Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Атлетизм теория и методика, технология спортивной тренировки. Учебник
.pdf
Глава 4. Средства спортивной тренировки │ 111
➢ тяга рывковая с виса (гриф ниже колен) + рывок;
➢ тяга рывковая с плинтов + рывок;
➢ тяга рывковая стоя на подставке + рывок;
➢ рывок + приседания в рывковом хвате;
➢ уход под штангу, штанга на плечах в рывковом хвате;
➢ тяга рывковая с помоста;
➢ тяга рывковая с виса (гриф выше колен);
➢ тяга рывковая с виса (гриф ниже колен);
➢ тяга рывковая с плинтов;
➢ тяга рывковая стоя на подставке;
➢ тяга рывковая с фиксацией паузы (момент отрыва штанги
от помоста);
➢ тяга рывковая с фиксацией паузы (гриф ниже коленей);
➢ тяга рывковая с фиксацией паузы (гриф выше коленей);
➢ тяга рывковая с помоста + тяга рывковая с виса (гриф выше
коленей);
➢ тяга рывковая с помоста + тяга рывковая с виса (гриф ниже
коленей);
➢ тяга рывковая с виса (гриф выше коленей) + тяга рывковая
с помоста;
➢ тяга рывковая с виса (гриф ниже коленей) + тяга рывковая
с помоста.
Специально-подготовительные упражнения для толчка:
➢ подъём на грудь в стойку (без подседа);
➢ подъём на грудь в стойку с виса (гриф выше коленей);
➢ подъём на грудь в стойку с виса (гриф ниже коленей);
➢ подъём на грудь в стойку с виса (гриф на уровне паха);
➢ подъём на грудь в стойку с плинтов;
➢ подъём на грудь в стойку стоя на подставке;
➢ тяга толчковая с помоста + подъём на грудь в стойку;
➢ тяга толчковая с виса (гриф выше колен)+ подъём на грудь
в стойку;
➢ тяга толчковая с виса (гриф ниже колен)+ подъём на грудь
в стойку;
➢ тяга толчковая с плинтов + подъём на грудь в стойку;
➢ тяга толчковая стоя на подставке + подъём на грудь в стойку;
➢ подъём на грудь в стойку + приседания со штангой на груди;
➢ подъём на грудь в стойку (без подседа);
112 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
➢ подъём на грудь в стойку с виса (гриф выше коленей);
➢ подъём на грудь в стойку с виса (гриф ниже коленей);
➢ подъём на грудь в стойку с виса (гриф на уровне паха);
➢ подъём на грудь в стойку с плинтов;
➢ подъём на грудь в стойку стоя на подставке;
➢ тяга толчковая с помоста + подъём на грудь в стойку;
➢ тяга толчковая с виса (гриф выше колен) + подъём на грудь
в стойку;
➢ тяга толчковая с виса (гриф ниже колен) + подъём на грудь
в стойку;
➢ тяга толчковая с плинтов + подъём на грудь в стойку;
➢ тяга толчковая стоя на подставке + подъём на грудь в стойку;
➢ подъём на грудь в стойку + приседания со штангой на груди;
➢ подъём на грудь в стойку + толчок штанги от груди;
➢ подъём на грудь в стойку + приседания со штангой на груди
+ толчок штанги от груди;
➢ подъём на грудь в полуприсед;
➢ подъём на грудь в полуприсед с виса (гриф выше коленей);
➢ подъём на грудь в полуприсед с виса (гриф ниже коленей);
➢ подъём на грудь в полуприсед с виса (гриф на уровне паха);
➢ подъём на грудь в полуприсед с плинтов;
➢ подъём на грудь в полуприсед стоя на подставке;
➢ тяга толчковая с помоста + подъём на грудь в полуприсед;
➢ тяга толчковая с виса (гриф выше колен) + подъём на грудь
в полуприсед;
➢ тяга толчковая с виса (гриф ниже колен) + подъём на грудь
в полуприсед;
➢ тяга толчковая с плинтов + подъём на грудь в полуприсед;
➢ тяга толчковая стоя на подставке + подъём на грудь в полу-
присед;
➢ подъём на грудь в полуприсед + приседания со штангой
на груди;
➢ подъём на грудь в полуприсед + толчок штанги от груди;
➢ подъём на грудь в полуприсед + приседания со штангой
на груди + толчок штанги от груди;
➢ подъём на грудь;
➢ подъём на грудь (гриф выше коленей);
