Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Атлетизм теория и методика, технология спортивной тренировки. Учебник
.pdf
Глава 2. Терминология физической культуры и спорта │ 91
Г) Тренировочные рекомендации:
– при недостаточной подвижности в голеностопном суставе
подложить под пятки подставку (высотой 3–5 см); для сохранения равновесия зафиксируйте взгляд в точке чуть выше уровня
глаз; медленный темп позволит сконцентрироваться на технике
двигательного действия.
● Пример записи упражнения, выполняемого на тренажерах,
«Тяга к груди».
А) Название упражнения:
– тяга к груди.
Б) Направленность упражнения:
– направлено на развитие мышц спины (широчайшие)
и мышц плеча (бицепс).
В) Содержание упражнения.
Подготовительные действия.
Для принятия и.п. необходимо:
– отрегулировать высоту сиденья так, чтобы касаться рукоятки пальцами вытянутых вверх рук; отрегулировать фиксатор бедра, который позволит плотно закрепить положение спортсмена
на тренажере.
И.п. – сидя на тренажере, взять рукоятку средним хватом
сверху.
Фазы движения:
– фаза выдоха – сгибание рук;
– выдыхая, согнуть руки, локти в стороны, потянуть рукоятку
вниз (к груди), соединить лопатки;
– фаза вдоха – разгибание рук;
– вдыхая, разогнуть руки и потянуться за рукояткой вверх,
добиваясь максимального растяжения широчайших мышц
спины.
Заключительные действия:
– после выполнения заданного количества повторений при-
встать, отпустить рукоятку.
Г) Тренировочные рекомендации:
– фаза выдоха длится 2 с, фаза вдоха – 3 с; сохранять неподвижное положение туловища.
92 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
ТЕСТЫ ДЛЯ САМОКОНТРОЛЯ
1. Понятие «атлетизм»:
а) атлетизм – это система физических упражнений, направ ленная на развитие силы и мускулатуры;
б) атлетизм – это система развития мускулатуры;
в) атлетизм – это система силовой тренировки;
г) атлетизм – это система занятий со штангой и другими
отягощениями.
2. К соревновательным упражнениям в тяжёлой атлетике
относятся:
а) жим, рывок, толчок; в) жим и рывок;
б) рывок и толчок; г) жим и толчок.
3. Тяжёлая атлетика – это вид спорта, направленный на раз-
витие:
а) абсолютной силы; в) силовой выносливости;
б) относительной силы; г) взрывной силы.
4. К соревновательным упражнениям в пауэрлифтинге отно-
сятся:
а) приседания, жим лёжа, тяга; в) жим лёжа и тяга;
б) жим лёжа и приседания; г) приседания и тяга.
5. К соревновательным упражнениям классического двое-
борья с гирями относятся:
а) жим, рывок, толчок; в) толчок и рывок;
б) жим и толчок; г) рывок и толчок.
6. Сколько поз включает мужская программа обязатель-
ного позирования в бодибилдинге?
а) 4; б) 5; в) 7; г) 8.
7. Какой из видов атлетизма является олимпийским видом
спорта?
а) пауэрлифтинг; в) бодибилдинг;
б) тяжёлая атлетика; г) гиревой спорт.
Глава 2. Терминология физической культуры и спорта │ 93
8. Высший статус соревнований по пауэрлифтингу:
а) чемпионат страны; в) чемпионат мира;
б) чемпионат Европы; г) Олимпийские игры.
9. Высший статус соревнований по гиревому спорту:
а) чемпионат страны; в) чемпионат мира;
б) чемпионат Европы; г) Олимпийские игры.
10. Высший статус соревнований по бодибилдингу:
а) «Мистер и Мисс Олимпия»; в) чемпионат мира;
б) чемпионат Европы; г) Олимпийские игры.
Глава 3
ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ И ПРИНЦИПЫ
СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
Спортивная тренировка – педагогический процесс, направленный на подготовку к достижениям максимального результата.
Является составной частью подготовки спортсмена.
Подготовка – процесс спортивного совершенствования.
Подготовленность – результат спортивной тренировки.
3.1. Направления совершенствования системы подготовки
спортсменов*
Первое направление – резкий рост объёма тренировочной и со-
ревновательной деятельности.
Второе направление – устранение в олимпийских и годичных
циклах противоречия между подготовкой к главным соревнованиям и участием в коммерческих турнирах.
* Использован материал В.Н. Платонова (2005).
