Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Атлетизм теория и методика, технология спортивной тренировки. Учебник
.pdf
Глава 12. Структура тренировочного процесса │ 301
Этапы многолетней подготовки в тяжёлой атлетике
(по Л.С. Дворкину, 2005)
Первый этап – общесиловой подготовки (учебно-трениро-
вочная группа – УТГ № 1, возраст 9–13 лет).
Второй этап – начальной тяжелоатлетической подготовки
(УТГ № 2, возраст 14–15 лет).
Третий этап – спортивного совершенствования и активной реализации способностей к занятиям тяжёлой атлетикой
(УТГ № 3, возраст 16–18 лет).
Четвёртый этап – достижение высоких спортивных результатов и стабилизации всех показателей спортивного мастерства
(УТГ №4, возраст 19–20 лет).
Пятый этап – спортивного профессионализма (УТГ № 5,
возраст свыше 21 года).
Шестой этап – поддержание тренированности (УТГ № 6,
возраст свыше 35 лет).
12.5.2. Этапы многолетней подготовки в гиревом спорте
(по данным В.А. Полякова и В.И. Воропаева)
Этап начальной подготовки и создание базовой основы
занятий гиревым спортом (возраст 14–16 лет)
Основные задачи:
1) развитие функциональных возможностей сердечно-сосуди-
стой и дыхательной систем организма подростков;
2) всестороннее физическое развитие;
3) развитие специальных физических качеств гиревика;
4) обучение технике соревновательных упражнений (рывка
и толчка);
5) обучение технике выполнения силовых упражнений из
средств тяжелоатлетического спорта и культуризма;
6) участие в различных соревнованиях по общей физической
подготовке, включая и с отягощениями;
7) тщательный врачебно-педагогический контроль и само-
контроль.
Этап спортивного совершенствования (возраст 17–19 лет)
Основные задачи:
1) развитие специальных физических качеств гиревиков;
2) совершенствование техники соревновательных упражнений;
302 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
3) совершенствование общей физической подготовленности,
общей выносливости, функциональной готовности к более высоким тренировочным нагрузкам;
4) повышение общего объёма тренировочной нагрузки и специальной подготовки при сохранении достигнутого уровня нагрузки в целом;
5) накопление соревновательного опыта;
6) тщательный врачебно-педагогический контроль не менее
двух раз в год;
7) воспитание воли и настойчивости в достижении цели, самостоятельности, умения ориентироваться во время соревнований;
8) участие в престижных соревнованиях и достижение на них
высоких спортивных результатов.
Этап роста спортивного мастерства
(возраст свыше 20 лет)
Основные задачи:
1) завершение создания базы специальной физической подготовки гиревика, достаточной для выполнения норматива мастера
спорта;
2) совершенствование специальных физических качеств;
3) поддержание на высоком уровне показателей общей физической подготовленности;
4) проработка техники отдельных элементов, техники соревновательных упражнений, раскрытие функциональных и психических резервов и индивидуальных возможностей организма;
5) выраженное повышение объёма и интенсивности тренировочных нагрузок;
6) дифференцированная физическая подготовка (включение
только таких упражнений, которые в наибольшей степени могут
обеспечить прирост спортивных результатов);
7) продолжение работы по воспитанию чувства ответственности за результаты своего труда и труда тренера, стремление
к достижению высоких спортивных результатов.
Глава 12. Структура тренировочного процесса │ 303
12.6. Методические рекомендации
Факторы, влияющие на многообразие вариантов построения
и содержания этапа непосредственной предсоревновательной
подготовки:
– продолжительность времени от последнего отборочного
соревнования до главного старта;
– спортивная специализация;
– уровень подготовленности;
– индивидуальные особенности спортсмена;
– количество и напряжённость предыдущих соревнований,
в которых участвовал спортсмен;
– климатогеографические условия;
– программа предстоящих соревнований;
– частота стартов и величина интервалов времени между ними;
– состав участников;
– масштаб и значимость предстоящих соревнований (Ю.Ф. Курамшин, 2002).
12.6.1. Тяжёлая атлетика
✧ В отдельных тренировочных занятиях один из эффективных
вариантов – скачкообразное распределение нагрузки: большая –
малая – средняя – малая – большая – малая и т.д.
✧ В недельном цикле предпочтителен следующий вариант:
большая – средняя – большая – малая – большая – средняя –
вышесредней – малая.
✧ Оптимальным вариантом количества подъёмов штанги в 10-
недельном тренировочном цикле является: с весом штанги 70%
от мах – 2100 подъёмов, с 80% – 1750, с 90% – 800–1200 подъёмов.
12.6.2. Бодибилдинг
✧ Применение в занятиях атлетической гимнастикой специ-
альных силовых упражнений в объёме до 50% от общего количества часов, объединённых по пяти зонам отягощения, оказалась
оптимальной для решения задач развития силы занимающихся.