➢ подъём на грудь с виса (гриф ниже коленей);
➢ подъём на грудь с виса (гриф на уровне паха);
Глава 4. Средства спортивной тренировки │ 113
➢ подъём на грудь с плинтов;
➢ подъём на грудь стоя на подставке;
➢ тяга толчковая с помоста + подъём на грудь;
➢ тяга толчковая с виса (гриф выше колен) + подъём на грудь;
➢ тяга толчковая с виса (гриф ниже колен) + подъём на грудь;
➢ тяга толчковая с плинтов + подъём на грудь;
➢ тяга толчковая стоя на подставке + подъём на грудь;
➢ подъём на грудь + приседания со штангой на груди;
➢ подъём на грудь + толчок штанги от груди;
➢ подъём на грудь + приседания со штангой на груди + толчок
штанги от груди;
➢ полутолчок (швунг) (штанга берётся со стоек);
➢ толчок от груди (штанга берётся со стоек);
➢ толчок из-за головы (штанга берётся со стоек)
➢ приседания со штангой на груди + толчок (штанга берётся
со стоек);
➢ приседания со штангой на плечах + толчок (штанга берётся
со стоек);
➢ полуприседания со штангой на груди (штанга берётся
со стоек);
➢ полуприседания со штангой на плечах (штанга берётся
со стоек);
➢ приседания со штангой на груди (штанга берётся со стоек);
➢ приседания со штангой на плечах (штанга берётся со стоек);
➢ приседания со штангой на груди с паузой в седе (штанга
берётся со стоек);
➢ приседания со штангой на плечах с паузой в седе (штанга
берётся со стоек);
➢ приседания со штангой на груди с паузой в «мёртвой точке»
(штанга берётся со стоек);
➢ приседания со штангой на плечах с паузой в «мёртвой точке»
(штанга берётся со стоек);
➢ приседания со штангой на плечах в «ножницах» (штанга
берётся со стоек);
➢ наклоны со штангой на плечах (штанга берётся со стоек);
➢ тяга толчковая с помоста;
➢ тяга толчковая с виса (гриф выше колен);
➢ тяга толчковая с виса (гриф ниже колен);
➢ тяга толчковая с плинтов;
114 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
➢ тяга толчковая стоя на подставке;
➢ тяга толчковая с фиксацией паузы (момент отрыва штанги
от помоста);
➢ тяга толчковая с фиксацией паузы (гриф ниже коленей);
➢ тяга толчковая с фиксацией паузы (гриф выше коленей);
➢ тяга толчковая с помоста + тяга рывковая с виса (гриф выше
коленей);
➢ тяга толчковая с помоста + тяга рывковая с виса (гриф ниже
коленей);
➢ тяга толчковая с виса (гриф выше коленей) + тяга рывковая
с помоста;
➢ тяга толчковая с виса (гриф ниже коленей) + тяга рывковая
с помоста;
➢ толчок «классический».
4.5.2. Классификация упражнений в пауэрлифтинге
Специально-подготовительные упражнения для приседаний
со штангой:
➢ приседания (тяжёлоатлетический вариант) со штангой на
плечах;
➢ приседания со штангой на груди;
➢ приседания со штангой на плечах с фиксацией паузы в седе;
➢ приседания со штангой на груди с фиксацией паузы в седе;
➢ приседания со штангой на плечах с фиксацией паузы в «мёрт-
вой точке»;
➢ приседания со штангой на груди с фиксацией паузы в «мёрт-
вой точке»;
➢ приседания со штангой на плечах в «ножницах» (штанга
берётся со стоек);
➢ полуприседания со штангой на плечах;
➢ полуприседания со штангой на груди;
➢ присед (техника пауэрлифтинга) со штангой на плечах до
касания ягодицами скамейки;
➢ присед со штангой на груди до касания ягодицами скамейки;
➢ присед со штангой на плечах с фиксацией паузы в «мёртвой
точке»;
➢ присед со штангой на груди с фиксацией паузы в «мёртвой
точке»;
Глава 4. Средства спортивной тренировки │ 115
➢ снятие штанги со стоек и принятие и.п. для приседа (сверх-
максимальный вес);
➢ возвращение штанги на стойки (сверхмаксимальный вес);
➢ присед (соревновательный).