Платонов Владимир Николаевич – доктор педагогических наук, профессор, лауреат Государственной премии Украины в области науки и техники. Автор более 500 работ по теории и методике спорта, системе подготовки
в олимпийском спорте, адаптации человека к экстремальным условиям. Под
руководством В.Н. Платонова подготовлено более 50 диссертационных работ
на соискание учёных степеней кандидата и доктора наук. Основные публикации: «Современная спортивная тренировка» (1980), «Теория и методика
спортивной тренировки» (1984), «Подготовка квалифицированных спортсменов» (1986), «Теория спорта» (1987), «Адаптация в спорте» (1988), «Физические качества спортсменов» (1991), «Двигательная активность спортсменов»
(1992), «Тренировка пловцов высокого класса» (1994), «Олимпийский спорт»
в 2-х кн. (1994,1997), «Спортсмен в различных климато-географических условиях» (1996), «Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте» (1997), «Энциклопедия современного олимпийского спорта» в 5 т. (2002,
2004), «Допинг и эргогенные средства в спорте» (2003), «Система подготовки
спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и её практические приложения» (2005, 2015), «Периодизация спортивной тренировки» (2013).
Глава 3. Цель, задачи и принципы спортивной тренировки │ 95
Третье направление – разработка методики продления периода
успешных выступлений спортсменов на заключительных этапах
спортивной карьеры.
Четвёртое направление – строгое соответствие системы тренировки спортсменов высокого класса специфическим требованиям
вида спорта.
Пятое направление – максимальная ориентация на индивидуальные задатки и способности каждого конкретного спортсмена
при выборе спортивной специализации, разработка всей системы
многолетней подготовки, определение рациональной структуры
соревновательной деятельности и др.
Шестое направление – стремление к строго сбалансированной
системе тренировочных и соревновательных нагрузок, отдыха, питания, средств восстановления, стимуляции работоспособности
и мобилизации функциональных резервов.
Седьмое направление – соответствие системы подготовки к главным соревнованиям географическим и климатическим условиям
мест, в которых планируется их проведение.
Восьмое направление – расширение нетрадиционных средств
подготовки, позволяющих полнее раскрыть функциональные резервы организма спортсменов.
Девятое направление – ориентация всей системы спортивной
тренировки на достижение оптимальной структуры соревновательной деятельности.
Десятое направление – совершенствование системы управления тренировочным процессом на основе объективизации знаний
о структуре соревновательной деятельности и подготовленности
с учётом общих закономерностей становления спортивного мастерства в конкретном виде спорта и индивидуальных возможностей спортсмена.
Одиннадцатое направление – расширение, конкретизация
и частичная перестройка знаний и практической деятельности
по отдельным разделам спортивной подготовки.
Двенадцатое направление – динамичность системы подготовки, её оперативная коррекция на основе постоянного изучения
и учёта как общих тенденций развития спорта, так и особенностей
конкретного вида.
96 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
3.2. Цель и задачи спортивной тренировки*
Цель спортивной тренировки – достижение максимально
возможного уровня подготовленности к соревнованиям.
Основные задачи спортивной тренировки:
1. Освоение техники и тактики избранной спортивной специа-
лизации.
2. Развитие физических способностей и повышение возможностей функциональных систем организма, обеспечивающих успешное выполнение соревновательных упражнений и достижение
планируемых результатов.
3. Совершенствование психических процессов, функций,
морально-этических, эмоционально-волевых, эстетических, интеллектуальных и других психических качеств личности спортсменов,
обеспечивающих максимальную концентрацию и мобилизацию
усилий спортсмена во время тренировок и соревнований.
4. Приобретение теоретических и практических знаний, позволяющих наиболее рационально строить тренировку, управлять ею,
обеспечивать тесное содружество спортсмена, тренера, научного
работника и врача.
5. Комплексное совершенствование способности к реализации
достигнутого уровня подготовленности в ответственных стартах
и соревнованиях.
* Использован материал Ю.Ф. Курамшина (2004).
Курамшин Юрий Фёдорович – доктор педагогических наук, профессор, заведующий кафедрой теории и методики физической культуры Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья
им. П.Ф. Лесгафта. Автор более 400 публикаций, учебно-методических пособий и учебников по вопросам спорта высших достижений, отбора и прогнозирования, теоретической подготовки юных спортсменов, теории и методики
физической культуры. Основоположник научного направления – теория высших спортивных достижений. Кандидат в мастера спорта СССР по лыжному
двоеборью. Основные публикации: «Теоретическая подготовка юных спортсменов» (1981), «Высшие спортивные достижения как объект системного анализа» (1996), «Методы обучения двигательным действиям и развития физических качеств: Теория и технология применения» (1998), «Теория и методика
физической культуры» (2004).
Глава 3. Цель, задачи и принципы спортивной тренировки │ 97
Основные задачи детализируются в зависимости от:
✓ индивидуальных особенностей спортсмена (пол, возраст,
состояние здоровья и др.);
✓ специфики вида спорта и отдельной спортивной дисцип-
лины;
✓ периода, этапа тренировки и ряда других факторов.
Отличительные черты спортивной тренировки:
1. Направленность на достижение индивидуально возможного
высшего результата в одном виде спорта или спортивной дисциплине.
2. Ранняя (своевременная) и углублённая специализация
спортсмена в избранном виде спорта или его конкретной дисциплине.
3. Тщательный отбор спортсменов для систематических занятий тем или иным видом спорта.
4. Большая продолжительность занятий, необходимая для достижения спортивных максимальных результатов, и относительно
ограниченный период их демонстрации.