✧ Различные тренировочные программы оказывает неодина-
ковое воздействие на совершенствование отдельных компонентов
выносливости у юношей разных конституционных типов.
✧ Для представителей эндоморфного типа наиболее эффектив-
ным вариантом явились тренировки, включающие: 50% от общего
304 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
объёма для развития силовой выносливости и совершенствования
жирового компонента веса тела и рельефности мышц, 25% – на развитие максимальной силы и силовой выносливости, 25% – на развитие максимальной силы и увеличение объёма мышечной массы.
✧ Для мезоморфного типа наиболее эффективным вариантом
явились тренировки, включающие: 50% от общего объёма для развития максимальной силы и увеличения объёма мышечной массы,
50% – на развитие максимальной силы, силовой выносливости
и рельефности мышц.
✧ Для эктоморфного типа наиболее эффективным вариантом
явились тренировки, включающие: 50% от общего объёма на развитие максимальной силы и увеличения объёма мышечной массы,
25% – на развитие максимальной силы и силовой выносливости,
25% – на развитие силовой выносливости и совершенствование
форм тела.
12.6.3. Гиревой спорт
✧ В соревновательном периоде для юных гиревиков целесо-
образно использовать следующие нагрузки: в предсоревновательном мезоцикле – 2190 подъёмов, в соревновательном мезоцикле –
2080 подъёмов;
✧ За четыре недели до соревнований структура распределения
нагрузок может иметь следующий вариант: 37% – 21% – 26% – 16%
от общего объёма нагрузки в соревновательном мезоцикле;
✧ Нагрузка в тренировочных занятиях в соревновательном
мезоцикле должна составлять примерно 25% от недельных циклов.
Исторический аспект систем построения тренировок
Автор, год
И.П. Сергеев,
1929
С.П. Летунов,
1950
Таблица 36
Схема
построения
в годичном
цикле
Круглогодичная
Этапная Зависимость дина-
Экспе-
римен-
тальный
материал
Лёгкая
атлетика
Теоретическая
основа
Регулярность
тренировок
мики тренированности от фазовости
биологических
процессов
Глава 12. Структура тренировочного процесса │ 305
Н.Г. Озолин,
1951
Л.П. Матвеев,
1964
Д.А. Аросьев,
1969
А.Н. Воробьёв,
1977
Ю.В. Верхошанский,
1984
А.П. Бондарчук,
1985
В.В. Михайлов,
1986
Планомерная Лёгкая
атлетика
Трёхфазовая Лёгкая
атлетика,
плавание,
тяжёлая
атлетика
Маятникообразная
Скачкообразная
Сопряжённопоследова-
Гребля,
плавание
Тяжёлая
атлетика
Лёгкая
атлетика
тельная
Комплексноспециализи-
Лёгкая
атлетика
рованная
Стандартизированная
Велосипедный
спорт
Время года
и календарь
соревнований
Трёхфазовость
развития
спортивной формы
Контрастность
тренировочного
воздействия
средств ОФП
и СФП
Вариативность
построения
нагрузки
Долговременный
отставленный
тренировочный
эффект
Индивидуализация
адаптации, однонаправленное
изменение нагрузки по ведущим
средствам
подготовки
Сохранение формы
круглый год
за счёт интенсивной нагрузки
и соревнований
306 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
ТЕСТЫ ДЛЯ САМОКОНТРОЛЯ
1. К какому типу относится занятие, предполагающее усвое-
ние нового материала?
а) учебное; в) контрольное;
б) тренировочное; г) восстановительное.
2. К какому типу относится занятие, в котором оценивается
уровень подготовленности спортсмена?
а) учебное;
б) тренировочное;
в) контрольное;
г) восстановительное.
3. К какому типу относится занятие, где моделируются усло-
вия соревновательной деятельности?
а) учебное; в) модельное;
б) тренировочное; г) восстановительное.
4. Укажите типы микроциклов:
а) собственно-тренировочные и восстановительные;
б) подводящие и соревновательные;
в) соревновательные и восстановительные;
г) собственно-тренировочные, подводящие, соревнователь-
ные и восстановительные.
5. В каком мезоцикле достигается цель по оценке уровня спе-
циальной физической подготовленности?
а) контрольно-подготовительном;
б) базовом общеподготовительном;
в) базовом специально-подготовительном;
г) базовом развивающем.
6. К какому типу относится занятие, направленное на совер-
шенствование подготовки?
а) учебное; в) контрольное;
б) тренировочное; г) восстановительное.
Глава 12. Структура тренировочного процесса │ 307
7. К какому типу относится занятие, направленное на сниже-
ние объёма и интенсивности нагрузки?
а) учебное; в) контрольное;
б) тренировочное; г) восстановительное.
8. К какому типу относится занятие, направленное на изуче-
ние нового материала и повторение пройденного?
