Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Атлетизм теория и методика, технология спортивной тренировки. Учебник
.pdf
Глава 7. Физическая подготовка │ 171
✧ быстрота выполнения одиночного действия;
✧ частота движений.
Комплексные формы скоростных способностей:
✧ стартовый разгон (ускорение, резкость);
✧ способность к достижению высокой дистанционной ско-
рости;
✧ быстрота выполнения ациклических движений;
✧ быстрота выполнения смешанных (комплексных) дви-
жений.
Методика развития быстроты
Методические приёмы:
➾ варьирование (облегчение или усложнение) условий выпол-
нения упражнения;
➾ сенсорная стимуляция (использование визуального, зву-
кового, механического или иного вида контроля за скоростью
движений);
➾ эмоциональная стимуляция (использование методов срочной
информации, проведение эстафет, соревновательной обстановки,
музыкального фона, психической мотивации);
➾ использование дополнительных сил для ускорения дви-
жения;
➾ ограничение сопротивления внешней среды;
➾ использование эффекта предыдущей работы;
➾ использование лидирующих устройств;
➾ скоростные упражнения должны быть хорошо освоены;
➾ наиболее эффективными являются соревновательные упраж-
нения.
Требования к нагрузке (табл. 14):
➾ продолжительность выполнения упражнения ограничивает-
ся снижением предельной или околопредельной скорости;
➾ количество повторений упражнения не должно приводить
к снижению скорости;
➾ интенсивность выполнения упражнения должна быть пре-
дельная или околопредельная;
➾ продолжительность интервалов отдыха между походами –
до готовности спортсмена выполнять упражнение;
➾ характер отдыха – пассивный.
172 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
Развитие элементарных форм быстроты
Сенсорный метод основан на способности человека различать
микроинтервалы времени (1/10 доли с и менее) и переносить эту
способность на быстроту реакции. Состоит из трёхэтапной системы заданий:
1) определение минимального времени реакции на сигнал;
2) сравнение самооценки времени реакции с фактическими
данными;
3) введение новых заданий.
Развитие комплексных форм скоростных способностей
Наиболее эффективными методами развития являются соревновательный, повторный и интервальный.
Методические направления при использовании соревнова-
тельного метода:
➾ повышение скорости выполнения соревновательного упраж-
нения, достигаемое за счёт постепенного увеличения максимальной скорости на определённых отрезках дистанции и постепенного
увеличения длины этих отрезков;
➾ периодическое превышение соревновательной скорости за
счёт варьирования условий выполнения упражнения.
Таблица 14
Компоненты нагрузки (по Н.Г. Озолину, 1988)
Продолжи-
Вид упражнений
ОФП
(для быстроты)
СФП
(для быстроты)
СФП
(с отягощениями)
Циклические 10–30 с 85–95% 5–10
Циклические
(в облегчённых
условиях)
тельность
нагрузки
5–10 с max 5–8 30–45 с 5–6
10–20 с max 5–8 30–45 с 3–4
5–15 с max 5–8
20–30 с max 4–6
Интен-
сивность
Число
повто-
рений
Интер-
валы
отдыха
2–3
мин
2–3
мин
3–5
мин
К-во
занятий
в неделю
3–4
6–7
3–4
Глава 7. Физическая подготовка │ 173
Окончание табл. 14
К-во
занятий
в неделю
1–2
3–4
Вид упражнений
Циклические
(в затруднённых
условиях)
Ациклические
Ациклические
Продолжи-
тельность
нагрузки
10–20 с max 4–6
Мини-
мальная
Мини-
мальная
Интен-
сивность
max 5–10
85–95% 15–25 10–30 с 5–6
Число
повто-
рений
Интер-
валы
отдыха
4–6
мин
1–2
мин
7.3. СкоростноFсиловые качества
Cкоростно-силовые качества – способность проявлять макси-
мальные усилия в минимальное время при сохранении оптимальной амплитуды движения.
Скоростно-силовые качества зависят от факторов, опреде-
ляющих проявление силовых и скоростных качеств.
Структура скоростно-силовых качеств:
✧ абсолютная сила;
✧ стартовая сила (способность мышц к быстрому развитию
рабочего усилия в начальную фазу напряжения);
✧ ускоряющая сила (способность мышц к быстроте наращива-
ния рабочего усилия);
✧ быстрота.
Методические концепции при развитии скоростно-силовых
качеств:
● проявления скоростно-силовых качеств зависит от величины
внешнего сопротивления;
● при внешнем сопротивлении до 15% силовой компонент игра-
ет незначительную роль;
● при внешнем сопротивлении от 15 до 70% скорость движений
определяется скоростной силой;
● скоростная сила в начале диапазона внешних сопротивлений
(от 15 до 70%) связана со стартовой силой;
174 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
● в конце диапазона внешних сопротивлений (15–70%) ско-
ростная сила связана с силовым потенциалом;
● при внешнем сопротивлении от 70 до 100% скорость движе-
ний определяется взрывной силой и силовым потенциалом.
