Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Атлетизм теория и методика, технология спортивной тренировки. Учебник
.pdf
Глава 7. Физическая подготовка │ 181
Продолжение табл. 17
Варианты 1-й день – выполнение упражне-
ний с более высокой скоростью,
но с меньшим объёмом;
2-й день – выполнение упражнений с обычным объёмом и интенсивностью;
3-й день – выполнение упражнений с более высоким объёмом,
но с меньшей интенсивностью;
4-й день – поддержание общей
выносливости, активный отдых
3-й этап.
Цель – усиление
специального
фундамента
Продолжи-
1–2 месяца
тельность
Средства Специально-подготовительные
и соревновательные упражнения
(выполняются в изменяющихся
условиях)
Методы Интервальный, соревновательный
Параметры
нагрузки
Компоненты
нагрузки
Отягощения (в кг)
(Пример для развития силовой
выносливости)
Умерен-
ная
Боль-
шая
Субмакси-
мальная
Макси-
мальная
5–8 5–10 12–20 12–20
Внешнее
сопротивле-
5–10 10–15 15–20 15–20
ние (в%)
Продолжи-
тельность
(в мин)
Интервалы
отдыха
(в мин)
15–20 5–10 2–3
по
3–5 5–10
самочув-
ствию
до от-
каза
по са-
мочув-
ствию
Число серий 2–3 4–5 6–12 3–5
Объём
( в мин)
ЧСС
(уд./мин)
30–60 20–40 6–12 6–12
140–160 160–180 180–190
свыше
180–190
182 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
Окончание табл. 17
4-й этап.
Цель – развитие
специальной
выносливости
Продолжительность
Средства Соревновательные упражнения
Методы Целостно-приближённого
1–2 месяца
моделирования соревновательной
деятельности
7.6. Гибкость
Гибкость – способность выполнять движения с максимальной
амплитудой.
Гибкость зависит от:
✧ подвижности в суставах, которая определяется их анатоми-
ческим строением;
✧ эластичности мышц, сухожилий и связок;
✧ способности мышц к расслаблению;
✧ деятельности ЦНС (повышенный эмоциональный уровень
способствует увеличению гибкости);
✧ времени суток (минимальные значения гибкости зафиксиро-
ваны после сна);
✧ возраста (максимальная гибкость проявляется в дошколь-
ном и младшем школьном возрасте).
Виды гибкости
Активная гибкость – способность выполнять движения с мак-
симальной амплитудой за счёт активной тяги мышц.
Пассивная гибкость – способность выполнять движения с мак-
симальной амплитудой за счёт воздействия внешних сил.
Статическая гибкость – способность сохранять различ-
ные позы, характеризующиеся высоким уровнем подвижности
в суставах.
Методика развития гибкости
Методические подходы:
➾ упражнения на гибкость выполняются после предваритель-
ной разминки;
➾ выполнение упражнений должно начинаться при минималь-
ном напряжении;
Глава 7. Физическая подготовка │ 183
➾ упражнения на растягивания должны вызывать комфортные
ощущения;
➾ при появлении болевых ощущений следует снизить нагрузку;
➾ при выполнении упражнений на гибкость необходимо уметь
расслабляться;
➾ активная гибкость развивается медленнее пассивной в 1,5–
2 раза;
➾ быстрее повышается подвижность в лучезапястном, локте-
вом и плечевом суставах;
➾ медленнее развивается подвижность в тазобедренном суста-
ве и суставах позвоночного столба;
➾ для развития гибкости необходимы ежедневные тренировки.
Средства:
✧ общеподготовительные упражнения (сгибания, разгибания,
повороты, наклоны);
✧ специально-подготовительные упражнения (подбираются
с учётом структуры соревновательных движений);
✧ характер упражнений должен быть плавный с возрастающей
амплитудой;
✧ эффективно сочетание упражнений на растягивание с си-
ловыми упражнениями динамического и статического характера.
Величина отягощениями подбирается индивидуально.