Специально-подготовительные упражнения для жима
штанги лёжа:
➢ жим лёжа узким хватом;
➢ жим лёжа средним хватом;
➢ жим лёжа широким хватом;
➢ жим лёжа узким хватом на наклонной скамье (голова вверх);
➢ жим лёжа узким хватом на наклонной скамье (голова вниз);
➢ жим лёжа средним хватом на наклонной скамье (голова
вверх);
➢ жим лёжа средним хватом на наклонной скамье (голова
вниз);
➢ жим лёжа широким хватом на наклонной скамье (голова
вверх);
➢ жим лёжа широким хватом на наклонной скамье (голова
вниз);
➢ жим лёжа без моста;
➢ жим лёжа без опорой ногами;
➢ жим лёжа обратным хватом;
➢ жим лёжа с частичной амплитудой (до «мёртвой точки»);
➢ жим лёжа с фиксацией паузы в «мёртвой точке»;
➢ жим лёжа с частичной амплитудой (от фазы «мёртвой
точки»);
➢ жим лёжа с изменением темпа (медленный);
➢ жим лёжа с изменением темпа (очень медленный);
➢ жим лёжа с изменением темпа (средний);
➢ жим лёжа с изменением темпа (быстрый);
➢ жим лёжа с изменением темпа (медленное опускание штанги
на грудь и быстрое выжимание);
➢ жим стоя;
➢ жим сидя;
➢ пулловер;
➢ разведение рук с отягощением в стороны (лёжа, сидя);
➢ жим (соревновательный).
116 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
Специально-подготовительные упражнения для становой
тяги:
➢ тяга узким хватом;
➢ тяга средним хватом;
➢ тяга широким хватом;
➢ тяга с узкой расстановкой ног;
➢ тяга с широкой расстановкой ног;
➢ тяга односторонним захватом;
➢ тяга обычным захватом;
➢ тяга без помощи ног;
➢ тяга с плинтов;
➢ тяга, стоя на подставке;
➢ тяга пирамиды;
➢ тяга до колен;
➢ тяга с виса (гриф выше колен);
➢ тяга с виса (гриф ниже колен);
➢ тяга с фиксацией паузы в момент отрыва штанги от помоста;
➢ тяга с фиксацией паузы в «мёртвой точке»;
➢ тяга с фиксацией паузы в безопорном положении;
➢ наклоны со штангой;
➢ тяга (соревновательная).
4.5.3. Классификация упражнений в гиревом спорте
Специально-подготовительные упражнения для толчка:
➢ подъём гири на грудь одной рукой;
➢ подъём двух гирь на грудь;
➢ подъём гири на грудь одной рукой силой (без подрыва);
➢ подъём двух гирь на грудь силой (без подрыва);
➢ полуприседания с гирей на груди;
➢ приседания с гирями на груди;
➢ толчок одной гири от груди;
➢ толчок двух гирь от груди;
➢ длительная фиксация гирь на груди в и.п. для толчка;
➢ длительная фиксация гирь вверху после толчка;
➢ ходьба с гирей в выпрямленной вверху руке;
➢ ходьба с двумя гирями вверху;
➢ подъём штанги на грудь в стойку;
➢ подъём штанги на грудь в стойку + приседания со штангой
на груди;
Глава 4. Средства спортивной тренировки │ 117
➢ подъём штанги на грудь в стойку + швунг;
➢ подъём штанги на грудь в стойку + приседания со штангой
на груди + швунг;
➢ подъём штанги на грудь в полуприсед;
➢ подъём штанги на грудь в полуприсед + приседания со штан-
гой на груди;
➢ подъём штанги на грудь в полуприсед + швунг;
➢ подъём штанги на грудь в полуприсед + приседания со штан-
гой на груди + швунг;
➢ приседания со штангой на груди (штанга берётся со стоек);
➢ приседания со штангой на плечах (штанга берётся со стоек);
➢ приседания со штангой на груди + швунг (штанга берётся со
стоек);
➢ приседания со штангой на плечах + швунг (штанга берётся
со стоек);
➢ наклоны со штангой (штанга берётся со сток);
➢ наклоны в стороны с гирей (гирями).