7.4. Ловкость
Ловкость – способность выполнять сложные по координации
движения.
Варианты определения понятия:
➾ Координация движений есть преодоление избыточных сте-
пеней свободы движущегося органа за счёт целесообразной организации активных и реактивных сил (Н.А. Бернштейн, 1947).
➾ Ловкость – это способность быстро овладевать новыми
движениями и быстро перестраивать двигательную деятельность
в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки
(Л.П. Матвеев, 1976).
➾ Ловкость – это возможность человека быстро (но своевре-
менно) совершать точные движения и двигательные действия
(Е.П. Ильин, 1982).
➾ Координационные способности – это готовность индивида
к оптимальному управлению и регулировке двигательного действия (В.И. Лях, 1983).
➾ Координация – это способность быстро, точно, целесообраз-
но, экономично и находчиво, т.е. наиболее совершенно, решать
двигательные задачи (В.Н. Платонов, 1987).
➾ Координация – это способность к упорядочению внешних
и внутренних сил, возникающих при решении двигательной задачи, для достижения требуемого рабочего эффекта при полном использовании моторного потенциала (Ю.В. Верхошанский, 1988).
Ловкость зависит от:
✧ запаса двигательных умений и навыков;
✧ взаимодействия различных физических качеств;
✧ способности к расслаблению;
✧ тонуса мышц;
✧ деятельности ЦНС (внутримышечная координация зависит
от работы мотонейронов, возбуждения и расслабления двигательных единиц);
Глава 7. Физическая подготовка │ 175
✧ деятельности анализаторов;
✧ способности правильно воспринимать движения и возника-
ющие ситуации;
✧ быстроты адаптации к изменяющимся условиям;
✧ специализированных восприятий (чувство ритма, времени
и т.д.).
Виды ловкости
Вариант Л.П. Матвеева (1977):
✧ координация;
✧ позно-статическое и динамическое равновесие;
✧ специфические «чувства».
Вариант В.И. Ляха (1983):
✧ правильность движений (адекватность и точность);
✧ быстрота движений (своевременность);
✧ рациональность (целесообразность и экономичность);
✧ находчивость (стабильность и экономичность).
Вариант В.Н. Платонова (1987):
✧ способность к овладению новыми движениями;
✧ умение дифференцировать и управлять различными харак-
теристиками движений;
✧ способность к импровизации и комбинациям в процессе дви-
гательной деятельности.
Вариант Ю.В. Верхошанского (1988):
✧ позная выразительность;
✧ позная устойчивость;
✧ позная готовность;
✧ позная выносливость.
Методика развития ловкости
Методические подходы:
✧ использование необычных исходных положений;
✧ изменение скорости или темпа движений;
✧ «зеркальное» выполнение упражнений;
✧ усложнение условий выполнения упражнения;
✧ изменение способа выполнения упражнений;
✧ варьирование тактических условий;
✧ введение дополнительных раздражителей;
✧ изменение пространственных границ;
✧ перемена веса отягощений или сопротивления партнёра.
176 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
Для развития способности быстро осваивать новые движения
рекомендуется использовать следующие методы:
✧ повторный; ✧ интервальный; ✧ игровой;
✧ расчленённый; ✧ круговой; ✧ сенсорный.
Для развития способности дифференцировать и управлять
различными характеристиками движений наиболее эффективны
методы:
✧ повторный; ✧ изокинетический;
✧ сенсорный; ✧ игровой;
✧ изометрический; ✧ соревновательный.
Для развития способности к импровизации и технико-такти-
ческим комбинациям рекомендуется применять методы:
✧ игровой; ✧ соревновательный; ✧ повторный;
✧ интервальный; ✧ круговой;
✧ целостно-приближённого моделирования соревнователь-
ной деятельности.
7.5. Выносливость
Выносливость – способность длительное время выполнять
нагрузку.
Выносливость зависит от:
✧ экономичности работы и эффективности использования
функционального потенциала;
✧ специфичности приспособительных реакций и функцио-
нальных проявлений;
✧ устойчивости и вариабельности вегетативных функций;
✧ способности противостоять утомлению;
✧ специфики адаптации мышц к длительной работе;
✧ способности мышц к расслаблению во время выполнения
нагрузки;
✧ уровня взаимодействия дыхательной и сердечно-сосудистой
систем;
✧ уровня энергетических возможностей организма (показате-
лей МПК, максимального кислородного долга, максимума накопления лактата в крови, порога анаэробного обмена, уровня энергетического баланса, основного обмена).
Глава 7. Физическая подготовка │ 177
Различают три вида источников энергообразования: аэробные,
алактатные анаэробные и лактатные анаэробные (см. табл. 15).