Методы:
✧ повторный;
✧ изометрический;
✧ изотонический с уступающим и уступающим-преодолеваю-
щим режимом;
✧ изокинетический с подбором соответствующей амплитуды
и скорости движения.
7.7. Виды переноса между физическими качествами
Перенос – степень взаимодействия между физическими каче-
ствами.
Положительный перенос – развитие одного качества ведёт
к улучшению другого (развитие взрывной силы приводит к увеличению быстроты движений).
184 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
Отрицательный перенос – при развитии одного качества про-
исходит ухудшение другого (при развитии выносливости снижаются показатели абсолютной силы).
Прямой перенос – развитие одного качества приводит к увели-
чению результата (развитие взрывной силы мышц ног приводит
к увеличению результатов в прыжках).
Опосредованный перенос – развитие одного качества созда-
ёт предпосылки для развития других (развитие динамической
силы служит предпосылкой для развития силовой, скоростной
и скоростно-силовой выносливости).
Однородный перенос – развитие одного качества создаёт пред-
посылки для развития его видов (развитие общей выносливости
создаёт предпосылки для развития различных видов специальной
выносливости).
Разнородный перенос – развитие одного качества способству-
ет развитию ряда других (развитие динамический силы приводит
к увеличению показателей различных видов скоростных качеств).
Взаимный перенос – проявляется при двусторонней связи
между физическими качествами (при развитии взрывной силы
увеличивается быстрота движений, при развитии быстроты движений развивается взрывная сила).
Односторонний перенос – проявляется при односторонней
связи между физическими качествами (при развитии быстроты
движений улучшается быстрота реакции, но при развитии быстроты реакции не улучшается быстрота движений).
7.8. Методические рекомендации
7.8.1. Тяжёлая атлетика
✧ Наиболее эффективный прирост силы мышц при выпол-
нении упражнений в среднем темпе происходит в течение 30 тренировочных занятий; при использовании быстрого, медленного
и очень медленного темпа – в течение 15 тренировочных занятий.
✧ В дальнейшем эффект прироста силы мышц снижается в ре-
зультате адаптации организма к постоянному темпу.
✧ Наиболее эффективным при развитии силы является варьи-
рование различных темпов выполнения упражнений с отягощениями.
Глава 7. Физическая подготовка │ 185
7.8.2. Пауэрлифтинг
✧ В занятия с начинающими пауэрлифтерами целесообраз-
но включать скоростно-силовой компонент тренировок, который
состоит из выполнения различных комплексов упражнений для
мышц рук и ног в «ударном» и в сочетании уступающего и преодолевающего режимов работы. Данный компонент следует использовать вместо поднятий отягощений субмаксимального и максимального веса, что позволяет избежать фактора натуживания и не
оказывает отрицательного влияния на здоровье занимающихся.
7.8.3. Бодибилдинг
✧ Силовые упражнения атлетической гимнастики, исполь-
зуемые с учётом индивидуальных особенностей физического развития и подготовленности занимающихся, позволили в течение
13 месяцев занятий вдвое и даже втрое повысить результаты их
силовой подготовленности, подтянуть отстающие признаки физического развития, а также улучшить их осанку и телосложение.
✧ Силовая выносливость имеет важное значение для спортив-
ного совершенствования бодибилдеров.
✧ Для оценки различных форм проявления силовой выносли-
вости у юных спортсменов целесообразно применять «зональные»
показатели, которые характеризуют выносливость к целому диапазону внешних сопротивлений, сходных по своим механизмам утомлению.
✧ В качестве «зональных» показателей силовой выносливости
рекомендуется использовать характер изменения зависимости «вес
отягощения – максимальное количество его повторений в одной
серии».
✧ У юношей эндоморфного и эктоморфного типов телосложе-
ния обнаружены самые низкие показатели выносливости к силовой работе различной интенсивности.
✧ Положительная корреляционная связь наблюдается между
размерными признаками, составом тела и абсолютными показателями силовой выносливости.
