Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Атлетизм теория и методика, технология спортивной тренировки. Учебник
.pdf
Глава 1. История современного атлетизма │ 51
Окончание табл. 4
Место Участник Страна Жим Присед Тяга Сумма
Весовая категория до 110 кг
1. Snitkin C. США 197 311 297 805
2. Weinstein J. США 204 286 286 776
3. Участника нет
Весовая категория свыше 110 кг
1. Cassidy H. США 259 363 358 980
2. Williams J. США 299 363 318 980
3. Kuc J. США 240 340 372 952
Первый чемпионат мира был проведён 6 ноября 1971 года
в городе Йорк (США). Участвовали 37 спортсменов из трёх стран
(США – 33, Великобритания – 3, Ямайка – 1) (см. табл. 5). Последовательность упражнений: жим лёжа, присед, тяга.
Таблица 5
Неофициальный рейтинг стран по достоинству медалей
Место Страна Золото Серебро Бронза Всего
1. США 6 8 6 20
2. Великобритания 2 – – 2
1.7. История гиревого спорта
Гиревой спорт является национальным видом спорта России.
Российские гиревики – бессменные победители различных международных турниров, включая чемпионаты мира и Европы.
Гиревой спорт (первые чемпионаты):
Всесоюзный конкурс силачей 1948 года (многоборье: подъём
гирь и штанги) – Москва (см. табл. 6);
✓ чемпионат РСФСР, 1984 год – г. Оренбург;
✓ чемпионат СССР, 1985 год – г. Липецк (см. табл. 7);
✓ чемпионат Европы, 1992 год – г. Брест (Беларусь).
✓ чемпионат мира, 1993 год – г. Липецк (Россия).
52 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
Таблица 6
Победители первого Всесоюзного конкурса силачей 1948 года
(по М.Л. Аптекарю, 1983)
Участник Город
(кг)
Весовая категория
(к-во раз)
Рывок гири
одной рукой
(к-во раз)
двумя руками
Подъём двух гирь
60 Г. Коновалов Москва 28 7 75 100
(кг)
Жим штанги
Толчок штанги
(кг)
70 И. Саломаха
Ворошиловград
23 15 90 115
80 А. Лаврентьев Ленинград 30 13 90 120
80 + Н. Большаков Оренбург 33 19 92,5 125
Таблица 7
Результаты победителей и призёров первого чемпионата СССР
по гиревому спорту 23–24 ноября 1985 года
Рывок
Участник
Толчок
Республика
Очки
рукой
Левой
Очки Сумма
рукой
Правой
Весовая категория до 60 кг (14 участников)
1. М. Родионов РСФСР 19 95 57 57 114 209
2. С. Овсянкин РСФСР 27 135 36 36 72 207
3. В. Цепелев РСФСР 21 105 51 51 102 207
Весовая категория до 70 кг (18 участников)
1. А. Воротынцев РСФСР 32 160 65 65 130 290
2. А. Чепиков РСФСР 37 185 35 35 70 255
3. М. Денисов РСФСР 27 135 46 46 92 227
Глава 1. История современного атлетизма │ 53
Окончание табл. 6
Весовая категория до 80 кг (21 участник)
1. Ф. Усенко УССР 90 450 41 41 82 532
2. И. Аронов Ленинград 49 245 85 85 170 415
3. С. Рекстон РСФСР 60 300 49 49 98 398
Весовая категория до 90 кг (13 участников)
1. А. Мощенков РСФСР 67 335 66 66 132 467
2. С. Сахно УССР 58 290 88 88 176 466
3. И. Солодов* РСФСР 75 375 35 35 70 445
Весовая категория свыше 90 кг (14 участников)
1. С. Мишин РСФСР 100 500 76 76 152 652
2. О. Разуменко УССР 80 400 62 62 124 524
3. Э. Остапенко РСФСР 74 370 56 56 112 482
* Солодов Игорь Петрович – президент Всероссийской федерации гире-
вого спорта (с 2009 года). Мастер спорта СССР по гиревому спорту.Чемпион
и рекордсмен СССР в упражнении толчок, многократный призер в двоеборье.
Закончил СПбГУФК им. П.Ф. Лесгафта.