Таблица 15
Виды источников энергообразования
Продолжи-
Источники
энерго-
образования
Алактатные
анаэробные
Пути
энерго-
образования
Креатинофосфокиназная
и миокиназная
реакция, АТФ
мышц
Время
энерго-
образо-
вания
0 с до 30 с до 10 с
Срок
действия
тельность
макси-
мального
выделения
энергии
Лактатные
анаэробные
Аэробные
Гликолиз
с образованием
лактата
Окисление
углеводов
15–20 с
90–180 с
от 30 с
до 5–6 мин
несколько
часов
от 30 до
90 с
2–5 мин
Виды выносливости
Общая выносливость – способность длительное время выпол-
нять работу неспецифического характера.
Специальная выносливость – способность длительное время
выполнять работу специфического характера.
Специальная тренировочная выносливость – способность
выполнять длительные тренировочные нагрузки.
Специальная соревновательная выносливость – способность
выполнять длительные соревновательные нагрузки.
Силовая выносливость – способность длительное время вы-
полнять силовые нагрузки.
Скоростная выносливость – способность длительное время
выполнять скоростные нагрузки.
Скоростно-силовая выносливость – способность длительное
время выполнять скоростно-силовые нагрузки.
Координационная выносливость – способность длительное
время выполнять сложнокоординационные нагрузки.
178 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
Методика развития выносливости (см. табл. 16)
Таблица 16
Методические подходы к развитию выносливости
Традиционные Нетрадиционные
1. Физиологические механизмы выносливости
Способность организма
обеспечивать работающие
мышцы кислородом за счёт
совершенствования дыхательной
и сердечно-сосудистой систем
2. Основной фактор, определяющий выносливость
Аэробная мощность (МПК) Митохондрии скелетных мышц
3. Лимитирующий фактор развития выносливости
Мощность сердечной мышцы
и минутный объём крови
4. Направленность тренировочного процесса
Использование большого
объёма дистанционных средств,
формирование мотивационной
установки «терпеть»
5. Главный объект тренировки
Сердечно-сосудистая
и дыхательная системы
Способность мышц
утилизировать кислород
и эффективно использовать
его в метаболических процессах,
освобождающих энергию
для работы
Рост числа митохондрий
и окислительная способность
мышц
Целенаправленное создание
условий для реализации
закономерностей процесса
долговременной адаптации
организма
Мышечная система
6. Девиз тренировки
«Для того чтобы бегать,
надо бегать»
7. Методы тренировки
Дистанционные Моделирования
Антигликолитическая
направленность
соревновательной деятельности
Глава 7. Физическая подготовка │ 179
Методика развития выносливости
(по Л.П. Матвееву, 1977)
Методические концепции:
➾ комплексное использование общефизических упражнений,
позволяющих разносторонне воздействовать на общие факторы
выносливости;
➾ постепенность увеличения тренировочных нагрузок и непре-
дельная степень их возрастания;
➾ широкий диапазон выбора методов тренировки.
Методы:
а) методы избирательного воздействия:
✧ интервальная тренировка в аэробном режиме;
✧ интервальная тренировка в анаэробно-гликолитическом
режиме;
✧ интервальная тренировка в анаэробно-алактатном режиме;
б) транзитивные (переходные методы) – обеспечивают переход
от специально-подготовительных к соревновательным упражнениям;
в) методы целостно-приближённого моделирования соревнова-
тельной деятельности:
✧ минимизация пауз отдыха;
✧ моделирование состава соревновательных действий
с минимальными замещениями;
✧ повторное преодоление соревновательной дистанции
с превышением среднесоревновательной скорости с посте пенным увеличением отрезков;
✧ создание резерва соревновательной выносливости.
Методика развития выносливости
(по Н.Г. Озолину, 1988)
Методические концепции:
➾ закономерность положительного переноса суммарного тре-
нировочного эффекта при развитии различных видов выносливости;
➾ четырёхэтапная система развития выносливости (табл. 17).
180 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
Таблица 17
Четырехэтапная система развития выносливости
1-й этап.
Цель – развитие
общей выносливости
2-й этап.
Цель – создание
специального
фундамента
Продолжительность
Средства Циклические упражнения
Методы Равномерный, переменный
Параметры
нагрузки
Цель Создание силового потенциала
Варианты А – силовая тренировка перед
Продолжительность
Средства Специально-подготовительные
1,5–2,5 месяца
ЧСС – 150–160 уд/мин;
объём постепенно увеличивается;
распределение нагрузки:
циклические упражнения + игры
+ упражнения с отягощениями
работой умеренной мощности;
Б – периодические силовые
включения при длительной
умеренной интенсивности
(бег в гору, бег с отягощением);
В – выполнение работы с превышением умеренной мощности
с отягощениями
2,5–3 месяца
упражнения
Методы Равномерный –
при ЧСС 150–170 уд./мин,
от 30 до 60 мин.
Переменный –
при ЧСС 140–180 уд./мин,
от 60 мин и более.
Переменный –
при ЧСС 130–170 уд./мин,
от 30 до 60 мин (с изменением
условий выполнения)
Параметры
нагрузки
Умеренная и большая интенсивность
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]