➢ Специально-подготовительные упражнения для рывка:
➢ замах гирей;
➢ перехват гири;
➢ подъём гири на грудь с замахом;
➢ длительная фиксация гирь вверху после рывка;
➢ ходьба с гирей в выпрямленной вверху руке;
➢ рывок штанги без подседа;
➢ рывок штанги в полуприсед.
4.5.4. Классификация упражнений в бодибилдинге
Упражнения для мышц рук
(двуглавая мышца плеча – бицепс)
Основное упражнение – сгибание рук (подъём на бицепс):
➢ сгибание рук со штангой стоя;
➢ сгибание рук со штангой стоя (обратным хватом);
➢ сгибание рук со штангой сидя;
➢ сгибание рук со штангой сидя (обратным хватом);
➢ сгибание рук со штангой в наклоне;
➢ сгибание рук со штангой в наклоне (обратным хватом);
➢ сгибание руки с гирей стоя;
➢ сгибание руки с гирей стоя (обратным хватом);
118 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
➢ сгибание руки с гирей стоя с разворотом (сгибание Зоттмэ-
на);
➢ сгибание руки с гирей сидя;
➢ сгибание руки с гирей сидя (обратный хват);
➢ сгибание руки с гирей сидя с разворотом (сгибание Зоттмэ-
на);
➢ сгибание руки с гирей лёжа;
➢ сгибание руки с гирей лёжа (обратный хват);
➢ сгибание руки с гирей лёжа с разворотом (сгибание Зоттмэ-
на);
➢ сгибание рук (одновременное) с гирями стоя;
➢ сгибание рук (попеременное) с гирями стоя;
➢ сгибание рук (одновременное) с гирями стоя (обратный
хват);
➢ сгибание рук (попеременное) с гирями стоя (обратный хват);
➢ сгибание рук (одновременное) с гирями стоя с разворотом
(сгибание Зоттмэна);
➢ сгибание рук (попеременное) с гирями стоя с разворотом
(сгибание Зоттмэна);
➢ сгибание рук (одновременное) с гирями сидя;
➢ сгибание рук (попеременное) с гирями сидя;
➢ сгибание рук (одновременное) с гирями сидя (обратный
хват);
➢ сгибание рук (попеременное) с гирями сидя (обратный хват);
➢ сгибание рук (одновременное) с гирями сидя с разворотом
(сгибание Зоттмэна);
➢ сгибание рук (попеременное) с гирями сидя с разворотом
(сгибание Зоттмэна);
➢ сгибание рук (одновременное) с гирями лёжа;
➢ сгибание рук (попеременное) с гирями лёжа;
➢ сгибание рук (одновременное) с гирями лёжа (обратный
хват);
➢ сгибание рук (попеременное) с гирями лёжа (обратный хват);
➢ сгибание рук (одновременное) с гирями лёжа с разворотом
(сгибание Зоттмэна);
➢ сгибание рук (попеременное) с гирями лёжа с разворотом
(сгибание Зоттмэна);
➢ сгибание руки с гантелью стоя;
➢ сгибание руки с гантелью стоя (обратным хватом);
Глава 4. Средства спортивной тренировки │ 119
➢ сгибание рук (одновременное) с гантелями стоя;
➢ сгибание рук (одновременное) с гантелями стоя (обратным
хватом);
➢ сгибание рук (попеременное) с гантелями стоя;
➢ сгибание рук (попеременное) с гантелями стоя (обратным
хватом);
➢ сгибание руки с гантелью сидя;
➢ сгибание руки с гантелью сидя (обратным хватом);
➢ сгибание рук (одновременное) с гантелями сидя;
➢ сгибание рук (одновременное) с гантелями сидя (обратным
хватом);