✧ Силовая выносливость юношей 16–18 лет различных со-
матотипов определяется четырьмя ведущими факторами: максимальными силовыми возможностями, тотальными размерами
и фракционным составом тела, способностью длительное время
совершать силовую работу в зоне экстенсивных нагрузок, функциональной дееспособностью сердечно-сосудистой и дыхательной
систем.
186 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
ТЕСТЫ ДЛЯ САМОКОНТРОЛЯ
1. Правильное определение понятия «сила»:
а) способность преодолевать внешнее сопротивление;
б) способность противодействовать внешнему сопротивле-
нию;
в) способность преодолевать внешнее сопротивление или
противодействовать ему за счёт мышечных усилий.
2. Правильное определение понятия «быстрота»:
а) способность выполнять двигательное действие за мини-
мальное время;
б) способность резко выполнять движения;
в) способность преодолевать дистанции за минимальное
время;
г) способность реагировать на полученный сигнал.
3. Правильное определение понятия «скорость»:
а) способность выполнять двигательные действия за мини-
мальное время;
б) способность резко выполнять движения;
в) способность преодолевать дистанции за минимальное
время;
г) способность реагировать на полученный сигнал.
4. Правильное определение понятия «скоростно-силовые
качества»:
а) способность проявлять максимальные усилия в мини-
мальное время;
б) способность быстро выполнять движения;
в) способность сохранять оптимальную амплитуду движе-
ния;
г) способность проявлять максимальные усилия в мини мальное время при сохранении оптимальной амплитуды
движения.
5. Правильное определение понятия «ловкость»:
а) способность быстро выполнять движения;
б) способность выполнять сложные по координации дви жения;
Глава 7. Физическая подготовка │ 187
в) способность быстро овладевать новыми движениями;
г) способность выполнять различные движения.
6. Правильное определение понятия «выносливость»:
а) способность противостоять динамическому утомлению;
б) способность противодействовать статическому утомле нию;
в) способность длительное время выполнять силовую на грузку;
г) способность длительное время выполнять нагрузку.
7. Правильное определение понятия «гибкость»:
а) способность выполнять движения с максимальной ам плитудой;
б) способность выполнять гимнастические упражнения
с максимальной амплитудой;
в) это подвижность в суставах;
г) способность выполнять динамические и статические
упражнения на растягивание.
8. Виды динамической силы:
а) абсолютная и статическая;
б) абсолютная и относительная;
в) абсолютная, относительная и взрывная;
г) абсолютная, относительная, взрывная, амортизационная
и силовая выносливость.
9. Какой вид спорта наиболее эффективен для развития сило-
вой выносливости?
а) гиревой спорт; в) пауэрлифтинг;
б) бодибилдинг; г) тяжёлая атлетика.
10. Какой вид спорта направлен на развитие «взрывной силы»?
а) гиревой спорт; в) пауэрлифтинг;
б) тяжёлая атлетика; г) бодибилдинг.
188 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА
Разработать программу развития физических качеств по схеме:
Вид спорта ______________________ Возраст ______________ Пол ________
Вид
подготовки
Частные задачи Средства Методы
ОФП 1.
2.
3.
СФП 1.
2.
3.