В 1985 году гиревой спорт был включен в Единую всесоюзную
спортивную классификацию. При Федерации тяжелой атлетики
СССР была создана комиссия гиревого спорта и атлетической гимнастики.
В 1989 году были введены новые правила, ограничивающие время выполнения каждого из упражнений – 10 мин.
С 1998 года проводятся чемпионаты России в толчке двух гирь
по длинному циклу. Первый чемпионат состоялся 20–22 февраля
1998 года в Санкт-Петербурге.
Первенства России в двоеборье среди молодежи начали проводить с 1999 года.
В ноябре 2001 года впервые состоялось первенство России среди женщин.
Для повышения зрелищности в программы соревнований были
включены эстафеты по классическому толчку и толчку по длин-
54 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
ному циклу. Эстафеты проводились в заключение соревнований.
Каждый член команды в течение трех минут в максимальном темпе выполняет подъёмы, одновременно соревнуясь с участниками других команд. Суммарное количество подъёмов всех членов
команды учитывается при определении команды-победительницы.
С 2002 года эстафеты вошли в программы различных чемпионатов,
включая чемпионат России.
Заслуженными мастерами спорта России по гиревому спорту
в настоящее время являются: Михаил Бибиков (Оренбург), Михаил Кобзев (Рыбинск), Сергей Кириллов (Санкт-Петербург),
Сергей Леонов (Улан-Удэ), Андрей Кравцов (Елец), Евгений
Лопатин (Санкт-Петербург), Сергей Мишин (Калуга), Алексей
Пивоваров (Рыбинск), Сергей Рачинский (Санкт-Петербург), Фанис Салахиев (Казань) (по материалам И.П. Солодова и В.Ф. Тихонова – http://www.vfgs.ru/historyhttp).
1.8. История бодибилдинга
Бодибилдинг (первые чемпионаты):
✓ чемпионат СССР, 1989 год – г. Ленинград;
✓ чемпионат Европы, 1968 год – г. Эссен (Германия);
✓ «Мистер Юниверс», 1946 год – г. Монреаль (Канада);
✓ чемпионат мира, 1959 год – г. Монреаль (Канада).
Джо и Бен Вейдеры (Уайдеры) являются основоположниками
современной системы силовых тренировок в бодибилдинге и фитнесе. Основанная ими в 1946 году Международная федерация
бодибилдинга и фитнеса включает 172 страны мира.
В 1940 году Джо Вейдер разработал и научно обосновал систему
занятий с отягощениями, направленную на сохранение здоровья
и развитие мышечной силы и массы. В 1945 году братья объединяются и создают совместную компанию под «скромным» названием «Империя здоровья и фитнеса» (WeiderHealth&Fitnessempire),
которая объединила две компании: «Вейдеровский интернационал
питания» и Международную федерацию бодибилдеров (Weider
Nutrition International&International Federation of Bodybuilders).
Созданная Д. Вейдером система занятий с отягощениями более
полувека является лучшей в мире. Среди его учеников неоднократные обладатели высшего титула в бодибилдинге «Мистер Олим-
Глава 1. История современного атлетизма │ 55
пия»: Арнольд Шварценеггер, Ли Хэйни, Фрэнк Зейн, Серджио
Олива, Лэрри Скотт, Франко Коломбо, Крис Дикерссон, Рэкэл
Маклиш, Лу Фериньо; «Мисс Олимпия» – Корина Эверссон.
Из воспоминаний Джо Вейдера:
«Важность этих побед осознаётся лучше, когда поймёшь: каждый из них начинал занятия атлетизмом без малейшего представления о том, что однажды он станет звездой мирового масштаба.
В прежние годы такие изумительные физические превращения
были бы невозможными. В то давнее время лишь природные гиганты имели шансы выделиться. Тренировка с отягощениями как
наука не была известна, а отягощения представляли собой груду
неуклюжего железа по сравнению с современным, хорошо отлаженным оборудованием.
Не существовало ни прогрессивных методик тренировки, ни
способов регулирования и постепенного увеличения веса отягощений в зависимости от силы отдельного атлета, как это мы наблюдаем в современном атлетизме. Если ещё до начала тренировок вы
не обладали достаточной физической силой, вам нигде не удалось
бы приобрести отягощения, вес которых соответствовал бы вашим возможностям, и его к тому же можно было бы увеличивать
и уменьшать по своему усмотрению.