➢ сгибание рук (попеременное) с гантелями сидя;
➢ сгибание рук (попеременное) с гантелями сидя (обратным
хватом);
➢ сгибание руки с гантелью лёжа;
➢ сгибание руки с гантелью лёжа (обратным хватом);
➢ сгибание рук (одновременное) с гантелями лёжа;
➢ сгибание рук (одновременное) с гантелями лёжа (обратным
хватом);
➢ сгибание рук (попеременное) с гантелями лёжа;
➢ сгибание рук (попеременное) с гантелями лёжа (обратным
хватом);
➢ сгибание рук с ЕZ-штангой на тренажёре;
➢ сгибание рук c ЕZ-штангой на тренажёре (обратным хватом);
➢ сгибание рук с резиновым амортизатором;
➢ сгибание руки с гантелью с разворотом (сгибание Зоттмэна)
стоя;
➢ сгибание руки с гантелью с разворотом (сгибание Зоттмэна)
сидя;
➢ сгибание руки с гантелью с разворотом (сгибание Зоттмэна)
лёжа;
➢ сгибание рук с гантелями (одновременное) с разворотом
(сгибание Зоттмэна) стоя;
➢ сгибание рук с гантелями (одновременное) с разворотом
(сгибание Зоттмэна) сидя;
➢ сгибание рук с гантелями (одновременное) с разворотом
(сгибание Зоттмэна) лёжа;
➢ сгибание рук с гантелями (попеременное) с разворотом
(сгибание Зоттмэна) стоя;
120 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
➢ сгибание рук с гантелями (попеременное) с разворотом (сги-
бание Зоттмэна) сидя;
➢ сгибание рук с гантелями (попеременное) с разворотом (сги-
бание Зоттмэна) лёжа.
Упражнения для мышц рук
(трёхглавая мышца плеча – трицепс)
Основное упражнение – разгибание рук (подъём на трицепс):
➢ разгибание рук со штангой из-за головы стоя;
➢ разгибание рук со штангой из-за головы стоя (обратным хва-
том);
➢ разгибание рук со штангой из-за головы стоя (узким хватом);
➢ разгибание рук со штангой из-за головы стоя (узким, обрат-
ным хватом);
➢ разгибание рук со штангой из-за головы сидя;
➢ разгибание рук со штангой из-за головы сидя (обратным
хватом);
➢ разгибание рук со штангой из-за головы сидя (узким хватом);
➢ разгибание рук со штангой из-за головы сидя (узким, обрат-
ным хватом);
➢ разгибание руки с гирей из-за головы стоя;
➢ разгибание руки с гирей из-за головы стоя (обратным
хватом);
➢ разгибание руки с гирей из-за головы стоя с разворотом
(сгибание Зоттмэна);
➢ разгибание руки с гирей из-за головы стоя (обратным
хватом) с разворотом (сгибание Зоттмэна);
➢ разгибание рук (одновременное) с гирями из-за головы стоя;
➢ разгибание рук (попеременное) с гирями из-за головы стоя;
➢ разгибание рук (одновременное) с гирями из-за головы стоя
с разворотом (сгибание Зоттмэна);
➢ разгибание рук (попеременное) с гирями из-за головы стоя
с разворотом (сгибание Зоттмэна);
➢ разгибание рук (одновременное) с гирями из-за головы стоя
(обратным хватом);
➢ разгибание рук (попеременное) с гирями из-за головы стоя
(обратным хватом);
➢ разгибание рук (одновременное) с гирями из-за головы стоя
(обратным хватом с разворотом (сгибание Зоттмэна);
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]