Разработать программу
развития абсолютной
силы (ударный микроцикл)
Разработать программу
развития абсолютной
силы (втягивающий
мезоцикл)
Разработать программу
развития абсолютной
силы (контрольноподготовительный
мезоцикл)
Варианты заданий
Разработать программу
развития абсолютной
силы (соревновательный период)
Разработать программу
развития абсолютной
силы (общеподготовительный мезоцикл)
Разработать программу
развития абсолютной
силы (шлифовочный
мезоцикл)
Параметры
нагрузки
Таблица 18
Разработать программу
развития абсолютной
силы (переходный
период)
Разработать программу
развития абсолютной
силы (специальноподготовительный
мезоцикл)
Разработать программу
развития абсолютной
силы (соревновательный мезоцикл)
Разработать программу
развития абсолютной
силы (предсоревновательный мезоцикл)
Разработать программу
развития взрывной
силы (общеподготовительный мезоцикл)
Разработать программу
развития абсолютной
силы (восстановительный мезоцикл)
Разработать программу
развития взрывной
силы(специальноподготовительный
мезоцикл)
Разработать программу
развития взрывной
силы (втягивающий
мезоцикл)
Разработать программу
развития взрывной
силы (контрольноподготовительный
мезоцикл)
Глава 7. Физическая подготовка │ 189
Продолжение табл. 18
Разработать программу
развития взрывной
силы (предсоревновательный мезоцикл)
Разработать программу
развития взрывной
силы (ударный микроцикл)
Разработать программу развития
силовой выносливости (контрольноподготовительный
мезоцикл)
Разработать программу
развития общей выносливости (втягивающий
мезоцикл)
Разработать программу
развития общей выносливости (предсоревновательный мезоцикл)
Разработать программу
развития взрывной
силы (соревновательный мезоцикл)
Разработать программу развития силовой
выносливости (общеподготовительный
мезоцикл)
Разработать программу развития силовой
выносливости (предсоревновательный
мезоцикл)
Разработать программу
развития общей выносливости (общеподготовительный мезоцикл)
Разработать программу
развития общей выносливости (соревновательный мезоцикл)
Разработать программу
развития взрывной
силы (восстановительный мезоцикл)
Разработать программу развития силовой
выносливости (специально-подготовительный мезоцикл)
Разработать программу
развития силовой выносливости (соревновательный мезоцикл)
Разработать программу
развития общей выносливости (специальноподготовительный
мезоцикл)
Разработать программу
развития общей выносливости (восстановительный мезоцикл)
Разработать программу
развития специальной
выносливости (втягивающий мезоцикл)
Разработать программу
развития специальной
выносливости (предсоревновательный
мезоцикл)
Разработать программу
развития скоростной
выносливости (общеподготовительный
мезоцикл)
Разработать программу
развития специальной
выносливости (общеподготовительный
мезоцикл)
Разработать программу
развития специальной
выносливости
(соревновательный
мезоцикл)
Разработать программу развития скоростной выносливости
(специально-подготовительный мезоцикл)
Разработать программу развития специальной выносливости
(специально-подготовительный мезоцикл)
Разработать программу
развития скоростной
выносливости (втягивающий мезоцикл)
Разработать программу развития скоростной выносливости
(предсоревновательный мезоцикл)
190 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
Продолжение табл. 18
Разработать программу
развития скоростной
выносливости
(соревновательный
мезоцикл)
Разработать программу
развития быстроты
(общеподготовительный мезоцикл)
Разработать программу
развития быстроты
(предсоревновательный мезоцикл)
Разработать программу развития ловкости
(общеподготовительный мезоцикл)
Разработать программу развития ловкости
(предсоревновательный мезоцикл)
Разработать программу развития гибкости
(втягивающий мезоцикл)
Разработать программу
развития скоростной
выносливости
(восстановительный
мезоцикл)
Разработать программу развития
быстроты (специальноподготовительный
мезоцикл)
Разработать программу
развития быстроты
(соревновательный
мезоцикл)
Разработать программу развития
ловкости (специальноподготовительный
мезоцикл)
Разработать программу развития ловкости
(соревновательный
мезоцикл)
Разработать программу развития гибкости
(общеподготовительный мезоцикл)
Разработать программу
развития быстроты
(втягивающий
мезоцикл)
Разработать программу развития
быстроты (контрольноподготовительный
мезоцикл)
Разработать программу развития ловкости
(втягивающий мезоцикл)
Разработать программу развития
ловкости (контрольноподготовительный
мезоцикл)
Разработать программу развития ловкости
(восстановительный
мезоцикл)
Разработать программу развития
гибкости (специальноподготовительный
мезоцикл)
Разработать программу развития
гибкости (контрольноподготовительный
мезоцикл)
Разработать программу развития точности
движений
Разработать программу развития гибкости
(соревновательный
мезоцикл)
Разработать программу
развития плавности
движений
Разработать программу развития гибкости
(восстановительный
мезоцикл)
Разработать программу
развития выразительности движений
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]