Это препятствие было устранено в начале двадцатого столетия,
когда Алэн Колверт представил на суд американской публики разборные нагружаемые дисками штанги и гантели. Впервые обыкновенные мужчины и женщины получили возможность тренироваться с отягощениями, и популярность этого вида спорта стала расти.
Несмотря на то что оборудование совершенствовалось с потрясающей быстротой, курсы и инструкции, прилагаемые к наборам
отягощений, основывались на устаревших, позаимствованных из
девятнадцатого столетия европейских упражнениях и тренировочных методах. Всё это выглядело так, будто никто не желал проводить исследования, необходимые для совершенствования бытовавших антикварных методов, главным образом по той причине, что
так называемые эксперты тех дней относились с опаской к тренировке с отягощениями.
В результате атлетизм в течение многих лет оставался делом,
которым занимались наугад. Чемпионами становились тяжелоатлеты, которые развивали свое тело за счёт выполнения базовых
силовых упражнений. Но даже величайшие атлеты тех времен, тем
не менее, не могли добиться таких антропометрических показа-
56 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
телей и такого уровня силы, какие ныне считаются рядовыми
для учеников Вейдера, тренирующихся менее трех лет!
В конце 30-х и начале 40-х годов в центре внимания всё ещё
оставались тяжелоатлеты, а все эксперименты в области «железной игры» были направлены на улучшение техники выполнения
упражнений и увеличение силы. Атлеты могли лишь мечтать о более совершенных методах тренировок, специальных программах,
высококачественных журналах, посвященных их спорту, и о тех,
кто был бы глубоко заинтересован в том, чтобы указать им верный
путь к цели.
Поскольку каждый чемпион тех дней исповедовал свою, отличающуюся от других философию тренировок, в атлетизме царил
хаос. И всё же он сумел выжить. Стремление к силе и физическому
совершенству, испытываемое сегодня каждым мужчиной и каждой
женщиной, в те времена было столь же сильным, как и ныне.
Именно в тот период хаоса мне и довелось начать свой путь
в атлетизме. Я родился и вырос в Монреале слабым и худосочным мальчиком. В 13 лет я испытал унизительное ощущение физической неполноценности, осознав, как стыдно быть слабым,
как огорчительно, что каждый может наградить тебя пинком!
Я мечтал о сильном, здоровом, хорошо развитом теле. Я был преисполнен решимости сделать себя лучше и посвятить всю свою
жизнь атлетизму, совершенствованию собственного тела и тел
других людей.
Оглядываясь ныне в прошлое, я чувствую, что моя мальчишеская физическая ущербность сыграла главную роль в развитии
системы Вейдера. Ощущая глубокие приступы чувства собственной неполноценности, неприятия и разочарований, я на собственном опыте познал, как много значит большая сила, хорошо развитое тело и превосходная физическая подготовленность.
В конце концов, я раздобыл набор отягощений, снабженный
инструкциями той эпохи, и, используя те старомодные методы,
добился некоторого прогресса. Эти успехи были первыми в моей
карьере атлета, и я был достаточно удовлетворен ими. Тренировка
с отягощениями предпочтительнее любой другой формы упражнений для наращивания силы, укрепления здоровья и совершенствования фигуры.
Я осознал логику прогрессирующих тренировок с отягощениями. Кроме того, мне стало ясно, что кто-то должен был возглавить
всё это. Более того, я понял, что необходимо дальнейшее изучение
Глава 1. История современного атлетизма │ 57
методики тренировки с отягощениями и что в сочетании с упорной
работой и исследованиями атлетизм с отягощениями может дать
ответ на многие проблемы физического развития миллионов мужчин и женщин.
Я работал долго и упорно, используя свое собственное тело для
экспериментов, и учился методом проб и ошибок. Каждый день
я уделял много часов переписке с чемпионами и авторитетами в области тренировки с отягощениями, анализируя их ответы и сравнивая полученную информацию с моими собственными выводами.