5. Исключительно высокий уровень тренировочных и соревновательных нагрузок, предъявляющих повышенные требования
к состоянию здоровья спортсменов, его психофизическим возможностям.
6. Высокая степень индивидуализации процесса подготовки
спортсменов.
7. Необходимость систематического и углублённого комплексного контроля над состоянием спортсменов в процессе тренировочных занятий и соревнований.
8. Руководящая роль тренера при достаточно высокой самостоятельности и творческом отношении к тренировочному процессу
самого спортсмена.
9. Широкое использование в тренировочном процессе неспецифических средств и методов подготовки, позволяющих полнее раскрыть функциональные резервы организма спортсмена.
3.3. Принципы спортивной тренировки
Принцип – руководящая идея, правило поведения.
98 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
3.3.1. Направленность к высшим достижениям,
углублённая специализация
Детерминирующий фактор:
✧ высокий уровень спортивных достижений;
✧ невозможность добиться высоких результатов в различных
видах спорта.
Реализация принципа:
✧ использование наиболее эффективных средств и методов
тренировки;
✧ интенсификация тренировочного процесса и соревнователь-
ной деятельности;
✧ оптимизация режима жизни;
✧ использование дополнительных средств тренировки.
Результативная сторона принципа:
✧ непрерывный рост спортивных достижений.
3.3.2. Непрерывность тренировочного процесса
Детерминирующий фактор:
✧ закономерности повышения уровня видов подготовленности;
✧ закономерности повышения функциональных способностей
организма.
Реализация принципа:
✧ взаимосвязь микро-, мезо- и макроциклов:
✧ эффект последействия тренировки;
✧ регламентация нагрузок и отдыха.
Результативная сторона принципа:
✧ повышение уровня адаптации и работоспособности спортс-
мена.
3.3.3. Единство постепенности увеличения нагрузки
и тенденции к максимальным нагрузкам
Детерминирующий фактор:
✧ закономерности увеличения тренировочных нагрузок.
Реализация принципа:
✧ увеличение интенсивности и объёма нагрузки в течение за-
нятия;
✧ увеличение занятий с избирательной направленностью;
Глава 3. Цель, задачи и принципы спортивной тренировки │ 99
✧ увеличение количества занятий в течение одного дня;
✧ увеличение количества занятий в микроцикле;
✧ увеличение количества занятий в мезо- и макроцикле;
✧ увеличение количества соревнований.
Результативная сторона принципа:
✧ достижение высоких результатов в оптимальных возрастных
зонах.
3.3.4. Вариативность нагрузок
Детерминирующий фактор:
✧ взаимодействие процессов утомления и восстановления;
✧ специфика тренировочных задач по видам подготовки.
Реализация принципа:
✧ разнонаправленный характер роста объёма и интенсивности;
✧ разнонаправленный характер нагрузок различной направ-
ленности.
Результативная сторона принципа:
✧ профилактика переутомления.
3.3.5. Цикличность тренировочного процесса
Детерминирующий фактор:
✧ закономерности развития спортивной формы.
Реализация принципа:
✧ систематическое повторение структурных элементов трени-
ровочного процесса (микро-, мезо- и макроциклов);
✧ взаимосвязь структурных элементов;
✧ обусловленность нагрузки циклами и этапами тренировки.
Результативная сторона принципа:
✧ оптимизация тренировочного процесса.
3.3.6. Единство ОФП и СФП
Детерминирующий фактор:
✧ единство организма;
✧ закономерности развития физических качеств;
✧ закономерности переноса двигательных качеств.
Реализация принципа:
✧ преобладание средств ОФП (общей физической подготовки)
на начальных этапах тренировки;
100 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
✧ расширение арсенала двигательных умений и навыков;
✧ изменение объёма средств ОФП и СФП (специальной физи-
ческой подготовки) в процессе многолетней тренировки.
Результативная сторона принципа:
✧ создание базы общей и специальной физической подготов-
ленности.
3.3.7. Единство соревновательной деятельности
и структуры подготовленности
Детерминирующий фактор:
✧ взаимосвязь тренировочной и соревновательной деятельно-
сти.
Реализация принципа:
✧ использование методов моделирования соревновательной
деятельности;
✧ формирование оптимальной структуры соревновательной
деятельности.
Результативная сторона принципа:
✧ интегральная подготовленность спортсмена.
3.4. Принципы спортивной тренировки
в бодибилдинге*
3.4.1. Принцип прогрессивной сверхнагрузки
(для спортсменов со стажем занятий 6–9 месяцев)
Реализация принципа:
✧ использование прогрессивной нагрузки на мышечные груп-
пы;
✧ увеличение количества повторений, подходов, веса отягоще-
ний, числа тренировочных занятий;
✧ сокращение времени отдыха между подходами.
Результативная сторона принципа:
✧ рост функциональных показателей, физических качеств,
мышечной массы.
* Использован материал Д. Вейдера (1991).
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]