а) учебное; в) модельное;
б) тренировочное; г) учебно-тренировочное.
9. Укажите типы собственно-тренировочных микроциклов:
а) общеподготовительные;
б) специально-подготовительные;
в) общеподготовительные и ударные;
г) общеподготовительные, специально-подготовительные
и ударные.
10. В каком мезоцикле достигается цель по достижению макси-
мального спортивного результата?
а) контрольно-подготовительный;
б) базовый общеподготовительный;
в) базовый специально-подготовительный;
г) соревновательный.
Глава 13
Модель – образец, прообраз.
Моделирование – воспроизведение характеристик одного
объёкта на другой, специально созданный для его изучения.
Модельные характеристики техники тяжёлоатлетических
упражнений – оптимальные количественные характеристики
биомеханической структуры исполнения классического рывка
и толчка с 90-процентным весом в тренировочных условиях.
МОДЕЛИРОВАНИЕ В СПОРТЕ
13.1. Компоненты моделей
1) Консервативные (стойкие).
2) Промежуточные.
3) Лабильные (подвижные, изменяющиеся).
Консервативные компоненты:
✧ анатомо-морфологические свойства;
✧ свойства ЦНС;
✧ темперамент;
✧ характерологические качества;
✧ психофизиологические качества.
Промежуточные компоненты:
✧ состояние здоровья;
✧ техническая подготовленность;
✧ соматические показатели;
✧ социометрический статус;
✧ морально-волевой статус.
Лабильные компоненты:
✧ психологическая готовность;
✧ уровень общей физической подготовленности;
✧ уровень специальной физической подготовленности;
✧ тактическая готовность;
✧ энергетический потенциал.
Глава 13. Моделирование в спорте │ 309
13.2. Виды моделей
Направленность:
✧ модели структуры соревновательной деятельности;
✧ модели различных видов подготовленности;
✧ морфофункциональные модели (см. табл. 37).
Временные параметры:
✧ модели упражнений и комплексов упражнений;
✧ модели тренировочных занятий и частей;
✧ модели микро- и мезоциклов;
✧ модели макроциклов и этапов;
✧ модели этапов становления спортивного мастерства.
Способ организации:
индивидуальные модели;
групповые модели (отдельные команды, амплуа игроков);
обобщённые модели (вид спорта).
Форма моделирования:
✧ предметные (планы, макеты, доска разбора игр);
✧ физические (тренажёры, спарринг-партнёры);
✧ логические (описание логики процесса, события);
✧ математические (описание моделей с помощью формул);
✧ кибернетические (компьютерное моделирование).
Таблица 37
Наиболее значимые показатели морфофункциональной модели
(по Э.Г. Мартиросову, 1976)
Уровень
значи-
мости
III 3 6 5 6 6
IV 5, 6 – – – –
Условные обозначения: 1 – тотальные размеры тела; 2 – пропор-
ции тела; 3 – конституция; 4 – состав тела; 5 – удельная масса тела;
6 – осанка; 7 – состояние сводов стопы.
Скоростно-
силовые
I 1 1, 3, 4 1, 3, 6, 7 1, 2, 4 1, 4, 7
II 2, 4, 7 2, 5, 7 2, 4 3, 5, 7 2, 3, 5
Группы видов спорта
Циклические
Сложно-
координа-
ционные
Едино-
борства
Игры
310 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
Уровни моделирования в спорте высших достижений:
первый уровень – характеристика соревновательной деятель-
ности;
второй уровень – характеристика специальной подготовленности спортсмена (специальная физическая, техническая, тактическая);
третий уровень – характеристика функциональной и психологической подготовленности спортсмена (функциональная
подготовленность, психологическая подготовленность, возраст
и спортивный стаж).
Пути определения модельных характеристик:
1) исследование спортсменов высокого класса (например, весоростовые показатели, возраст, время достижения высоких результатов и т.п.);
2) расчёт должностных показателей (например, количественные показатели биомеханических характеристик техники соревновательных упражнений и т.п.);
3) прогнозирование модельных характеристик.
13.3. Модельные характеристики в тяжёлой атлетике
13.3.1. Модельные характеристики возрастных показателей
Таблица 38
Модельные характеристики возрастных показателей сильнейших
тяжёлоатлетов мира за период с 1988 по 2003 годы
(по пять в каждой категории; по И. Абрамовскому, 2004)
Весовая
категория, кг
56 21,8 17 (4) 27 (1)
62 26,4 22 (1–2) 30 (1–2)
69 25,4 22 (2) 28 (4)
77 27,2 26 (5) 30 (2)
85 26,2 23 (1–4) 30 (1–4)
94 23 19 (1–2) 30 (1–2)
105 25,2 22 (2–4) 33 (2–4)
+ 105 26,8 22 (1) 31 (2,5)
Средний Минимальный Максимальный
Возраст
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]