Постепенно возникала модель научного атлетизма.
Я не был удивлен, обнаружив, что используемые чемпионами
упражнения и методы их применения в значительной степени отличались от тех инструкций, которые продавались с наборами отягощений. Тем же путем проб и ошибок чемпионы тоже шли к познанию лучших методов тренинга.
Самой значительной моей работой стало обобщение всего собранного материала и создание исчерпывающей, доступной для
понимания системы тренировок. Из этой проблемы выросла идея
формирования системы Вейдера, так же как и возникшее у меня
желание издавать атлетические журналы, превосходящие все те,
которые когда-либо видел мир. Я посвятил всю свою жизнь этим
двум целям.
Не располагая возможностью лично тестировать все свои теории, я заручился помощью друзей и всех атлетов-чемпионов. Взяв
за основу результаты нашей работы, я разработал определенные тренировочные методы – “суперсерии”, “гигантские серии”,
“отдых-пауза” и т.п.
Приближались соревнования “Мр. Канада” 1938 года. Я готовился к ним, используя методы, которые моими исследованиями
были признаны наиболее действенными. Я занял второе место на
соревнованиях, уступив победителю лишь полбалла. Мой друг, которого я тренировал, завоевал высший титул. В результате этого
двойного успеха я убедился, что действительно открыл самый эффективный способ тренировки. Система Вейдера была рождена!
К тому времени я отошел от соревновательного атлетизма и тяжелой атлетики, чтобы посвятить жизнь обучению других. Зная,
что должен сообщить миру нечто очень важное, я в 1940 году стал
издавать журнал “Ваша фигура”. Вслед за ним вскоре появились
периодические издания “Мышечная мощь”, “Американские мужчины”, “Мр. Америка” и, наконец, “Строительство мышц и мощи”, –
58 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
все посвящены атлетическому спорту. Сегодня “Строительство
мышц и мощи” эволюционировал в “Мышцы и физическая подготовленность” – лучший в мире журнал, посвященный атлетизму
и тренировкам с отягощениями, который чемпионы, специалисты
и заинтересованная публика признали в качестве библии атлета.
В своих собственных журналах совместно с миллионами учеников, при сотрудничестве с мужчинами, сложенными лучше всех
в мире, а также вместе с преданными делу учеными я сумел накопить материалы о каждой фазе тренинга с отягощениями и атлетизма. Фактически эти исследования приняли такой потрясающий
размах, что я был вынужден образовать Исследовательскую группу
Вейдера, чьей главной функцией стала разработка новых, более совершенных программ атлетизма и тренировочного оборудования.
У меня работали чрезвычайно квалифицированные журналисты, интервьюировавшие чемпионов и анализирующие их тренировочные методы. Конечно, это требовало значительных затрат
времени, средств и энергии, однако я был убежден, что всё окупится.
В конечном варианте система Вейдера включает в себя все современные принципы тренинга. И она наглядно демонстрирует
вам, как наращивать мышцы за меньший по сравнению с прежним
срок». (Вейдер Д. Строительство тела по системе Джо Вейдера. –
М.: Физкультура и спорт, 1991. – С. 7–8).
Следует отметить, что при иллюстрации методических разработок
используются яркие зрительные образы, например «Вейдеровский
треугольник успеха» или «Система верблюда», или преувеличение
своих силовых возможностей.
Так, в книге Дж. Уайдера «Бодибилдинг: подход Уайдера». (М.:
ФАИР-ПРЕСС, 2007. – 256 с.) описывается одно из феноменальных
достижений Вайдера: «Джо занимался культуризмом и поднятием тяжестей с 13 лет. Он получал призы на местных соревнованиях и был
достаточно подготовлен, чтобы взять вес 140 кг в рывке при собственном весе 70 кг» (с. 7).
Сравните: чемпион мира 1946 года в категории до 75 кг К.Э. Тоуни поднял в рывке 112,5 кг. Чемпион мира 1946 года в тяжёлом весе
Д. Дэвис поднял в рывке 137,5 кг. Мог ли Д. Вейдер поднять в рывке
140 кг? Без комментариев.
Тем не менее эти милые фантазии не умаляют колоссального вклада Д. Вейдера в развитие современного бодибилдинга (Г. Виноградов).
