность фаз, с
218 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
Окончание табл. 21
Приёмы толчка
по длинному циклу
Опускание на грудь 11. Опускание с подседом 0,88
12. Вставание 0,44
13. Фиксация 0,32
Опускание в вис
с последующим
подъёмом на грудь
Время одного цикла: 6,33
14. Опускание в замах 1,12
Фазы толчка
по длинному циклу
Продолжи-
тельность фаз, с
Типичные ошибки:
а) подъём гирь на грудь:
✧ сгибание рук в локтевых суставах;
✧ разгибание ног в коленных суставах без движения гирь
вверх;
✧ излишний наклон головы вперед или запрокидывание
назад;
✧ перемещение общего центра тяжести вперед или назад;
✧ недостаточное разгибание ног в коленных суставах;
✧ медленное разгибание ног в коленных суставах;
✧ перемещение центра тяжести «атлет – снаряд» вперед или
назад;
✧ излишнее отведение плечевого пояса назад;
✧ раннее сгибание рук в локтевых суставах;
✧ недостаточный подъём на носки;
б) выталкивание гирь от груди:
✧ локти не прижаты к туловищу;
✧ сгибание ног в коленных суставах;
✧ излишний наклон головы вперед или запрокидывание
назад;
✧ полуприсед с опорой не на обе ноги;
✧ наклон туловища вперед;
✧ выталкивание гирь попеременно;
✧ выталкивание гирь не строго вверх;
✧ дожим гирь;
✧ сход с места;
Глава 8. Техническая подготовка │ 219
в) опускание гирь в вис-замах:
✧ касание гирей помоста;
✧ сгибание рук в локтевых суставах;
✧ попеременное опускание гирь в вис.
Общие положения методики обучения соревновательным
упражнениям в гиревом спорте
(использованы материалы А.И. Воротынцева, 2002):
1) начинать разучивание с более простого технического эле-
мента или фазы движения (от простого к сложному);
2) изучение каждого последующего элемента или фазы должно
иметь сходство с предыдущим;
3) разучивание техники соревновательных упражнений начи-
нать с облегчёнными гирями;
4) совершенствование техники соревновательных упражнений
осуществлять с гирями стандартного и утяжелённого весов.
Последовательность обучения технике толчка:
а) подъём гирь на грудь:
✧ удерживая гири в висе перед собой, согнуть ноги и накло-
нить туловище, выпрямиться;
✧ удерживая гири в висе перед собой, согнуть ноги и накло-
нить туловище, опустить гири, отвести их назад за колени,
выпрямиться;
✧ подъём гири одной рукой на грудь в полуподсед с виса
(гиря выше колен);
✧ подъём гири одной рукой на грудь в полуподсед с виса
(гиря ниже колен);
✧ подъём гири одной рукой на грудь в полуподсед;
✧ подъём гирь на грудь в полуподсед с виса (гиря выше
колен);
✧ подъём гирь на грудь в полуподсед с виса (гиря ниже
колен);
✧ подъём гирь на грудь в полуподсед;
✧ удерживание (фиксация) гири (гирь) на груди;
✧ полуприседы с гирей (гирями) на груди;
✧ перечисленные упражнения выполнять с гирями облег-
чённого, стандартного и утяжелённого весов;
220 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
б) толчок от груди:
✧ фиксация гирь на груди (локти сведены, гири берутся
с подставок);
✧ фиксация гирь на груди (локти разведены, гири берутся
с подставок);
✧ фиксация гирь на груди (различное положение гирь –
выше, ниже, гири берутся с подставок);
✧ фиксация гирь на груди с перечисленными вариантами
(гири поднимаются на грудь с помоста);
✧ полувыталкивание гири одной рукой вверх (до уровня
головы);
✧ полувыталкивание гирь вверх (до уровня головы);
✧ толчок гири одной рукой;
✧ толчок гирь;
✧ фиксация гирь вверху на прямых руках;
✧ сведение и разведение гирь вверху на прямых руках;
✧ смещение гирь вперёд-назад вверху на прямых руках;
✧ полуприседы с гирями вверху на выпрямленных руках;
✧ ходьба с гирями на выпрямленных вверху руках;
✧ повороты с гирями на выпрямленных вверху руках;
✧ перечисленные упражнения выполнять с гирями облег-
чённого, стандартного и утяжелённого весов.
Последовательность обучения технике рывка:
✧ маховые движения гирей из положения старта;
✧ подъём гири до уровня пояса (груди) маховыми движе-
ниями;
✧ подъём гири на грудь маховым движением;
✧ подъём гири до горизонтального уровня маховым дви-
жением;
✧ перехваты гири;
✧ рывок гири;
✧ фиксация гири вверху на прямой руке;
✧ ходьба с гирей вверху на прямой руке;
✧ повороты с гирей вверху на прямой руке;
✧ перечисленные упражнения выполнять с гирями облег-
чённого, стандартного и утяжелённого весов.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]