Глава 1. История современного атлетизма │ 59
Основы методики тренировок по «Вейдеровскому треуголь-
нику»
При достижении результата Д. и Б. Вейдеры считают наиболее
важными три составляющие (три грани треугольника): силу, технику и энергию.
Упражнения с отягощениями являются базой для наращивания
мышечной массы и её совершенствования. В первом случае речь
идёт о наборе веса и развитии силы, во втором – о формировании
базы для тренировки мускулистых, гибких и координированных
атлетов.
Эти два направления тренировки предполагают использование
различных по технической сложности упражнений.
Повысить качество тренировочного эффекта, ускорить достижение поставленных целей позволяет включение специализированного питания и специальных пищевых добавок.
Основные принципы спортивного питания:
❖ биохимическая индивидуальность – учёт индивидуальных
особенностей организма спортсмена при составлении программ
питания;
❖ синергия – совокупность витаминов, минералов и других ве-
ществ;
❖ полное питание – сбалансированность питания (белки,
жиры, углеводы);
❖ эволюционная динамика – аминокислоты, сахар, крахмал,
жирные кислоты, витамины и минералы также относятся к основным компонентам питания;
❖ физиологическая динамика – естественные питательные ве-
щества участвуют в строительстве мышечной ткани более медленно, чем допинги, зато безопасно.
Основные требования спортивного питания:
❖ чистая вода – две трети организма человека состоит из воды,
качество воды определяет качество строительного материала;
❖ углеводы – должны составлять 70% питания (зерновые, ово-
щи, фрукты);
❖ жиры – нужно стремиться к употреблению нежирной пищи
(семена, орехи);
❖ незаменимые жирные кислоты – должны составлять необхо-
димую часть питания;
60 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
❖ протеины – должны составлять 20% спортивного питания;
❖ сахар – необходимо стремиться к питанию с низким содер-
жанием сахара (мёд, патока, фруктовый сок);
❖ соль – нужно свести её потребление к минимуму (особенно
много содержится в замороженных продуктах);
❖ разнообразие – придерживаться правила спортивного пита-
ния Хайнца (употреблять 57 различных блюд в неделю);
❖ добавки – является необходимым компонентом к питанию;
❖ не употреблять в пищу «мусор» – избегать консервирован-
ных и замороженных продуктов, пищу быстрого приготовления,
сладости.
О «Системе верблюда». По воспоминаниям Б. Вейдера, в сороковых годах прошлого века он встречался с министром спорта
Египта Э.С. Носсейром – олимпийским чемпионом по тяжелой атлетике, тренером пяти чемпионов мира. На вопрос о секретах этих
достижений Носсейр поведал о «Системе верблюда». «Верблюд,
даже когда очень тяжело нагружен, встаёт с задних ног, – пишет Б.
Вейдер. – Он имеет огромную силу в задних ногах. Этой силы достаточно, чтобы перемещать тяжеленный груз. Поэтому Эль Саид
Носсейр рекомендует своим спортсменам тренировать ноги для
успешного подъёма штанги». Проведённый позднее эксперимент
показал, что атлеты, которые тренировались по методике Вейдера
(общая силовая подготовка), в силовых результатах на 30% опередили группу, тренировавшуюся по «Системе верблюда» (специализированная силовая подготовка) (Олимп. – 1994. – № 1. – С. 12).
Б. Вейдер активно помогал становлению бодибилдинга и фитнеса в различных странах мира. Он является кавалером Ордена Канады, доктором философии, почётным доктором философии Академии спорта США, почётным профессором Шанхайского института
физической культуры. Весьма интересно хобби Б. Вейдера: он был
президентом Канадского наполеоновского общества и членом Исполнительного совета наполеоновского общества Франции. Его
книга «Убийство Наполеона» переведена на одиннадцать языков.
До ухода из жизни в 2008 году являлся бессменным президентом
Международной федерации бодибилдинга.
Президент российской федерации бодибилдинга и фитнеса
В. Дубинин отмечал роль Б. Вейдера в развитии бодибилдинга
в нашей стране: «Бен Вейдер – давний друг Петербурга. В годы
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]